[關(guān)鍵詞]高考；團(tuán)體輔導(dǎo)；心理調(diào)適
　　【設(shè)計(jì)意圖】從積極心理學(xué)的角度，幫助學(xué)生樹立積極的學(xué)習(xí)、考試觀念，培養(yǎng)自信、愉快的心境，正確對(duì)待升學(xué)，從容不迫應(yīng)對(duì)高考。
　　【活動(dòng)目標(biāo)】
　　1.通過故事，引導(dǎo)學(xué)生正確看待高考，克服情緒渙散或考試焦慮，形成良好的心理狀態(tài)。
　　2.通過技術(shù)體驗(yàn)，引導(dǎo)學(xué)生舍棄一些消極的有局限性的想法，適度調(diào)節(jié)考試前后的情緒。
　　3.通過行為調(diào)節(jié)方法訓(xùn)練，幫助學(xué)生快速做到“寧神安心”，積極應(yīng)對(duì)高考。
　　【活動(dòng)過程】
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　　1.學(xué)生分享：你是怎樣看待高考這件事情的？
　　 同樣一件事，看法不同，承受的壓力也會(huì)不同。說到壓力，有人總想回避它，其實(shí)大可不必。因?yàn)閴毫ξ幢厥羌氖隆?br/>　　 2.故事放送
　　 有一位經(jīng)驗(yàn)豐富的老船長，當(dāng)他的貨輪卸貨后在浩瀚的大海上返航時(shí)，突然遭遇到了可怕的風(fēng)暴。水手們驚慌失措，老船長果斷地命令水手們立刻打開貨艙，往里面灌水。“船長是不是瘋了，往船艙里灌水只會(huì)增加船的壓力，這不是自尋死路嗎？”一個(gè)年輕的水手嘟囔。
　　 看著船長嚴(yán)厲的臉色，水手們還是照做了。隨著貨艙里的水位越升越高，隨著船一寸一寸地下沉，依舊猛烈的狂風(fēng)巨浪對(duì)船的威脅一點(diǎn)一點(diǎn)地減少，貨輪漸漸平穩(wěn)了。
　　船長望著松了一口氣的水手們說：“百萬噸的巨輪很少有被打翻的，被打翻的常常是根基輕的小船。船在負(fù)重的時(shí)候，是最安全的；空船時(shí)則是最危險(xiǎn)的?！?
　　 啟示：這就是“壓力效應(yīng)”。得過且過，做一天和尚撞一天鐘，人就會(huì)像風(fēng)暴中沒有載貨的船，往往一場人生的狂風(fēng)巨浪便會(huì)把我們打翻。
　　從心理學(xué)的角度來看，壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系是呈到“U’型的。在適度的心理壓力之下，我們能夠保持較好的覺醒狀態(tài)，智力活動(dòng)處于較高的水平，可以更好地處理生活中的各種事件。保持斗志與韌性的最佳方法就是讓自己時(shí)刻處于一種適當(dāng)?shù)膲毫Ξ?dāng)中。
　　小結(jié)：把高考看成是一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。高考是人生的重要一步，但決不會(huì)重要到會(huì)決定你的一生，當(dāng)你把高考放到人生的長河中來看時(shí)，你就會(huì)把過重的壓力作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。良好的心態(tài)將使你最大限度地發(fā)揮潛能。
　　3.潛能認(rèn)識(shí)游戲——為自己鼓掌，樹立自信
　　游戲過程：
　　(1)在內(nèi)心估計(jì)一下，在正常情況下，你一分鐘能鼓掌多少次？
　　(2)開始鼓掌，邊鼓掌邊數(shù)出自己鼓掌次數(shù)。
　　(3)與自己實(shí)際鼓掌次數(shù)進(jìn)行對(duì)比，你得到什么啟示？
　　小結(jié)：每個(gè)人的潛能都是一座金礦。堅(jiān)持一個(gè)信念：我的潛力是巨大的。自卑、懶散、拖延，沒有目標(biāo)，我堅(jiān)決與它們勢不兩立。
　　（二）思維秘笈——吸引力法則
　　1.故事導(dǎo)航：《心靈先到達(dá)那個(gè)地方》
　　美國西部的一個(gè)鄉(xiāng)村有一位清貧的農(nóng)家少年，每當(dāng)有了閑暇時(shí)間，他總要拿出祖父在他8歲那年送給他的生日禮物——那幅已被摩挲得卷邊的世界地圖。他年輕的目光一遍遍地漫過那上面標(biāo)注的一個(gè)個(gè)文明的城市、一處處美麗的山水風(fēng)景，飄逸的思緒亦隨之上下縱橫馳騁，渴望抵達(dá)的翅膀，在那上面一次次自由地翱翔……15歲那年，這位少年寫下了他氣勢不凡的《一生的志愿》：
　　要到尼羅河、亞馬遜河和剛果河探險(xiǎn)；要登上珠穆朗瑪峰、乞力馬扎羅山和麥金利峰；駕馭大象、駱駝、鴕鳥和野馬；探訪馬可·波羅和亞力山大一世走過的道路，主演一部《人猿泰山》那樣的電影；駕駛飛行器起飛降落；讀完莎士比亞、柏拉圖和亞里士多德的著作；譜一部樂曲；寫一本書；擁有一項(xiàng)發(fā)明專利……
　　他洋洋灑灑地一口氣列舉了127項(xiàng)人生的宏偉志愿。不要說實(shí)現(xiàn)它們，就是看一看，就足夠讓人望而生畏了。
　　少年的心卻被他那龐大的《一生的志愿》鼓蕩得風(fēng)帆勁起，他的全部心思都被那《一生的志愿》緊緊地牽引著，并讓他從此開始了將夢想轉(zhuǎn)為現(xiàn)實(shí)的漫漫征程，一路風(fēng)霜雪雨，硬是把一個(gè)個(gè)近乎空想的夙愿，變成了一個(gè)個(gè)活生生的現(xiàn)實(shí)，他也因此一次次品味到了成功的喜悅。44年后，他終于實(shí)現(xiàn)了《一生的志愿》中的106個(gè)愿望……
　　他就是上個(gè)世紀(jì)著名的探險(xiǎn)家約翰·戈達(dá)德。
　　當(dāng)有人追問他是憑借著怎樣的力量，把那許多注定的“不可能”都踩在腳下時(shí)，他微笑著如此回答：“很簡單，我只是讓心靈先到達(dá)那個(gè)地方，隨后，周身就有了一股神奇的力量，接下來，就只需沿著心靈的召喚前進(jìn)了?！?br/>　　故事中的主人公用他的經(jīng)歷印證了這樣一個(gè)偉大的人生法則——吸引力法則。
　　“主要的思想或者心態(tài)，就是磁鐵，同類相吸，就是法則。結(jié)果必然是，心態(tài)會(huì)吸引與其本質(zhì)相呼應(yīng)的狀態(tài)。”——查爾斯·哈尼爾
　　 2.心理互動(dòng)
　　 面對(duì)高考，如果你聚焦消極，吸引力法則將強(qiáng)力帶來更多讓你消極的情況。如果你聆聽他人的消極抱怨，并把焦點(diǎn)放在上頭，同情他們，贊同他們，在那一刻，你就是在吸引更多的消極情境給自己。你所聚焦的事物，會(huì)如實(shí)送給你。也許你會(huì)產(chǎn)生懷疑，會(huì)嗎？會(huì)的，你是否曾經(jīng)一開始在想一件不愉快的事情之后，隨后就似乎感到越來越不愉快？那是吸引力法則在起作用了。當(dāng)你認(rèn)為自己是個(gè)倒霉蛋時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)霉運(yùn)似乎總與你形影不離。
　　你就像是一座“人體發(fā)射臺(tái)”，用你的思想傳送某種頻率。如果你想改變生命中的任何事，就借由改變你的思想、心態(tài)來轉(zhuǎn)換頻率，你的生活畫面也將因此改變。你可以經(jīng)常問一下自己“我現(xiàn)在感覺怎樣”，感覺會(huì)立即告訴你處在哪個(gè)頻道。當(dāng)你感覺不好，卻又不努力改變想法來讓自己感覺好一些，實(shí)際上你在說：“多給我一些會(huì)讓我感覺不好的情境吧，繼續(xù)吧?！比纾禾哿?；太單調(diào)了；二模沒有達(dá)到我的目標(biāo)，完了，考不上大學(xué)怎么辦等諸如此類的想法。這些想法都聚焦在消極一面，將會(huì)帶來更多的負(fù)性情緒和消極行為。此時(shí)你的學(xué)習(xí)狀態(tài)可想而知。
　　技術(shù)體驗(yàn)：把潛意識(shí)中朦朦朧朧存在的抱怨、過度焦慮、自卑、擔(dān)心等不良情緒，在白紙上逐條記錄下來，然后撕爛扔掉。
　　剛才的技術(shù)體驗(yàn)傳遞了這樣一個(gè)信息：煩惱、不良情緒等出現(xiàn)是正常的，應(yīng)坦然接納。關(guān)鍵是我們要學(xué)會(huì)手動(dòng)剎車，不能讓它們像流行病一樣蔓延。你完全可以做到有意識(shí)選擇積極、陽光、自信主宰自己的心靈，心智和意念的力量就在我們身邊。你生命的每個(gè)境況都是能夠改變的。每個(gè)同學(xué)都可以把自己想象成一塊磁鐵，宇宙中最強(qiáng)有力的磁鐵！把你面對(duì)高考所需要的優(yōu)秀心理品質(zhì)全部吸引過來，你會(huì)成為你最想成為的那種人！（如何通過自我辯解，找到事情積極的一面）
　　 3.暗示技巧
　　 有人會(huì)問：為什么考前我提醒自己不要緊張，可是越提醒越慌張。聽聽你內(nèi)心的想法和你說的話，你的聚焦點(diǎn)在哪里？“我不想那么累！”“我不要遲到了?！碑?dāng)你把所思所想所行都聚焦在你“不想要” 的事物上時(shí)，“不想要”就像感冒一樣蔓延開來。
　　 注：暗示語言中盡量不要出現(xiàn)否定詞：如“我不緊張”等。自信目標(biāo)盡量具體。如“復(fù)習(xí)時(shí)，我喜歡立即行動(dòng)”“我對(duì)即將到來的高考很有信心也很平靜”“我還是過去的我，是一個(gè)更加自信的我”等。
　　 設(shè)定自信目標(biāo)（考試中積極心理暗示語言的應(yīng)用）
　　(1)面對(duì)高考，我已經(jīng)準(zhǔn)備得很充分!
　　(2)我知道我能沉著應(yīng)對(duì)這次考試!
　　(3)用心考試! 我一定可以做得很好。
　　(4)我在數(shù)學(xué)考試中更加自信、積極。
　　 平時(shí)考試就開始這樣的練習(xí)，找到最能激勵(lì)自己、激發(fā)自己興奮點(diǎn)的暗示語。找到后，可以通過儀式性動(dòng)作，如緊握拳頭把它保存下來，信心不足時(shí)，只需做做這個(gè)動(dòng)作，積極暗示語就會(huì)從大腦中調(diào)出。
　　注：暗示語盡量忽略對(duì)結(jié)果成敗的關(guān)注，力求有穩(wěn)定的瓦倫達(dá)心態(tài)。
　　
　　瓦倫達(dá)是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護(hù)措施，還有來自風(fēng)雨等不利因素的干擾，人在上