趙鑫 林偉偉

（1.西南交通大學(xué) 四川成都 610031; 2.成都體育學(xué)院 四川成都 610041）

淺析網(wǎng)球力量訓(xùn)練應(yīng)避免的四個(gè)誤區(qū)①

趙鑫1林偉偉2

（1.西南交通大學(xué) 四川成都 610031; 2.成都體育學(xué)院 四川成都 610041）

網(wǎng)球運(yùn)動力量訓(xùn)練應(yīng)理性看待肌肉的基本功能，避免單純注重競技功能；理性看待核心力量訓(xùn)練作用，避免核心力量訓(xùn)練萬能思想；理性對待絕對力量訓(xùn)練，注重相對力量發(fā)展；理性看待肌肉橫斷面積，注重發(fā)展肌肉肌節(jié)性肥大。

網(wǎng)球 力量訓(xùn)練 誤區(qū) 分析

力量是速度、靈敏等素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是各項(xiàng)運(yùn)動必須的基本素質(zhì)，隨著網(wǎng)球運(yùn)動的不斷發(fā)展，溫文爾雅已經(jīng)成為歷史背影，取而代之的是充滿速度和力量的暴力對抗?？茖W(xué)合理的發(fā)展力量素質(zhì)不僅有助于提高運(yùn)動員的競技能力，而且對傷病的預(yù)防也起到積極的作用。因此，不斷認(rèn)識網(wǎng)球項(xiàng)目訓(xùn)練規(guī)律，了解網(wǎng)球項(xiàng)目力量素質(zhì)需求，避免力量訓(xùn)練的四個(gè)誤區(qū)，對于提高運(yùn)動員的競技能力，有效預(yù)防傷病的產(chǎn)生是很有必要的。

1 誤區(qū)一：單純注重肌肉競技功能力量訓(xùn)練，忽視其他功能發(fā)展

肌肉的主要功能有兩種，一種是維持身體的需要，另一種是在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下通過骨骼的配合做機(jī)械運(yùn)動。網(wǎng)球運(yùn)動員的每一次奔跑、擊球等動作的實(shí)現(xiàn)都屬于第二種范疇。網(wǎng)球運(yùn)動的項(xiàng)目特點(diǎn)要求運(yùn)動員必須具備良好的力量、耐力、速度、靈敏等素質(zhì)，而速度、靈敏等素質(zhì)主要以力量素質(zhì)作為基礎(chǔ)，因此良好的力量素質(zhì)在運(yùn)動員競技能力系統(tǒng)中占據(jù)關(guān)鍵位置。

力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)對抗或克服阻力的能力[1]。肌肉收縮是力量來源，在收縮的過程中需要克服內(nèi)部和外部兩方面的阻力。力量訓(xùn)練的最終目標(biāo)就是促使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)具備更強(qiáng)的對抗或克服阻力的能力，最終具備更強(qiáng)的機(jī)械做功能力，體現(xiàn)為移動速度、爆發(fā)力、力量耐力等。肌肉的競技功能只是運(yùn)動員肌肉眾多功能的一項(xiàng)，運(yùn)動員首先應(yīng)當(dāng)作為一個(gè)整體的人而存在，必須在全面均衡發(fā)展的基礎(chǔ)上突出肌肉競技功能的訓(xùn)練。支持關(guān)節(jié)加固、身體位置維持等是肌肉的重要功能，體現(xiàn)為維持身體需要，這是運(yùn)動員作為整體的人去進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練的必要基礎(chǔ)，單純注重肌肉競技功能的訓(xùn)練而忽視其他功能的必要存在不利于運(yùn)動員的長期發(fā)展，也影響運(yùn)動員競技能力的提升，甚至誘發(fā)傷病問題。

2 誤區(qū)二：盲目注重核心力量訓(xùn)練，忽視常規(guī)力量訓(xùn)練

近年來，核心力量訓(xùn)練成為研究的熱點(diǎn)，并被各運(yùn)動項(xiàng)目廣泛采用，取得了良好的效果。核心力量訓(xùn)練提高網(wǎng)球運(yùn)動員競技能力主要表現(xiàn)在促進(jìn)身體控制維持平衡、提高力量鏈條傳遞效率等方面，進(jìn)而對網(wǎng)球運(yùn)動員整體競技能力產(chǎn)生影響。

盡管核心力量訓(xùn)練對提升網(wǎng)球運(yùn)動員競技能力作用明顯，但是核心力量應(yīng)當(dāng)作為常規(guī)力量訓(xùn)練尤其是基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的有效補(bǔ)充而存在。首先，網(wǎng)球運(yùn)動中擊球力量大部分來源于地面反作用力，通過力量鏈條的有效傳遞到達(dá)上肢并最終通過拍具作用于球上。在力量鏈條中，核心區(qū)域處于連結(jié)上肢和下肢的中心環(huán)節(jié)并起到橋梁和紐帶的作用，但是擊球力量的主要來源是通過腿部蹬地獲得，因此腿部蹬地所產(chǎn)生的作用力才是網(wǎng)球擊球動作的力量源。其次，核心肌群大部分肌肉以慢肌纖維為主，并且小肌肉在數(shù)量上占據(jù)主導(dǎo)，其生理特點(diǎn)決定核心區(qū)域無法為網(wǎng)球運(yùn)動擊球提供強(qiáng)有力的爆發(fā)力和絕對力量基礎(chǔ)。因此，核心區(qū)域應(yīng)當(dāng)作為促使網(wǎng)球運(yùn)動員競技能力更上一層樓的有效補(bǔ)充，而不應(yīng)作為力量訓(xùn)練的主導(dǎo)部分。將核心力量訓(xùn)練作為力量訓(xùn)練的主導(dǎo)盡管可以提高力量傳遞效率，但忽視常規(guī)力量或者傳統(tǒng)力量的訓(xùn)練將導(dǎo)致運(yùn)動員基礎(chǔ)力量發(fā)展不足，失去真正的力量源，核心力量訓(xùn)練不應(yīng)當(dāng)作為包治百病的良方而存在，在訓(xùn)練的過程中需要理性審視，科學(xué)使用。

黃璽章在《核心力量訓(xùn)練的科學(xué)認(rèn)識》中認(rèn)為，即便是練習(xí)者在不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行力量練習(xí)，核心區(qū)肌群的動員水平也不會大于最大動員的50%。這種動員水平遠(yuǎn)低于在穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行負(fù)重練習(xí)所能達(dá)到的肌肉動員水平。同時(shí)更無法滿足運(yùn)動員獲得核心力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練要求[2]。因此，通過非平衡性練習(xí)訓(xùn)練核心力量應(yīng)當(dāng)作為恢復(fù)練習(xí)或者身體維護(hù)練習(xí)以及核心力量耐力的手段，獲得運(yùn)動員在競技運(yùn)動中所需的核心爆發(fā)力應(yīng)當(dāng)通過穩(wěn)定狀態(tài)下的負(fù)重練習(xí)獲得。核心力量訓(xùn)練的目的是維持肌肉在一個(gè)較好的狀態(tài)，預(yù)防運(yùn)動損傷和傷病的康復(fù)，并為機(jī)體在長時(shí)間的大負(fù)荷訓(xùn)練后提供一個(gè)休息和恢復(fù)的機(jī)會，因此應(yīng)當(dāng)安排在非賽季期或者賽后恢復(fù)期的訓(xùn)練中。在準(zhǔn)備期以及賽前訓(xùn)練中，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練能夠施加更大的負(fù)荷，有效的發(fā)展核心肌群的力量和爆發(fā)力。

3 誤區(qū)三：相對力量訓(xùn)練重視程度不夠

網(wǎng)球運(yùn)動的項(xiàng)目特點(diǎn)要求運(yùn)動員必須具備良好的最大力量，以有效抵御對手的發(fā)球和進(jìn)攻，良好的建立自己的防守基礎(chǔ)。運(yùn)動員對肌肉纖維的動員能力以及運(yùn)動員肌肉橫斷面積決定著最大力量，神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)動能力后天經(jīng)過訓(xùn)練雖然可以得到一定成都的改善但畢竟有限，發(fā)展最大力量往往從增加運(yùn)動員肌肉橫斷面積入手。由于網(wǎng)球運(yùn)動員必須具備良好的移動能力，肌肉纖維體積過度增大會影響運(yùn)動員的移動能力以及動作速度，與訓(xùn)練的最終目的背道而馳，因此應(yīng)當(dāng)在不過分增加體重的情況下發(fā)展最大力量即有效的發(fā)展相對力量。

相對力量是指運(yùn)動員單位體重所具有的最大力量[1]，相對力量的提高有兩方面的要求：一是運(yùn)動員要有良好的最大力量，二是運(yùn)動員的體重不能過大。當(dāng)前我國各省市專業(yè)網(wǎng)球隊(duì)的力量訓(xùn)練往往注重最大力量的提高，在訓(xùn)練的過程中注重瘦體重的增長，通過肌肉體積的增加實(shí)現(xiàn)最大力量的增長，雖然在最大肌力測評中能夠體現(xiàn)訓(xùn)練效果，但是這種訓(xùn)練理念以降低運(yùn)動員的移動速度、動作速度、靈敏為代價(jià)，不符合網(wǎng)球項(xiàng)目致勝規(guī)律。

4 誤區(qū)四：肌肉體積的非理性發(fā)展

肌原纖維的數(shù)量和體積的增加，以及結(jié)締組織體積的增加，導(dǎo)致了肌纖維的增粗；肌纖維的增粗導(dǎo)致了肌肉體積的增加。肌肉肥大主要有肌節(jié)性肥大與肌質(zhì)性肥大兩種類型，體現(xiàn)為功能性與非功能性。肌質(zhì)肥大指非收縮性蛋白質(zhì)的數(shù)量的增加與肌纖維間的半流質(zhì)漿的增多。盡管肌肉的所有區(qū)域的總體積增加了，但每個(gè)區(qū)域內(nèi)的肌纖維的密度卻下降了，肌肉力量并未能取得相應(yīng)的增加。肌節(jié)肥大指包含了肌原纖維的肌節(jié)的體積與數(shù)量的增加。肌原纖維的區(qū)域密度增加了，發(fā)揮肌肉力量的能力大大提高。顯然，運(yùn)動員需要的是肌節(jié)肥大。肌質(zhì)肥大會增加體重，卻不能提高力量，反而會讓運(yùn)動員的運(yùn)動能力下降，與訓(xùn)練目標(biāo)南轅北轍。肌肉過度肥大還會擠壓脈管，使得營養(yǎng)的輸送變得更加困難。因此，恢復(fù)也變得更加困難了?！半S著非功能性肌肉肥大的發(fā)展，肌肉體積的發(fā)展會超過脈管系統(tǒng)的發(fā)展。這導(dǎo)致傳送到肌肉中的營養(yǎng)和氧氣減少了，放慢了肌肉中的新陳代謝速度，降低了排出肌肉骨骼系統(tǒng)中的代謝廢物的效率?！保╖alessky與Burkhanov，1981年）。

有研究證明，采用較低負(fù)荷、持續(xù)時(shí)間長、間歇時(shí)間短的練習(xí)對于肌質(zhì)性肥大效果良好卻無法取得肌節(jié)性肥大的效果。網(wǎng)球運(yùn)動持續(xù)時(shí)間長的特點(diǎn)要求運(yùn)動員必須具備良好的耐力素質(zhì)，耐力素質(zhì)的訓(xùn)練特點(diǎn)主要體現(xiàn)為低負(fù)荷以及持續(xù)時(shí)間長間歇時(shí)間短，雖然也可以取得肌肉體積增加的效果，但過多采用這種形式的訓(xùn)練將導(dǎo)致運(yùn)動員肌肉體積中包含大量肌質(zhì)性肥大的成分，對運(yùn)動員競技能力的提升不僅無益而且有害。提高肌節(jié)性肥大主要通過爆發(fā)力練習(xí)以及復(fù)合練習(xí)，訓(xùn)練側(cè)重于負(fù)荷強(qiáng)度大、重復(fù)次數(shù)少、間歇時(shí)間相對充分。

5 對策及建議

（1）從整體出發(fā)，理性審視肌肉的功能，在訓(xùn)練的過程中全面發(fā)展肌肉的各方面功能，運(yùn)動員首先應(yīng)當(dāng)作為一個(gè)人而存在，其力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)在滿足其生理所需的基礎(chǔ)上突出競技功能的實(shí)現(xiàn)。

（2）核心力量訓(xùn)練盡管有助于運(yùn)動員競技能力的提升以及傷病的預(yù)防和恢復(fù)，但不應(yīng)作為力量訓(xùn)練活動的主導(dǎo)部分而存在，采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的手段加強(qiáng)基礎(chǔ)力量仍應(yīng)當(dāng)作為力量訓(xùn)練的主體部分。理性審視核心力量訓(xùn)練，實(shí)時(shí)、適度、適量的進(jìn)行核心力量訓(xùn)練才能幫助運(yùn)動員更上一層樓。

（3）對網(wǎng)球運(yùn)動員相對力量素質(zhì)的訓(xùn)練給予足夠重視，加強(qiáng)運(yùn)動員深層肌肉尤其是羽狀和半羽狀肌的訓(xùn)練，在提升運(yùn)動員的力量的同時(shí)又可以有效的避免運(yùn)動員體重的過度增加。

（4）理性審視運(yùn)動員肌肉肥大的原因，通過科學(xué)的訓(xùn)練方式促進(jìn)網(wǎng)球運(yùn)動員肌肉產(chǎn)生肌節(jié)性肥大，盡量減少肌質(zhì)性肥大的產(chǎn)生。

[1]田麥久,等.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2000.

[2]黃璽章.核心力量訓(xùn)練的科學(xué)認(rèn)識[J].少年體育訓(xùn)練,2011.

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2095-2813(2012)05(a)-0015-02

趙鑫(1985,6～):男,湖北黃石人,漢族,西南交通大學(xué)體育科學(xué)研究所在讀碩士研究生,研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。

林偉偉(1987,1～):男,山東聊城人,漢族,成都體育學(xué)院研究生部在讀碩士研究生,研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。