在提倡健康生活的當(dāng)下，越來越多的年輕人加入到運(yùn)動(dòng)健身的行列。殊不知只有掌握正確的鍛煉方法，才能獲得良好的效果。一些錯(cuò)誤的鍛煉方法，不僅達(dá)不到健身效果，反而會(huì)對(duì)身體帶來損傷。

誤區(qū)一：出汗越多越減肥

鍛煉后要大汗淋漓，如果沒出汗，就達(dá)不到健身減肥的目的，這是許多健身族的想法。大量的出汗導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時(shí)減輕體重，真正的減肥應(yīng)該是減少脂肪。因此“每天出一身汗可減肥”，實(shí)際上應(yīng)理解成每天要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，出一身汗，消耗一定的熱量，這樣才能有效減肥。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能真正達(dá)到減肥的目的。而且大量排汗之后最好喝一些運(yùn)動(dòng)飲料，如果不及時(shí)補(bǔ)充適當(dāng)水分和營養(yǎng)，極易造成虛脫。

許多女性喜歡用保鮮膜裹住肚子或腿部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為這樣更能減肥。其實(shí)這也是不當(dāng)?shù)姆椒?，裹上保鮮膜不光增加水分的排出，還會(huì)影響毛孔的正常呼吸和人體的正常代謝。

誤區(qū)二：練器械就等于練肌肉

健身房里，練器械的女性屈指可數(shù)，這是因?yàn)椴簧倥远颊J(rèn)為練器械會(huì)練出一身肌肉，讓自己變得粗壯。殊不知器械訓(xùn)練可以訓(xùn)練耐力、速度，還可改善體形、增強(qiáng)活力。

合理利用器械做針對(duì)性鍛煉，可改變骨骼的相對(duì)角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。如果不配合器械訓(xùn)練，體形很難有明顯的改善。小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練，不但不易長肌肉，還會(huì)削減多余的脂肪。

誤區(qū)三：邊看雜志邊鍛煉

健身房里，經(jīng)?？梢钥吹皆S多人一邊在跑步機(jī)或云中漫步機(jī)上做運(yùn)動(dòng)，一邊翻著雜志在看。最好不要一心二用，特別是跑步和騎自行車這些運(yùn)動(dòng)速度比較快的項(xiàng)目，看雜志時(shí)會(huì)讓你沒法集中精神關(guān)注正在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量就上不去。如果非要做點(diǎn)別的讓鍛煉不那么枯燥，可以聽聽音樂，因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注意力。

誤區(qū)四：周末高強(qiáng)度集中健身

由于平時(shí)工作較忙，許多健身族會(huì)選擇周末或節(jié)假日，集中進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉。這種“暴飲暴食”式的運(yùn)動(dòng)方式，很容易運(yùn)動(dòng)過量，導(dǎo)致第二天身體太疲勞等不適感，引起運(yùn)動(dòng)損傷。因?yàn)橛行┙∩碚咭恢艿那拔逄齑蠖嗍窃谵k公室里坐著的，基本沒有運(yùn)動(dòng)，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉，打破了已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡。

科學(xué)有效的做法是每周鍛煉二至五次， 運(yùn)動(dòng)量也要循序漸進(jìn)，比如一開始一次只做半小時(shí)到1小時(shí)，以后可以慢慢增加，但最好也不要一次運(yùn)動(dòng)超過2小時(shí)。

誤區(qū)五：餓著肚子做運(yùn)動(dòng)

很多人習(xí)慣早晨起床或下班后直接進(jìn)行空腹鍛煉，健身房也經(jīng)常出現(xiàn)因?yàn)轲I肚子運(yùn)動(dòng)最后體力不支暈倒的人。

不要擔(dān)心吃了東西影響減肥效果，減肥是要消耗比你吃進(jìn)去更多的能量。你的身體首先就需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)，餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無異于開著一輛沒有油的坦克，威力使不出來。因此，鍛煉前如果是空腹，就要先補(bǔ)充一些易消化的食物，比如一小碗燕麥粥或一根香蕉、幾片餅干。

伊 莎