田穎華

(三峽大學體育學院，湖北宜昌 443002)

論健美操對高校女生生理機能的影響

田穎華

(三峽大學體育學院，湖北宜昌 443002)

健美操是普通高等院校開展的一門體育課程，其融體操、舞蹈、音樂于一體。通過查閱大量相關有氧健美操鍛煉對人體機能的影響的文獻資料，對參加有氧健美操鍛煉的女生生理生化指標進行研究，為建立科學的生理負荷的機能評定提供可靠的依據。

健美操運動; 生理機能; 生理素質

健美操以高超的技巧、嫵媚多姿的操化運動、裊裊婷婷的身姿及音樂協調一致的配合展示出非凡的藝術魅力，吸引越來越多大學生的關注與參與。健美操作為終身鍛煉手段之一，對大學生特別是女大學生在這一時期的生理機能有著良好的促進作用。

一、健美操運動對身體形態(tài)的影響

1.健美操運動對身體圍度的影響

據調查，目前普通高校女生選擇健美操作為自己的健身課程，主要是健美操對她們的影響，可以改變她們的身體圍度。其中身體圍度包括:胸圍、臂圍、腿圍、腰圍、臀圍等。從事健美操運動，可以快速有效地改善身體圍度，但是對身體各部位形態(tài)的影響和作用不盡相同。在一般情況下，變化最鮮明的是腰圍，其次是大腿圍、臀圍、小腿圍和臂圍。

2.健美操對身體充實度的影響

健美操運動可使肩胛骨、肱三頭肌、腹部與大腿的皮褶厚度下降。這是因為健美操運動是一項中等強度的有氧運動，它的能量來源是以脂肪代謝為主;其二，健美操運動是在節(jié)奏歡快和強勁音樂伴奏和調控下進行的一項娛樂體育運動，運動中會使交感神經興奮，引起人體兒茶酚胺腎上腺皮質激素分泌增加和胰島素分泌減少等反應，是肝糖原和脂肪分解，血糖和游離脂肪酸增加，促使體內能量消耗;其三，健美操運動可明顯增加脂蛋白酶的活性，促進運動中和運動后脂肪分解，增強脂肪代謝。經常從事健美操運動可以有效地減少體內脂肪，增大肌肉與脂肪的比例，使身體肌肉線條更加清晰，體態(tài)更加健美。

3.健美操運動對呼吸系統(tǒng)功能的影響

促進心肺功能改善的最有效的鍛煉方法是進行有氧運動。有氧運動既要求有一定的運動強度，還要求身體所需氧氣量與心肺功能供應量達到一種動態(tài)平衡。一般運動強度心率控制在140～150次/分鐘，運動時間不少于5分鐘，一般在15－20分鐘為宜，這時有氧呼吸成為運動過程中提供能量的主要方式。有氧運動可以增加肺的通氣量，改善肺泡對氧的攝入能力，增強心肌收縮能力，加強心臟的泵血能力，加快血液運輸氧的效率，由此促進心肺功能。

適量運動可以增加肺組織的彈性，增強呼吸肌的力量和耐力，使呼吸頻率減慢，呼吸深度增加，肺通氣和肺換氣的效率提高，血紅蛋白含量增高，組織的氧利用率提高。適量運動使呼吸中樞的興奮性提高，隨意停止呼吸時間長，對膈肌的控制穩(wěn)定，呼吸運動的調節(jié)能力提高。經常參加健美操運動，會使呼吸肌變得有力，安靜時的呼吸加深、次數減少，運動時吸氧量大，從而使肌體具有較強的有氧代謝能力。

4.健美操運動對身體運動素質的影響

(1)肌肉力量對健康的影響。肌肉力量的大小決定了運動成績的好壞是廣泛的共識，但肌肉的強壯與健康的關系去鮮為人知。導致人體脂肪含量增加與體重上升的重要因素之一是基礎代謝能力的下降，而人體肌肉的總量與基礎代謝能力的高低有著直接的關系。

(2)健美操運動對肌肉力量的影響。人的力量有很多種，分類標準如表1所示。

表1 力量的分類

人體的各種運動都是通過肌肉的收縮和舒張驅動骨骼與關節(jié)的活動來實現的，肌肉與骨骼有肌腱連接。每塊肌肉是由許多條肌束構成的，肌束又是由許多條肌絲組成的。肌肉的收縮正是通過肌絲的相互滑動來實現的，肌絲相互重疊部分的增加表現為收縮，重疊的部分減少則表現為舒張。肌肉的收縮是一個能量消耗的過程。

肌肉力量的增加主要是通過鍛煉來實現的。在健美操練習中，練習者要不斷地變化上肢、下肢動作，而每完成一個動作都要涉及很多塊肌肉，凡是一個動作所涉及的肌肉到要經過收縮與舒張兩個階段。一套三分鐘左右的大眾健美操練習，僅前半部分的操化練習就有32個八拍的動作，這些動作如要求一拍一動，這樣就要完成264個不同的動作，每一個動作都需要肌肉的收縮和舒張，所以在健美操練習中肌肉得到反復的鍛煉。

除此之外，肌肉的主動收縮與舒張會對附近的血管給予反復的擠壓、擴張，這種作用會幫助血液在血管中的流動，增加肌肉中的血流量，從而加速帶走肌肉新陳代謝廢物，運送更多的氧和養(yǎng)料。長此以往，就會使肌纖維中的蛋白質增加，使肌肉變得粗壯有力，提高肌肉的質量，使肌肉收縮時的速度力量大大增強，不但有利于健美操技術水平的提高，更有利于健康。

健美操以健、力、美為特征，力是健美操的表現形式之一。在一套健美操運動中，動作的幅度、力度以及難度的完成都是力量的表現。

二、健美操運動與機體的柔韌性

1.柔韌性對健康的影響

柔韌素質是指運動時關節(jié)活動的幅度或范圍的能力。柔韌性可分為動力性柔韌性和靜力性柔韌性兩類。動力性柔韌性表現在做比較大的動作中，如快速移動和移動范圍大的能力;靜力性柔軟性是肌肉要做等長收縮來保持身體姿勢，如劈叉、控腿或某些靜止動作。

人體的主要關節(jié)有肩、肘、腕、膝、踝、脊柱等。柔韌性的鍛煉就是針對上述各關節(jié)靈活性的練習。對于一個健康的人而言，全身能夠自由靈活地做出各種動作，必須要具備基本的柔韌性。如關節(jié)炎患者的一個關節(jié)失去了其正常的功能，一動就痛，因此活動受到限制，連正常運動也受到阻礙，健康受到的損害由此表現在柔韌性受到的損害，這說明柔韌性也應該是健康的一個重要影響因素。

2.健美操對柔韌素質的影響

柔韌素質對于從事健美操等項目的運動來說特別重要，對于提高動作質量具有重大意義，柔韌性越好，動作就越協調、優(yōu)美、舒展。在各國的健美操訓練中，特別重視在準備活動的一項重要內容，目的是減少肌肉酸痛，促進疲勞的消除。

健美操對普通高校女生的柔韌素質表現得尤其突出，練習者柔韌素質差，將會影響動作的掌握，不利于學習某些動作，甚至達不到動作技能的基本要求。發(fā)展柔韌素質對健美操練習者掌握正確的技術動作，提高其他身體素質，完美完成健美操動作以及防止發(fā)生傷害事故都有著重要意義。其伸展能力的提高主要是由于“力”的拉伸作用下，有節(jié)奏地逐漸加大動作幅度或多次重復同一動作，使軟組織逐漸地或持續(xù)地受到被拉長的刺激。

三、結論

健美操鍛煉能提高及改善練習者的生理機能，通過健美操練習，能促進各器官的正常發(fā)育，增強練習者的力量、心肺功能，使肌肉富有彈性，達到塑造形體的目的。

［1］ 馬鴻韜.競技健美操［M］.北京:高等教育出版社，2005.

［2］ 劉玉蘭.影響健身性健美操鍛煉效果的因素［J］.南昌高專學報，2010(1).

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1672－6219(2012)增刊－0163－02

2012－05－12

田穎華，女，三峽大學體育學院副教授。