韓麗俊

隨著學(xué)校素質(zhì)教育的進(jìn)一步深入和全民健身運動的發(fā)展，越來越多的中學(xué)生喜歡體育課，喜歡體育運動，想終身投入體育事業(yè)而報考體育專業(yè)。高考體育訓(xùn)練的目的是培養(yǎng)輸送體育院校的后備人才；進(jìn)行全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，學(xué)習(xí)和掌握基本動作技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)；進(jìn)行思想品德教育，為將來從事體育專業(yè)訓(xùn)練，提高運動成績，在身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和思想品德及心理素質(zhì)等方面打好基礎(chǔ)。

一、加強體育特長生的思想品德教育。

加強體育特長生的思想品德教育非常重要。長期以來，體育特長生給師生的印象是違反校紀(jì)校規(guī)，例如抽煙、逃課、貪玩等。高中階段是人生過程中生理、心理日趨成熟的關(guān)鍵階段，他們的身體機能狀態(tài)及思想作風(fēng)、道德品質(zhì)均處于形成及發(fā)展階段。思想品德素養(yǎng)是決定其行為規(guī)范、行為方式的重要條件。因此，在訓(xùn)練過程中，教師必須嚴(yán)格要求學(xué)生與班主任積極配合，狠抓特長生的思想品德教育。及時發(fā)現(xiàn)問題，及時解決，逐漸改變體育特長生以往的不良習(xí)慣，讓學(xué)生有充分的、正確的認(rèn)識，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)、生活、訓(xùn)練的行為習(xí)慣，讓家長放心，學(xué)校寬心，使能夠成人、成才。

二、選擇多樣化的力量訓(xùn)練內(nèi)容，以便更好地全面發(fā)展力量。

從力量訓(xùn)練內(nèi)容安排上看，基本上都是刺激大肌肉群，而那些小肌肉群沒受到刺激或者受刺激很少，這樣就限制了力量的全面發(fā)展。因此，教練員要不斷變換訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)行全面而專項的力量訓(xùn)練。如：100米和立定跳遠(yuǎn)項目主要是下肢和髖部的快速力量，我們可以增加一些發(fā)展下肢和髖部練習(xí)的內(nèi)容，比如：直膝跳、換腿跳、寬深蹲、寬半蹲、蹲跳、負(fù)重弓箭步走、負(fù)重交換腿跳、負(fù)重交換腿上下臺階跳、身后拉蹲、單腿提踵等；原地雙手后拋實心球主要是上肢和軀干的力量，我們可以多增加一些發(fā)展上肢和軀干練習(xí)的內(nèi)容，比如說快速挺舉、拉舉、頸后推拉、體前屈拉鈴、屈肘拉鈴、懸垂舉腿、俯臥撐、抓舉等。教練員在力量訓(xùn)練內(nèi)容的選擇上既要注重全面力量，又要考慮到專項力量，內(nèi)容要具有多樣性。這樣可以滿足體育專業(yè)考生的好奇心，更投入地訓(xùn)練；可以使該訓(xùn)練的肌肉群體得到更全面的刺激，更快地增加力量。

三、采取發(fā)展快速力量和短距離快速跑，有助于迅速提高位移速度。

發(fā)展快速力量和短距離快速跑來提高體育專業(yè)考生的位移速度，是較有成效的辦法之一?？焖倭α渴俏灰扑俣戎矗虼?，我們要重點發(fā)展體育專業(yè)考生快速收縮的大肌肉群，如股四頭肌、腰腹肌、小腿后群肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。可以增加一些跳深、原地快速提大腿、持啞鈴快速擺臂等內(nèi)容。采用計時跑、牽引跑、順風(fēng)跑、下坡跑等發(fā)展位移速度也是一種很有效的方法，但是跑的距離不能太長，一般在60米以內(nèi)，超過60米主要是訓(xùn)練速度耐力而不是位移速度。

四、交叉循環(huán)模式訓(xùn)練。

在小周期訓(xùn)練的課時訓(xùn)練中改進(jìn)訓(xùn)練方法，避免枯燥、單一，提高學(xué)生訓(xùn)練的積極性，達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。如分解訓(xùn)練法、完整訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法等諸多方法重復(fù)、交叉運用，做到既有重復(fù)又不單調(diào)，增強學(xué)生訓(xùn)練的新鮮感，從而提高運動成績。

周期單一練習(xí)與其他模式練習(xí)適時結(jié)合的訓(xùn)練小周期轉(zhuǎn)換訓(xùn)練，準(zhǔn)備小周期—發(fā)展小周期—突破小周期—保持小周期—調(diào)整小周期—競賽小周期。作為小周期訓(xùn)練組合，從運動量、運動強度方面，加以變化，適時掌握訓(xùn)練情況，做到科學(xué)、合理安排。在運動過程中，有提高，有下降，盡量做到波峰突破，波谷調(diào)整。做到既有疲勞又有調(diào)整，使學(xué)生有規(guī)律地訓(xùn)練，避免盲目訓(xùn)練，否則成績提高緩慢，難有突破。

五、在每堂訓(xùn)練課結(jié)束后注意強調(diào)訓(xùn)練后的放松，加快恢復(fù)。

只有注重恢復(fù)才能提高成績，教練員一定要把放松性練習(xí)放在一個重要的位置，千萬不能忽視，應(yīng)做到從思想上教育學(xué)生，讓學(xué)生認(rèn)識到放松練習(xí)的重要性，放松時應(yīng)做到確實放松，每次訓(xùn)練結(jié)束時監(jiān)督并指導(dǎo)學(xué)生完成放松練習(xí)動作。如兩人一組按摩練習(xí)，互相倒立，互背放松跑，聽音樂，洗熱水澡，等等。

六、制訂完整的訓(xùn)練計劃，更有助于計劃的實施。

半年訓(xùn)練計劃的安排不夠全面、不系統(tǒng)，這就妨礙了科學(xué)訓(xùn)練的進(jìn)行，在比賽或考試中不能得到較好的成績。一般素質(zhì)訓(xùn)練和專項素質(zhì)選用的時間一般的學(xué)校都有明確安排，但是要根據(jù)考生的具體情況而定時間，如有些考生剛從事訓(xùn)練，要進(jìn)行稍長些（大概2個月）的一般素質(zhì)訓(xùn)練；反之亦然。在6個月的大周期訓(xùn)練計劃中還可以安排月或者半月訓(xùn)練計劃，訓(xùn)練的任務(wù)、目標(biāo)、內(nèi)容、方法、負(fù)荷、手段、方法等較明確的計劃。而且在6個月的大周期訓(xùn)練計劃中都沒有從負(fù)荷、方法和手段上進(jìn)行安排，這就導(dǎo)致整個訓(xùn)練沒有一個方法和度。在6個月的大周期訓(xùn)練計劃中，負(fù)荷的量要從“中最大或大中中或小”；負(fù)荷強度要“小小或中中或大大或最大”；在一般素質(zhì)訓(xùn)練期多采用持續(xù)和間歇法，在專項素質(zhì)訓(xùn)練期多采用間歇和重復(fù)法；在一般素質(zhì)訓(xùn)練期多采用多種多樣的一般練習(xí)，輔以少量專項練習(xí)，在專項素質(zhì)訓(xùn)練期多采用專項身體練習(xí)。在6個月的大周期訓(xùn)練計劃中，我們還要最后抽出至少一周的時間實施比賽訓(xùn)練計劃，主要是讓體育考生的訓(xùn)練狀態(tài)能適應(yīng)比賽或者體育考試，以創(chuàng)造更好的成績完善訓(xùn)練計劃。

如果沒有確定周訓(xùn)練的負(fù)荷量和負(fù)荷強度，就影響了課訓(xùn)練計劃的組織和安排。在周訓(xùn)練負(fù)荷的安排上要注意把一周的訓(xùn)練分為兩半，上半周大負(fù)荷訓(xùn)練后在一周的中間（即周三或周四）安排較小負(fù)荷或其他形式的積極休息作為調(diào)整。下半周的訓(xùn)練從負(fù)荷的內(nèi)容和程度上，常常與上半周相似。

如果沒有確定最主要的訓(xùn)練課的類型，將會影響其他組成部分的安排計劃。訓(xùn)練課的類型一般有身體訓(xùn)練課（或稱體能訓(xùn)練課）；技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課；綜合訓(xùn)練課；測驗、檢查和比賽課等。

總之，要想在短期內(nèi)有效地提高高中體育特長生的運動成績，還有很多問題需要探討，以上僅是我近幾年帶隊的體會，希望給高中體育特長生訓(xùn)練作參考。