康健

連續(xù)幾次的調(diào)查研究結(jié)果表明，我國青少年學(xué)生的體質(zhì)健康水平持續(xù)下降。為扭轉(zhuǎn)這種局面，中共中央、國務(wù)院2007年頒布7號文件，提出“通過五年左右的時間，使我國青少年普遍達(dá)到國家體質(zhì)健康的基本要求，耐力、力量、速度等體能素質(zhì)明顯提高，營養(yǎng)不良、肥胖和近視率明顯下降”。在這五年中，我抓了兩個基礎(chǔ)，并在學(xué)生原來身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上盡可能地全面提高每個學(xué)生的基本身體素質(zhì)。

這項工作必須長期不懈地進(jìn)行。當(dāng)前我把這個練習(xí)叫做“課課練”（“課課練”是教師有計劃、有目的地安排一些必要的輔助練習(xí)、誘導(dǎo)性練習(xí)或轉(zhuǎn)移性練習(xí)和發(fā)展身體素質(zhì)的練習(xí)，以便學(xué)生更好地掌握教學(xué)內(nèi)容和提高身體訓(xùn)練水平），這個練習(xí)放在基本部分的首要內(nèi)容；其次每個學(xué)生可根據(jù)自己的興趣愛好、身體素質(zhì)以及本校的實際教學(xué)條件選擇一兩項體育項目作為自己在體育課或其他業(yè)余時間的活動內(nèi)容。這個內(nèi)容長期堅持，能增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，為學(xué)生的終身體育打好基礎(chǔ)。終身體育要求每個學(xué)生一生中必須掌握一兩項體育項目來鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)，最終達(dá)到每天快快樂樂鍛煉一小時，高高興興工作一輩子，健健康康生活一輩子。

一、“課課練”

“課課練”始于20世紀(jì)80年代，那是在大綱時代的精神所指引下開展的。新課改至今，人們逐步淡化技能教學(xué)和輕松體能訓(xùn)練，因此“課課練”又進(jìn)入大家的視線。而今天能夠結(jié)合新課改的精神，重新提起這個話題非常有意義。因為“課課練”的確有其積極的一面，關(guān)鍵是我們?nèi)绾慰茖W(xué)安排和合理有針對性地運用它提高學(xué)生相應(yīng)的素質(zhì)。

為了改變每位學(xué)生當(dāng)前的身體現(xiàn)狀，我們一線體育教師必須及時采取措施配合國家搞好這項健身工程，把學(xué)生的體質(zhì)鍛煉上去。我是這樣做的：每節(jié)課體育教師必須根據(jù)不同主、客觀條件在總訓(xùn)練思路的前提下對學(xué)生分階段、分類型進(jìn)行加強(qiáng)體質(zhì)的練習(xí)。學(xué)生必定是未成年人，有懶惰現(xiàn)象。我為了使這個練習(xí)在盡可能短的教學(xué)時間內(nèi)在學(xué)生身上見效果，練習(xí)時間都選在體育課中，并且在我的嚴(yán)格指導(dǎo)與監(jiān)督下來實踐。

體育教師要根據(jù)學(xué)生的不同情況，想盡一切辦法、克服一切困難讓學(xué)生高高興興地進(jìn)行以前覺得枯燥無味的身體素質(zhì)練習(xí)（組織形式主要是：游戲和比賽）。具體到一節(jié)課中教師如何使用，必須根據(jù)不同季節(jié)、天氣、場地器材、學(xué)生身體健康狀況以及近階段學(xué)校體育活動安排情況靈活調(diào)整應(yīng)用（一般需要8分鐘～10分鐘左右的時間）。在秋季開學(xué)初的一段時間里，教師必須節(jié)節(jié)加入全面恢復(fù)身體機(jī)能的各項練習(xí)，運動量不能加的太快，要有個適應(yīng)過程，否則不僅不能達(dá)到提高運動能力的鍛煉效果，反而有損健康，甚至造成身體損傷。每節(jié)課多進(jìn)行恢復(fù)心血管系統(tǒng)的練習(xí)（一般情況下女子的耐力是男子的一半）以及柔韌性練習(xí)。柔韌練習(xí)必須在準(zhǔn)備活動充分做開、身體發(fā)熱的情況下循序漸進(jìn)，逐漸加大動作幅度，且與力量素質(zhì)練習(xí)相結(jié)合。同一個柔韌練習(xí)動作不能少于5～10次。靜力性柔軟練習(xí)一次性不能超過5分鐘～6分鐘。這個內(nèi)容練下來大多數(shù)學(xué)生基本上都要見汗，10秒心率達(dá)到23次。

恢復(fù)心血管系統(tǒng)的練習(xí)一般采用2分鐘～4分鐘的直續(xù)練習(xí)，或5分鐘～20分鐘跑和“分鐘間歇跑”（跑1分鐘間歇1分鐘，跑2分鐘間歇2分鐘，直到跑完5分鐘為一組）?；謴?fù)心血管的練習(xí)有兩三節(jié)課就足夠了，而柔韌的練習(xí)不能立刻停下來，還得以后節(jié)節(jié)練習(xí)，每節(jié)課的內(nèi)容不能多、練習(xí)時間不能長。

開學(xué)后的第二個階段多進(jìn)行短跑項目的練習(xí)。這個練習(xí)必須掌握兩方面的要求。第一，跑的長度一般情況下不能長于該項目的總長度。100米多進(jìn)行30米～40米加速跑或6秒鐘加速跑。第二，下一次或下一節(jié)課的練習(xí)必須在前一次或前一節(jié)課的練習(xí)之后學(xué)生身體機(jī)能恢復(fù)的情況下進(jìn)行。練習(xí)間隔時間大約為2分鐘～3分鐘，不能超過5分鐘。短跑項目的練習(xí)主要采用重復(fù)練習(xí)法和大強(qiáng)度間歇練習(xí)法。重復(fù)練習(xí)法用80%～90%的強(qiáng)度重復(fù)1～5次，要求快速進(jìn)行2～5組。間歇練習(xí)法用50～80%的強(qiáng)度重復(fù)5～10次，要求爆發(fā)性速度進(jìn)行4～6組。短跑練習(xí)用5周～7周時間。在進(jìn)行速度練習(xí)時還應(yīng)該注意男女區(qū)別對待、上下肢搭配練習(xí)進(jìn)行效果更好。

體育鍛煉能消耗體能、身體出現(xiàn)的代謝不平衡，因而機(jī)體需要補(bǔ)充、合成新的物質(zhì)，使機(jī)體獲得更加旺盛的活動，并使機(jī)體得到進(jìn)一步發(fā)展。這是體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)的生理過程和理論依據(jù)。我為了穩(wěn)住短期內(nèi)學(xué)生身體素質(zhì)提高幅度不再下滑，必須還得對身體進(jìn)行長期有計劃的鍛煉，即進(jìn)行終身體育運動（體能消退規(guī)律：10周1次，1/3的消退；2周1次，可以保持）。

二、終身體育

終身體育上世紀(jì)末國家要求的比較緊。它要求每個人一生中必須掌握一兩項體育運動作為強(qiáng)身健體的手段和內(nèi)容。各項體育運動項目對于學(xué)生來說都處于并列關(guān)系。選擇某幾項運動讓學(xué)生學(xué)習(xí)既可以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，也沒有必要每個項目都讓學(xué)生去嘗試。在終身體育的練習(xí)中，學(xué)生只要根據(jù)自己的興趣愛好以及學(xué)校場地器材情況，有目的地選擇一兩項練習(xí)就可以了。

在體育課上，有練習(xí)籃球的、乒乓球的、羽毛球的、跳繩的、單杠的、雙杠的，甚至在學(xué)校運動會前期有練習(xí)長跑的。學(xué)生不論練習(xí)何種運動項目都比較投入和盡力，甚至在課結(jié)束部分集合時，教師鳴了好幾次哨音都叫不過來，學(xué)生仍然在搶時間活動。學(xué)生活動時，教師只是逐點巡回進(jìn)行指導(dǎo)或者和學(xué)生一起活動。

在乒乓球練習(xí)點，學(xué)生最常出現(xiàn)的問題有三點。（1）學(xué)生不會站位。學(xué)生應(yīng)站在案后距左端三分之一處。（2）學(xué)生不會發(fā)球。學(xué)生不知道聲東擊西，眼盯著哪兒有球就向哪兒發(fā)球。（3）學(xué)生不會推擋。學(xué)生不知道對方來的什么性能的球，用什么方法推擋回去，況且更不曉得自己攔過去的球讓對方處理時給對方造成一定的困難。

經(jīng)過前面兩個基礎(chǔ)的練習(xí)，七年級學(xué)生到九年級畢業(yè)時體質(zhì)有了明顯的增強(qiáng)，身心健康有了顯著提高。學(xué)生原來安靜時的心跳頻率每分鐘為75次左右，到畢業(yè)時基本上是60次左右，課堂上再也沒有大面積請假見習(xí)的現(xiàn)象（除個別特殊病號）。可以說，學(xué)校體育真正實踐了增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、促進(jìn)學(xué)生身心健康的目的。