張碩

走路，誰(shuí)不會(huì)？然而你知道嗎，換換走路的方法，用腳后跟來(lái)走，既能調(diào)節(jié)情緒，又能提高鍛煉效果，對(duì)身體更為有益。因腳后跟著地，能有效地刺激腎經(jīng)穴位。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳跟為“精氣之跟”，而人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰，若足部穴位受到按摩刺激，能起到調(diào)節(jié)臟腑氣血，平衡機(jī)體陰陽(yáng)的作用。因此，用腳后跟走路就可刺激腎經(jīng)穴位，達(dá)到提高精氣、健身延壽的效果。

在用腳跟走路時(shí)，不妨選用以下幾種方法來(lái)進(jìn)行：

1.前進(jìn)和倒退法。身體自然直立，頭端正，兩腳成平夾角90度，腳尖翹起，依次向前邁進(jìn)，或依次向后倒退。

2.前進(jìn)后退法。即進(jìn)三退二，向前走三步，后退兩步，也可以左右走或前后左右走。

3.腳跟走路和散步相結(jié)合。腳跟走路與散步交替進(jìn)行，更能調(diào)節(jié)情緒，提高鍛煉效果。

4.下樓梯鍛煉。身體自然直立，兩腳腳尖翹起，膝蓋直立。不過(guò)這個(gè)動(dòng)作難度較大，不要勉強(qiáng)做，特別是老人，更應(yīng)謹(jǐn)慎。

還要提醒一下，用腳跟走路，如果有條件在鵝卵石上進(jìn)行，效果更佳，但在冬季時(shí)一定要注意腳部的保暖。

用腳后跟走路可以提臀、瘦小腹和小腿，鍛練大腿的內(nèi)側(cè)肌，減少大腿內(nèi)部的贅肉等。所以，有塑身需求的老年朋友也可以試試。

另外，與用腳跟走路相反，如果提起腳跟走路，可以很好地防治痔瘡。因?yàn)榇藙?dòng)作需要用腳趾受力，這樣就可以牽動(dòng)肛門(mén)肌肉的緊縮，左右臀部肌肉一張一弛，使痔核的淤血有所改善。