李鐵 馬強(qiáng) 李連芝

摘 要：高校體育是國(guó)家高校教學(xué)計(jì)劃的重要組成部分，體育教學(xué)對(duì)于提高學(xué)生身體素質(zhì)，保證學(xué)生身心健康成長(zhǎng)有著重要的作用。健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)作為現(xiàn)代高校體育教學(xué)中的重要方法，對(duì)于提高學(xué)校體育教學(xué)效率，發(fā)揮體育教學(xué)身體鍛煉的作用有著積極意義。本文旨在探討健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)對(duì)高校體育教學(xué)的作用，為我國(guó)高校體育健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)方法的進(jìn)一步推廣提供一些可行性思路。

關(guān) 鍵 詞：運(yùn)動(dòng)處方 健身教學(xué)方法 教學(xué)作用

本文是在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式改革試驗(yàn)的基礎(chǔ)上， 就健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式在實(shí)現(xiàn)體育目的、內(nèi)容和形式的一致性， 保證體育鍛煉的科學(xué)性和體育過(guò)程符合素質(zhì)教育思想的規(guī)定性等方面進(jìn)行全面探討， 以促進(jìn)體育教學(xué)改革的進(jìn)一步深入發(fā)展。

一 運(yùn)動(dòng)處方的概念

運(yùn)動(dòng)處方是指對(duì)個(gè)人的身體狀況而制定的一種科學(xué)的、定量化的周期鍛煉計(jì)劃。即根據(jù)鍛煉者所測(cè)試的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，按其健康狀況、體力情況及運(yùn)動(dòng)目的，用處方的形式制定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)類型、強(qiáng)度、時(shí)間及頻率，使鍛煉者進(jìn)行有計(jì)劃的周期性運(yùn)動(dòng)的指導(dǎo)性方案。它以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身心健康為主要目標(biāo)，是針對(duì)個(gè)人身體狀況而制定的運(yùn)動(dòng)鍛煉方案。鍛煉者的鍛煉具有很強(qiáng)的科學(xué)性、針對(duì)性和可操作性。

二 運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)的特點(diǎn)

1 符合教育教學(xué)的主導(dǎo)思想。

《全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》對(duì)大學(xué)體育課程提出了宏觀指導(dǎo)要求，提出在教學(xué)過(guò)程中要滿足不同層次、不同水平、不同興趣學(xué)生的需要，使學(xué)生達(dá)到運(yùn)動(dòng)參與、運(yùn)動(dòng)技能、身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)能力的提高。在教學(xué)過(guò)程中，運(yùn)用運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)除了以發(fā)展、提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力為目的外，還以提高運(yùn)動(dòng)能力為載體，達(dá)到增進(jìn)健康，發(fā)掘素質(zhì)潛能，培養(yǎng)心理素質(zhì)等為目的；培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣與終身體育的意識(shí)，掌握正確的鍛煉方法，養(yǎng)成經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

2 運(yùn)動(dòng)處方的安全性。

高校健身運(yùn)動(dòng)處方需要從安全的角度來(lái)把握運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。具體的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制可以依據(jù)學(xué)生的最高心率和平均心率來(lái)加以監(jiān)控，一般最高心率控制在 170～180 次 /分，平均心率在 140～150 次 /分，這樣的效果一般較為顯著。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束 10～15 分鐘內(nèi)如果沒(méi)有恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平或者出現(xiàn)心率紊亂，則表明運(yùn)動(dòng)的安排過(guò)大，如果在運(yùn)動(dòng)后 5 分鐘內(nèi)心率恢復(fù)到正常水平則表明運(yùn)動(dòng)量的安排過(guò)小，這樣可以適量增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3 健身效果的顯著性。

高校運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施采用的是有氧運(yùn)動(dòng)的方式，從生理上來(lái)說(shuō)可以使機(jī)體的 TC、TG 和 LDL 水平下降，H DL 水平增加。因?yàn)?，一方面可以加速脂肪蛋白酶分解，另一方面可以促進(jìn)甘油三醇向 LDL 的轉(zhuǎn)移，通過(guò)生長(zhǎng)激素的釋放來(lái)促進(jìn)成骨細(xì)胞活性增加，使 BM C 的含量增加，有利于骨骼的發(fā)育。

4 體現(xiàn)高校教育的實(shí)效性和針對(duì)性

健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式，適應(yīng)了現(xiàn)代高等院校體育教育的需要，符合培養(yǎng)學(xué)生終身健身習(xí)慣、促進(jìn)身心健康和諧發(fā)展的目標(biāo)，滿足了學(xué)生對(duì)未來(lái)健康的需要。能充分發(fā)揮高校學(xué)生自身的知識(shí)優(yōu)勢(shì)，使學(xué)生全面掌握健身運(yùn)動(dòng)處方的理論知識(shí)和手段方法，突出了實(shí)效性和針對(duì)性。健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式的開設(shè)，可使學(xué)生在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，掌握健身運(yùn)動(dòng)中有關(guān)預(yù)防疾病、康復(fù)保健的知識(shí)和方法，達(dá)到既能指導(dǎo)自我健身，又能在將來(lái)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中運(yùn)用這些知識(shí)和方法制定符合自己身體所需的運(yùn)動(dòng)處方。

三 高校嘗試開展運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式的途徑

1 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式在高校的宣傳力度。

通過(guò)調(diào)查顯示，部分高校體育教學(xué)人員中有的對(duì)運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式不熟悉，包括多所高校體育教研室領(lǐng)導(dǎo)都不太清楚這樣的模式，普遍認(rèn)為二年級(jí)所采用的“興趣分班教學(xué)”就是運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式。這是目前許多高校所存在的一個(gè)誤區(qū)，故必須通過(guò)加強(qiáng)宣傳，使高校體育工作者能充分認(rèn)識(shí)到該模式的優(yōu)越性，這是運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式開展的前期工作。

2 理論與實(shí)踐教學(xué)相結(jié)合

傳統(tǒng)的體育教學(xué)形式客觀上形成了理論與實(shí)踐分離的現(xiàn)象：實(shí)踐教學(xué)側(cè)重運(yùn)動(dòng)技能的掌握，學(xué)生不能直觀地了解自己身體機(jī)能的提高情況；非常有限的保健課堂只傳授學(xué)生健身知識(shí)，既抽象又枯燥。筆者認(rèn)為，改變這種狀況的最佳途徑就是把運(yùn)動(dòng)處方納入實(shí)踐教學(xué)過(guò)程，將實(shí)踐教學(xué)與理論課教學(xué)進(jìn)行有機(jī)的融合。大學(xué)體育實(shí)踐教學(xué)科目有很多種，在這些實(shí)踐的教學(xué)內(nèi)容中，客觀上都要求有身體素質(zhì)的訓(xùn)練，在進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)，需要有選擇地提前測(cè)試大學(xué)生的多種身體機(jī)能，然后根據(jù)不同學(xué)生的體質(zhì)情況、不同的健身目的，核定各自的訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間、頻率以及注意事項(xiàng)，并進(jìn)行各種形式的身體素質(zhì)分組教學(xué)。這樣既能夠激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，又能夠保證訓(xùn)練的科學(xué)性與實(shí)用性。

四 運(yùn)動(dòng)處方制定的原則

1 安全性原則

運(yùn)動(dòng)所采用的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或負(fù)荷量要依據(jù)肥胖程度、健康狀況和心肺功能而定，大學(xué)生遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)要靠自己獨(dú)立生活，所以制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)要考慮自身的安全，因?yàn)楹芏噙\(yùn)動(dòng)是自己獨(dú)立參與，一但遇到意外問(wèn)題時(shí)不容易得到別人幫忙。

2針對(duì)性原則

運(yùn)動(dòng)處方要有明確的針對(duì)性，不同的發(fā)胖機(jī)制制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)處方（如有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、混合運(yùn)動(dòng)等）和不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（如慢跑、游泳、球類活動(dòng)等），高校大學(xué)生要結(jié)合學(xué)生自身的情況和學(xué)校的條件制定相應(yīng)運(yùn)動(dòng)處方。

3有效性原則

運(yùn)動(dòng)處方的制定和實(shí)施應(yīng)使參加鍛煉者的功能狀態(tài)有所改善，遵循科學(xué)要求，在運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施過(guò)程中，要對(duì)運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行有效的監(jiān)測(cè)和監(jiān)督，根據(jù)實(shí)際情況及時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行調(diào)整，確保鍛煉者獲得最佳的鍛煉效果。

4可操作性原則

制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)需要充分考慮到鍛煉者所處環(huán)境與實(shí)際的鍛煉條件，充分利用體育資源，使運(yùn)動(dòng)處方制定后能夠得到落實(shí)，具有可操作性。

五 結(jié)論與建議

1普通高校體育課健身運(yùn)動(dòng)處方的教學(xué)符合科學(xué)的健身原理和規(guī)律，它能適應(yīng)學(xué)生個(gè)體生理機(jī)能特點(diǎn)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，充分調(diào)動(dòng)其自覺性、積極性和主觀能動(dòng)性，充分拓展學(xué)生的個(gè)性，較之常規(guī)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)教學(xué)方式更有效地增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，使學(xué)生掌握切合自身實(shí)際的強(qiáng)身健體方法，為“終身體育”打下良好基礎(chǔ)。

2運(yùn)用健身運(yùn)動(dòng)處方模式進(jìn)行體育教學(xué)，應(yīng)從全面發(fā)展學(xué)生體質(zhì)、養(yǎng)成健康生活習(xí)慣出發(fā)，遵循人體發(fā)展和健身鍛煉的規(guī)律，根據(jù)學(xué)生的年齡性別特征、場(chǎng)地器材的具體條件和地理、季節(jié)、氣候特點(diǎn)，合理選擇一些趣味濃厚、簡(jiǎn)單易行的健身手段融入處方。

3健身運(yùn)動(dòng)處方必須以體質(zhì)診斷為基礎(chǔ)，在制定處方前，必須通過(guò)客觀檢查對(duì)學(xué)生個(gè)體進(jìn)行體質(zhì)診斷，依據(jù)診斷結(jié)果構(gòu)建處方。在處方實(shí)施過(guò)程中，應(yīng)視具體情況對(duì)處方進(jìn)行適時(shí)調(diào)整、重構(gòu)，即使是同一個(gè)處方在執(zhí)行時(shí)也應(yīng)視不同個(gè)體的具體情況調(diào)整“劑量”（強(qiáng)度、密度、運(yùn)動(dòng)量）。

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作者簡(jiǎn)介：

李鐵，1980年10月，本科，講師，先任教于滄州醫(yī)學(xué)高等?？茖W(xué)校，研究方向?yàn)轶w育教育。