高 博 秦長江 胡錦昊 黃彭奇子

(1.國防科技大學指揮軍官基礎教育學院,湖南長沙410072;2.武警貴州省警衛(wèi)局,貴州貴陽550000)

心理素質對射擊效果的影響具有普遍性,并且其影響程度與射手射擊技術水平的高低成正比。射擊心理素質與技術水平一樣,都需要通過刻苦訓練和堅持不懈的努才能獲得。射擊心理訓練是射擊訓練的重要組成部分,它是在射擊訓練中運用心理學原理,采用一定的方法和手段,使射手形成良好心理素質的訓練過程。[1]軍隊院校是培養(yǎng)軍隊未來指揮軍官的搖籃,輕武器射擊技能是軍校學員必備的軍事基本技能之一。在掌握射擊動作技術的同時,加強輕武器射擊教學中的心理訓練,能促進學員心理素質的不斷提升,獲得較高水平的心理能量儲備,對于學員未來在實戰(zhàn)或軍事演習中熟練應用和正常發(fā)揮射擊水平,具有十分重要的現(xiàn)實意義。

1 射擊訓練中的心理現(xiàn)象

軍校學員群體對于射擊技能的掌握普遍處于初級階段,由于教學計劃安排學時有限,難以達到專業(yè)射手對槍彈的熟悉程度;同時,該群體年齡結構處于18～23歲,屬于年輕人群體,對于新鮮事物普遍具有很強的好奇心,在訓練過程中易產(chǎn)生爭強好勝心理。這些因素都容易導致在進行射擊訓練和實彈射擊時產(chǎn)生各種不利于精確射擊的心理現(xiàn)象,直接影響教學效果和成績的提高。

1.1 興奮心理

適度的興奮,能使射手的注意力高度集中,促進射擊動作的協(xié)調(diào)穩(wěn)定,在心理上和動作上表現(xiàn)出最佳狀態(tài),促進技術的超水平發(fā)揮。然而興奮程度的控制并非易事,對于入學前幾乎從未接觸過槍彈的軍校學員來說,在初次進行射擊訓練時,尤其是實彈射擊中,常常會表現(xiàn)出興奮過度,難以控制自己的情緒。在射擊時表現(xiàn)出心跳加快、手臂發(fā)抖、槍晃動沒有規(guī)律、眼睛發(fā)花、耳朵產(chǎn)生輕微耳鳴等現(xiàn)象。這些身體心理發(fā)生的變化,會影響到射擊動作的完成。如食指對扳機靈敏度的感受降低,導致用力過猛;或在扣扳機的過程中同時增加握力,增加抖動程度,失去動作的協(xié)調(diào)性。

1.2 緊張心理

心理學認為,緊張是精神處于高度興奮狀態(tài)而產(chǎn)生的不安,此時人的理解能力和自我控制能力都有所下降,激動的情緒起主導作用。緊張心理是多數(shù)射手在實彈射擊時產(chǎn)生的最常見的心理現(xiàn)象。軍校學員在校期間,教學計劃安排的實彈射擊次數(shù)有限,每次進行實彈射擊時,組織程序嚴格,場面宏大,靶場氣氛嚴肅,加上子彈擊發(fā)的聲音巨大,這都會形成一種無形的威懾,增加學員的緊張程度,影響射擊技能的發(fā)揮。

1.3 恐懼心理

心理學認為,在恐懼心理的作用下,人的理解能力和自控能力會顯著下降,支配人的正常行為的機能失調(diào),使人處于一種高度不自檢狀態(tài)。[2]恐懼心理在新學員初次實彈射擊中比較常見,而在為數(shù)不多的女學員中更為突出?？謶中睦碇饕獊碓从趯笞蜆屄暤目謶?。具體癥狀是心跳加劇、身體顫抖、冒冷汗等。部分學員擔心擊發(fā)時的后座會傷到自己的身體和眼睛,容易出現(xiàn)在擊發(fā)前不貼腮、偏頭等躲避動作;少數(shù)學員被第一槍的聲響帶來的巨大沖擊嚇阻,身心產(chǎn)生很大波動,嚴重影響而后的射擊。

1.4 畏難心理

畏難是一種缺乏自信的典型表現(xiàn),主要是意志方面的不良心理現(xiàn)象,是以估計自身能力不足以完成某項任務所表現(xiàn)的一種反應。學員在步槍訓練中,面對100 m甚至更遠的射擊距離,感覺目標靶非常小,對于自己能否命中目標缺乏信心;在手槍訓練中單臂或雙臂無依托據(jù)槍,瞄準線和瞄準點的晃動很難控制,加上端臂過久雙臂酸痛等,這都使得學員產(chǎn)生畏難情緒,[3]認為射擊訓練難度很大,缺乏戰(zhàn)勝困難的勇氣。這無疑會影響射擊動作的有效完成。

2 軍校學員射擊心理的訓練方法

2.1 念動訓練法

念動訓練又稱表象訓練,是最基礎最廣泛的心理技能訓練之一,是用語言喚起表象,并借助表象進行動作演練的方法,俗稱 “過電影”?！澳睢奔丛凇澳b”或 “念誦”動作要領的過程中,把動作環(huán)節(jié)概念與思維結合,使運動中樞的各區(qū)建立初步正確的神經(jīng)聯(lián)系;“動”即在 “念”中逐步地使身體的相應運動器官感受刺激并產(chǎn)生反射,使動作過程概念有秩序地由弱到強逐步形成和鞏固。[4]在念動的過程中喚起相應的肌肉、關節(jié)系統(tǒng)的興奮活動,并對自己的視覺、動覺進行不斷地監(jiān)視、調(diào)節(jié),以強化動力定型。[5]念動訓練要在心情安靜的狀態(tài)下進行,學員可以采取輕松的姿勢,閉目靜態(tài)回憶。訓練時機可選擇在早、晚或射擊動作訓練的前后進行,訓練時間5～10 min為宜。訓練中要求射手全神貫注、身臨其境。通過 “過電影”體驗動作程序和動作節(jié)奏,并善于發(fā)現(xiàn)存在的問題和琢磨出克服的辦法,保證正確的動作定型并鞏固。動作表象訓練,應與實彈射擊緊密結合。射擊前,射手要養(yǎng)成“回顧”正確動作的習慣,把動作要點、技術要求、要領與程序進行要點回顧,尋找良好的情緒體驗;射擊中,每打完一發(fā)子彈后,更要注意觀察、分析彈著偏差情況,與自己動作的準確度檢查對照,修正變形動作,保持動作的準確性。

2.2 集中注意力訓練法

注意力的集中是在大腦皮層相應區(qū)域形成優(yōu)勢興奮中心,引起周圍區(qū)域的抑制。這個優(yōu)勢興奮中心可以根據(jù)射擊動作的需要而主動轉移,也可以受外界刺激或自身情緒變化而被動地轉移,產(chǎn)生注意力的分散。集中注意力訓練就是引導射手集中注意的指向,將注意力指向于射手所要完成的動作上,排除無關信息的輸入和干擾。[4]集中注意力可以采取以下方法:一是利用意念 (語言)來集中注意力。當外界環(huán)境產(chǎn)生干擾時,主動入靜,使腦波平緩,心率降低,重復一些關鍵動作的意念,如 “精力回收”、“均勻擊發(fā)”、“右腕挺住”等,也可以靜靜地默想自己的射擊程序,想象一次完美的射擊動作;二是利用視覺來集中注意力。在等待射擊時全神貫注的注視靶場的樹、靶牌等靜止物體,然后注視靶心,把自己的視線只同靶心連成一體,1～2 min后閉上眼睛,在頭腦中重現(xiàn)剛才所看到的目標。三是學會主動轉移注意力。[6]學員在訓練和考核中因操作錯誤受到批評或因發(fā)揮失常產(chǎn)生情緒波動時,要學會轉移注意力,避免糾結于過去的失誤產(chǎn)生的遺憾上,把注意力從內(nèi)心的想法轉移到接下來的動作發(fā)揮上,從而重新集中注意力。

2.3 放松訓練法

放松訓練就是有意識、有系統(tǒng)地訓練肌肉動作,使之逐步達到松馳,并使呼吸節(jié)奏減緩,從而使身體、情緒、心理均處于平衡狀態(tài)的訓練,[2]主要采取呼吸放松法。通過深呼吸可使血液中二氧化碳重新恢復動態(tài)平衡。學員在實彈射擊前為了克服緊張情緒,要有意識的放慢呼吸節(jié)奏,把注意力引向呼氣過程,進行呼吸調(diào)節(jié)。先用鼻子慢慢地吸氣,邊吸邊數(shù)數(shù),從1數(shù)到6為止;再屏住呼吸2 s;然后邊用嘴呼氣邊計數(shù),從1計到6時再停止呼氣。呼氣時,想象全身的緊張和雜念隨呼氣離開身體,感覺如釋重負,把思想引向身體內(nèi)部的感覺可阻斷外界信息的干擾,使情緒逐漸趨于平靜。這樣,不僅能使呼吸變得輕松自如,同時,副交感神經(jīng)緊張度下降,心率減緩,技能恢復加快,有利于情緒的穩(wěn)定,[6]迅速消除緊張情緒。

2.4 自我暗示法

自我暗示法是通過自我對話對自身心理施加影響的訓練,即用語言思想或表情對心理活動施加影響,利用第二信號系統(tǒng)的作用來調(diào)節(jié)大腦的興奮水平。自我暗示能使肌肉放松,進而調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)的機能,達到消除心理緊張,調(diào)整射手的心境、情緒和意志。首先,暗示可以采取多次重復詞句或口訣來安慰鼓舞自己,抑制射手的緊張情緒。[7]暗示語不應采用否定的語氣,更不能考慮失誤的后果。要用正面的語言激勵自己,默念 “我非常鎮(zhèn)定,一定能穩(wěn)住陣腳”,“今天感覺很好,一定能贏”,“我能做好下面的動作”等,以此來增強自己的意志力和情緒穩(wěn)定性。其次,可采用 “吸入能量”的心理暗示方法。每次吸氣時,想象自己全身汗毛孔張開,并通過全身汗毛孔將外界的能量吸入。這樣,每次吸氣時都有一種 “充電”的感覺,會感到力量倍增,從而提高射手大腦皮質的興奮性,使其產(chǎn)生一種積極的心理定勢,使體力恢復甚至超過原有水平。[6]另外,還和可采用微笑暗示法。心理學認為,人在面帶微笑時會自發(fā)的產(chǎn)生一種自信的心理暗示,可以有效增強戰(zhàn)勝困難的勇氣,產(chǎn)生一種迎難而上的熱情。學員在實彈射擊之前的緊張等候期間,適當?shù)谋３置鎺⑿?可以有效提升自信心,降低緊張程度。

2.5 模擬訓練法

模擬訓練法又名脫敏訓練法,就是人為地制造或模擬射手在實彈射擊中將遇到的各種現(xiàn)象,讓射手在訓練中去感知,使之逐步適應環(huán)境,并產(chǎn)生抗干擾能力,以克服射手在實彈射擊或實戰(zhàn)時可能產(chǎn)生的過分激動、緊張、興奮性過強等情緒,使射手適應實彈射擊或實戰(zhàn)時的特殊環(huán)境和條件。軍校學員射擊教學中,模擬訓練主要用于實彈射擊考核前的心理訓練,它可以增強神經(jīng)活動的耐力,不再引起射手的探究反射,為射手提供心理上的準備。[8]模擬訓練通?？梢宰寣W員在實彈射擊考核場地進行訓練體驗,營造實彈射擊的場面和緊張氛圍,有條件的情況下可以利用空包彈,模擬射擊中的聲、光、味等效果來渲染氣氛和環(huán)境,增加對學員的心理壓力,提高各感覺器官的承受能力,使學員在訓練中就能體驗到實彈射擊的氛圍,通過視覺、聽覺、嗅覺全方位的感受,適應緊張氛圍。

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[6]臺治強.論射擊心理及其調(diào)控[J].甘肅政法成人教育學院學報,2003,(2):110～112

[7]袁建英.關于手槍射擊中的心理訓練[J].南京體育學院學報(社會科學版),2003,17(6):112～113

[8]欒朝霞.淺析影響手槍射擊的心理因素及對策 [J].體育世界(學術版),2006,(6):14～15