聶遠(yuǎn)衛(wèi)，趙洪軍

（前衛(wèi)跆拳道隊(duì)，北京 102218）

教練員天地

放松訓(xùn)練對(duì)跆拳道踢打攻擊速度的影響

聶遠(yuǎn)衛(wèi)，趙洪軍

（前衛(wèi)跆拳道隊(duì)，北京 102218）

本文通過(guò)對(duì)競(jìng)技跆拳道運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的放松訓(xùn)練后，對(duì)踢打速度及力量進(jìn)行測(cè)試，通過(guò)訓(xùn)練前后測(cè)試結(jié)果的對(duì)比發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)放松訓(xùn)練后，其腿部踢打速度及力量有了顯著性的提高，表明放松訓(xùn)練能使跆拳道動(dòng)作更協(xié)調(diào)，更能完全發(fā)揮肌肉的力量，更能減少、降低能量的消耗，對(duì)提高跆拳道隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的整體技能水平是個(gè)有效、簡(jiǎn)捷的重要途徑。

放松訓(xùn)練；跆拳道；踢打速度。

1 前 言

跆拳道是一項(xiàng)極具對(duì)抗性的競(jìng)技項(xiàng)目，它突出的技術(shù)特點(diǎn)是對(duì)瞬間的踢打速度及力量有著特殊的要求。然而，任何一個(gè)動(dòng)作的協(xié)調(diào)完成都是肌肉在大腦皮層支配下緊張收縮與放松合理交替運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，即緊張的肌肉很快過(guò)渡到放松，放松的肌肉又很快地緊張收縮，這樣動(dòng)作才能協(xié)調(diào)，這對(duì)跆拳道項(xiàng)目的影響尤為重要。美國(guó)著名的教練溫特說(shuō)的：“教會(huì)任何一名運(yùn)動(dòng)員掌握放松，會(huì)取得好的甚至驚人的效果，特別是對(duì)提高競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)起很大的作用?！毖芯勘砻鳎?jīng)過(guò)放松訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員肌肉隨意收縮的能力比原來(lái)增長(zhǎng)8倍，而未經(jīng)過(guò)放松訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員只增長(zhǎng)1.3倍。由此可見(jiàn)，跆拳道在踢打中有效攻擊很大程度上取決于身體的自然放松能力，放松訓(xùn)練對(duì)提高跆拳道成績(jī)的重要作用已毋庸置疑。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

前衛(wèi)跆拳道隊(duì)20名運(yùn)動(dòng)員。

2.2 研究方法

采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法，將20名運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)抽取和分開(kāi)，分為兩組，一組為實(shí)驗(yàn)組，另一組為對(duì)照組；在訓(xùn)練間歇對(duì)實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員進(jìn)行心理疏導(dǎo)和肌肉放松訓(xùn)練，來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的放松能力；進(jìn)行速度力量測(cè)試。實(shí)驗(yàn)前后，對(duì)同一批測(cè)試者分別進(jìn)行十秒空擊腿速度及30～100米測(cè)試。

3 結(jié)果與分析

3.1 結(jié) 果

對(duì)比中可以看出，實(shí)驗(yàn)前兩組在數(shù)據(jù)上差距很微小，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)能力相當(dāng)。實(shí)驗(yàn)組通過(guò)兩周的放松訓(xùn)練后，測(cè)試的動(dòng)作速度的提高數(shù)據(jù)明顯大于或優(yōu)于對(duì)照組的各項(xiàng)指標(biāo)。由此可見(jiàn)，放松訓(xùn)練對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的技能速度有著顯著作用。

3.2 分 析跆拳道攻擊時(shí)是在最短時(shí)間內(nèi)要求完成最大速率的活動(dòng)，從而導(dǎo)致生理上的強(qiáng)烈變化。此時(shí)適度的放松可以降低運(yùn)動(dòng)員初期的疲勞現(xiàn)象，減少畏懼、恐慌心理，克服各種內(nèi)心困惑，取得最好的進(jìn)攻效果。另外，通過(guò)克服身心極度緊張狀態(tài)，使大腦皮層處于適宜的覺(jué)醒狀態(tài)，保持技術(shù)動(dòng)作的輕松穩(wěn)定，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員感到信心十足。針對(duì)于運(yùn)動(dòng)員心理在訓(xùn)練過(guò)程中容易出現(xiàn)厭倦和放松情緒，這主要是過(guò)度疲勞或訓(xùn)練手法單調(diào)造成。如此，采用一定程度的心理放松訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員更能在緊張的訓(xùn)練過(guò)程中及時(shí)的放松下來(lái)，能在比賽或訓(xùn)練中保持有張有弛。

3.2.1 放松訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理上的影響

表1 前橫踢腿和下劈腿的實(shí)驗(yàn)

表2 放松訓(xùn)練對(duì)力量速度的影響

3.2.2 放松訓(xùn)練對(duì)攻擊速度的影響從表1橫踢腿和下劈腿實(shí)驗(yàn)前后的測(cè)試結(jié)果可以看出，實(shí)驗(yàn)組的隊(duì)員比對(duì)照組的約提高了2.5 個(gè)百分點(diǎn)?？梢?jiàn)，放松訓(xùn)練對(duì)跆拳道腿部的攻擊速度有著無(wú)比的必要性。以前踢腿技能為例，在踢打過(guò)程中如果能使大小腿的對(duì)抗肌充分放松，將會(huì)使臀中肌、臀小肌、臀大肌上部先等主動(dòng)肌群能夠迅速收縮，從而加快打擊環(huán)節(jié)的速度。因此，運(yùn)動(dòng)員要達(dá)到腿部攻擊的最佳效果，首先是要更好地做到肌肉的協(xié)調(diào)與放松，使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)高度協(xié)調(diào)，結(jié)合掌握的正確、科學(xué)、合理的跆拳道技術(shù)，完成以快、準(zhǔn)、有效的打擊。

3.2.3 放松訓(xùn)練對(duì)力量速度的影響力量是跆拳道踢打攻擊中的重要組織部分，快而有力的攻擊效果是取得勝利的關(guān)鍵，而肌肉的協(xié)調(diào)放松能力是跆拳道專項(xiàng)速度素質(zhì)提高的重要因素。肌肉放松能力的提高不僅可以減少快速收縮的肌肉的阻力，而且有利于ATP的再合成，使肌肉的收縮速度和力量增加。有人對(duì)肌肉放松訓(xùn)練和肌肉力量之間的關(guān)系進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)力量練習(xí)后進(jìn)行放松的實(shí)驗(yàn)組和無(wú)放松練習(xí)的對(duì)照組（表2）相比，實(shí)驗(yàn)組肌肉的放松能力明顯提高，同時(shí)，肌肉力量及時(shí)性100米跑成績(jī)的均較對(duì)照組明顯提高。從表2可看出實(shí)驗(yàn)組在30米、100米跑實(shí)驗(yàn)前后與對(duì)照組的數(shù)據(jù)對(duì)比，分別超出4.02個(gè)百分點(diǎn)、1.98個(gè)百分點(diǎn)。

4 結(jié) 論

4.1 良好合理的放松訓(xùn)練方法對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的踢打速度及力量有著直接的關(guān)系和影響。

4.2 放松訓(xùn)練是一種很好的調(diào)整運(yùn)動(dòng)員心里狀態(tài)的有效手段。通過(guò)訓(xùn)練，會(huì)有意識(shí)地控制自身的心理生理活動(dòng)，以達(dá)到降低機(jī)體喚醒水平，增強(qiáng)適應(yīng)能力，調(diào)整因過(guò)度緊張而造成的生理心理功能失調(diào)，對(duì)樹(shù)立信心、勇氣起到積極作用。

4.3 放松訓(xùn)練提高了肌肉收縮效率，促進(jìn)能量分解，改善血液循環(huán)，使肌肉隨意念而迅速地收縮和放松，使肌肉具有高度的協(xié)調(diào)性靈活性和柔韌性，運(yùn)用踢打技術(shù)時(shí)，爆發(fā)力強(qiáng)、收縮速度快，攻擊效果顯著。

[ 1 ]曾于久.跆拳道運(yùn)動(dòng)員的技能及其訓(xùn)練[ J ].中國(guó)體育科技，2005.

[ 2 ]馬啟偉.體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)[M].杭州：浙江教育出版社，1998.

[ 3 ]李雪艷.析短跑運(yùn)動(dòng)的肌肉放松機(jī)制[ J ].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005.

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1674-151X（2012）05-011-02

投稿日期：2012-02-21

聶遠(yuǎn)衛(wèi)（1969 ～），中級(jí)職稱，本科。研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.05.006