文 桑立鎖

生活處處皆有“功”

文 桑立鎖

健身氣功與其他體育鍛煉不同之處，就在于它完全可以融入日常生活之中。行、立、坐、臥是人們生活的基本行為，專注于這四個方面的養(yǎng)生鍛煉，就可以無時無處不養(yǎng)生。善于在行立坐臥中進(jìn)行養(yǎng)生鍛煉，即方便實用，又效果明顯，何樂而不為呢。在有條件的情況下，要堅持集體練功。集體練功，人多氛圍好，還能得到教練的指導(dǎo)；練功之余，大家還可以交流練功體會，提高練功質(zhì)量和效果。但是現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，工作負(fù)荷大，即使退休在家，也要忙家務(wù)，照顧孩子等等。除每天留出一定時間專門習(xí)練健身氣功外，倘若日常生活中能夠隨時隨地練功，無形之中就會積累練功的時間，增加練功的效果。本文要談的是健身氣功如何在行、立、坐、臥等日常行為中運用。

行

走路時，要含胸拔背、目視前方，百會上領(lǐng)，給腳后跟一個意念，這樣身體感覺變得輕盈，走路不覺得累了。當(dāng)你上樓梯或登山時，感覺有點累了，采用吸吸、呼的方法，即吸兩口氣呼一口氣（鼻吸、鼻呼或鼻吸、口呼），兩臂左右擺起來，馬上會感到小腿輕松，精神煥發(fā)，平時上不去的地方，現(xiàn)在輕松地上去了。這些行為中就有習(xí)練健身氣功的一些技術(shù)要領(lǐng)。當(dāng)然，走路鍛煉也要適度，中醫(yī)講久行傷筋。

立

站立時，采取兩腳并攏，膝關(guān)節(jié)放松、大腳趾微微內(nèi)扣，這時腳心腎經(jīng)的涌泉穴提起來了，既起到補腎氣的作用，還可以起到減肥及增強體能的作用。在站立時，比如等公交車時，可以兩腳開立約與肩寬，兩腿微屈膝不過尖，中正安舒精神內(nèi)守，即按照健身氣功身形的要求，練預(yù)備勢（站樁）。古人稱：“百練不如一站?！笨梢娬緲兜闹匾饔?。大部分人站立時，身體的重心在腳后跟，所以站一會，就會感到小腿很累，采用以上方法，站一小時也不會感到累，就像大樹扎了根。因為，站樁的要點在一個“松”字，松肩、松腰、松胯，身體幾大關(guān)節(jié)松下來了，腋窩、肘窩、腘窩這些邪氣容易留存的部位自然也松下來了。“松”是氣血運行的前提，氣血通暢了，身體也就舒服了。站樁是練功的基礎(chǔ)。但很多健身氣功習(xí)練者，已經(jīng)學(xué)了好幾套功法了，就是感覺差點“勁兒”，這個“勁兒”就是通過習(xí)練健身氣功站樁得來的。

坐

坐是大家最常用的姿勢。上班坐著、吃飯坐著、打電腦坐著、看電視坐著。大家知道久坐傷肉，久視傷血的道理。現(xiàn)代社會，我們生活、工作和學(xué)習(xí)的壓力都很大，很多人一天到晚都伏案工作，很少休息，這對身體的損傷很大。伏案工作，膏肓一直出于“開”的狀態(tài)，很少有“合”的時候，久而久之，人體的氣機(jī)就都散掉了，對身體十分不利。中醫(yī)典籍中有“運動膏肓穴，去除一身之疾”的說法。膏肓位于兩肩的肩胛縫里，第四胸椎棘突的下方，距離脊柱四指寬度的外側(cè)。這個穴位比較隱蔽，針不能扎進(jìn)去，手也無法按到，想要活動膏肓，最好的方法就是通過自我鍛煉。健身氣功中與脊柱相關(guān)的動作，都與活動該穴有關(guān)，也可以采用抻氣法，既簡單又效果突出。坐在椅子上，把后背像扇子一樣向前打開，停一會兒，在慢慢挺胸，收緊后背，往后擠壓脊柱。如此反復(fù)十幾遍，這個動作可以打開和擠壓膏肓，做完十幾次后，人會感覺周身清爽，肩背疼痛明顯減輕。

又如，操作電腦時間長了，可以用10-15分鐘的時間練練功，即立掌于胸前，兩手心（兩勞宮穴）相對抻拉，膻中穴是人身上八大匯穴之一，氣的匯穴。此穴直對心、脾、肺，還是任脈的主穴，統(tǒng)領(lǐng)六條陰經(jīng)。每天看電視時也可以采用此方法，兩手對膻中穴做開合，在不知不覺中，你會感到氣血通暢，心胸寬廣，遇事不愛著急生氣。在健身氣功運動中，許多動作技術(shù)都與該穴關(guān)系密切。比如，看電視一小時后站起來活動一下，做“背后七顛百病消”，轉(zhuǎn)腰刷胯，摩運精門等。另外，大家乘汽車外出旅行時，是不能在車上走動的，時間長了，就會覺得腰背酸累。這時，你可以將腰背挺直，將腿抬起來，腳離開地面10公分，口吐“吹”字3—6次后腳落地，會感覺到很舒服。有人乘汽車時容易暈車，這時可以口吐“呵”字，目平視遠(yuǎn)方，會減輕暈車的難受。

臥

有時躺下睡不著，就煩躁不安，結(jié)果呢，就更睡不著。健身氣功采用的呼吸方法，意守丹田，進(jìn)行深呼吸，并加上揉腹導(dǎo)引的形體動作，可有效抑制大腦興奮，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。中醫(yī)提出：腹乃人體五臟六腑之宮城，脾胃又是人體氣機(jī)升降的樞紐，只有升清降濁，才能氣化正?！，F(xiàn)代科學(xué)最新的研究成果更給于腹部“第二大腦”的重要稱謂。德國漢堡出版的《地球》雜志報道，科學(xué)家們認(rèn)為，人類的感覺和知覺都是從肚子里傳出來的，肚子里有一個神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，因此稱之為“第二大腦”，也叫腹腦，它擁有大約1000億個神經(jīng)細(xì)胞，比骨髓的細(xì)胞還多。因此，腹部鍛煉對身心健康十分重要。中醫(yī)提出“揉腹強身除百病”，頻頻摩擦臍腹部能使胃腸蠕動加快，使胃液增多，有助消化，排泄正常。同時指出，臍下兩側(cè)分布豐富的血管網(wǎng)，反復(fù)摩擦能刺激皮下血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，使機(jī)體代謝旺盛，增強抗病免疫能力。

飯后揉腹的代表人物是我國唐代的藥王孫思邈，他一直堅持“飯后即自以熱手摩腹”。他說:“食畢摩腹，能除百病?！憋埡筝p輕的按摩腹部，能使腹腔內(nèi)血液加快，增強胃部功能，對中老年人健康長壽大有裨益。飯后揉腹一般的方法是，飯后半小時，兩手對搓后以熱手摩腹，手法要注意輕柔和軟，用力大小以感覺舒適為度，每次10分鐘為宜。

揉腹，一般采取平臥床上，兩腿平伸，男左女右，勻速揉動，力量由小到大、由輕而重；轉(zhuǎn)速要慢而勻，穩(wěn)而緩；揉的關(guān)鍵是安安靜靜、集中精神，不光注意手掌，還要注意腹內(nèi)、脊骨。在揉的過程中，還可以把腹部微微收一收，這樣揉腹的滲透力就會更深一些，對五臟六腑的按摩作用就會更明顯。按照這樣的要求進(jìn)行揉腹，就會睡的香。如果每天晚上睡前揉腹一小時，3個多月后，就會中氣倍增，自覺氣力足，有精神，說話聲音洪亮，上腹部及直肌腱部豐滿。

德

涵養(yǎng)道德是習(xí)練健身氣功要旨。所以，健身氣功不僅僅在練習(xí)時要注意意念的運用，還應(yīng)將這種理念貫徹到日常生活中。日常生活中的修心是一種心態(tài)與道德的歷練。從修德入手，是歷代養(yǎng)生家遵循的準(zhǔn)則，也是中國養(yǎng)生家最具特色之點?？鬃印吨杏埂吩疲骸按蟮卤氐闷鋲邸！睗h代荀悅《申鑒·俗嫌》中解釋：“仁者壽，何謂也？曰：忍者內(nèi)不傷性，外不傷物，上不違天，下不違人，處正居中，形神以和，故咎癥不至，而休嘉集之，壽之術(shù)也。”清代《長生秘訣》中更講得明白，說“壽之切要，惟以德善為主，調(diào)養(yǎng)為佐?！蔽鞣綄W(xué)者也重視不良情緒，如：憂慮、恐懼、緊張、急躁、激動、貪求、不滿、煩惱等對人健康長壽的影響，甚至視為“促癌劑”，呼吁抵制與化解，但沒有提到修養(yǎng)德性的高度來解決。

只有在習(xí)練健身氣功的同時注重修身養(yǎng)性，在生活中做到了“仁”與“履和適順”，超越物欲的層次，建立高尚的人生，才會得到身心全面的健康，享受美好的人生。

總之，要練好健身氣功，取得更好的健身效果，一定用心體會，把許多練功要素融入到日常生活中。這樣隨時隨地地練功，無形中增加了練功的時間，長期堅持下去，一定會取得良好的效果。