沈文

說起補鈣，總有說不完的話題，總能激起準媽媽們的熱烈討論和積極回應。有的準媽媽認為孕期不能補鈣太多，補鈣多了，寶寶骨頭長得硬，不容易生出來；有的準媽媽只有等自己的腳抽筋了，才想起該補鈣了；有的準媽媽則認為補鈣只需在孕后期三個月補就好……

補鈣真的是這樣補嗎？

據(jù)我國對孕期婦女鈣質的攝入量統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，我們很多的準媽媽鈣質的攝入量只在500毫克/天左右，明顯是不夠的。準媽媽就算自身鈣質的攝入不夠，但為了滿足自己寶寶生長發(fā)育的需要，也會動用自身的鈣庫營養(yǎng)自己的寶寶，使其不受任何影響，結果是同齡的生產(chǎn)后的女性比未生育的女性鈣質要下降了20%左右，也許年輕的媽媽不覺得有什么，因為即使缺鈣了，也沒有什么明顯的癥狀，但這種鈣的流失很可能會影響這些年輕媽媽未來老年的生活，致骨質疏松的機率要比鈣質充足的女性風險高很多。

因此，補鈣對年輕的準媽媽整個孕期都至關重要！

補鈣最好的食物是奶類及奶制品、深綠色的蔬菜、豆腐及豆制品、黑芝麻、海藻類食物等。

補鈣最佳食物排行榜

1盒（150毫升）普通的酸奶鈣質約400毫克

半塊奶酪鈣質約337毫克

1碗黃花菜鈣質約301克

1袋牛奶（250毫升）鈣質約300毫克

1塊4厘米見方的鹵水豆腐鈣質約253毫克

1碗水發(fā)海帶鈣質約241毫克

1碗雪里紅鈣質約230毫克

1碗油菜鈣質約153毫克

2塊玉米餅鈣質約92毫克

1勺黑芝麻鈣質約88毫克

1勺半杏仁鈣質約75毫克

1碗菠菜鈣質約66毫克

2000年《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》對孕媽媽的建議是：

孕早期鈣的推薦值是800毫克/天

● 每天喝袋（250毫升）牛奶獲得鈣質300毫克

● 1塊4厘米見方的豆腐獲得鈣質253毫克

● 生重300克的深綠色的蔬菜（比如菠菜）獲得鈣質198毫克

● 1勺（10克）堅果（比如黑芝麻粉）獲得鈣質88毫克

總計獲取鈣質839毫克，就基本可以滿足準媽媽一天鈣質的需要了。

孕中期鈣的推薦值是1000毫克/天

● 每天喝袋（250毫升）牛奶獲得鈣質300毫克

● 半杯（75毫升）酸奶獲得鈣質200毫克

● 1塊4厘米見方的豆腐獲得鈣質253毫克

● 生重300克的深綠色的蔬菜（比如菠菜）獲得鈣質198毫克

● 1勺（10克）堅果（比如黑芝麻粉）獲得鈣質88毫克

總計獲取鈣質1039毫克，就相當于攝入了1000毫克的鈣質。

孕晚期鈣的推薦值是1200毫克/天

● 每天喝袋（250毫升）牛奶獲得鈣質300毫克

● 1杯（150毫升）酸奶獲得鈣質400毫克

● 1塊4厘米見方的豆腐獲得鈣質253毫克

● 生重300克的深綠色的蔬菜（比如菠菜）獲得鈣質198毫克

● 1勺（10克）堅果（比如黑芝麻粉）獲得鈣質88毫克

總計獲取鈣質1239毫克，就相當于攝入了1200毫克的鈣質。如果在膳食中不能攝取足夠的鈣質，建議準媽媽可以考慮適當補充鈣劑。

補鈣并非是越多越好，適量鈣質的補充，有助于準媽媽自身的健康及胎兒的健康成長。但過量的補充，準媽媽不僅吸收不了過量的鈣質，反而會造成鈣質的下降，甚至致使胎兒過早鈣化。

準媽媽想要好的補鈣效果，適當享受享受日光浴，堅持每天適量的運動都是必不可少的，這些都是幫助準媽媽把吃的最好補鈣食物轉化成體內(nèi)可利用鈣質的好幫手。

愿每個準媽媽都學會恰如其分地補充鈣質，擁有健康的身體！孕育聰明可愛的寶寶！