劉敏 劉珺

(1.廣州體育學(xué)院 廣東廣州 510500； 2.廣東外語(yǔ)外貿(mào)大學(xué) 廣東廣州 510420)

高校瑜伽教學(xué)研究

劉敏1劉珺2

(1.廣州體育學(xué)院 廣東廣州 510500； 2.廣東外語(yǔ)外貿(mào)大學(xué) 廣東廣州 510420)

瑜伽源自印度。關(guān)于瑜伽的起源，有一個(gè)比較傳統(tǒng)的說法：古印度修行者比較盛行，5000年前他們通過觀察動(dòng)物的生活習(xí)性、以及動(dòng)物受傷或者生病后的自我療傷的基本方法模仿而來的。這些動(dòng)作和方法在一定程度上促進(jìn)了人們身體的健康，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的發(fā)展，瑜伽的各種修煉方法和動(dòng)作套路日益完善，發(fā)展成了一套完整的保健練習(xí)方法已經(jīng)成為印度的國(guó)粹。瑜伽的最高境界是身體和心靈的統(tǒng)一，并且有美容健身的功效，深受高校學(xué)生特別是女大學(xué)生的青睞。本文通過分析瑜伽教學(xué)，研究了瑜伽教學(xué)在大學(xué)校園的發(fā)展?fàn)顩r，并提出了一些關(guān)于推廣瑜伽教育的一些建議。

伽教學(xué) 規(guī)范化

1 瑜伽運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)分析

1.1 瑜伽的種類和特點(diǎn)

在強(qiáng)身健體，美容除病的思想的指導(dǎo)下，瑜伽經(jīng)過長(zhǎng)期的發(fā)展，出現(xiàn)了很多不同的種類和練習(xí)方法，比如：氧瑜伽、節(jié)奏瑜伽、普拉提、帕拉帝、理療瑜伽、高溫瑜伽等?？傮w來說，瑜伽的練習(xí)方法并不是很難，根據(jù)不同的目的，鍛煉的方式和重點(diǎn)也不一樣。由于瑜伽的簡(jiǎn)單性和健身美容的功效，深受廣大大學(xué)生特別是女大學(xué)生的喜愛。瑜伽的主要練習(xí)方法莫過于：肢體動(dòng)作、呼吸配合、思想集中。瑜伽練習(xí)的動(dòng)作幅度很大，但是運(yùn)動(dòng)并不是很激烈，并且注重動(dòng)作優(yōu)美，深受廣大女生的喜愛。

1.2 瑜伽的練習(xí)方法

瑜伽的練習(xí)方法很多，根據(jù)不同的種類，有不同的全套的動(dòng)作和方法，這里不做贅述。

1.3 瑜伽的功效

1.3.1 調(diào)理生理，達(dá)到平衡

瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

1.3.2 消除緊張，平靜內(nèi)心

通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張。

1.3.3 修心養(yǎng)性，厚德載物

瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

1.3.4 特別功法，特別療效

瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

練習(xí)瑜伽的功效很多，總體上來說，由于瑜伽祛病的根源在于內(nèi)因，主要在于預(yù)防和保健，并不是在疾病出現(xiàn)之后去主觀的治療。瑜伽的理念是，身心合一，通過肢體的動(dòng)作和靈魂的合一達(dá)到健身和清潔靈魂的目的。隨著瑜伽的發(fā)展，瑜伽的功效解決了當(dāng)今高速生活給人們帶來的壓力，瑜伽在當(dāng)今社會(huì)之所以受到重視并且廣為傳播，是因?yàn)樗∩怼⒚荔w瘦身、修身養(yǎng)性、調(diào)理身體等功效于一身。根據(jù)現(xiàn)代科學(xué)的研究，瑜伽之所以能夠健身治病，其原因在于：關(guān)于健身作用，瑜伽練習(xí)的思想在于和大自然深度的融合在一起，通過身體的緩慢、大幅度的動(dòng)作，充分的分解血液中的乳酸，降低血液中乳酸的含量，減輕人體的疲勞感，使人體能夠快速的清醒過來并且處于良好的身體狀態(tài)。瑜伽的練習(xí)雖然不是很激烈，但是節(jié)奏緊湊，加上呼吸和心理的配合，使人的機(jī)體充滿力量，從中醫(yī)上說，通過全方位的打通全身的經(jīng)絡(luò)，能夠有效地解除機(jī)體的壓力，調(diào)整機(jī)體的血液循環(huán)，使人精神飽滿。關(guān)于美體瘦身作用。瑜伽通過肢體的拉伸，使身體的卡路里迅速的燃燒，凈化血液，減少身體脂肪的含量，調(diào)節(jié)體重。而且，瑜伽練習(xí)通過身心合一、呼吸配合，有效刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，維持內(nèi)分泌平衡，有助于保持健康。比如，帕拉蒂，這種瑜伽的主要練習(xí)方法是以韌帶的伸拉、呼吸的配合、肌肉的收縮來鍛煉身體的各個(gè)部分，這種鍛煉方法能夠有效地燃燒腹部脂肪，對(duì)健美有特別好的效果，深受廣大女士的喜愛。并且可以身體的大幅度拉伸，矯正腰椎和脊椎，對(duì)于駝背的人也有一定的恢復(fù)效果。通過節(jié)奏快的舞蹈和肌肉的拉伸，能夠有效的減少大腿的脂肪，并且在練習(xí)的過程中，動(dòng)作優(yōu)美，展現(xiàn)了女性的嬌媚，使女性又具有魅力和氣質(zhì)。關(guān)于治病的作用。瑜伽練習(xí)的每一個(gè)動(dòng)作都講究前后的配合，并且配合呼吸的頻率，重在調(diào)理身心，使人保持一種身心平靜的心理狀態(tài)。這個(gè)特點(diǎn)正好符合現(xiàn)在非常流行的自然療法，對(duì)人體沒有任何的毒副作用，并且對(duì)一些像高血壓、肥胖、有一定的治療效果，特別是對(duì)于焦慮、失眠等神經(jīng)系疾病，有特別好的效果。

由于瑜伽種種健身美容的效果，深受廣大年輕女士的喜愛，高校的校園里也出現(xiàn)了瑜伽熱，各個(gè)高校紛紛開展瑜伽課程。瑜伽教學(xué)在大學(xué)校園里廣泛開展，有助于女生進(jìn)行身體的鍛煉，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)生活的熱愛。但是由于種種原因，瑜伽教學(xué)不容樂觀。

2 高校瑜伽教學(xué)的現(xiàn)狀

2.1 選修瑜伽的學(xué)生大多是女生，并且選修瑜伽的人數(shù)處于上升的勢(shì)頭

2.1.1 瑜伽能夠滿足學(xué)生的生理和心理的需求

大學(xué)女學(xué)生的年齡段一般處于18～20歲，在這個(gè)時(shí)期，學(xué)生的身心正在由少年向成年過渡，身體的可塑性很大，從生理上說，她們的骨骼和肌肉正處在最后發(fā)育的時(shí)期，瑜伽練習(xí)有助于這些女生身體的發(fā)育和健康的需要。從心理上說，這個(gè)年齡階段的女生往往注重自己的魅力，特別注意自己的體重、身材等，她們更加愿意花費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間在瑜伽練習(xí)上，是自己變得更有魅力更有氣質(zhì)，瑜伽運(yùn)動(dòng)不是很激烈，動(dòng)作優(yōu)美，又能達(dá)到美容健身的需要，恰恰符合了女生的需求。

2.1.2 瑜伽練習(xí)能夠滿足女大學(xué)生對(duì)美的需要

對(duì)于女大學(xué)生來說，瑜伽的健身作用再其次，最重要的是瑜伽練習(xí)能夠塑造完美的身形，使人的身心愉悅，再加上瑜伽練習(xí)的過程中動(dòng)作優(yōu)美，并且可以放一些輕音樂配合，在健美的同時(shí)陶冶了女生對(duì)美的情操，提高了她們的藝術(shù)修養(yǎng)和審美能力。

2.1.3 健身的需要

由于女生生理上與男生的不同，她們對(duì)劇烈的體育運(yùn)動(dòng)往往有一定的抵觸情緒，她們的體力、耐力都遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如男生，因此她們不愿意參加一般的速度與耐力的體育鍛煉，而瑜伽練習(xí)恰恰滿足了女大學(xué)生的這一需求，她們并不需要在田徑場(chǎng)上與男生追逐，只需要心平氣和的通過各種不同的動(dòng)作和姿勢(shì)，就能滿足她們對(duì)體育鍛煉的需求。這些鍛煉方法不僅能夠充分的鍛煉肌肉的拉伸力，更能夠提高身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性。

2.2 瑜伽教學(xué)不統(tǒng)一，沒有統(tǒng)一的教材

由于瑜伽教學(xué)處于剛起步的狀態(tài)，并沒有統(tǒng)一的教材和統(tǒng)一的教法，課時(shí)的安排也比較少。從目前來看，瑜伽教學(xué)尚且處在比較混亂的時(shí)期。

2.3 瑜伽教學(xué)教師資源嚴(yán)重不足并且良莠不齊

目前，大學(xué)的瑜伽教師大部分是學(xué)的速成班，對(duì)教學(xué)教法沒有研究，教師的學(xué)歷和技能水平都不高，并且有好多是其他老師兼任的，專業(yè)的瑜伽教師相當(dāng)缺乏，瑜伽教師的教學(xué)能力和教學(xué)水平都需要進(jìn)一步的提高。

3 針對(duì)瑜伽教學(xué)在高校的發(fā)展的問題的一些對(duì)策

3.1 各高校的領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)給予高度的重視，只有領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)的完備，瑜伽教學(xué)才能向正規(guī)化、常態(tài)化發(fā)展

學(xué)校的相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該積極為瑜伽教學(xué)創(chuàng)建教學(xué)場(chǎng)地和教學(xué)環(huán)境，瑜伽教學(xué)時(shí)21世紀(jì)新出現(xiàn)的一門學(xué)科，沒有規(guī)范的教學(xué)場(chǎng)地，教學(xué)并不完善，處于起步的狀態(tài)。①由于瑜伽練習(xí)的宗旨是身心合一，人與大自然的和諧統(tǒng)一，并且瑜伽教學(xué)崇尚呼吸法的配合，這就需要一個(gè)良好的練習(xí)環(huán)境，無論是室內(nèi)練習(xí)還是室外練習(xí)，都需要清新的空氣環(huán)境，只有清新的環(huán)境才能使人的身心感到愉悅，才能達(dá)到瑜伽教學(xué)的最終目的。對(duì)于條件較好的學(xué)校可以建立專門的瑜伽館，沒有條件的可以對(duì)比較大的教室進(jìn)行裝修，裝上大鏡子，在教室的外邊種植樹木，營(yíng)造一個(gè)和諧的氛圍。②由于瑜伽教師的教育水平所限，瑜伽教學(xué)不可能規(guī)范化發(fā)展。瑜伽教師的學(xué)歷一般為本科畢業(yè)，和其他學(xué)科的教師隊(duì)伍相比，瑜伽教師隊(duì)伍的特點(diǎn)是：學(xué)歷低、年齡小、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)缺乏、職稱低。這些特點(diǎn)嚴(yán)重阻礙了瑜伽教育的規(guī)范化發(fā)展，瑜伽教師僅僅熟悉瑜伽運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。這就需要學(xué)校有針對(duì)性的提高青年瑜伽教師的專業(yè)素質(zhì)，重視瑜伽教師的在職學(xué)習(xí)，提高瑜伽教師的職業(yè)修養(yǎng)和職業(yè)素質(zhì)。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該擴(kuò)充師資隊(duì)伍，選派有潛力的教師去進(jìn)修。③把直接招聘來的瑜伽教師進(jìn)行教育心理學(xué)、教法學(xué)的培訓(xùn)，培訓(xùn)后方能上崗。④選用資深的教師成立骨干研究隊(duì)伍，專門研究瑜伽教學(xué)的開展和相關(guān)問題。

3.2 大力吸收瑜伽教育人才，解決瑜伽教育的師資問題

瑜伽教學(xué)處于剛剛起步狀態(tài)，瑜伽教學(xué)健康、穩(wěn)定、有序的發(fā)展需要規(guī)范的教師隊(duì)伍，所在的院校應(yīng)該積極解決瑜伽教學(xué)的師資問題，廣泛吸收瑜伽教育人才，對(duì)專業(yè)能力不太強(qiáng)的年輕的瑜伽教師進(jìn)行專業(yè)的教師培訓(xùn)。

3.3 關(guān)于瑜伽教育教師應(yīng)注意的一些問題

①由于瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的柔韌性要求很高，教師應(yīng)該從最基本的動(dòng)作講起，示范性教學(xué)，由易到難，循序漸進(jìn)，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的興趣，鼓勵(lì)學(xué)生獨(dú)立完成相應(yīng)的動(dòng)作。②瑜伽教育的同時(shí)應(yīng)注重安全的需要。瑜伽運(yùn)動(dòng)肢體運(yùn)動(dòng)的幅度比較大，教師應(yīng)該避免學(xué)生長(zhǎng)期聯(lián)系同一體位，適當(dāng)改變體位，增加一些熱身活動(dòng)，避免不必要的損失。

4 結(jié)語(yǔ)

自從瑜伽教學(xué)進(jìn)入大學(xué)校園，深受廣大女大學(xué)生的喜愛，作為女生體育訓(xùn)練的一項(xiàng)重要內(nèi)容，不僅僅是對(duì)學(xué)校的一個(gè)挑戰(zhàn)，更是對(duì)瑜伽教師的一個(gè)挑戰(zhàn)。瑜伽教學(xué)還處在探索、發(fā)展、提高的過程中，如何更好更有效的開展瑜伽教學(xué)，使之成為大學(xué)校園一個(gè)規(guī)范的學(xué)科，有待進(jìn)一步的研究。

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