摘 要： 體育課是學(xué)校工作的中心環(huán)節(jié)。在體育教學(xué)日趨科學(xué)化、規(guī)范化的今天，體育課運動量的合理安排已越來越引起人們的重視。合理安排體育課的密度和運動量，是衡量體育教學(xué)效果的一個重要方面。本文主要探討了如何合理安排好大學(xué)體育課的運動量和練習密度等問題。

關(guān)鍵詞： 體育教學(xué) 運動量 練習密度

體育課的練習密度是衡量教學(xué)質(zhì)量的一個重要方面，是檢驗一堂課增強學(xué)生體質(zhì)和運動技能效果的指標之一。然而，練習密度并不是孤立存在的一個指標，它與體育課的諸多因素有著內(nèi)在的聯(lián)系。其中體育課運動負荷和體育課的密度有著密切的聯(lián)系，要合理安排體育課的運動量，使體育課的練習密度更加科學(xué)，從而提高體育課的教學(xué)質(zhì)量。

1.合理安排大學(xué)體育課的練習密度

1.1體育課的密度是指課內(nèi)各項活動合理運用的時間同課的總時間及各項活動之間的比例關(guān)系。如：大學(xué)體育課一般為90分鐘，合理運用時間的82分鐘，即課的密度：82/90×100%=91%。

1.2體育課可分為準備部分、基本部分和結(jié)束部分。這三部分的合理時間比應(yīng)是2∶7∶1，教師教、學(xué)生練的時間以1∶3為宜。教師的職責更在于引“導(dǎo)”6ec92de22a6b1ed3aba78e4d8ef2ed72而非說“教”。教師的講解、示范只需點到為止，要留些余地讓學(xué)生自己思考、揣摩、練習并完善。

2.合理安排體育課運動負荷

體育課運動負荷是指學(xué)生在課中從事身體練習時承受的運動的量與強度的總稱，是身體練習對機體刺激程度的反應(yīng)。

2.1運動負荷包括運動量和運動強度兩個方面，影響負荷量的主要因素是練習的次數(shù)、總時間等。運動強度是指單位時間內(nèi)完成練習所用的力量大小和機體的緊張程度，影響負荷強度的主要因素是練習時的速度和負重量。

2.2影響體育課運動負荷的因素。衡量運動負荷的大小一般有兩種數(shù)據(jù)：一種為物理數(shù)據(jù)，包括練習次數(shù)、練習時問、練習重量、練習距離、練習速度等；另一種是生理數(shù)據(jù)，包括心率、肺活量、心輸出量、血乳酸含量等。

3.合理安排體育課的運動量

3.1為了保證課堂教學(xué)的順利進行，必須有嚴密的組織領(lǐng)導(dǎo)和骨干力量。學(xué)生需要分成若干練習小組，明確各小組長的職責，同時還要注意培養(yǎng)技術(shù)骨干，使教師把主要精力放在指揮全局、完成課的主要任務(wù)上，有了這樣的組織，就可改變教師本身忙得團團轉(zhuǎn)的現(xiàn)象，為提高練習密度提供保證。

3.2把準備活動的動作編成套，這樣可以節(jié)約許多講解示范的時間，既通過多次重復(fù)，形成學(xué)生的正確姿勢，增強學(xué)生的體質(zhì)，又加大練習的密度，達到增強體質(zhì)的效果。

3.3突出精講多練。精講要正確，突出重點，層次清楚，語言精練，才能保證有足夠時間讓小學(xué)生多練。因此，教師必須熟悉大綱吃透教材，充分了解大學(xué)生的特點，有的放矢地進行教學(xué)。

3.4多采用連續(xù)教法，教師邊示范，學(xué)生邊練習，教師邊糾正。這種方法既能提高學(xué)生注意力，又能訓(xùn)練反應(yīng)，特別在準備活動進行徒手操練時，采用連續(xù)教學(xué)法，效果比較好，能節(jié)省時間，增加課堂的練習密度。

總之，教師在預(yù)計課的密度前，深入調(diào)查研究，充分掌握學(xué)生情況，是準確預(yù)計課的練習密度的工作的一個重要方面。其次，鉆研教材，根據(jù)教學(xué)大綱、教學(xué)計劃和教學(xué)進度，認真鉆研教材，是教師預(yù)計課的練習密度工作的基本環(huán)節(jié)。改進教學(xué)方法，提高教學(xué)技巧，講課精煉，突出重點，示范正確，練習與休息合理交替，善于運用練習法的競賽因素，加大密度，力求增加學(xué)生的練習次數(shù)，以便科學(xué)地安排課的練習密度。

在運動技術(shù)教學(xué)過程中，運動負荷不僅對發(fā)展學(xué)生體能有著重要的意義，而且是學(xué)習運動技能所必需的，這是體育教學(xué)有別于其他學(xué)科教學(xué)的本質(zhì)特性，這個特點決定了學(xué)生在體育學(xué)習過程中必須承擔一定的生理負荷量與強度，即要合理安排大學(xué)體育課的練習密度。真正的體育興趣是在體育教師給學(xué)生一定的負荷的情況下使學(xué)生產(chǎn)生暫時的體育興趣，并逐漸達到永久的體育興趣，體育興趣的產(chǎn)生依賴體育課體育負荷下產(chǎn)生的體育興趣，最終讓學(xué)生養(yǎng)成“終身體育”的良好習慣。

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