文 武漢體育學院 雷 斌

健身氣功·大舞教學之開胯勢

文 武漢體育學院 雷 斌

開胯勢是健身氣功·大舞的第二式動作，“開”同“開 ”字，從門從開，有門之開如弓之張，門之閉如弓之馳之說，有打開、開啟、開拓，使其舒暢，使其展開的含義；胯，是指腰和大腿之間的部位，是下丹田所在之處，是“藏精”的重要部位，是生命能量的“倉庫”。運用頂髖開胯，摩涌泉、點大敦與展臂轉(zhuǎn)頭相呼應，舒展“肝氣”，意在像春天一樣氣機升發(fā)，萬物蘇醒，由內(nèi)而外地自然展開。通過開合旋轉(zhuǎn)來拉伸肩、髖，可起到以大關(guān)節(jié)帶動小關(guān)節(jié)、以點帶面的作用，以通利關(guān)節(jié)。脊柱做側(cè)屈、側(cè)伸，兩臂左右伸展，牽引脅肋部，以舒肝理氣、疏導氣血。

動作路線與節(jié)點

動作節(jié)點一：接昂首勢最后一動，重心右移，左腳向左前方約30°上步，成左弓步；同時，兩臂側(cè)起至頭頂前上方約30°，掌心相對，相距約20厘米，指尖向上，肘微屈；兩臂側(cè)起時，先掌心向后，側(cè)起至45°時，兩臂外旋，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，經(jīng)側(cè)平舉至頭頂前上方；配合吸氣，目視前方。

動作節(jié)點二：接上動，動作不停。右腳上步至左腳內(nèi)側(cè)，腳掌著地成右丁步，左膝微屈；同時，沉肩墜肘，兩手下落至額前，與額相距約5厘米，掌心相對約20厘米；目視前方。

動作節(jié)點三：接上動，動作不停。重心在左腳，屈膝下蹲約45°；臀部向左擺，以右腳掌為支點，右膝外開，帶動右腿外旋，牽引右胯；同時，兩臂向兩側(cè)展開、外撐，左掌向左撐至與肩同高，掌心向右上方，指尖向左上方，勞宮穴對應印堂，肘微屈，手臂成弧形；右掌至右上方約45°，成弧形，勞宮對應玉枕穴，指尖向上，配合呼氣，動作略停，目視左手。

動作節(jié)點四：左膝伸直，右腳向右前方約30°上步，成右弓步；同時，兩臂側(cè)起至頭頂前上方約30°，掌心相對，相距約20厘米，指尖向上，肘微屈；配合吸氣，目視前方。

動作節(jié)點五至動作節(jié)點六：同動作節(jié)點二至動作節(jié)點三，唯左右相反。

動作節(jié)點七：右膝伸直，左腳向左后方約30°退步，成右虛步；同時，兩臂側(cè)起至頭頂前上方約30°，掌心相對，相距約20厘米，指尖向上，肘微屈；配合吸氣，目視前方。

動作節(jié)點八：右腳退步至左腳內(nèi)側(cè)，腳掌著地，成右丁步，左膝微屈；同時，沉肩墜肘，兩手下落至額前，與額相距約5厘米，掌心相對約20厘米，指尖向上；目視前方。

動作節(jié)點九：左腿屈膝下蹲約45°；臀部向左擺，同時，以右腳掌為點，右膝外開，帶動右腿外旋，牽引右胯；兩臂向兩側(cè)展開、外撐；左掌向左撐至與肩同高，掌心向右上方，指尖向左上方，肘微屈，手臂成弧形；右掌至右上方約45°，成弧形，掌心向玉枕穴，指尖向上，配合呼氣，動作略停，目視左手。

動作節(jié)點十至動作節(jié)點十二：同動作節(jié)點七至動作節(jié)點九，唯左右相反。

本式上步一左一右開胯做1遍，退步一左一右開胯做1遍。

動作節(jié)點十三：接退步中的左丁步開胯，重心在右腳，左腳向左開步，兩腳平行，略寬于肩，兩膝自然伸直；同時，兩臂展開成側(cè)平舉，肘微屈，掌心向上，指尖向外；目視前方。

動作節(jié)點十四：兩臂向頭頂上方環(huán)抱，指尖相對，掌心斜向下。配合吸氣，目視前方。

動作節(jié)點十五：松肩墜肘，兩掌經(jīng)體前下按，引氣歸元，按至腹前與肚臍同高，相距10厘米，指尖斜相對；同時，屈膝下蹲約45°；配合呼氣，目視前下方。

在本勢教學中，可把動作進行分解教學，先教學步型、步法和手型和手法，再教學頂髖開胯，然后進行完整練習，使復雜動作簡單化。

動作要領(lǐng)與關(guān)竅

1、內(nèi)導外引，由內(nèi)而外的舒展是本勢要領(lǐng)之重點，開胯勢側(cè)重于調(diào)理肝氣，肝在體主筋，在氣機上有疏泄的特點，有升發(fā)條達之象，就像春天一樣，氣機升發(fā)，萬物蘇醒，百花盛開，因此，在練習時，不能生拽硬拉，應像花兒開放一樣，由內(nèi)而外自然綻放。使筋脈柔和伸展，并把這一要領(lǐng)貫穿始終。

2、緩慢摩涌泉，柔和點大敦，無論是上步的開胯，還是退步的開胯，外展的前腳掌先著地，隨腿外旋時應緩慢勻速，適度用力，按摩涌泉。涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起穴，腎藏精，肝藏血，精血同源，精血互化。腎在五行中屬水，水生木，肝在五行中屬于木，因此緩慢摩涌泉之后要柔和擠壓大敦穴，大敦是足厥陰肝經(jīng)的起穴，擠壓大敦以助肝氣升發(fā)和疏泄，同時與頂髖側(cè)引，展臂轉(zhuǎn)頭相呼應。

3、兩掌于印堂前緩慢展開與頂髖開胯相呼應，印堂在兩眉之間，上丹田的部位，上丹田是藏神之府，與兩掌心的勞宮穴對應，勞宮是手厥陰心包經(jīng)的穴位，心是藏神之臟，通過有節(jié)奏的開合，內(nèi)導外行，以寧神開竅，調(diào)理情志。這樣就形成了上、中、下三個開合相呼應，即兩掌開合，頂髖側(cè)引開合，腿腳外旋開合，三個開合要同時，開合之力源于下丹田，要求由內(nèi)而外，緩慢舒展。

4、頭平轉(zhuǎn)與兩肩胛外展相配合，頭左右轉(zhuǎn)動時不要偏斜旋轉(zhuǎn)，頸椎的橫突是有孔，并有椎動脈穿行，且椎間小關(guān)節(jié)相對復雜，如果偏斜旋轉(zhuǎn)易拉傷并引起頭暈，故要切記，頭要水平適度旋轉(zhuǎn)，為了頭部旋轉(zhuǎn)以帶動胸椎、腰椎旋轉(zhuǎn)，帶動肩胛之間的夾脊旋轉(zhuǎn)，兩肩胛在轉(zhuǎn)頭時，要松開外展，以導引肩胛之間的脊椎關(guān)和膏肓穴、神道穴。

5、在開胯展臂的定式動作中，兩掌的勞宮相對應，同時，左（或右）掌的勞宮對應上丹田，右（或左）掌的勞宮對應玉枕關(guān)，相互觀照，使氣機開而不泄，升而不浮。

6、頂髖開胯與旋腿開胯相撐拉，欲左頂髖，必右外旋；欲右頂髖，必左外旋，左右對稱牽引，有左右的撐勁，且擺臀外旋時要充分，臀部左右擺動時，以脅肋部的兩側(cè)協(xié)調(diào)引伸，帶動尾椎至頸椎逐節(jié)拔伸，動作要柔中帶剛，以達到“開胯擴容”，培補元氣的效果。

7、上步、退步要平穩(wěn)，動作應緩慢。脊柱側(cè)屈伸時，其動作幅度要根據(jù)練習者的柔韌能力而定，不可強求。