摘 要： 部分大學(xué)生亞健康狀態(tài)的存在已影響了他們的身心健康，狀況令人擔(dān)憂。本文根據(jù)大學(xué)生心理、肌體、人際交往等諸方面的亞健康狀態(tài)提出了有效的干預(yù)對(duì)策，以期幫助他們盡早走出亞健康狀態(tài)，促進(jìn)其心理、肌體、人際交往等諸方面健康成長(zhǎng)。
　　關(guān)鍵詞： 大學(xué)生亞健康狀態(tài) 危害 干預(yù)措施
　　亞健康狀態(tài)即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)，是介乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游離狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等稱謂，是近年來(lái)醫(yī)學(xué)界提出的新概念，是指肌體介于健康與疾病之間的一種中間狀態(tài)。亞健康狀態(tài)的持續(xù)發(fā)展，可進(jìn)入“潛臨床”狀態(tài)，發(fā)展成某些疾病的高危傾向，潛伏著向某病發(fā)展的高度可能，應(yīng)積極進(jìn)行干預(yù)治療。亞健康狀態(tài)可發(fā)生于任何人群，但在大學(xué)生這個(gè)特殊的人群中近年來(lái)發(fā)生不斷增加。樂(lè)虹等調(diào)查的武漢3所高校大學(xué)生的亞健康發(fā)生率在70.45%，經(jīng)常熬夜、吸煙、酗酒、飲食不規(guī)律等不良生活習(xí)慣、感覺(jué)學(xué)習(xí)與生活壓力大等與亞健康狀態(tài)的出現(xiàn)有關(guān)[1]，范存欣等報(bào)道大學(xué)生亞健康占61.74%，個(gè)體心理行為與家庭因素、學(xué)習(xí)與就業(yè)壓力等是大學(xué)生亞健康的主要影響因素[2]。亞健康狀態(tài)對(duì)在校大學(xué)生的危害，應(yīng)引起高度重視與關(guān)注，并采取積極有效的干預(yù)措施，促進(jìn)其由亞健康狀態(tài)盡早轉(zhuǎn)化為健康狀態(tài)。
　　1.大學(xué)生亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)形式及危害
　　高校在校大學(xué)生的亞健康狀態(tài)與其進(jìn)入大學(xué)生活以后的生活環(huán)境、生活習(xí)慣、心理因素等直接或間接相關(guān)。飲食不規(guī)律，當(dāng)肌體攝入熱量過(guò)多或營(yíng)養(yǎng)貧乏時(shí)，都可導(dǎo)致肌體失調(diào)；不良的生活方式，部分學(xué)生進(jìn)入高校獨(dú)立生活以后養(yǎng)成吸煙、酗酒、缺少運(yùn)動(dòng)等習(xí)慣；沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲、聊天造成嚴(yán)重睡眠不足、作息不正常已經(jīng)成為現(xiàn)代大學(xué)生的常見(jiàn)現(xiàn)象。精神壓力過(guò)大、情緒低落、不適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)環(huán)境及方法、學(xué)習(xí)阻力大，以及家庭因素、社會(huì)因素等是導(dǎo)致大學(xué)生亞健康狀態(tài)的主要原因。
　　1.1軀體亞健康及危害。亞健康現(xiàn)在還沒(méi)有明確的醫(yī)學(xué)指標(biāo)來(lái)診斷，因此易被人們所忽視。一般來(lái)說(shuō)，如果你沒(méi)有什么明顯的病癥，但又長(zhǎng)時(shí)間處于以下的一種或幾種狀態(tài)中，表現(xiàn)為不明原因或排除明顯疾病后而經(jīng)常出現(xiàn)失眠、乏力、無(wú)食欲、易疲勞、心悸、關(guān)節(jié)肌肉酸痛、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等癥狀，且不易緩解。以上癥狀均可以導(dǎo)致抵抗力下降使肌體向疾病轉(zhuǎn)化，影響學(xué)生的正常學(xué)習(xí)和生活。它雖然不像癌癥、心血管疾病那樣直接危害人們的身體，但它卻是一個(gè)不被人們重視而嚴(yán)重危害現(xiàn)代人健康的“隱形”殺手。
　　1.2心理亞健康及危害。心理亞健康是指在環(huán)境影響下由遺傳和先天條件所決定的心理特征，造成的健康問(wèn)題，是介于心理健康和心理疾病之間的中間狀態(tài)。大學(xué)生心理亞健康主要表現(xiàn)為不明原因的腦力疲勞、學(xué)習(xí)注意力不集中、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑及神經(jīng)質(zhì)、冷漠、孤獨(dú)、輕率，甚至產(chǎn)生自殺念頭等多種表現(xiàn)形式。這些癥狀的持續(xù)存在，則無(wú)法自我解脫和控制，就會(huì)慢慢進(jìn)入心理疾病階段。輕者影響學(xué)習(xí)和生活，重者可誘發(fā)抑郁癥等精神方面的疾病。
　　1.3人際交往亞健康及危害。在現(xiàn)代激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)中，大學(xué)生在人際交往上出現(xiàn)的問(wèn)題越來(lái)越多。它主要表現(xiàn)在人與之間的心理距離變大，交往頻率下降，人與人之間的關(guān)系不穩(wěn)定。隨著社會(huì)的發(fā)展，現(xiàn)代人們接受教育程度的不斷提高，人們自我意識(shí)和獨(dú)立意識(shí)的逐漸增強(qiáng)，并能夠通過(guò)多種途徑及時(shí)廣泛地接收大量信息，這些都會(huì)導(dǎo)致人際交往減少及關(guān)系的淡化。現(xiàn)代大學(xué)生多為獨(dú)生子女，以自我為中心，缺乏群體意識(shí)，孤獨(dú)、猜疑、自閉，是在同學(xué)之間樹(shù)起多條屏障，這也是現(xiàn)代大學(xué)生患心理障礙和疾患人數(shù)增多的一個(gè)重要原因。
　　2.大學(xué)生亞健康狀態(tài)的干預(yù)措施
　　亞健康狀態(tài)嚴(yán)重影響人們的身心健康，在校大學(xué)生是一個(gè)特殊的群體，必須采取切實(shí)有效的干預(yù)措施。高校醫(yī)護(hù)人員要加大對(duì)大學(xué)生健康教育力度，切實(shí)提高大學(xué)生對(duì)亞健康狀態(tài)危害的認(rèn)識(shí)，對(duì)存在亞健康的學(xué)生及時(shí)發(fā)現(xiàn)，盡早干預(yù)，積極尋找導(dǎo)致亞健康的原因。從家庭環(huán)境、社會(huì)因素、個(gè)體因素及周?chē)h(huán)境入手，重在改變不良的生活方式，調(diào)整心理，勞逸結(jié)合，開(kāi)展健康文明的休閑活動(dòng)，消除亞健康對(duì)學(xué)生的威脅，從根本上提高在校大學(xué)生的生活質(zhì)量。
　　2.1提高認(rèn)識(shí)，自我修養(yǎng)。作為大學(xué)生要清楚認(rèn)識(shí)到健康不僅是沒(méi)有疾病，還要有完整的生理、心理及良好的社會(huì)適應(yīng)能力。面對(duì)高速發(fā)展的信息社會(huì)，以及就業(yè)形勢(shì)壓力等各種復(fù)雜情況，要樹(shù)立良好的身心健康理念。不但要有健康體魄，還要有良好的個(gè)性，做到意志堅(jiān)強(qiáng)，情緒穩(wěn)定，胸懷坦蕩，豁達(dá)樂(lè)觀。要不斷提高自身的處世能力，觀察問(wèn)題客觀現(xiàn)實(shí)，具有良好自控能力，及時(shí)適應(yīng)不同社會(huì)環(huán)境及生活環(huán)境。要搞好人際關(guān)系，與人為善，助人為樂(lè)，為適應(yīng)社會(huì)生存打下良好的基礎(chǔ)。
　　2.2學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)健康教育。高等院校必須開(kāi)展全方位的健康教育，建立規(guī)范的健康教育組織，通過(guò)健康教育提高大學(xué)生對(duì)健康的認(rèn)識(shí)，建立健全大學(xué)生的健康新理念。學(xué)校應(yīng)開(kāi)設(shè)大學(xué)生健康教育必修課或選修課及通過(guò)校園網(wǎng)絡(luò)、校報(bào)等多種形式進(jìn)行宣教，提高大學(xué)生對(duì)亞健康的認(rèn)識(shí)，不斷提高學(xué)生自我保健意識(shí)和自覺(jué)防病能力，改變不良生活方式。采取各種措施有效應(yīng)對(duì)大學(xué)生可能出現(xiàn)的亞健康問(wèn)題，及時(shí)防止大部分學(xué)生進(jìn)入亞健康狀態(tài)，對(duì)進(jìn)入亞健康狀態(tài)的同學(xué)要防止惡化，積極進(jìn)行康復(fù)治療，避免進(jìn)入疾病狀態(tài)。牢固樹(shù)立“健康為本，健康第一”的理念。
　　2.3心理調(diào)治，適時(shí)干預(yù)。對(duì)亞健康狀態(tài)患者的調(diào)理治療應(yīng)是綜合性的。善待壓力，把壓力看做是生活不可分割的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓，以保證健康、良好的心境。學(xué)校應(yīng)為大學(xué)生提供必要的心理健康教育和心理咨詢，建立學(xué)生心理健康檔案，并加強(qiáng)動(dòng)態(tài)管理。對(duì)出現(xiàn)心理問(wèn)題的學(xué)生要做到早發(fā)現(xiàn)、早控制，及時(shí)幫助他們擺脫影響心理健康的負(fù)面因素，通過(guò)心理調(diào)治，積極地引導(dǎo)大學(xué)生認(rèn)識(shí)自我、悅納自我，能正確地評(píng)價(jià)自我，辯證地看待自己的優(yōu)缺點(diǎn)。在評(píng)價(jià)自己時(shí)，既不夸大自己的優(yōu)點(diǎn)，又不用放大鏡來(lái)看自身的缺點(diǎn)[3]。以積極樂(lè)觀的心態(tài)和健全的個(gè)性面對(duì)人生，追求更多的生活和學(xué)習(xí)樂(lè)趣。
　　2.4適度運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化體質(zhì)：增加戶外體育鍛煉活動(dòng)，每天保證一定運(yùn)動(dòng)量。現(xiàn)代多數(shù)大學(xué)生在高中時(shí)應(yīng)對(duì)高考，進(jìn)入大學(xué)后沉迷網(wǎng)絡(luò)，身體鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少，身體素質(zhì)下降，自身抵抗力降低。運(yùn)動(dòng)是鍛煉意志、強(qiáng)化體質(zhì)、防止疾病的有效手段，加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。適度的體育運(yùn)動(dòng)，不但能夠提高肌體的免疫力，還可使情緒樂(lè)觀，精力充沛，提高心理素質(zhì)，有效預(yù)防亞健康現(xiàn)象的發(fā)生，并促成亞健康狀態(tài)向健康轉(zhuǎn)歸。
　　2.5均衡營(yíng)養(yǎng)，合理膳食。維多利亞宣言中提出了健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡[4]。保證合理的膳食和均衡的營(yíng)養(yǎng)是健康的基礎(chǔ)，其中維生素和礦物質(zhì)是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，“食”對(duì)于調(diào)養(yǎng)身體亞健康意義非凡：一些不起眼的五谷雜糧，能夠降血脂、刮脂肪、利腸胃等。暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等，是身體亞健康一個(gè)比較重要的起因，拒絕暴飲暴食，規(guī)律飲食，腸胃各機(jī)能也能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，營(yíng)養(yǎng)均衡，讓我們離亞健康也就遠(yuǎn)了一些。當(dāng)一個(gè)人處于亞健康狀態(tài)時(shí)，建議多進(jìn)食含維生素和礦物質(zhì)較多的食物，如牛奶、胡蘿卜、豬肝、雞蛋等食物及富含維生素A、維生素C的水果蔬菜，以增強(qiáng)抵抗力。
　　2.6家庭教育，及早干預(yù)。家庭教育是學(xué)校教育和社會(huì)教育的基礎(chǔ)，是健康教育的重要組成部分。父母要了解孩子的心身特點(diǎn)，家庭教育在人成長(zhǎng)中有著積極重要的意義。以生命健康、生命價(jià)值、生命智慧為核心的家庭教育能夠使學(xué)生學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)生存，學(xué)會(huì)發(fā)展，學(xué)會(huì)與人相處，對(duì)預(yù)防學(xué)生出現(xiàn)亞健康狀態(tài)具有十分重要的作用。
　　2.7戒煙限酒，勞逸結(jié)合。醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少飲酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。長(zhǎng)期的睡眠時(shí)間不足，容易導(dǎo)致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降。保證充足的睡眠，有利于改變亞健康狀態(tài)。
　　亞健康狀態(tài)與健康緊緊相鄰，可稱作“輕度心身失調(diào)”，但這些失調(diào)容易恢復(fù)，恢復(fù)了則與健康人并無(wú)不同，但又會(huì)向疾病方向發(fā)展，從亞健康產(chǎn)生的原因我們可以看到，社會(huì)環(huán)境壓力和人的自我調(diào)節(jié)能力是與亞健康密切相關(guān)的外部和內(nèi)部因素。因此，要擺脫亞健康的困擾，遠(yuǎn)離亞健康的關(guān)鍵是早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)，因人而異采取行之有效的綜合措施，倡導(dǎo)積極健康的生活方式對(duì)抗亞健康，使亞健康早日走向健康。
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