楊道輝 張美榮

推鉛球是一項(xiàng)比較普通的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，看起來(lái)動(dòng)作過(guò)程簡(jiǎn)短，技術(shù)含量也不高。事實(shí)上，在實(shí)際課堂教學(xué)和訓(xùn)練中，要把整個(gè)推鉛球過(guò)程中需要注意的六項(xiàng)技術(shù)逐項(xiàng)真正轉(zhuǎn)化為學(xué)生的技能，讓學(xué)生能夠規(guī)范而又符合自身實(shí)際地練習(xí)，并不簡(jiǎn)單。如果借助多媒體手段，可以使技術(shù)指導(dǎo)更加到位、規(guī)范、科學(xué)。

一、用多媒體演示鉛球的握法和持球方法

推鉛球的握法和持球的技術(shù)要領(lǐng)是：握球的手五指自然分開(kāi)，將球的重心放在食指、中指和無(wú)名指的指根處，大拇指和小拇指自然地扶在球的兩側(cè)，手指分開(kāi)。如果設(shè)計(jì)成PPT動(dòng)畫(huà)，教師通過(guò)設(shè)計(jì)動(dòng)態(tài)畫(huà)面來(lái)演示動(dòng)作，可為學(xué)生反復(fù)播放動(dòng)作，讓學(xué)生全面、細(xì)致觀察動(dòng)作，把握技術(shù)要領(lǐng)。學(xué)生可以靈活掌握的是：(1)手指分開(kāi)的距離可根據(jù)手指力量的大小而定；(2)腕關(guān)節(jié)必須放松才能托住球。教師可在PPT頁(yè)面插圖上的對(duì)應(yīng)部位配上文字說(shuō)明，讓學(xué)生好學(xué)、好記、好練。

二、用多媒體演示滑步前的預(yù)備姿勢(shì)

推球前的預(yù)備姿勢(shì)主要包括：(1)球握好后，背對(duì)投擲方向站在投擲圈的后沿；(2)右腳尖同投擲方向相反(或內(nèi)拘10～20°)，身體重心放在右腳上，全腳著地，左腳放在右腳后20～30 cm處，并偏左15 cm；(3)左腳放松，以腳尖點(diǎn)地，維持身體平衡，上體放松，并保持正直；(4)球處于右腳前外側(cè)(右腳小拇指上方)，左臂彎曲上舉和軀干構(gòu)成一定的角度(120～180°)或自然下垂，身體左側(cè)肌群拉長(zhǎng)；(5)這時(shí)應(yīng)該放松平衡，集中精力，頭部正直，眼看下方5～6 m處，為后邊的整個(gè)滑步動(dòng)作做好準(zhǔn)備。

預(yù)備姿勢(shì)的這五點(diǎn)包括面部朝向、左右腳站法及作用、左右臂應(yīng)采取的姿勢(shì)、持球身姿及狀態(tài)、頭部和眼部的配合。這些動(dòng)作要領(lǐng)對(duì)于初學(xué)推鉛球的學(xué)生來(lái)說(shuō)，身體各部位的姿勢(shì)要求很零碎，尤其是各部位協(xié)調(diào)和配合方面，學(xué)生很難一次性做到位。教師用PPT動(dòng)畫(huà)手段，以圖文并茂的形式把每一個(gè)動(dòng)作分解開(kāi)來(lái)反復(fù)播放給學(xué)生，再把要領(lǐng)用文字分步穿插在身形圖中，逐張插入身形變化需注意的提示文字；讓學(xué)生隨機(jī)反復(fù)練習(xí)，循序漸進(jìn)直至完全熟練。這樣，便于學(xué)生把握細(xì)節(jié)，預(yù)備姿勢(shì)就能既規(guī)范又科學(xué)了。

三、用多媒體演示團(tuán)身動(dòng)作

練習(xí)團(tuán)身動(dòng)作是推球的核心環(huán)節(jié)，直接決定著推出的成績(jī)。然而，團(tuán)身動(dòng)作是由預(yù)備姿勢(shì)到滑步的一個(gè)過(guò)渡動(dòng)作，它要求使球處在整個(gè)用力的最低點(diǎn)，球?qū)⒂蓤F(tuán)身開(kāi)始上升到出手的最高點(diǎn)。(1)開(kāi)始時(shí)，上體前俯(也可稍向右扭轉(zhuǎn))，左腿放松彎曲向后上方舉起，向外伸展；(2)身體重心向右腳掌過(guò)渡，同時(shí)曲右膝，根據(jù)腿部的力量，右大腿和右小腿形成一定的角度(男子100°左右)，左右臂都放松，重心下降；(3)伸展的左腿向回收，盡量靠近右腿；(4)左髖盡量向右大腿靠攏，肩軸、髖軸與地面平行(上體可向右扭轉(zhuǎn))，左肩接近右膝的位置。

由于這個(gè)動(dòng)作技術(shù)節(jié)點(diǎn)較多，又需瞬間完成，學(xué)生僅憑短時(shí)間的觀察很難看清重點(diǎn)，練習(xí)并掌握起來(lái)也有一定的難度。如果采用PPT手段，把不同的難點(diǎn)分解成多張圖片，再在圖片中插入文本進(jìn)行說(shuō)明、提示，讓學(xué)生對(duì)照播放的每一個(gè)動(dòng)作和說(shuō)明文字反復(fù)練習(xí)，再結(jié)合生生、師生的互相交流和評(píng)點(diǎn)，練習(xí)起來(lái)就比較容易了。需要注意的是：整個(gè)團(tuán)身動(dòng)作過(guò)程中，軀干和地面的角度是核心，腰的動(dòng)作不僅要放松，而且要伸展。教師可通過(guò)PPT在課件中對(duì)此逐項(xiàng)進(jìn)行強(qiáng)調(diào)，突出動(dòng)作要領(lǐng)，這樣就便于學(xué)生掌握動(dòng)作了。

四、用多媒體演示滑步過(guò)程

滑步的作用是獲得加速度，(1)滑步開(kāi)始時(shí)，擺動(dòng)腿—以大腿帶動(dòng)小腿用力向后擺出；(2)左腳盡量沿著地面滑行，左腳略微向外翻，落在底板中央，稍微偏左，左側(cè)胯關(guān)節(jié)隨著左腳向外轉(zhuǎn)動(dòng)；(3)在腿擺動(dòng)的同時(shí)，身體重心盡量長(zhǎng)時(shí)間維持在右腿上，讓整個(gè)身體重心平穩(wěn)地向投擲方向移動(dòng)，右腳內(nèi)扣落在圈內(nèi)和投擲方向成20～45°；(4)肩軸與地面保持平行，由左腿擺動(dòng)完成滑步，左腳積極落步，滑步結(jié)束后，髖軸和投擲方向垂直，和地面平行，右髖可稍高于左髖10～20°；(5)雙腳落地的過(guò)渡時(shí)候，雙膝關(guān)節(jié)向外展，頭眼一直向后，讓球的垂直線落在右腳外側(cè)。

滑步是瞬間完成的動(dòng)作，教師在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)時(shí)，若單靠動(dòng)作示范很難讓學(xué)生看得清、吃得準(zhǔn)，掌握要領(lǐng)也有一定的難度。若采用多媒體手段，把每一項(xiàng)需要掌握的技術(shù)分解開(kāi)來(lái)，在頁(yè)面中把連貫動(dòng)作轉(zhuǎn)化成分解動(dòng)作，并在動(dòng)作中插入技術(shù)要領(lǐng)的文本提示。這樣便于學(xué)生明晰技術(shù)重點(diǎn)，也便于他們對(duì)照頁(yè)面進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。

五、用多媒體演示最后用力動(dòng)作

滑步結(jié)束后，沒(méi)有任何停頓馬上進(jìn)入最后用力動(dòng)作，這個(gè)銜接是一個(gè)非常重要的加速過(guò)程，是用力是否到位的關(guān)鍵。用力推出鉛球的整個(gè)過(guò)程需0.5～0.6秒，右腿要在0.2～0.3秒內(nèi)完成2次用力動(dòng)作，一次是滑步中的蹬伸，另一次是最后用力。(1)用力時(shí)，右腿落地后，右膝、右髖向外做蹬轉(zhuǎn)動(dòng)作；(2)髖先發(fā)力，給地一個(gè)反作用力，轉(zhuǎn)髖帶動(dòng)上體，頭隨上體走，髖關(guān)節(jié)向前轉(zhuǎn)動(dòng)用力、挺出；(3)左肩、肘盡量放松，右肘下垂，挺胸，身體向前，重心向左移動(dòng)；(4)頭部略向后仰，兩腿同時(shí)蹬直，投擲臂給以最后的加速，以40°左右由身體的后仰和腿部蹬起自然地把球推出(而非由手控制推出)；(5)出手后，迅速換腿，左腿向后方抬起，身體向左轉(zhuǎn)(確保平衡)。

最后用力方法是決定成績(jī)的終結(jié)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)必須做得準(zhǔn)確到位。由于教師很難在零點(diǎn)幾秒間示范得清楚、規(guī)范，也無(wú)法把動(dòng)作分解開(kāi)來(lái)。所以，采用多媒體手段是較理想的選擇。教師可以通過(guò)動(dòng)畫(huà)頁(yè)面讓學(xué)生進(jìn)行認(rèn)真觀察，掌握具體的技術(shù)要領(lǐng)，通過(guò)反復(fù)練習(xí)，把自己的力量全部發(fā)揮出來(lái)。

鉛球的推法并不固定，可供選擇的方法包括走步推、跑步推、向上推、后退推、收腿反應(yīng)推、后擺收腿推，無(wú)論用哪種推法，借助多媒體指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)都不失為一種理想的選擇。