高峰

時下，有句話說得好，“請人吃飯，不如請人流汗”；也就是說，去健身運動，讓人體主動流流汗，比什么都好。這說明越來越多的人認識到了運動出汗的好處。

主動出汗和被動出汗

中醫(yī)養(yǎng)生學把汗分為“動汗”和“靜汗”，也就是我們常說的主動出汗和被動出汗。下班等公交車時，被太陽曬得衣服都濕透了；被工作壓力所困擾，急得額頭微微滲出汗珠；和朋友一起蒸桑拿，在悶熱的環(huán)境中汗如雨下……這些出汗方式就是被動出汗。也就是說，因為天氣、環(huán)境或心理壓力造成的出汗稱為被動出汗。只有因運動而產(chǎn)生的排汗才是主動出汗。調(diào)查顯示，不管在城市還是農(nóng)村，能經(jīng)常運動的人，比例只占28.2%。這說明，現(xiàn)代人的出汗方式大都是被動出汗。

需要提醒的是，異常的靜汗需要引起注意。比如自汗、盜汗等。有些人不熱、不運動時前心后背也會出汗，且容易疲勞、感冒、心慌，特別怕風怕冷，這叫自汗，是氣虛的表現(xiàn)。夜晚一睡著就出汗，叫盜汗，是陰虛的表現(xiàn)。出汗部位的不同，能反映一個人的身體狀況。額頭面部出汗過多，是積滯、內(nèi)熱壅盛的表現(xiàn)，容易煩躁、口苦、尿黃；前心后背出汗，是心氣虛，容易心悸心慌、失眠多夢、恍惚健忘。此外，還有些出汗方式屬于疾病來臨前的征兆，比如有些老人半身出汗、半身無汗。這時，一定要小心中風。

主動出汗的作用

同樣是出汗，被動出汗照樣能讓人大汗淋漓，為什么就不如主動出汗好呢？因為被動出汗只是在人體淺表層出汗，而主動出汗才是真正的深層出汗。主動出汗能起到以下作用：

排出毒素 主動出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程，將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸等器官和臟器的暢通。

控制血壓 高血壓是由于血管內(nèi)徑變窄或變硬、單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象。主動出汗可以擴張毛細血管、加速血液循環(huán)、增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。

促進消化和睡眠 不出汗、氣血運行慢會影響人的消化功能，導(dǎo)致吃不香；神經(jīng)活動也會因此受到影響，導(dǎo)致睡不香。只有通過運動主動出汗，人才會吃得香、睡得好。

防骨質(zhì)疏松 不少人誤以為出汗會導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)隨汗液流失。其實，只有水溶性維生素才會隨汗液流失一些。鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不會隨汗液排出。相反，主動出汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。

增強記憶 美國針對2萬名中學生進行的一項長期教育實驗表明，主動出汗對學生會產(chǎn)生積極正面的效果，記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

護膚美容 總不出汗的人，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。通過運動主動出汗，可以由內(nèi)而外清潔毛孔，達到美容護膚的功效。

減肥 當人體運動達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液排出體外，達到減肥的目的。

讓男人更有魅力 美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員表示，男性流汗的氣味能使女性心情愉快并感到精神放松。

促主動出汗的方法

現(xiàn)代人長期使用空調(diào)，缺乏必要的運動，使人的毛孔變得越來越遲鈍。不愛出汗或運動量小出不了汗的人，不妨試試以下幾招，讓自己主動出汗。

運動前喝熱水、熱粥 運動前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進入蓄勢待發(fā)、將開未開的狀態(tài)，再進行鍛煉，就能讓毛孔全部打開而出透汗。需要注意的是，運動后不要馬上吹空調(diào)、風扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。

巧用生姜促出汗 生姜有溫暖脾胃的功效。不得不在空調(diào)環(huán)境中上班的人，可以堅持喝點兒生姜水，比如 茶葉加生姜片泡水、生姜加紅棗泡水等，從而促進排汗。

用加溫方式促進排汗 長期在寫字樓上班的人，可以用熱水袋、暖寶寶等增加排汗。每天上班后，將一個暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發(fā)生熱，深入到皮膚深處。回家后，用熱水泡泡腳也能達到同樣的效果。

每天曬曬太陽 陽光是人體主動出汗最佳的動力。每天上午9～10點和下午4～5點，曬15分鐘左右太陽，并做一些簡單的舒展運動，能逐漸激活身體能量，對健康極有好處。