籃球運動是一種需要承受較大生理負荷的運動，在比賽中，運動員除了參與激烈的身體對抗之外，還要根據(jù)場上情況的不斷變化，來調(diào)整、運用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。而在水平相當?shù)谋荣愔?，心理因素往往起到?jīng)Q定勝負的作用。所以，基層籃球訓練中，在提高技術(shù)水平的前提下，如何進行早期心理訓練成為一個重要的課題。
　　 為了使運動員更好地適應(yīng)訓練和比賽，我在實踐中總結(jié)了一些心理訓練的經(jīng)驗。
　　 一、日常心理訓練
　　 我們的運動員都是從本校各班抽調(diào)的學生，身體條件有限，所以在充分發(fā)掘技、戰(zhàn)術(shù)能力的前提下，對籃球運動員進行日常的心理訓練非常有必要。訓練的主要內(nèi)容有：欲望、動機、注意力和良好的訓練態(tài)度。中學生運動員良好的訓練態(tài)度反映在對運動量的態(tài)度；對教師制定的運動制度、平時管理的態(tài)度；對造成緊張的態(tài)度。我們根據(jù)心理學的有意注意、無意注意規(guī)律進行訓練。主要有以下方法：
　　 （1）增加興趣，引起無意注意。興趣是引起注意的主要途徑，這就要求教師在訓練方法和手段等各方面不斷深化，嚴格要求。如果技、戰(zhàn)術(shù)訓練形象化，易理解，就能夠很好地提高運動員的注意力。例如，運用一些技術(shù)的口訣：投切搶防傳運移，動作全面緊聯(lián)系；運動靠基礎(chǔ)，磨礪付辛苦……這樣會使學生更易接受。（2）靠運動員自覺，做到有意注意。有意注意、無意注意還與訓練的強度、密度、手段、困難條件有聯(lián)系。訓練達到一定程度后，要轉(zhuǎn)換才能使運動員注意力提高。
　　 二、心理訓練
　　 （1）注意力集中訓練。用符合籃球運動的手段進行。如通過想象籃網(wǎng)、籃板瞄準區(qū)，對所選擇的物體仔細觀察幾秒鐘，然后閉上眼睛，努力準確地回想物體的具體形象?；蛴山處焻f(xié)助進行加強注意力和集中聽覺能力的練習：由教師以極其輕微的聲音發(fā)出命令，這種微弱的聲音強度可迫使運動員集中注意力。（2）自信心訓練。采用“五對五”“打比分”“打時間”或“特定規(guī)則”。
　　 一堂訓練課的心理訓練，我們通常有兩個注意：注意轉(zhuǎn)移和注意的強度。
　　 三、技術(shù)訓練中的心理訓練
　　 動作結(jié)構(gòu)、動作順序也包含心理因素。例如，訓練中鋒接球、投籃。比賽中，運動員（中鋒）心理受干擾因素，一是對方不讓投，二是自己投不進。針對這種情況，平時訓練課訓練動作順序就改為：
　　 （1）接球，在3秒?yún)^(qū)內(nèi)搶位接球。（2）接球后即刻進行攻擊，以造成對方的錯位和犯規(guī)為第一位。（3）對方不敢犯規(guī)時把球投入。（4）如果對方犯規(guī)還要把球投進，有2+1得分機會。（5）投籃后立即搶籃板球。（6）進攻不利，回傳球。
　　 四、罰球的心理訓練
　　 罰球是籃球訓練和比賽中非常重要的一個環(huán)節(jié)，比賽的勝負有時就取決于罰球命中率的高低，而若是運動員的心理素質(zhì)差，往往越是至關(guān)重要的時候，越是罰不進球。所以，平時訓練時，要重視對這個環(huán)節(jié)進行加強。
　　 我們用念動訓練的辦法，把注意力集中到動作上面，排除干擾，以提高罰球的命中率。
　　 （1）調(diào)整呼吸。做兩次腹式呼吸，使心情平靜一下。（2）重視正確罰球動作的表面訓練并默誦正確動作的技術(shù)要領(lǐng)。（3）想象正確的動作過程，排除對投不中所帶來后果的擔憂。（4）平時要反復(fù)練習，建立良好的條件反射。
　　 五、比賽期的心理訓練
　　 比賽期要培養(yǎng)運動員在比賽中有必勝的信念，克服困難的精神，樹立自信心及心理穩(wěn)定性，培養(yǎng)自我控制的能力等。我們常常采用爭勝性的游戲，同時模擬比賽的場地、氣候、條件、交通等方法來樹立自信心，并使運動員放下包袱，統(tǒng)一思想，以最佳的心理狀態(tài)投入到比賽中去。
　　 總之，我們希望通過這些嘗試，能為中學籃球運動員向高一層次的運動隊發(fā)展打下良好的心理基礎(chǔ)，并在其他體育中有所運用。
　　 （張家港市暨陽湖實驗學校）