郭長武

【摘 要】短跑是初中體育教學的重點，初中體育比賽中經(jīng)常有短跑比賽，許多市級的中考也離不開短跑，初中生練好短跑，也對出現(xiàn)危險時逃生起到幫助作用。短跑是高耗能運動，長期訓練短跑會大大提高初中生身體素質(zhì)。

【關鍵詞】初中體育；短跑；教學心得

長期以來教學初中生短跑，總結(jié)了不少教學心得，包括在規(guī)范姿勢、短跑規(guī)則、爆發(fā)力方面如何教學的方法。

一、初中短跑姿勢規(guī)范教學

大部分初中生從小就已經(jīng)學會跑步，但是不清楚規(guī)范的短跑姿勢，他們總認為會跑就行了，不需要規(guī)范的姿勢。事實上規(guī)范的姿勢是短跑專家和運動員們長期的實踐、反省、總結(jié)出來的，能夠幫助運動員在激烈的短跑運動當中，最省力氣和體力，甚至把擋風減到最低。

許多短跑比賽證明，在相同的實力下，使用正確的姿勢去賽跑比無規(guī)范姿勢賽跑更快更省力。初中體育老師在進行初中短跑姿勢教學當中，要指明規(guī)范姿勢的重要性，同時還要嚴格要求學生在練習當中必須先做到姿勢規(guī)范。很多時候進行姿勢教學時，發(fā)現(xiàn)學生聽課漫不經(jīng)心，大部分學生希望得到的是更多的短跑訓練，而不是體育老師在講授規(guī)范的姿勢，其實他們不明白，講授規(guī)范姿勢是幫助他們很好利用自己的力量，跑出最佳成績。為了培養(yǎng)學生規(guī)范的姿勢，采用嚴格提醒的方法比較有效。

嚴格提醒具體方法是在短跑全程，用心關注學生的姿勢，一旦發(fā)現(xiàn)姿勢嚴重不規(guī)范，老師要馬上指出，并且要求學生獨自訓練。體育老師嚴格提醒學生的姿勢，往往不需要一個月，所教的學生都潛移默化地學會了規(guī)范的姿勢，并且在任何時候的短跑中，都無意地擺出正確姿勢。

二、初中短跑規(guī)則教學

如果不清楚短跑規(guī)則，在短跑比賽當中偶爾會出現(xiàn)錯誤，引起周圍人的笑聲。此外，對比賽規(guī)則不太清楚的運動員，容易出現(xiàn)猶豫的情況。一位短跑運動員，如果具備很好的短跑能力，但是卻因為不清楚規(guī)則，在某個時候出現(xiàn)猶豫情況，或者犯規(guī)失去比賽資格，是一件很遺憾的事情。

初中短跑規(guī)則教學最重要的是幫助學生如何潛移默化地記住規(guī)則，強記硬背是沒有用的，甚至會讓學生感到痛苦。初中短跑規(guī)則教學最重要的是如何讓學生能把規(guī)則隨意地用到比賽中。往往使用手把手教學方法比較好。

首先把規(guī)則分為三部分：起泡；賽跑；沖刺。如何一下子把全程的規(guī)則都告訴學生，學生往往會適應不了，忘記大部分?？梢栽囈幌掳岩?guī)則分成幾部分，一部分一部分的教學。接著給學生講述規(guī)則的內(nèi)容，還有老師對規(guī)則的理解以及需要注意的地方。講述之后便是手把手教學，老師先做示范，學生跟著演示，之后學生單獨演示正確行為，一旦發(fā)現(xiàn)學生行為犯規(guī)，老師需要馬上指出。

三、訓練初中生瞬間爆發(fā)力的方法

短跑訓練的主要內(nèi)容包括體能訓練和力量訓練，腿部力量是目前初中短跑訓練中學生和老師最容易忽視的一個部分，然而具有強大爆發(fā)力的腿部也是短跑比賽取得好成績的一個關鍵。

1. 什么是大腿爆發(fā)力

大腿爆發(fā)力是指人體大腿瞬間產(chǎn)生巨大力量和快速度。僅僅是力量還不能算是爆發(fā)力，短時間內(nèi)除了產(chǎn)生巨大力量外，還要有快的速度配合。在短跑大腿爆發(fā)力訓練當中，大部分都是在訓練人體大腿，小腿的爆發(fā)力訓練比較少。一方面是短跑全程大腿力量比小腿力量付出比例更大。許多體育老師認為訓練大腿力量就是訓練大腿爆發(fā)力，這導致了訓練方法的設計上的失敗，導致學生的短跑成績無法在短短一個月內(nèi)見效，原因很簡單，傳統(tǒng)的教學方法訓練的主要是大腿的力量，而不是大腿的爆發(fā)力。

2.大腿爆發(fā)力對短跑的重要性

在短跑比賽當中，大腿爆發(fā)力是除體力外最重要的方面，可以說，短跑實力中比的就是體力跟大腿爆發(fā)力。強有力的大腿在起跑時能夠瞬間把人彈道一米半的位置，跟別人拉開距離；在短跑比賽過程中，大腿爆發(fā)力的差異也會馬上看出來，大腿爆發(fā)力強的學生會慢慢地超過大腿爆發(fā)力弱的學生；并且在沖刺時，體能好、大腿爆發(fā)力強的學生會更加明顯地跟其他學生拉開距離。

3.如何訓練初中生大腿爆發(fā)力

訓練大腿爆發(fā)力包括大腿力量和大腿速度兩方面的內(nèi)容。一方面采用學生負重數(shù)十斤啞鈴深蹲的方法來訓練大腿力量。世界上許多著名運動員在訓練大腿力量上都喜歡采用深蹲，包括拳王泰森公開聲明自己在訓練大腿力量時往往采用負重深蹲，不少運動員也對該方法的效果表示肯定。

在速度方面，可以選擇負重深蹲前與后進行快速30米賽跑的方法來訓練大腿速度。在深蹲前快速賽跑，刺激肌肉，這樣就不至于在深蹲時拉傷肌肉；深蹲之后快速賽跑是把僵硬的肌肉放松的一種方法。該方法結(jié)合了力量和速度的訓練，傳統(tǒng)的短跑方法要么訓練力量后，沒有幫助大腿肌肉放松，要么訓練大腿的輕快，沒有結(jié)合力量的訓練，這兩種傳統(tǒng)方法都沒能充分訓練到學生短跑的爆發(fā)力。

四、結(jié)束語

隨著素質(zhì)教育的提倡，中國初中教育非常重視短跑，體育生在短跑上的優(yōu)勢也對他們中考成績產(chǎn)生影響。而傳統(tǒng)的短跑教學方法對學生短跑水平的提高很慢，特別是大腿爆發(fā)力方面的訓練更是遠遠不滿足初中優(yōu)秀生的需求。經(jīng)過對比沒有用上述方法訓練的初中體育生，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過上述方法訓練之后，初中生對規(guī)范姿勢、規(guī)則的運用程度更加理想，同時爆發(fā)力的訓練能在短短一個月內(nèi)見到很好的效果。

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