張存文

摘 要 隨著散打運動的發(fā)展，運動員的技戰(zhàn)術水平越來越高，特別是高水平運動員在實戰(zhàn)中運用側踹腿進攻的得分率也尤為突出，顯現(xiàn)了側踹腿技術的重要性。如何運用側踹腿加強防守、進攻和反擊已成為散打運動的一個新課題。本文通過對側踹腿在比賽中的效果研究，談談個人的點滴體會，對促進我市散打運動員技戰(zhàn)術水平的提高盡自己的一點微薄之力。

關鍵詞 側踹腿 比賽 效果 研究

一、前言 無論是國外的自由搏擊和泰拳，還是我國的散打，進攻與防守的關系都極為密切，單純的進攻并不是上乘的打法，單純的防守更會處于被動挨打的境地。一個優(yōu)秀的運動員，總是進攻中有防守，防守中有進攻，防守和進攻同時或交替進行；防守是用來保護自己的方法，但不是單純的消極防御；不僅要選擇正確的防守技術，更重要的是要為反擊創(chuàng)造條件，反擊才是真正的目的。

我國散打歷來重視腿擊，拳諺曰：“手是兩扇門，全憑腳打人，手打三分腿打七”，說明腿擊在眾多擊法中具有舉足輕重的地位。腿法內容豐富，分為屈伸性腿法、直擺性腿法和掃轉性腿法等三大類，而側踹腿是屈伸腿法中的典型代表，有“先鋒腿”之稱。側踹腿進攻面大，可在遠中距離直接打擊對手頭部、胸腹部有效得分部位，亦可結合各種步法進行攻擊，還能連環(huán)擊打，變化多端，威力無比，在實踐中運用較多，一些優(yōu)秀運動員往往把它作為強攻的主要手段之一。

目前，國內對側踹腿的防守、進攻與反擊的研究不少，本人在多年的散打訓練中，對側踹腿的訓練也尤為重視，借助本文談點自己的探討意見。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

2009-2011年廈門市武術散打隊隊員11人（男），年齡15-17歲。

（二）研究方法

1.文獻資料法：

查閱武術散打的相關文獻與資料，提高對武術散打訓練方法的認識，為研究提供理論依據。

2.實驗法：

（1）實驗時間：2009年9月至2011年8月

（2）實驗測試指標：側踹腿的防守、進攻與反擊在比賽中的應用效果

3.數理統(tǒng)計法：

（1）對實驗對象在散打比賽中（參加2011年福建省青少年武術散打錦標賽）側踹腿的防守、進攻與反擊效果進行計算與統(tǒng)計。

（2）應用數理統(tǒng)計法對有關的指標進行統(tǒng)計、整理、歸納，并列表對照。

4.實驗施加因素：

（1）加強對實驗對象側踹腿的防守、進攻與反擊意識的培養(yǎng)。

（2）加強對實驗對象側踹腿的防守、進攻與反擊技、戰(zhàn)術的日常訓練。

（3）強調側踹腿的防守、進攻與反擊技、戰(zhàn)術在比賽中的運用。

三、研究結果與分析

（一）研究結果

表1 一局比賽中側踹腿進攻及得分情況一覽表

分組 總進攻次數 側踹腿的進攻次數 其他技術動作的進攻次數 比賽中總得分 側踹腿

進攻得分 使用側踹腿進攻的比例（%） 得分中側踹

所占比例（%）

冠 軍 6人 108 42 66 72 48 38.9 66.7

前三名 4人 72 24 48 44 24 33.3 54.5

第五名 1人 7 2 5 8 3 28.6 37.5

由表1可以得到以下結果：11位隊員在比賽中側踹腿的進攻次數遠遠不如其他技術動作的進攻次數，但在側踹腿進攻得分和得分比率上卻遠遠超過其他技術動作，說明側踹腿進攻的重要性與實效性。

（二）分析討論

1.側踹腿的技術特點和動作結構

由表1可知，在散打實戰(zhàn)中，側踹腿是進攻得分的主要手段。那么在實戰(zhàn)中對側踹腿的防守、進攻與反擊就顯非常重要了，在散打實戰(zhàn)中如何運用好對側踹腿的防守、進攻與反擊技術呢？要想掌握好這一技術，首先要了解側踹腿的技術和動作結構。

（1）側踹腿的技術特點（以左腿為側踹腿為例）和技術結構（預備姿勢開始）

攻擊腿的動作一般分為提膝、展髖、踹擊三部分。

①提膝：左腿蹬地，身體微外傾，同時提膝，膝關節(jié)自然彎曲，腳尖勾起，大腿與身體成90°，膝尖正對前方，小腿垂直于地面，動作要求放松、自然。

②展髖：提膝動作將要結束時，髖關節(jié)外展，大小腿折疊幾乎與地面平行，腳底對準攻擊方向。

③踹擊：繼之迅速由屈到伸向攻擊方向踹擊，力達腳跟，踹擊結束時，同側髖部、肩部和足部成一斜直線。

完整動作雖然包括提膝、展髖、踹擊三部分，但不能截然分開，除高水平的運動員因調整攻擊角度、時機和距離等特殊需要時，可在“提膝”“展髖”兩部分稍停外，一般情況下應連貫，一氣呵成。

（2）支撐腿。當身體微側傾時，支撐腿稍屈以維持平衡，擊出時，支撐腿以腳前掌為軸碾動，使腳尖對體前，在攻擊腿踹擊的一瞬間擰動髖部，伸直支撐腿，以便增加擊打力量。

（3）軀干分上體、頭部。

①上體：自然含胸收腹。當“提膝”、“展髖”時，上體稍左轉，左側傾；“踹擊”時，通過腰的向右驟然擰轉，使髖前送，發(fā)揮全身整體力量，增大擊打力度。上體向支撐腿側傾度大小，隨本人柔韌性好壞和攻擊點的高度變化而變化。一般來說，攻擊點越高傾斜度越大。上體側傾即可增大擊打力量，同時也使身體遠離對手，保護上體免受攻擊。

②頭部：稍低頭，下頜內收，以保護頸部并減少頭部受擊的面積，目視進攻方向。兩臂姿勢同預備式的兩臂姿勢，肩、臂自然放松，以便隨時進行攻、防。

2.身體平衡問題

身體的平衡不僅影響著攻、防轉換的速度，而且影響著完成單個動作的質量。因此，平衡問題，是不容忽視的一個方面。

在側踹腿連同臀部一起向攻擊方向移動的同時，身體重心也發(fā)生移動，這時就有失去平衡的威脅。除支撐腿按上述力學規(guī)律做出相應的動作維持身體平衡之外，身體內部也在神經調節(jié)下做出相應的反應來維護身體的平衡。例如，反射性地調節(jié)支撐腿股四頭肌的收縮和緊張，這種調節(jié)完全達到自動化，而且這種調節(jié)能力，對有訓練和無訓練的人是有較大區(qū)別的。因此，要求我們在平時的練習中要經常進行單腿支撐的平衡練習，以提高肌肉感覺和調控能力。

同時，在身體的部分環(huán)節(jié)向攻擊方向移動時，身體的另一部分環(huán)節(jié)向相反的方向發(fā)生移動，使其重心不能超過支撐面，在生物力學理論中這種現(xiàn)象稱為補償運動。側踹腿在攻擊方向運動的同時，身體軀干也一定反射性的向反方向傾斜，較好地維持了身體平衡。

3.防守反擊側踹腿的理論依據

在散打的實戰(zhàn)中，側踹腿的進攻使用被越來越多的選手所看中，由上面的調查統(tǒng)計表上不難看出，越是成績好、水平高的運動員在比賽中出腿的次數就越多，例如表1中比賽獲得冠軍的選手在1局比賽中使用側踹腿攻擊的百分比為38.9%，側踹腿占所得分的66.7%，名次差的選手失利的主要原因就是比賽中出腿次少，腿攻的得分低。例如成績最差的選手，在比賽中運用側踹腿進攻只占28.6%，得分比只有37.5%，這些比例充分說明了側踹腿在比賽中的廣泛應用。那么成功的防守、進攻與反擊側踹腿的進攻就顯得至關重要了，能否成功地對側踹腿進行防守、進攻與反擊就成為一場比賽決定勝負的的關鍵。

在散打的實踐中，要保證技術的充分發(fā)揮則要協(xié)調好防守、進攻與反擊，在雙方對峙的極短時間內，應付對方變幻莫測的進攻確有相當難度，但任何事物都有其規(guī)律性，側踹腿的進攻也不例外，要想打好對側踹腿的防守反擊就要從其帶有規(guī)律性的方面著手。

任何選手在使用動作的同時都有相應的預兆動作，如眼神與面部表情的變化，重心的移動等，如對手欲發(fā)動側踹腿進攻時必須將重心移到另一條腿上，身體向后傾斜，以維持身體的平衡；同時也能增加腿擊的力量和高度，對手使用動作時重心的轉移就是其進攻相應的預兆動作，經驗豐富的運動員能夠在短時間內通過試探性的進攻動作很快地摸清對手的習慣動作，進攻特點，從而做出正確的防守動作。

另外，一些經驗豐富的運動員，在比賽中為增加進攻的突然性，準確性，往往極力掩蓋細微的變化，盡量不表現(xiàn)出預兆動作，且指上打下看左打右聲東擊西，不讓你有一個正確的判斷，但其規(guī)律性總能因水平的高低在不同程度上表現(xiàn)出來，因此好的運動員應善于總結經驗，任何時候都保持清醒的頭腦，認真觀察，不為假像所迷惑。

4.側踹腿防守、進攻與反擊的方法及其訓練

（1）提膝反擊法

前腿提膝是為了保護自己的襠部。其次是預防對手低腿蹬擊自己的膝關節(jié)，更重要的是提膝能有效地遏制對手進攻勢頭，既能防止對手組合連擊，又能使自己處于反擊地位。

設對方（乙）用左側踹腿擊我（甲）中上盤。防守反擊方法：①甲提左膝內扣小腿將來腿隔擋，對方左腳剛落地我即用右邊腿踢擊其左大腿；或者我方迅速上步用前手直拳或擺拳攻擊其頭部；②甲左膝高抬擋住來腿，趁乙落地未穩(wěn)時，我迅速用前邊腿踢擊乙方的胸腹部；③甲要快速提起左膝打出前蹬腿，堵住對方出側踹腿的線路，并用拳腿組合擊打對方有效部位。

訓練方法有：①進行滑步移動中的抬腿提膝練習；②兩人移動中進行模擬攻擊防守練習；③進行時間差的訓練。

（2）格擋反擊法

例：乙用側踹腿攻擊甲胸腹部。防守反擊方法：①進行移動中手臂下沉格擋中的訓練；②進行移動中手臂格擋接連反擊動作的訓練；③進行兩個模擬對練習，一方進攻，一方打防守反擊。

（3）接腿反擊

例：設乙用左側踹腿攻擊甲。防守反擊方法：①甲左前腿回撤，同時用雙手接住乙方來腿，隨之側身快速上步落腳于乙支撐腿的后方，同時用我方右腳勾挑其膝彎部，使用后勾挑法，將乙摔倒。②甲向乙方左前側上步，同時用雙手接住乙方的來腿，并迅速上步用前腳勾挑乙方支撐腳的腳腕部，使用前勾挑法，將其摔倒在地。

訓練方法有：①進行各種摔法練習；②進行移動中的接腿練習；③兩人進行配合練習，一人進攻，一個反擊；④兩人進行模擬實戰(zhàn)練習。

四、結論與建議

（一）側踹腿是散打實戰(zhàn)中的主要進攻得分手段。

（二）在比賽中，運用好側踹腿的防守反擊是決定最終勝負的關鍵。

（三）在散打的防守反擊訓練中，時間差的訓練是很重要的環(huán)節(jié)，很多運動員把很多時間都花費在專項技術的練習上，而忽視了時間差的訓練，在比賽中往往抓不住有利戰(zhàn)機，形成盲目亂打，無謂的消耗體能，并造成丟分，最終輸掉比賽。

（四）我國運動員目前普遍抗擊打能力較低，而防守反擊首先就要防守好才能反擊，這就要求運動員必須具備一定的抗擊打能力，在日常的訓練中，應注意培養(yǎng)抗擊打能力的訓練。在對抗練習中，防守、進攻與反擊要轉換快、攻防技術動作要果斷，并學會與掌握技戰(zhàn)術的合理運用。

（五）在比賽中要努力做到：“以我為主、積極主動、把握戰(zhàn)機、展示技藝、控制過程、奪取勝利”。

參考文獻

1.張山，江百龍.中國體育散打教練員崗位培訓教材[M].北京：人民體育出版社，1999.

2.張山.中國散打[M].北京：人民體育出版社，1995.