潘祺

(廣東水利電力職業(yè)技術(shù)學(xué)院 廣東 廣州 510635)

淺談如何提高爭(zhēng)搶籃板球的能力

潘祺

(廣東水利電力職業(yè)技術(shù)學(xué)院 廣東 廣州 510635)

籃球水平的提高離不開(kāi)技術(shù)的提高，而搶籃板球的技術(shù)是籃球技術(shù)的重要部分，也是很多人不容易重視的部分。沒(méi)有籃板球技術(shù)的提高就大大限制了防守水平和進(jìn)攻技術(shù)的提高，從而限制了籃球綜合水平的提高?；@板球是籃球運(yùn)動(dòng)中最重要的技能之一，但容易引起人們的忽視。本文論述了籃板球的重要作用，分析了爭(zhēng)奪籃板球能力的影響因素，有針對(duì)性地提出了解決辦法。

籃板球 身高 意識(shí)

隨著籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，籃球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)相當(dāng)普及，喜愛(ài)籃球的人越來(lái)越多，籃球比賽的特點(diǎn)是素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、智慧、心理、意識(shí)的全面對(duì)抗，每個(gè)特點(diǎn)都包含了很多的內(nèi)容，而技術(shù)的對(duì)抗是重點(diǎn)，但技術(shù)里面的搶籃板球技術(shù)卻是很多學(xué)員很容易忽視的一項(xiàng)技術(shù)。對(duì)一些初學(xué)者來(lái)說(shuō)，搶籃板球是一個(gè)很枯燥和沒(méi)有觀賞性的技術(shù)，因?yàn)樵诒荣愔谢@板球搶的再好在他們的眼里也不會(huì)認(rèn)為你是籃球高手，他們重視的是個(gè)人得分的高低。因此研究和探討籃板球在比賽中的作用和如何提高搶籃板球的能力和方法是很有必要的。

1 籃板球的意義和作用

籃球比賽中，搶得籃板球是獲得控制球權(quán)的重要來(lái)源之一，是攻守轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵。若是進(jìn)攻隊(duì)搶籃板球占優(yōu)勢(shì)，不僅能增加進(jìn)攻機(jī)會(huì)，保證中、遠(yuǎn)投的輸出，還可以創(chuàng)造更好籃下得分的機(jī)會(huì)，除此之外，還能防止對(duì)方下快攻。若是防守隊(duì)搶籃板球占優(yōu)勢(shì)，不僅可以取得球權(quán)控制節(jié)奏，還能減少對(duì)方二次進(jìn)攻的機(jī)會(huì)，而且還能迅速進(jìn)行由守向攻轉(zhuǎn)換，創(chuàng)造更好的得分機(jī)會(huì)。所以搶籃板球是在比賽中控制空間、爭(zhēng)取時(shí)間、組織快攻戰(zhàn)術(shù)、加快進(jìn)攻速度、增加進(jìn)攻次數(shù)、掌握比賽主動(dòng)權(quán)、贏得比賽勝利的重要手段?；@板球的訓(xùn)練還可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員吃苦耐勞，頑強(qiáng)拼搏的精神。

2 影響掙搶籃板球能力的因素分析

在籃球比賽中，有很多因素影響到籃板球的爭(zhēng)奪能力，歸納起來(lái)主要有以下幾方面：

2.1 身高

由于籃球運(yùn)動(dòng)的特殊性，籃圈設(shè)在空中，而籃板球的爭(zhēng)奪通常是空間的爭(zhēng)奪和對(duì)抗，所以身高與搶籃板球的能力有著非常大的線性關(guān)系，有著身高的優(yōu)勢(shì)籃板球能力提高的空間也較大，在一個(gè)球隊(duì)里搶籃板球最多通常都是身高較高的球員。

2.2 彈跳

彈跳在搶籃板球中是非常重要的，出色的彈跳能力可以彌補(bǔ)身高的不足來(lái)爭(zhēng)取到空間的優(yōu)勢(shì)。在比賽中我們都能看到有些身高不是很高的運(yùn)動(dòng)員可以在一些高個(gè)子的運(yùn)動(dòng)員頭上摘得籃板球，這與他們有驚人的彈跳力是分不開(kāi)的。

2.3 制空能力

在比賽中籃板球的拼搶大多數(shù)是在空中完成，所以制空能力也是影響搶籃板球的一個(gè)因素。但制空能力與彈跳是密切相關(guān)的，必須要較好的彈跳作保證。

2.4 力量

搶籃板球有一個(gè)很關(guān)鍵的問(wèn)題就是搶位，搶位的同時(shí)就有身體接觸，有接觸就自然有對(duì)抗，所謂對(duì)抗其實(shí)就是在力量上的對(duì)抗，沒(méi)有力量上的優(yōu)勢(shì)就算有身高也不一定能在搶籃板球方面有優(yōu)勢(shì)，地面及空中的身體對(duì)抗都需要力量作為保障。

2.5 意識(shí)

籃板球意識(shí)是搶籃板球的前提，沒(méi)有搶籃板球的意識(shí)就算擁有再好的先天條件也沒(méi)用。因?yàn)橐庾R(shí)是支配行動(dòng)的，在比賽中不但是在比技術(shù)比身體而且也是比意識(shí)比頭腦的。

2.6 技巧

在現(xiàn)在的籃球比賽中搶得最多籃板球的往往都不是身體素質(zhì)最好的球員，因?yàn)槊恳豁?xiàng)技術(shù)都有它的技巧在里面，正因?yàn)橛行┣騿T掌握了更多的技巧使得他們?cè)诒荣愔惺找娣菧\。

3 提高爭(zhēng)奪籃板球能力的途徑分析

3.1 提高爭(zhēng)搶的意識(shí)

人的有目的、有意識(shí)的行動(dòng)，是頭腦經(jīng)過(guò)對(duì)客觀事物的反映，引起感覺(jué)、印象、判斷而決定的。運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上的行動(dòng)，實(shí)質(zhì)上是對(duì)比賽中出現(xiàn)的各種復(fù)雜情況，通過(guò)意思概念的推理、判斷而決定采取行動(dòng)的。這種意識(shí)的形成和發(fā)生，是隨著運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期籃球?qū)嵺`活動(dòng)中積累知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)發(fā)展起來(lái)的。

籃球比賽的特點(diǎn)決定搶籃板球是既相互對(duì)抗又相互轉(zhuǎn)化的。對(duì)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在搶籃板球中會(huì)遇到各種各樣的復(fù)雜情況，而且具有突然性。因此，要求運(yùn)動(dòng)員不但要有熟練的搶籃板球技術(shù)和搶籃板球的能力，而且要具有應(yīng)付各種復(fù)雜的應(yīng)變經(jīng)驗(yàn)，在比賽中能迅速做出正確判斷，及時(shí)地、合理地運(yùn)用搶籃板球的技術(shù)動(dòng)作。這種根據(jù)搶籃板球規(guī)律特點(diǎn)而產(chǎn)生的對(duì)搶籃板球感知和一系列正確的思維過(guò)程，就叫搶籃板球意識(shí)。提高爭(zhēng)搶籃板球意識(shí)的基本要素之一就是要養(yǎng)成“有投必?fù)尅钡牧?xí)慣籃球比賽中并非你具有良好的搶籃板球意識(shí)就能搶到球，因?yàn)樗且豁?xiàng)集體的對(duì)抗性項(xiàng)目。但是，如果運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中合理的支配自己的行動(dòng)，使獲球的可能性增加，不僅僅要有良好的搶籃板球意識(shí)，還要掌握完善的搶籃板球技術(shù)。

3.2 加強(qiáng)身體素質(zhì)

身體素質(zhì)是掙搶籃板球的重要基礎(chǔ)，速度、力量、彈跳、柔韌、靈敏等又能為爭(zhēng)奪有利的空間位置提供基本保障，同時(shí)，良好的身體素質(zhì)又能維持和促進(jìn)身體的機(jī)能，保證運(yùn)動(dòng)員掌握難新技術(shù)的數(shù)量和質(zhì)量，提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，增強(qiáng)籃球比賽的對(duì)抗性、應(yīng)變能力，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，培養(yǎng)優(yōu)良優(yōu)良作風(fēng)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

3.3 科學(xué)判斷及搶位

投籃不中球彈出的方向、距離和落點(diǎn)，與投籃的方向、距離和弧度、力量，以及籃板、籃圈和球的彈性有密切的關(guān)系。中、遠(yuǎn)距離投籃時(shí)，一般球彈出距離較遠(yuǎn)；籃下投籃時(shí)，一般球彈出的方向是在球籃另一側(cè)45°角地區(qū)，或反彈回同側(cè)地區(qū)，在中間地區(qū)進(jìn)行中距離投籃時(shí)，一般球彈出的方向是在罰球線內(nèi)附近地區(qū)，在底線一側(cè)0°角地區(qū)投籃時(shí)，一般球彈出的方向是球籃另一側(cè)底線地區(qū)，或反彈回同側(cè)地區(qū)。另外，不同的人投籃時(shí)也各有不同的規(guī)律和特點(diǎn)，因此在訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動(dòng)員要摸索出投籃不中時(shí)球彈出方向的基本規(guī)律，則要根據(jù)投籃的方向、球飛行弧線的高低和速度的快慢，以及籃板、籃圈和球的彈性及個(gè)人的特點(diǎn)等來(lái)加以判斷。若在實(shí)踐中掌握了這個(gè)基本規(guī)律，就能夠比較容易地判斷球彈出方向和落點(diǎn)而及時(shí)搶位。

積極搶位它是搶籃板球技術(shù)極其重要的環(huán)節(jié)。無(wú)論是進(jìn)攻或防守時(shí)搶籃板球，首先要積極移動(dòng)搶占有利位置，把對(duì)方擋在自己的身后。搶占有利位置的前提是，要有迅速準(zhǔn)確的分析判斷，即判明籃板球彈落的方位和距離。

搶占位置的具體方法有轉(zhuǎn)身?yè)跞藫屛缓涂绮?、上步擺脫對(duì)手搶位兩種。

（1）轉(zhuǎn)身?yè)跞藫屛?，多用于搶防守籃板球，在進(jìn)攻者靠近防守隊(duì)員時(shí)運(yùn)用較多。對(duì)方投籃后，根據(jù)對(duì)手移動(dòng)的方向決定轉(zhuǎn)身的方法。防守時(shí)搶籃板球，要突出一個(gè)“擋”字。當(dāng)對(duì)手投籃出手時(shí)，不能只去看球致使對(duì)手乘機(jī)跑到籃下?lián)屨加欣恢?，?yīng)該首先運(yùn)用移動(dòng)和轉(zhuǎn)身動(dòng)作，合理地“擋”住對(duì)手向籃下沖跑的路線。同時(shí)，既要判斷球的落點(diǎn)，又要及時(shí)起跳，以最大力量跳到最高點(diǎn)搶球。

如果進(jìn)攻隊(duì)員從防守隊(duì)員的左側(cè)切進(jìn)搶籃板球時(shí)，防守隊(duì)員就以左腳做中樞腳，右腳向前跨步做前轉(zhuǎn)身把對(duì)手“擋”住。

防守隊(duì)員如己在籃下處于有利的搶球位置，則應(yīng)根據(jù)球下落的情況及時(shí)起跳，以便主動(dòng)地控制空間。

防守隊(duì)員搶到籃板球后，要注意保護(hù)好球和觀察場(chǎng)上情況，并迅速轉(zhuǎn)身或持球突破，發(fā)動(dòng)快攻。

防守時(shí)搶籃板球，隊(duì)員的位置根據(jù)戰(zhàn)術(shù)要求雖然變化多端，但是一般情況下，在進(jìn)攻隊(duì)員與籃之間的內(nèi)線，更便于有組織地進(jìn)行拼搶。防守時(shí)搶籃板球，分工要明確。例如，可以分配專(zhuān)人把對(duì)方善于搶籃板球的隊(duì)員“擋”住，讓同伴去搶籃板球；或內(nèi)線防守隊(duì)員在籃下形成三角包圍圈，發(fā)揮集體搶籃板球的力量。

（2）跨步擺脫對(duì)手搶位，多用于搶進(jìn)攻籃板球或處于不利位置上的搶位。搶位時(shí)，先向右（左）側(cè)跨一步，與對(duì)手錯(cuò)開(kāi)位置，另一腳快速向左（右）橫插步，繞到防守者身前，把對(duì)手擋在身后。積極拼搶進(jìn)攻籃板球是一個(gè)重要的進(jìn)攻行動(dòng)，是爭(zhēng)奪繼續(xù)控球權(quán)的重要方法。它不僅增加本隊(duì)次數(shù)和補(bǔ)籃機(jī)會(huì)，而已鼓舞士氣、增強(qiáng)信心，對(duì)防守隊(duì)員也具有一定的“殺傷力”，有著十分重要的戰(zhàn)術(shù)意義。

由于進(jìn)攻隊(duì)員一般處于防守隊(duì)員的外側(cè)，離球籃相對(duì)較遠(yuǎn)，對(duì)方易于阻饒。因此，應(yīng)該積極投入拼搶?zhuān)瑫r(shí)要充分利用熟悉同伴投籃時(shí)機(jī)與特點(diǎn)，以及面向球籃便于觀察和向前移動(dòng)等有利條件，努力變被動(dòng)為主動(dòng)，力爭(zhēng)再次獲得控球權(quán)。搶進(jìn)攻籃板球是一個(gè)復(fù)雜的動(dòng)作組合，在對(duì)抗中運(yùn)用要注意以下幾個(gè)環(huán)節(jié)：

（1）是觀察判斷。觀察對(duì)手防守動(dòng)向，判斷球反彈的方向、速度和落點(diǎn)，重點(diǎn)是對(duì)球的判斷、籃板球反彈的多向性。對(duì)它的控制，進(jìn)攻隊(duì)員一般采取各個(gè)突破，形成三面包抄去接近籃下進(jìn)行爭(zhēng)奪。學(xué)員對(duì)籃板球反彈的規(guī)律已有所認(rèn)識(shí)的話，可以通過(guò)投籃的距離、弧度線等預(yù)測(cè)其大體相應(yīng)的反彈方向、速度和遠(yuǎn)度。有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員在實(shí)踐中會(huì)自覺(jué)或不自覺(jué)地作出基本的判斷，從而達(dá)到搶獲籃板球的效果。隊(duì)員不同的落位會(huì)有不同的起動(dòng)與判斷，在離球籃近的位置上，常先搶位再判斷；處于外圍的進(jìn)攻隊(duì)員，往往是先觀察判斷再起動(dòng)沖搶。

（2）是迂回起動(dòng)。根據(jù)對(duì)球的反彈判斷和對(duì)手防守的態(tài)勢(shì)，進(jìn)攻隊(duì)員要及時(shí)采取迂回的快速起動(dòng)，爭(zhēng)取在位置上取得相對(duì)的或更好的優(yōu)勢(shì)。無(wú)論如何擺脫，都要有強(qiáng)行擠過(guò)、搶過(guò)的意識(shí)，而且動(dòng)作要突然。

（3）是搶位沖搶。強(qiáng)行搶位和直接沖搶是進(jìn)攻籃板球的重要環(huán)節(jié)，既是迂回起動(dòng)的繼續(xù)，也是爭(zhēng)取起跳的準(zhǔn)備。在搶位的同時(shí)，注意屈膝降低重心，并用肩，背主動(dòng)接觸對(duì)手。積極用力蹬地起跳，爭(zhēng)取空中的高度，占據(jù)一定的空間位置。在沖搶起跳的過(guò)程中，要繼續(xù)判斷球的方位、高度以及肩、背、腰力量的使用。

（4）是搶球猛狠。充分伸展身體及手臂，盡可能在更高的空中位置獲球。搶球時(shí)手臂和腕、指的力量要大，緊握球體，或迅速拉臂屈肘握球在手。即使在不能獲球的情況下，也要極力用挑、撥、捅等辦法將球從對(duì)方手中打出。注意落地屈膝緩沖和積極拼搶落地球。搶進(jìn)攻籃板球關(guān)鍵在于沖搶投籃不中時(shí)一般球彈出的方向和落點(diǎn)，很少會(huì)在籃圈底下。因此搶占的位置不要在那個(gè)地方。

3.4 依據(jù)自身及對(duì)手的情況選擇起跳時(shí)機(jī)

及時(shí)起跳，除非是戰(zhàn)術(shù)需要，否則，起跳的時(shí)機(jī)是依據(jù)自己的彈跳和球的高度來(lái)決定的，這是搶籃板球的關(guān)鍵所在。所以在準(zhǔn)確掌握球的反彈方向和高度后才能在最恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)起跳，使得手與球在最高點(diǎn)相遇。但是在與比自己高的對(duì)手搶籃板球時(shí)，就應(yīng)該提早起跳，這時(shí)的起跳方向可以向后壓制對(duì)手的起跳，搶占空中的位置，這樣起跳可以干擾和破壞對(duì)手的起跳時(shí)機(jī)，為自己和同伴爭(zhēng)取控球的機(jī)會(huì)，雖然跳到最高點(diǎn)時(shí)不一定可以搶得球，但是也使對(duì)方難以搶到球，這時(shí)球落地還在自己強(qiáng)占位置的范圍內(nèi)從而搶得籃板球。

在身體素質(zhì)不如對(duì)手時(shí)要多運(yùn)用技巧，如矮個(gè)子和高個(gè)子搶籃板球，在空中拼搶矮個(gè)子的肯定是沒(méi)有優(yōu)勢(shì)的，所以矮個(gè)子和高個(gè)子搶籃板球時(shí)，要在高個(gè)子球員空中搶得籃板球下落時(shí)再起跳試圖在對(duì)方下落時(shí)從他手中搶得球?；蛘咴诟邆€(gè)子球員搶得籃板球落地后準(zhǔn)備傳球的一瞬間，乘對(duì)方的注意力轉(zhuǎn)移的時(shí)候去搶他手中的球。

3.5 控球技巧

3.5.1 雙手搶籃板球

在空中搶籃板球時(shí)，身體充分伸展，兩臂充分?jǐn)D占獲取籃板球的空間和路線，跳至最高點(diǎn)指端觸到球的瞬間，雙手用力握住球，腰腹用力，迅速收臂將球置于胸前，保護(hù)好球。

3.5.2 單手搶籃板球

起跳后，身體在空中充分伸展，用靠近球一側(cè)的手臂盡量伸向球，當(dāng)手指觸及球時(shí)，迅速屈腕、屈臂，手指用力扒住球，將球拉至胸腹前，另一手迅速扶球，將球握緊。單手搶籃板球的優(yōu)點(diǎn)是搶球點(diǎn)高，控制空間的范圍大，靈活性好。

3.5.3 點(diǎn)撥球技術(shù)

3.6 得球后的銜接技術(shù)

防守中搶得籃板球落后，一般都是雙腳落地，這樣容易保持身體平衡，便于更好的護(hù)球，并進(jìn)行下一步動(dòng)作。有時(shí)會(huì)選擇單腳落地，以便更快的轉(zhuǎn)身向前場(chǎng)推進(jìn)，或是傳球發(fā)動(dòng)快攻。進(jìn)攻中搶得籃板球時(shí)，則應(yīng)該根據(jù)隊(duì)友的站位來(lái)進(jìn)行下一步的動(dòng)作。

搶獲球權(quán)后應(yīng)該緊緊護(hù)住球，通常都是將球置于胸腹或是遠(yuǎn)離對(duì)方球員的另一只手上。并且獲得秋后應(yīng)立即為下一步的進(jìn)攻做準(zhǔn)備，時(shí)刻準(zhǔn)備投籃、傳球或是運(yùn)球控制節(jié)奏。護(hù)球的方法是利用身體倚靠祝對(duì)方，或是跨步調(diào)整與對(duì)方的距離和不斷移動(dòng)球所處位置，讓對(duì)方難以觸球。但不能單純保護(hù)球，而必須加強(qiáng)攻擊，以免被動(dòng)。

3.7 提高爭(zhēng)奪籃板球能力的基本練習(xí)方法

3.7.1 培養(yǎng)意識(shí)的練習(xí)

要求運(yùn)動(dòng)員在比賽中都要做到每球必?fù)專(zhuān)?jīng)常提醒學(xué)員在場(chǎng)上要積極搶籃板球，使學(xué)員形成搶籃板球的強(qiáng)烈意識(shí)！

3.7.2 提高身體素質(zhì)的練習(xí)

（1）籃球?qū)ｍ?xiàng)彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練方法：

提高踝關(guān)節(jié)彈速訓(xùn)練是為了加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的著地緩沖，并在瞬間發(fā)揮最大的力量能力。在方法上多用大強(qiáng)度、多組數(shù)的方法，如雙腳顛跳、兩腳交換跳和跳深等。

加強(qiáng)大腿和腹背肌爆發(fā)力訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員要激發(fā)大腿和腹背肌肉的爆發(fā)力，發(fā)展上肢的搖擺的力量和速度，以求獲取向上的支撐飯作用力，可根據(jù)其自身的生理特點(diǎn)廣泛地采用各種中小強(qiáng)度、多組數(shù)半蹲力量訓(xùn)練，如半蹲跳、立臥撐等類(lèi)型的練習(xí)方法。

改善協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練。踝關(guān)節(jié)、大腿和腹背肌群爆發(fā)能力的訓(xùn)練是跳躍的物質(zhì)基礎(chǔ)。在訓(xùn)練中采用臺(tái)階跳、蛙跳、跨步跳，以及在籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中采用中場(chǎng)跨三步上籃、連續(xù)搶籃板球等方法。在負(fù)荷強(qiáng)度和練習(xí)次數(shù)上，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的基本能力進(jìn)行安排，原則上負(fù)荷強(qiáng)度要達(dá)到極限，而練習(xí)次數(shù)則根據(jù)訓(xùn)練目的而定。如果是為了發(fā)展和改善跳躍的協(xié)調(diào)能力，則安排8～15次為宜；如果是為了發(fā)展跳躍的長(zhǎng)時(shí)間工作能力，則安排15次以上，組數(shù)通常超過(guò)6組以上。

音響馴化第1天，首次放聲時(shí)魚(yú)群對(duì)聲音產(chǎn)生驚愕反應(yīng)，身體有顯著竄動(dòng)，隨后向四處游散；第2天馴化時(shí)，有一小部分魚(yú)向聲源附近投餌口處游動(dòng)，大部分魚(yú)群仍遠(yuǎn)離聲源；第3天時(shí)，有近50%的魚(yú)群向聲源處游動(dòng)；第7天時(shí)，魚(yú)群聽(tīng)到聲音后迅速的集群向聲源附近投餌口處游動(dòng)，標(biāo)志框內(nèi)的聚集率可達(dá)80%左右，說(shuō)明魚(yú)群已從對(duì)聲音無(wú)反應(yīng)到有明顯反應(yīng)，魚(yú)群聚集率見(jiàn)表1。

（2）籃球?qū)ｍ?xiàng)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動(dòng)員柔韌性練習(xí)主要是為了改善肌肉的伸展性和彈性，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)的動(dòng)作幅度和動(dòng)作靈活性，減少運(yùn)動(dòng)傷害事故的發(fā)生。常用的訓(xùn)練方法主要有被動(dòng)性練習(xí)法、主動(dòng)性練習(xí)法和混合性練習(xí)法。

被動(dòng)性練習(xí)法：通過(guò)身體的重力，輔助器材和同伴的協(xié)助，使肌肉韌帶被拉長(zhǎng)。

①負(fù)重和不負(fù)重的懸垂練習(xí)。如利用身體的重力做單杠、雙杠、肋木上正反肩關(guān)節(jié)的懸垂練習(xí)；又如輕負(fù)荷的提拉，下放時(shí)對(duì)脊柱后群肌有拉長(zhǎng)作用。

②同伴協(xié)助或者助力，維持某種動(dòng)作姿勢(shì)。如做橋的練習(xí)；又如一人靠墻站立或者平躺在地上，另一人用肩抗進(jìn)行直角壓腿。

主動(dòng)性練習(xí)方法：通過(guò)人體肌肉的快速收縮所獲得的慣性，使肌肉的放松部位獲得牽拉。

①利用各種擺動(dòng)和振動(dòng)，如各種踢腿、繞環(huán)、推墻等。

②協(xié)調(diào)發(fā)展關(guān)節(jié)周?chē)〖∪狠p力量，使參加完成動(dòng)作的肌群輕力量，使參加完成動(dòng)作的肌群與放松的對(duì)抗肌協(xié)調(diào)配合，并利用放松的慣性力，使關(guān)節(jié)的柔韌達(dá)到最大限度。如手腕力量練習(xí)，使手背肌群放松，并使手背肌群牽拉，，爆發(fā)性慣性越大，肌群拉伸越大。

混合性練習(xí)法：有外力作用的影響，同時(shí)也受自主肌肉收縮的影響，兩者共同起作用加大作用效果。如直角懸垂壓腿，既通過(guò)腹肌的收縮加力，又利用上體的重力下壓，使腹后肌群拉長(zhǎng)；再如負(fù)重仰臥起坐的前壓腿練習(xí)，對(duì)腹后肌群、脊柱后群肌肉和韌帶都有良好的牽拉作用。

3.7.3 搶位的練習(xí)

方法一：學(xué)員成二例橫隊(duì)，面對(duì)站立，相距一步。根據(jù)教師信號(hào)，前排學(xué)員根據(jù)后排隊(duì)員的移動(dòng)路線，相應(yīng)地跨步或轉(zhuǎn)身動(dòng)作，將后排隊(duì)員擋在身后。連續(xù)做幾次后，交換練習(xí)。

要求：進(jìn)攻隊(duì)員由消極到積極，先向一邊移動(dòng)，后向兩側(cè)移動(dòng)；擋人動(dòng)作要合理、正確，要有對(duì)抗性。

方法二：一對(duì)一沖搶和擋位搶籃板球的練習(xí)，一進(jìn)攻隊(duì)員在防守隊(duì)員面前投籃，投完球后積極沖搶籃板球，而防守隊(duì)員積極擋位，把進(jìn)攻隊(duì)員擋在身后，交換練習(xí)。

要求：防守隊(duì)員擋人步法要準(zhǔn)確，要積極移動(dòng)，判斷準(zhǔn)確，要與起跳動(dòng)作銜接協(xié)調(diào)連貫，及時(shí)。

3.7.4 雙手搶籃板球的練習(xí)

方法：在籃前45度處成縱隊(duì)排列。每人一球，教師接到隊(duì)員傳球后投碰板球，傳球隊(duì)員移動(dòng)后用雙手搶籃板球，然后運(yùn)球至排尾。依次練習(xí)。此方法也可以用作單手搶籃板球的練習(xí)方法。

要求：體現(xiàn)判斷準(zhǔn)確、反應(yīng)快；起跳有力，空中伸展，在最高點(diǎn)搶球。

3.7.5 得球后銜接的練習(xí)

五對(duì)五的全場(chǎng)練習(xí)與搶位練習(xí)相結(jié)合，防守?fù)尩没@板球的隊(duì)員要注意保護(hù)好球，防止給搶斷，同時(shí)把球迅速傳出去，創(chuàng)造發(fā)動(dòng)快攻的機(jī)會(huì)。進(jìn)攻對(duì)于搶到球后，應(yīng)盡快將球傳給同伴，重新組織進(jìn)攻。

3.8 練習(xí)注意事項(xiàng)

在訓(xùn)練中一定要使學(xué)員認(rèn)識(shí)搶籃板球技術(shù)在比賽的重要地位，提高學(xué)員的重視程度，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員積極拼搶和頑強(qiáng)的作風(fēng)。

對(duì)初學(xué)者，要強(qiáng)調(diào)擋人后搶球的意識(shí)和方法。先教搶占位置、跳起搶球等環(huán)節(jié)，然后再進(jìn)行完整練習(xí)，并逐步加大難度，最后在對(duì)抗中進(jìn)行練習(xí)。

必須把搶籃板球技術(shù)組織到練習(xí)中和戰(zhàn)術(shù)中去，以培養(yǎng)學(xué)員搶籃板球的意識(shí)。搶防守籃板球的練習(xí)必須與發(fā)動(dòng)快攻的第一傳結(jié)合起來(lái)。在各種形式的比賽中，要有目的地對(duì)搶籃板球提出任務(wù)或制定特定規(guī)則，強(qiáng)化意識(shí)和提高運(yùn)用能力。

[1]全國(guó)體育院校教材委員會(huì).籃球運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程[M].北京:人民體育出版社,1999.

[2]黃三元.籃球[M].上海:東方出版社,1994.

[3]高鶚,李峨恒.現(xiàn)代籃球[M].北京:人民體育出版社,1995.

[4]籃球技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練法編寫(xiě)組.籃球技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練法[M].北京:人民體育出版社,1978.

[5]馬毅,李杰凱,徐威.籃球[M].北京:人民體育出版社,1996.

To make progress in playing basketball is closely linked With the improvement of skills.And the skill of grabbing the rebound ,which is an important but easily-neglected part in playing basketball.without the improvement of defensive and offensive abilities would be hindered,as well as that of the comprehensive level of playing basktball.This to explain the important role rebounds play,to analyze the factors which affect grabbing the rebound,and to propose effective solutions accordingly.

Rebound；Height；Consciousness

G841

A 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：2095-2813(2012)05(a)-0018-03