摘 要： 隨著人們生活水平的提高，排球運動逐漸走入人們的生活，逐漸從競技性向多元化方向發(fā)展，與此同時排球項目逐漸成為老百姓喜愛的運動項目之一。隨著排球項目的普及與發(fā)展，各大高校積極組織排球活動。為了提高學(xué)生們的排球技術(shù)和排球運動水平，文章就如何提高排球的墊球技術(shù)水平等問題進(jìn)行了探討。
　　關(guān)鍵詞： 高校 排球 雙手正面墊球 教學(xué)方法
　　1905年排球運動傳入中國，是一項較普遍的體育運動，由于排球運動場地較小，不受場地限制，設(shè)備簡易，運動量可大可小，深受廣大學(xué)生們的喜愛，因此排球教學(xué)顯得尤為重要。如今各大高校積極開展排球運動，促使學(xué)生們不斷提高排球技術(shù)水平。雙手正面墊球是排球技術(shù)中最基本的技術(shù)之一，它是在全身協(xié)調(diào)用力的基礎(chǔ)上通過手臂的迎擊動作，使來球從墊擊面上反彈出去的一項擊球技術(shù)。主要用于接發(fā)球、接扣球、接吊球、接攔回球和處理各種難球，是保證本方進(jìn)攻的基礎(chǔ)。技術(shù)動作簡單易學(xué)，便于學(xué)生們掌握，以下是墊球球性的練習(xí)方法，目的是讓學(xué)生們具備良好的排球球性和“隨心所欲”的墊球手感。
　　一、單人墊球練習(xí)
　　1.對墻墊球法。練習(xí)者面對高墻3—4米，做好準(zhǔn)備姿勢，雙手持球拋向墻面，當(dāng)球觸擊墻面反彈回來時，迅速將球再次墊擊，如此反復(fù)練習(xí)。目的：糾正和固定初學(xué)者正確的墊球手型，掌握手臂臂面墊擊球到墻面的角度和球體反彈的速度。
　　2.拍手墊球法。初學(xué)者學(xué)習(xí)時一般采用自拋自墊球，每墊一次球后必須拍一次手再墊球，熟練的學(xué)生可拍多次手后再墊球。其目的是，初學(xué)者在墊球后，要養(yǎng)成一個習(xí)慣，就是必須放開手的正確動作。通過反復(fù)的練習(xí)，形成雙手正確互握手腕下壓的技術(shù)動作，避免手腕互握不準(zhǔn)確，手臂墊擊面高低不平的錯誤產(chǎn)生。
　　3.高低墊球法。練習(xí)者可采用自拋自墊或連續(xù)自墊的方法，進(jìn)行一高一低的墊球練習(xí)，墊低球的高度，可控制在頭部上半米左右的位置，墊高球的高度，控制在頭部上1—2米。練習(xí)要點，肘關(guān)節(jié)不能夠彎曲，注意手腕下壓。練習(xí)的目的：固定墊球動作，掌握正確墊球手臂擊球點的部位，培養(yǎng)球感。
　　二、雙人墊球練習(xí)
　　1.拋、墊球練習(xí)。兩人一組，一拋一墊，相距三至四米，拋球者拋球的方向在墊球者的前、后、左、右不同的位置，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。初次練習(xí)使墊球者可以墊到球，墊球的方向是拋球者的固定位置。練習(xí)目的是使墊球者能夠在快速的移動中墊起球，與此同時又練習(xí)了墊球者自動調(diào)節(jié)墊球的方向。
　　2.擊掌、摸腳墊球法。同“1”練習(xí)，熟練掌握練習(xí)后，練習(xí)方法不變，墊球者在每次墊擊球后都要擊掌一次，或者觸摸一下腳跟，墊球方向不變，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)目的是培養(yǎng)練習(xí)者墊擊球的正確手型，鍛煉練習(xí)者的快速反應(yīng)能力和低姿位墊球動作中迅速下蹲腳跟提起離地的動作墊球。
　　3.換步墊球法。同“1”練習(xí)，墊球者在墊擊球的同時加上換步動作，即左腳在前墊擊一次球，下一次右腳在前墊擊一次球，如此反復(fù)練習(xí)。練習(xí)的目的是培養(yǎng)雙腳的移動能力，防止雙腳一直不動地進(jìn)行墊球練習(xí)。這種方法也適用于對墻墊球的練習(xí)。
　　4.雙人互墊法。兩人一組，相距的距離可根據(jù)練習(xí)的熟練程度而定，兩人進(jìn)行互墊球練習(xí)。練習(xí)的目的是培養(yǎng)判斷墊擊球方向的能力、及時快速移動的能力、兩人配合協(xié)調(diào)能力。
　　5.墊球過網(wǎng)法。兩人一組隔網(wǎng)相對，一邊拋球，一邊準(zhǔn)備墊球，或拋球者站在球網(wǎng)柱附近，拋球的距離與速度可遠(yuǎn)可近，可快可慢，使墊球者積極地移動位置，墊起的球要盡量過網(wǎng)。練習(xí)目的是使墊球者掌握墊球的方向、過網(wǎng)角度，用力的大小，以及快速跑動的能力。熟練練習(xí)之后，可進(jìn)行兩人隔網(wǎng)互墊練習(xí)。練習(xí)的目的是培養(yǎng)兩人墊球的能力、相互協(xié)調(diào)的能力和墊球過網(wǎng)的能力。
　　三、三人墊球練習(xí)
　　1.三人站成三角形，間距在2—3米左右，1號與2號兩人先后墊球給3號的位置，3號練習(xí)者同時按墊球路線返回，3個人依次循環(huán)練習(xí)。練習(xí)的目的是培養(yǎng)學(xué)生反應(yīng)和觀察球的能力。
　　2.三人站成三角形，間距在3—4米，1號墊球給2號的同時跑到2號位，2號墊球給3號的同時跑到3號位，3號墊球給1號的同時跑到1號位，依次循環(huán)練習(xí)。練習(xí)的目的是培養(yǎng)學(xué)生在跑動中墊球的能力、觀察球的能力。
　　四、多人墊球練習(xí)
　　在練習(xí)的場地中采用五角星隊形，5個位置，分別可采用數(shù)字對角線站位，順時針或逆時針站位，即1號位學(xué)生墊球到2號位的同時自己跑到2號位，2號位的學(xué)生墊球墊到3號位的同時自己跑到3號位，3號位的學(xué)生墊球墊到4號位的同時自己跑到4號位，4號位的學(xué)生墊球墊到5號位的同時自己跑到5號位，5號位的學(xué)生墊球墊到1號位的同時自己跑到1號位，依次循環(huán)練習(xí)。練習(xí)目的是培養(yǎng)學(xué)生們練習(xí)的興趣和在跑動的過程中墊球與觀察球的能力，為教學(xué)比賽做準(zhǔn)備。采用多人墊球的練習(xí)方法，學(xué)生能夠快速提高墊球水平，在練習(xí)墊球的同時，也要學(xué)會傳球技術(shù)，只有把墊球和傳球相結(jié)合，才能夠更好地發(fā)揮墊球的作用。
　　五、結(jié)語
　　采用各種練習(xí)方法，學(xué)生們帶著興趣練，而教師在教學(xué)中也要采取一些具有吸引力、有趣的方法誘導(dǎo)學(xué)生練習(xí)，例如利用墊球的各種游戲、墊球比賽等形式進(jìn)行練習(xí)，達(dá)到熟練球性，掌握較全面的墊球技術(shù)的目的。排球項目中每一技術(shù)動作的熟練掌握都必須付出很大的努力。經(jīng)常參加排球運動，不僅能夠提高人們的速度、力量、彈跳、靈敏等身體素質(zhì)，還能夠提高人們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善身體的各項器官，而且能夠培養(yǎng)機(jī)智、果斷、沉著、冷靜、頑強(qiáng)拼搏的良好品質(zhì)和競爭意識，培養(yǎng)學(xué)生們勇敢頑強(qiáng)、堅持到底、團(tuán)結(jié)協(xié)作、拼搏戰(zhàn)斗的集體主義精神。
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