任道嚴(yán)

【摘要】近年來，運動損傷成為制約高考體育生提高訓(xùn)練和高考體育考試成績的重要因素。本文用文獻資料法、數(shù)據(jù)分析法，專家訪談法，問卷調(diào)查法等研究方法對即將參加體育高考的學(xué)生進行調(diào)查研究，分析其傷病出現(xiàn)的原因以及提出預(yù)防措施，使他們在日常的運動訓(xùn)練中能避免不必要的損傷，并在高考體育加試中取得優(yōu)異成績。本文重點通過調(diào)查研究重點探討了高考體育生容易出現(xiàn)運動損傷的部位以及原因，并提出預(yù)防的措施，以致力于幫助高考體育生避免因為運動損傷而影響訓(xùn)練成績以及升學(xué)考試。

【關(guān)鍵詞】體育高考生；運動損傷；分析；預(yù)防措施

1.引言

近年來隨著升學(xué)壓力增加，體育高考加試由于其有著偏低的文化課分?jǐn)?shù)要求特點，從而被很多參加高考學(xué)生家長認(rèn)為這是文化課不好的孩子們成功進入大學(xué)殿堂的捷徑。因此，越來越多的孩子走上這條道路，他們之中的有些人是有著運動基礎(chǔ)的，他們自身熱愛運動并有著一定的身體素質(zhì)。而有些人卻是之前很少從事體育運動，只上過一些基本的體育課程，因此為以后為了增加高考體育成績而進行的嚴(yán)格訓(xùn)練而埋下了隱患，因為他們沒有一定的體育運動基礎(chǔ)之時很難一下子去適應(yīng)高強度的體育訓(xùn)練。因此，如何在訓(xùn)練過程中避免運動損傷的出現(xiàn)，從而提高訓(xùn)練成績，是我們老師與學(xué)生急需解決的問題。

2.研究對象及方法

2.1研究的對象：選取我縣五所學(xué)校參加體育高考的235位體育高考生的運動損傷狀況作為研究對象進行調(diào)查分析。

2.2研究的方法：采用調(diào)查問卷的方式向?qū)W生分發(fā)問卷進行調(diào)查，發(fā)放問卷數(shù)量235份，回收235份，篩選后剩余230份，調(diào)查情況真實可靠。

3.研究的結(jié)果與分析

3.1調(diào)查結(jié)果顯示：230位同學(xué)有近60%的學(xué)生患有運動損傷，但是損傷的部位卻各有不同，其中腰背損傷最為多見，其次是小腿損傷與肩關(guān)節(jié)損傷。

3.2 體育高考生運動損傷的部位的基本情況：

3.3 體育高考生自身的身體素質(zhì)差異

由于學(xué)生參加訓(xùn)練的時間長短不同，部分同學(xué)從高一或是更早得到系統(tǒng)訓(xùn)練，因此他們對于原有技術(shù)的掌握本身就很完善。但是也有同學(xué)開始訓(xùn)練的時間較晚，例如從高三開始訓(xùn)練，因此為了能夠盡快提高成績，身體不得不承受大強度訓(xùn)練的刺激，這就要求身體機能要有長時間抗疲勞并且盡快恢復(fù)的功能，另外獲得較好成績還對身體的力量柔韌性等各個方面有著較高的要求，同樣的練習(xí)有的同學(xué)會很順利的完成要求，但是身體素質(zhì)差的學(xué)生就會變得很吃力，他們無法掌握正確的發(fā)力規(guī)律，不斷的重復(fù)錯誤動作，這樣長此以往，只能是導(dǎo)致身體局部地方，肌肉勞損過多，并逐漸也產(chǎn)生了運動損傷。

3.4準(zhǔn)備活動原因

準(zhǔn)備活動不充足，身體未得到充分的熱身，在肌肉的粘滯性過高的時候直接就進行大強度的訓(xùn)練，這樣會對身體造成很大的傷害，因為人體從安靜狀態(tài)下轉(zhuǎn)到運動狀態(tài)需要一個緩沖的時間，幫助人體內(nèi)臟運動的臟器具有惰性，需要一定的時間運動來逐漸將其喚醒，讓其進入到運動的工作狀態(tài)，另外，肌肉在不運動冷卻的時候具有粘滯性，不充分的熱身會導(dǎo)致肌肉溫度過低，粘滯性增加，會很容易導(dǎo)致拉傷。并且，肌肉劇烈運動后產(chǎn)生的乳酸導(dǎo)致肌肉疲勞性增加，肌肉乳酸持續(xù)堆積后會讓機體靈敏度下降，進而導(dǎo)致運動損傷問題；或者是準(zhǔn)備活動根本和訓(xùn)練內(nèi)容關(guān)系不大，沒有針對性的針對當(dāng)天的訓(xùn)練內(nèi)容進行準(zhǔn)備活動，沒達達到活動目的；或者是訓(xùn)練強度過大，在正式訓(xùn)練開始之前就已經(jīng)消耗了很多能量，讓機體十分疲勞，無法再繼續(xù)進行下面的運動；還有場地不平，碎石過多，跑到太硬太滑等等這些原因都會導(dǎo)致體育高考生產(chǎn)生運動損傷。

4.運動損傷的預(yù)防措施

4.1努力促進動作的合理與規(guī)范

老師和學(xué)生要樹立循序漸進的訓(xùn)練意識，不可急于求成，開始重視基礎(chǔ)的練習(xí)，根據(jù)學(xué)生自身的年齡以及運動能力的強弱，進行針對性的練習(xí)，在科學(xué)合理的正確動作與技術(shù)規(guī)范下進行訓(xùn)練與練習(xí)，不能為了貪圖一時的成績而不顧后果的“速成”這樣反而會促使運動損傷更快的發(fā)生，適得其反。

4.2加強對學(xué)生的營養(yǎng)補給

學(xué)習(xí)和訓(xùn)練會消耗學(xué)生大量的能量，而這個時期的少年身體正處于發(fā)育的末期，需要及時的補充能量，除了維持人體正常生長所需的能量以外，還需要根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練的強度大小科學(xué)合理的補充營養(yǎng)，綜合的攝入人體支持訓(xùn)練所需要的膳食能量，通過持續(xù)性的能量攝入，促進人體機能的正常有序運轉(zhuǎn)，可以有效的調(diào)高身體機能水平的同時，也 能促進訓(xùn)練的進步，還能更好的避免出現(xiàn)運動損傷進行可持續(xù)的訓(xùn)練。

4.3針對學(xué)生的身體素質(zhì)的差異區(qū)別對待學(xué)生，因材施教，合理安排不同身體類 型學(xué)生的訓(xùn)練強度跟訓(xùn)練時間的分配，防止過度疲勞的局面出現(xiàn)。要根據(jù)學(xué)生的運動水平生理及心理的特點來科學(xué)的制定訓(xùn)練計劃，按照計劃進行循序漸進的訓(xùn)練，讓學(xué)生的機能達到能承受一定強度訓(xùn)練的水平時再進行提高學(xué)生成績的訓(xùn)練。

4.4學(xué)生要在訓(xùn)練前充分的做好準(zhǔn)備活動并在訓(xùn)練后進行一定時間的放松與整理運動。

高考體育生應(yīng)該根據(jù)氣候條件以及各個項目的特點來確定準(zhǔn)備活動的方式以及時間，以便于進行針對性練習(xí)，例如，如果訓(xùn)練的內(nèi)容是短跑，那么在熱身時就應(yīng)該多做與跑有關(guān)的專項練習(xí)，將短跑需要的各個關(guān)節(jié)都充分打開，肌肉得到拉伸，這樣在接下來的跑時會更容易避免受傷；如果訓(xùn)練的內(nèi)容是投擲類的，就需要將自己的肩關(guān)節(jié)，手腕關(guān)節(jié)打開，多做轉(zhuǎn)腰的針對性練習(xí)，像這樣在容易受傷的部位多花錢時間做準(zhǔn)備活動的話，那么它再受傷的可能性就會大大減小。

訓(xùn)練結(jié)束后，不能立刻休息，要在老師的指導(dǎo)下，做各種放松練習(xí)，例如拉韌帶，踩背放松等等，這樣可以有利于身體疲勞的恢復(fù)。

5.結(jié)束語

通過調(diào)查研究表明，運動損傷是一種經(jīng)常在高考體育生中出現(xiàn)的問題，主要原因是為了走高考的捷徑，家長與孩子老師都希望能夠盡快的出成績而忽視了體育鍛煉是一個循序漸進的過程，讓沒有運動基礎(chǔ)的學(xué)生一下子去接受大強度的體育鍛煉是不科學(xué)的，因此導(dǎo)致運動損傷的出現(xiàn)也是必然的，所以隊員只能帶著傷病繼續(xù)參加訓(xùn)練，但是如果時間久了，傷痛的會越來越嚴(yán)重，到最后很可能會影響孩子升學(xué)考試。因此，希望高考體育生的傷病問題能夠引起老師跟家長還有學(xué)生自己的重視。

體育高考生作為一個特殊的群體，自然對運動損傷格外關(guān)注，如何有效的一方運動損傷，減少損傷后所帶來的并發(fā)癥和后遺癥，持續(xù)保持良好的訓(xùn)練狀態(tài)自然就成為學(xué)生密切關(guān)注的問題。損傷一旦發(fā)生不僅對自身的身體、心理、以及生理產(chǎn)生不良的后果跟影響，而且不利于教練員或老師訓(xùn)練計劃的開展，所以，有效的預(yù)防運動損傷是至關(guān)重要的。老師跟教練員要在平時的訓(xùn)練中不斷的加強對學(xué)生的教育，使學(xué)生樹立正確的安全意識和幫助保護意識；采取科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，重視準(zhǔn)備活動和訓(xùn)練后的放松練習(xí)，不斷使學(xué)生的身體素質(zhì)得到提高，最大限度的避免運動損傷的發(fā)生，能順利地參加各種訓(xùn)練，穩(wěn)定的提高成績，并在高考中獲得滿意的結(jié)果，除了本地區(qū)之外，別的地方省市也會有類似的情況出現(xiàn)，由于每個地方的高考制度不同，出現(xiàn)問題的方式會多種多樣，但是這類問題必然會遇見，因此，希望老師和家長以后遇到類似的問題能夠加以重視，盡量避免類似的事情發(fā)生。

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