夏樹(shù)春

在初中體育教學(xué)工作中，教師面對(duì)的對(duì)象大多是獨(dú)生子女，他們平時(shí)受到家長(zhǎng)的過(guò)度關(guān)愛(ài)，身體素質(zhì)發(fā)展水平日趨下降，強(qiáng)化100米跑訓(xùn)練能夠?qū)μ岣邔W(xué)生體能素質(zhì)起到積極的促進(jìn)作用。教師要強(qiáng)化訓(xùn)練的科學(xué)性，并且把握好訓(xùn)練的“度”。本文主要針對(duì)初中體育教學(xué)中100米跑訓(xùn)練的要點(diǎn)及其突破措施進(jìn)行分析。

1.速度耐力訓(xùn)練對(duì)提高加速跑訓(xùn)練成效作用的分析

在初中生100米跑訓(xùn)練中，加速跑是非常關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。依據(jù)體育研究成果顯示，短跑訓(xùn)練中，學(xué)生加速跑步能力和加速值相關(guān)聯(lián)，以及和加速跑持續(xù)距離等因素相關(guān)，一般情況下，學(xué)生在100米跑加速過(guò)程中，加速跑直線距離能夠達(dá)到60米就已經(jīng)屬于較好的狀態(tài)。從生物運(yùn)動(dòng)力學(xué)研究成果分析，在跑步訓(xùn)練中開(kāi)展加速跑，運(yùn)動(dòng)肌群需要克服前進(jìn)的阻力，表現(xiàn)出了巨大的收縮速度與力度，跑步動(dòng)作頻率越來(lái)越快，身體肌肉收縮的時(shí)間間隔更短，加速值呈現(xiàn)出逐步上升的趨勢(shì)，身體肌肉神經(jīng)會(huì)感受到明顯的疲勞感。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究證明，學(xué)生在開(kāi)展加速跑時(shí)，因?yàn)榧∪馐湛s消耗能量和收縮速度呈現(xiàn)出正相關(guān)立方比，運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮速度上升一倍就會(huì)導(dǎo)致公供氧和能量消耗上升七倍左右。短跑訓(xùn)練中，學(xué)生所獲得的加速能力與水平和身體調(diào)節(jié)能力相關(guān)，還和運(yùn)動(dòng)中抗疲勞、抗乳酸能力相關(guān)，強(qiáng)化速度耐力訓(xùn)練能夠提高學(xué)生抗疲勞和抗乳酸能力，提高加速跑綜合能力。

在初中體育訓(xùn)練教學(xué)中，教師要深入分析學(xué)生的身心發(fā)展階段與特點(diǎn)，立足于青春期學(xué)生的身體機(jī)能水平、心理特點(diǎn)等方面狀況，科學(xué)制訂訓(xùn)練計(jì)劃。青春期的初中生速度耐力狀況一般，有些教師在訓(xùn)練中只是強(qiáng)調(diào)了100米跑的速度，沒(méi)有對(duì)學(xué)生耐力速度進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)生在100米跑中綜合能力和加速能力提高不快，這一點(diǎn)應(yīng)當(dāng)在教學(xué)中加以注意，并采取針對(duì)性的措施進(jìn)行突破，促進(jìn)學(xué)生耐力速度的提升。

2.創(chuàng)新理念開(kāi)展耐力速度訓(xùn)練，有效強(qiáng)化100米跑訓(xùn)練效果

100米跑訓(xùn)練過(guò)程可以細(xì)化為三個(gè)環(huán)節(jié)：加速度、最高速度和速度耐力，最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)是最高速度，其對(duì)學(xué)生100米跑的成績(jī)影響最顯著，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的100米跑最高速度會(huì)超過(guò)每秒11米。學(xué)生在跑步訓(xùn)練中能夠?qū)⒏咚俣染S持的時(shí)間狀態(tài)持久程度就是速度耐力，學(xué)生速度耐力好能夠保持較高速度更長(zhǎng)的時(shí)間，即使到了最后的沖刺環(huán)節(jié)，學(xué)生的跑步速度也能夠保持較好的狀態(tài)。以著名運(yùn)動(dòng)員劉易斯為例，其耐力速度呈現(xiàn)出非常驚人的狀態(tài)，在第三屆田徑錦標(biāo)賽上，其刷新了男子100米跑的世界紀(jì)錄，成績(jī)達(dá)到了9.86秒，最高速度為每秒12.05米，在40米至80米區(qū)間平均速度達(dá)到了每秒11.7米，最后沖刺距離平均速度也達(dá)到了每秒11.56米，其優(yōu)異成績(jī)的取得與其自身的速度耐力有直接聯(lián)系。

在初中體育教學(xué)中，教師要致力于提高學(xué)生100米跑的速度與耐力，二者缺一不可，綜合提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)。大腿力量對(duì)100米跑這樣的爆發(fā)力型運(yùn)動(dòng)影響較大，教師要注重這一方面的訓(xùn)練，重視身體素質(zhì)訓(xùn)練與技能技巧訓(xùn)練，提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)。學(xué)生身體素質(zhì)與遺傳、運(yùn)動(dòng)和飲食等方面因素息息相關(guān)，教師要針對(duì)初中生的身心發(fā)展特點(diǎn)和身體具體情況，科學(xué)確定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、器材、強(qiáng)度與進(jìn)度，保證學(xué)生接受的訓(xùn)練既符合身心發(fā)展水平，又有利于健康成長(zhǎng)。

在訓(xùn)練中，教師可以運(yùn)用腿部耐力訓(xùn)練的方式進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中堅(jiān)持從短到長(zhǎng)的規(guī)律順序，每一次的跑步訓(xùn)練之后可以適當(dāng)安排學(xué)生休息一小段時(shí)間，逐步提高學(xué)生的耐力水平和毅力水平。在開(kāi)展多圈腿部耐力訓(xùn)練的過(guò)程中，教師要對(duì)學(xué)生進(jìn)行鼓勵(lì)，根據(jù)學(xué)生生理表現(xiàn)合理安排階段性的休息活動(dòng)，讓他們的身體處于有序的調(diào)節(jié)狀態(tài)。體育教師還應(yīng)當(dāng)率先示范，發(fā)揮榜樣作用，自己帶跑學(xué)生，調(diào)動(dòng)學(xué)生的訓(xùn)練積極性。教師可以安排耐力與體能較好的學(xué)生與較差的學(xué)生結(jié)成對(duì)子進(jìn)行帶跑訓(xùn)練，緩解學(xué)生在腿部耐力訓(xùn)練中的枯燥感。教師對(duì)學(xué)生訓(xùn)練效果的評(píng)價(jià)是調(diào)動(dòng)學(xué)生訓(xùn)練積極性的重要方面，一方面教師記載學(xué)生每一次訓(xùn)練的成績(jī)，逐步提高訓(xùn)練目標(biāo)，循序漸進(jìn)地提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)。另一方面對(duì)學(xué)生在腿部耐力訓(xùn)練過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)的頑強(qiáng)意志、投入程度等方面給予積極評(píng)價(jià)，增強(qiáng)學(xué)生在體育訓(xùn)練中的積極情感，調(diào)動(dòng)學(xué)生的訓(xùn)練積極性，逐步提高學(xué)生腿部有氧耐力。

教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行腿部耐力訓(xùn)練的過(guò)程中，還可以借助科學(xué)的器材輔助，提高學(xué)生的訓(xùn)練成效。較為簡(jiǎn)單易行、成本較小的方式是采取腿部綁沙袋的方式進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。由于學(xué)生正處于青春期成長(zhǎng)階段，要統(tǒng)籌考慮沙袋設(shè)計(jì)的重量和運(yùn)動(dòng)量的設(shè)計(jì)，既要保證提高學(xué)生腿部耐力的訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，又不能對(duì)學(xué)生的正常生理技能造成影響。教師可以運(yùn)用“拉皮圈”的形式開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)，有效運(yùn)用高抬腿、蛙跳、收縮跳和深蹲跳等訓(xùn)練方式，每一種動(dòng)作持續(xù)訓(xùn)練次數(shù)不能少于20次。

另外，教師還要注意呼吸的調(diào)節(jié)指導(dǎo)，因?yàn)楹粑菍W(xué)生在跑步過(guò)程中重要的身體動(dòng)力來(lái)源途徑，保持科學(xué)的呼吸頻率節(jié)奏是提高短跑成績(jī)的重要因素，許多初中生在跑步訓(xùn)練中沒(méi)有重視這一項(xiàng)訓(xùn)練，影響了身體機(jī)能的發(fā)揮。教師在100米跑訓(xùn)練中可以進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)，重點(diǎn)推薦“三步吸氣”和“兩步吸氣”的方法，剛開(kāi)始時(shí)運(yùn)用三步吸氣儲(chǔ)存能量，中期以后會(huì)因?yàn)轶w力下降而運(yùn)用兩步吸氣提高呼吸頻率，滿足生理機(jī)能需求，最后沖刺階段則表現(xiàn)出意志型的無(wú)氧呼吸。在速度耐力訓(xùn)練中還要強(qiáng)化一般耐力、力量耐力和協(xié)調(diào)能力等方面素質(zhì)的強(qiáng)化訓(xùn)練，可以運(yùn)用球類運(yùn)行、30秒定時(shí)跑訓(xùn)練一般耐力，運(yùn)用高抬腿跑、跨步跳、彎道跑等提高學(xué)生的力量耐力和協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)技巧技能，提高訓(xùn)練成效。

綜上所述，在初中體育100米跑訓(xùn)練中，教師應(yīng)當(dāng)抓住關(guān)鍵環(huán)節(jié)，立足學(xué)生身心特點(diǎn)開(kāi)展科學(xué)訓(xùn)練，有效提升教學(xué)成效。

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