邊保龍

摘 要：本文就對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)中常見的損傷進(jìn)行闡述比較，并提出相應(yīng)的預(yù)防措施，使其訓(xùn)練更加的科學(xué)化，從而更好的參加短跑訓(xùn)練，更好的提高短跑成績(jī)，促進(jìn)短跑運(yùn)動(dòng)的健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞：短跑； 運(yùn)動(dòng)損傷

中圖分類號(hào)：G822.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1006-3315（2013）06-153-001

一、前言

隨著體育事業(yè)的發(fā)展，從事田徑運(yùn)動(dòng)的人越來越多，尤其是短跑項(xiàng)目中，但在短跑訓(xùn)練中受傷的人數(shù)也在不斷的增加。短跑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與負(fù)荷量大，以無氧代謝功能為主，是以參加比賽為目的的運(yùn)動(dòng)形式。訓(xùn)練目的和動(dòng)作要求不同，但是都需要速度和力量等基本素質(zhì)做保證，所以其運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的損傷也有共同點(diǎn)和各自的特點(diǎn)。本文就對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)中常見的損傷進(jìn)行闡述比較，并提出相應(yīng)的預(yù)防措施，使其訓(xùn)練更加的科學(xué)化，從而更好的參加短跑訓(xùn)練，更好的提高短跑成績(jī)，促進(jìn)短跑運(yùn)動(dòng)的健康發(fā)展。

二、研究對(duì)象與研究方法

1.研究對(duì)象

短跑運(yùn)動(dòng)員。

2.研究方法

2.1文獻(xiàn)資料法：查閱了大量有關(guān)短跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)損傷及與本文有關(guān)的文獻(xiàn)資料。

2.2調(diào)查統(tǒng)計(jì)法：對(duì)所調(diào)查的數(shù)據(jù)進(jìn)行常規(guī)的統(tǒng)計(jì)處理。

三、分析與研究

1.短跑運(yùn)動(dòng)的損傷概況

隨著短跑運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷量和強(qiáng)度不斷增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷也伴隨相繼出現(xiàn)。在短跑運(yùn)動(dòng)中大腿后部屈肌拉傷、小腿非常急拉傷、足踝腱鞘炎、跟腱纖維撕裂、斷裂或跟腱腱圍炎最為常見，它不但影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，也影響訓(xùn)練的正常安排。

2.短跑損傷的原因分析

選取湖南省第二屆大學(xué)生競(jìng)技運(yùn)動(dòng)會(huì)參加短跑比賽的100名運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，損傷率為92.3%，受傷部位主要是短跑運(yùn)動(dòng)中常見損傷部位主要集中在下肢：踝關(guān)節(jié)、小腿跟腱、膝關(guān)節(jié)、大腿股后肌群還有腰骶部的肌肉韌帶，上肢的運(yùn)動(dòng)損傷則較少出現(xiàn)。其中下肢占89.7%，上肢占9.3%。從發(fā)生的單個(gè)部位看，以踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、大腿、足、小腿、膝關(guān)節(jié)發(fā)生率較高。從損傷率來看，以關(guān)節(jié)扭傷和韌帶拉傷的發(fā)生率最高，其次為肌肉拉傷、軟骨損傷、擦傷等。其中急性損傷占62.3%，慢性損傷占25.8%，急性與慢性損傷兼有的占11.9%。短跑運(yùn)動(dòng)一般損傷的主要原因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、安排不合理（運(yùn)動(dòng)量過大、過度使用某塊肌肉、訓(xùn)練內(nèi)容安排不當(dāng)），運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和身體素質(zhì)，心理生理狀態(tài)，場(chǎng)地器材，環(huán)境因素還有其他。

四、短跑運(yùn)動(dòng)元損傷預(yù)防

1.充分作好準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)是短跑運(yùn)動(dòng)的重要組成部分。積極的準(zhǔn)備活動(dòng)可減少運(yùn)動(dòng)損傷在訓(xùn)練比賽中的出現(xiàn)。

2.加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)全面發(fā)展

身體素質(zhì)有利于減少短跑運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。身體素質(zhì)主要包括力量、柔韌、耐力、靈敏等短跑運(yùn)動(dòng)對(duì)力量素質(zhì)要求較高。

3.安排合理的訓(xùn)練內(nèi)容

科學(xué)合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)個(gè)體提出更高的要求。短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練內(nèi)容安排不當(dāng)，極易出現(xiàn)疲勞而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷，因此，教練員要根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)者的自身特點(diǎn)，把長(zhǎng)期計(jì)劃和短期計(jì)劃結(jié)合起來，制定好適宜的訓(xùn)練計(jì)劃。

4.注意訓(xùn)練后的恢復(fù)

短跑運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量大強(qiáng)度的訓(xùn)練后，如不采用有效的恢復(fù)手段，就會(huì)使疲勞積累，同時(shí)還可能引發(fā)各種慢性運(yùn)動(dòng)損傷。

五、短跑運(yùn)動(dòng)常見部位的損傷分析與預(yù)防

1.短跑運(yùn)動(dòng)常見部位損傷概況

短跑運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷常見部位及其機(jī)理，短跑運(yùn)動(dòng)中常見損傷部位主要集中在下肢：踝關(guān)節(jié)、小腿跟腱、膝關(guān)節(jié)、大腿股后肌群還有腰骶部的肌肉韌帶，上肢的運(yùn)動(dòng)損傷則較少出現(xiàn)。

2.大腿肌肉拉傷的原因及預(yù)防

準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，運(yùn)動(dòng)技術(shù)低，氣溫過低濕度太高場(chǎng)地太硬等；劇烈運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是易拉傷部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。大腿肌肉拉傷后重新參加訓(xùn)練時(shí)要循序漸進(jìn)，勿操之過急，并要加強(qiáng)對(duì)大腿肌肉的保護(hù)，防止再度拉傷。

3.小腿腓腸肌拉傷的原因及預(yù)防

當(dāng)肌肉主動(dòng)收縮或被拉長(zhǎng)而超過其所能承擔(dān)的能力，則可引起肌肉拉傷；應(yīng)加強(qiáng)肌肉力量和伸展性練習(xí)，提高肌肉抗傷能力，不能一味訓(xùn)練某一肌肉而致伸屈肌力或一組拮抗肌的肌力比例失調(diào)。

4.踝關(guān)節(jié)扭傷的原因及預(yù)防

運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，踝關(guān)節(jié)韌帶的伸展性和彈性較差；腳著地技術(shù)不正確；腳起落地時(shí)身體失去平衡以及場(chǎng)地不平等；運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是踝關(guān)節(jié)周圍韌帶，提高關(guān)節(jié)靈活性。

5.膝關(guān)節(jié)扭傷的原因及預(yù)防

主要有專項(xiàng)技術(shù)差，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，訓(xùn)練安排不當(dāng)?shù)仍?；?xùn)練前必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)特別是下肢的活動(dòng)使膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)靈活協(xié)調(diào)。加強(qiáng)肌肉力量練習(xí)，特別是骨四頭肌以及小腿三頭肌的力量訓(xùn)練，使之強(qiáng)健有力。

綜上所述，得知在短跑運(yùn)動(dòng)中常見損傷的特點(diǎn)有大腿后部屈肌拉傷、小腿腓腸肌拉傷、足踝腱鞘炎、跟腱纖維撕裂、斷裂或跟腱腱圍炎，賽跑時(shí)引起的踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)扭傷等，導(dǎo)致?lián)p傷的原因很大方面來自準(zhǔn)備活動(dòng)沒有做好，機(jī)體的各個(gè)部位沒有充分作好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備就開始展開大強(qiáng)度的高負(fù)荷訓(xùn)練，環(huán)境和器材導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

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