文/周國利

陸地飛騰功

文/周國利

一、直膝原地跳

兩小腿各綁沙袋一個(gè)，重量從2.5公斤開始，逐漸增重至25公斤為止。雙腳并攏站立，兩腿繃直，襠部夾緊，兩臂自然彎曲，目視前方，平心靜息，吸氣時(shí)收肛提氣，雙腳前腳掌蹬地上躍，兩臂自然上擺，身體要直，雙腿膝蓋不得彎曲；兩腳前掌落地后，意念如在彈簧之上一般，觸地即起。反復(fù)上彈跳50至100次為一組，每次練習(xí)3至5組。

二、跳坑法

選一空地，挖成邊長1米左右的方坑，深度同練功者肩高為宜，兩手腕、小腿分別縛上沙袋，上身穿上沙背心。初始以空身練習(xí)，進(jìn)入坑內(nèi)，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)之后，兩腿自然站立，做深呼吸3次，呼氣時(shí)，兩手上升，吸氣時(shí)，氣貫丹田，兩手隨身體下蹲而下降，然后呼氣兩手隨身體上升而上升，重做3次后，吸氣時(shí)氣貫于兩小腿，身體快速下蹲，隨即迅速騰起，使兩手按住坑沿而躍出土坑，把氣微微呼出。全身放松，按上述方法做12至36次。

至能一躍而上坑沿后，再于腕、腿縛上沙袋練習(xí)。

三、跳階法

找一坡石階梯，站立于階梯前平地上，兩腿并攏站立，襠部夾緊，兩腿自然彎曲，下蹲兩臂后擺，上體前傾；目視前方，前跳時(shí)利用兩腳前腳掌蹬地，吸氣時(shí)收肛提氣，同時(shí)兩臂前擺將身體躍起，向前上跳騰，利用兩腿上彈，腳掌下蹬和兩臂前擺之合力，向前面石梯階猛躍；落地后，略停一二秒鐘，繼續(xù)向前上跳，開始二至三層，逐漸增至五六層石梯，可來回反復(fù)跳躍。

四、躍河法

當(dāng)以上三層功夫練至一定的程度（彈跳力極好）后，更可以進(jìn)行縱身跳躍溝渠、河面的訓(xùn)練。

練習(xí)者選一處寬約2至3米的河溝，快速奔跑至河沿時(shí)，提氣右前腳掌猛蹬地向前騰躍而起；同時(shí)左腿向前跨躍一大步，飛身而過，左腳前掌著地，身體前傾；落地站穩(wěn)后，隨即向前跑出數(shù)丈，繼而又返身進(jìn)行回歸跳躍而過，每日練習(xí)二三次即可，不可過多。

五、跳高臺(tái)

兩腳并攏，站立于高臺(tái)下，臺(tái)高約1至2米，屈膝半蹲，兩臂一引，身體稍前俯，兩腿同時(shí)用力向上伸膝彈跳起，頭向上頂，兩臂從后向前上揮臂至頭前方，使身體充分向上跳起；緊接著收腹收髖，兩腿向前上屈膝上收，向高臺(tái)伸長，兩臂由上向下壓動(dòng)，兩腿繼續(xù)收膝，大腿與胸相貼，雙腳同時(shí)落于高臺(tái)上，身體團(tuán)身蹲于臺(tái)上。然后躍下，再騰身上躍，如此反復(fù)進(jìn)行。

六、跑山

以上功夫練習(xí)到家，只能發(fā)揮腿部力量，可以躥高下低、縱遠(yuǎn)縮近，而耐力和出足踏地的穩(wěn)固性還不充足。古時(shí)練武有打靶跑山的訓(xùn)練法，其目的就是練習(xí)陸地飛騰術(shù)的耐力發(fā)揮。于躥高下低、縱遠(yuǎn)縮近而踢腿彈腳之功練習(xí)的同時(shí)，平日還要增加一些跑磚、跑山的練習(xí)，以增加耐力和身體平衡度以及腿部力量。

練習(xí)之前，可選擇一段1500至2500米長的山坡亂石路段，最好是坎坷不平的山嶺來回奔跑，身穿沙衣，腿縛沙綁腿，兩手各握啞鈴一只，重量自選。每天堅(jiān)持訓(xùn)練，漸漸地增加路程，繼而在山路崎嶇、陡壁懸崖處奔跑。若能在凹凸不平之路上躥奔如猿猴，此時(shí)卸去負(fù)重，則能于山溝、亂石之中如履平地，快捷如飛。至此，陸地飛騰功就算大功告成。