健身氣功基礎(chǔ)知識（調(diào)身篇）

百會虛領(lǐng)

亦稱“虛領(lǐng)頂勁”“頂頭懸”，是練功調(diào)身的基本要求之一。頭頂百會穴處微微上領(lǐng)，有向空中懸起之勢，以保持頭部的中正、虛靈。百會虛領(lǐng)是周身中正、四肢百骸靈活運動的關(guān)鍵，可以誘導(dǎo)氣機上升而營養(yǎng)大腦，增強神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)全身活動的機能。

抱球勢

練功調(diào)身的一種方法。在自然勢的狀態(tài)下，兩臂先內(nèi)旋擺至體側(cè)45度，再變外旋；兩掌向前環(huán)抱于胸前與乳部同高，或環(huán)抱于腹前與臍同高，雙手指尖相距約10厘米；同時松腰、沉襠、屈膝、收髖、斂臀，上體保持中正，目平視前方。

沉肩虛腋

練功調(diào)身的基本要求之一。兩肩胛骨放松下垂，腋窩部虛撐，使腋下有圓空之意，大臂距軀干2～3厘米。沉肩可使氣血暢行于臂，虛腋可免除極泉穴（屬心經(jīng)）的阻滯，為氣達肘、腕兩關(guān)節(jié)創(chuàng)造條件。

吊 襠

亦稱“提肛”，是練功調(diào)身的基本要求之一，指會陰部上提。要求肛門外括約肌輕輕收縮，肛門微微上提，如忍大便狀；前陰（尿道部）收縮，如忍小便狀，有似尿非尿之意。吊襠常與提頂相對應(yīng)，使身體中正安舒、輕靈而不漂浮、沉穩(wěn)而不重滯。

疊掌勢

練功調(diào)身的一種方法。在自然勢的狀態(tài)下，兩臂先內(nèi)旋再外旋，經(jīng)體側(cè)向前環(huán)抱；隨兩臂回收，兩掌疊于腹前，掌心對準肚臍或臍下。

動勢圓活

練功調(diào)身的基本要求之一。氣功鍛煉中的每一個姿勢，周身上下處處要有圓撐之意，動作運行圓而靈活，內(nèi)動不以剛直為用，而有螺旋或抽絲之意。動作運行路線是直線或棱角明顯時，應(yīng)直中求曲、外方內(nèi)圓，即動作雖是方的、直的、有棱角的，但身體里面的氣機要圓活。

逢動必旋

練功調(diào)身的基本要求之一。指肢體在活動過程中，全身各關(guān)節(jié)都做規(guī)律性的旋轉(zhuǎn)運動。旋轉(zhuǎn)性動作能產(chǎn)生較大的力矩，可增強對機體的良性刺激，提高健身養(yǎng)生的效果。

扶按勢

練功調(diào)身的一種方法。在自然勢的狀態(tài)下，松腕舒指，兩臂內(nèi)旋前伸，與肩同寬，高與胸平；隨之屈肘，兩掌下按腹前或髖旁；同時松腰、沉襠、屈膝、收髖、斂臀，上體保持中正，目平視前方。

工于梢節(jié)

練功調(diào)身的基本要求之一。梢節(jié)，指肢體遠端的腕、踝、指、趾。工于梢節(jié)是指練功時注重對腕、踝、指、趾等部位的鍛煉。腕、踝關(guān)節(jié)是人體經(jīng)脈“十二原穴”之所在，指、趾端是人體經(jīng)脈“井穴”之所在，有節(jié)奏地刺激這些部位，利于啟動、激發(fā)全身經(jīng)絡(luò)之氣，促使氣血流通，收到事半功倍的健身效果。

含胸拔背

練功調(diào)身的基本要求之一。指胸前部胸骨柄與兩乳頭之間的三角地帶稍微內(nèi)含，以解除胸部緊張和壓力；背部以大椎帶動頸椎、胸椎上拔，同時尾閭與腰椎、骶椎下沉，把脊柱盡量拉直。含胸與拔背相結(jié)合，可使胸腔開闊，心肺安于胸中，氣血運行流暢，任督二脈通達，從而保證五臟六腑機能的正常。

盤 坐

練功調(diào)身的方法之一。盤坐亦名“打坐”“盤膝坐”，指兩腿互相交叉或重疊擺放的一種練功姿勢。分自然盤、單盤、雙盤三種形式。盤坐時，上身要自然中正，百會上領(lǐng)，下頜微收，含胸拔背，腰部伸直，但不可腆腹，身體可略微向前傾斜。

扣 膝

練功調(diào)身的基本要求之一。指兩腿膝部自然彎曲并輕輕內(nèi)扣，同時大腿根部外開?？巯r，髕骨要有微微上提之意，否則氣血易被阻滯，不能很好地下達足部?？巯ビ兄谧龊脠A襠、泛臀動作，且與泛臀結(jié)合，可使下肢內(nèi)勁從外向內(nèi)呈螺旋狀下降至足部，增加下盤的穩(wěn)定度。

屈膝松胯

練功調(diào)身的基本要求之一。指兩膝關(guān)節(jié)放松微屈，使髕骨前移，但髕骨頂端不可超過腳尖；同時，胯關(guān)節(jié)亦不用力，使之處于松舒狀態(tài)。

蛇形涌動

練功調(diào)身的基本要求之一。指練功時相鄰的兩個關(guān)節(jié)做方向相反的屈伸運動。大關(guān)節(jié)的運動叫蛇形，小關(guān)節(jié)的運動叫涌動。蛇形涌動有利于避免習練動功過程中關(guān)節(jié)的僵直，使氣易達于肢體末梢。

松腰

練功調(diào)身的基本要求之一。指放松腰椎及腰部韌帶、肌肉等軟組織，并逐步改善腰椎的生理彎曲（前塌）狀態(tài)，達到站立時腰部伸直，坐時腰部伸直乃至前塌。松腰可增強腎的功能，使人元氣充足、氣血流通。

圓活連貫

練功調(diào)身的基本要求之一。圓活，指動作路線帶有弧形，不起棱角，不直來直往，符合人體各關(guān)節(jié)自然彎曲的狀態(tài)。連貫，指動作的虛實變化和姿勢的轉(zhuǎn)換銜接無斷續(xù)之處。圓活連貫指練功時肢體動作節(jié)節(jié)貫穿、上下相隨、周而復(fù)始，既如春蠶吐絲連綿不斷，又若行云流水相連無間。

摘自《健身氣功常用詞匯手冊》