楊檸溪

近年來(lái)，“工作枯竭癥”成為一個(gè)新名詞席卷而來(lái)，這是一種由工作引起的心理枯竭現(xiàn)象，是職場(chǎng)人在工作的重壓之下所感受到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺(jué)，這和肉體的疲倦勞累有所不同，而是緣自心理的疲乏。其實(shí)，對(duì)于長(zhǎng)期面對(duì)壓力的高中生來(lái)說(shuō)，也會(huì)有一種對(duì)于學(xué)習(xí)的倦怠感。那么，如何調(diào)整這種學(xué)習(xí)枯竭的狀態(tài)呢？怎樣重新找回對(duì)學(xué)習(xí)的熱情？以期用最佳狀態(tài)迎接一次次考試呢？

倦怠感從哪里來(lái)學(xué)習(xí)倦怠的感覺(jué)來(lái)自哪里？實(shí)際上這種感覺(jué)并非沒(méi)有緣由。

其一，平時(shí)成績(jī)相對(duì)較差的學(xué)生。這些學(xué)生中有的學(xué)習(xí)很努力，可是因?yàn)榉椒ú粚?duì)或者其他原因很難在成績(jī)上有所提高。所以他們會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)這件事比較反感，認(rèn)為即使努力也不行，會(huì)想到放棄，感到身心俱疲。

其二，對(duì)于一些傳統(tǒng)觀念中的好學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們更有可能出現(xiàn)學(xué)習(xí)枯竭的狀況。因?yàn)閷?duì)于他們來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)占用了他們大多數(shù)的時(shí)間。他們每天像機(jī)器一樣運(yùn)轉(zhuǎn)，為了達(dá)到應(yīng)試的目的去學(xué)習(xí)，而并非都來(lái)源于自己的樂(lè)趣。他們承擔(dān)著老師和家長(zhǎng)的厚望，甚至?xí)a(chǎn)生一種逆反心理，認(rèn)為自己是為了老師和家長(zhǎng)而學(xué)習(xí)和考試。這樣一來(lái)，就非常容易出現(xiàn)學(xué)習(xí)枯竭的狀態(tài)。

初中畢業(yè)，有人去了職專，有人去了技校，有人去了藝術(shù)學(xué)校，但是絕大多數(shù)人都選擇去讀普通的高中?？即髮W(xué)似乎成了百分之九十以上的這一年齡段孩子的目標(biāo)。由于剛剛畢業(yè)的初中生沒(méi)有明確的職業(yè)目標(biāo)和規(guī)劃，也對(duì)自己沒(méi)有非常明確的定位，所以會(huì)隨大流地讀高中，或者進(jìn)了高中選文理科時(shí)沒(méi)有根據(jù)自己的興趣和意愿，根本沒(méi)考慮自己是不是適合和喜歡。所以往往等到進(jìn)入高中一段時(shí)間后才發(fā)現(xiàn)好像選擇錯(cuò)了，這種嚴(yán)重錯(cuò)位的選擇，長(zhǎng)期延續(xù)必然會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)枯竭狀態(tài)。

有些人對(duì)自己沒(méi)有一個(gè)理性客觀的定位，自我評(píng)價(jià)比較低，凡事追求完美，完美主義傾向嚴(yán)重；A型人格、外控性格等都是學(xué)習(xí)枯竭狀態(tài)的主攻對(duì)象。A型人格的人往往表現(xiàn)為“工作狂”，他們進(jìn)取心極強(qiáng)、有一定的侵略性、自信心強(qiáng)、渴望成就感，但是容易緊張，情緒急躁，進(jìn)取心強(qiáng)，表面上看起來(lái)雄心勃勃，沖勁十足，總有超乎常人的能量，實(shí)際上自己冷暖自知，身心精力支出超乎自己能把握的范圍，每天都在強(qiáng)撐，所以容易導(dǎo)致身心的枯疲憊。

進(jìn)入高二高三后，大家往往感覺(jué)學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重、缺乏學(xué)習(xí)自主性、學(xué)習(xí)成績(jī)達(dá)不到期望值。同時(shí)，因?yàn)槊看慰荚嚹昙?jí)和班級(jí)都會(huì)有排名，朝夕相處的同學(xué)成為了競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，很容易造成學(xué)習(xí)大環(huán)境中人際關(guān)系的疏離，班級(jí)紀(jì)律不理想，不能安靜自習(xí)等等，這些都會(huì)變相引發(fā)學(xué)習(xí)枯竭狀態(tài)。

治愈枯竭小貼士

很多高中生對(duì)于自己表現(xiàn)出的學(xué)習(xí)枯竭狀態(tài)非常輕視，甚至視而不見(jiàn)，以為大家到了高二高三時(shí)都會(huì)或多或少出現(xiàn)這種狀態(tài)，這些是正常的。其實(shí)，如果你不找出藏在背后的真正原因，往往會(huì)讓自己越來(lái)越不快樂(lè)，越來(lái)越厭惡學(xué)習(xí)，嚴(yán)重的話也許會(huì)陷入難以自拔的考前焦慮癥。下面幾種方法，是解決學(xué)習(xí)枯竭的好辦法，供同學(xué)們參考。

換個(gè)角度，多元思考：學(xué)會(huì)欣賞自己，善待自己。遇挫折時(shí)，要善于多元思考，“塞翁失馬，焉知非福”，適時(shí)自我安慰，千萬(wàn)不要過(guò)度否定自己。

休個(gè)假，喘口氣：會(huì)休息的人才會(huì)工作，對(duì)于學(xué)生也是這樣。如果是因?yàn)檫B續(xù)學(xué)習(xí)太久缺少休息，就趕快給自己放個(gè)假，留一個(gè)完整的屬于自己的周末。甚至可以在條件允許的情況下不完成或少完成作業(yè)，請(qǐng)一到兩天假。給自己調(diào)整時(shí)間，是為了給接下來(lái)的戰(zhàn)役積蓄能量。

做好時(shí)間管理，提高學(xué)習(xí)效率：學(xué)習(xí)枯竭很多是源自一種“能力恐慌”，這時(shí)你就需要很好地調(diào)整下時(shí)間安排，提高效率。學(xué)習(xí)成績(jī)一旦有一定程度的提高，你都會(huì)感覺(jué)壓力減輕，更有動(dòng)力。

適時(shí)運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，身心都會(huì)保持健康。高考是高中階段的第一大事，但是保證身心健康更為重要。運(yùn)動(dòng)是一種最佳的減壓方法，運(yùn)動(dòng)可以促使體內(nèi)血清素增加，不僅有助于睡眠，還能讓你有個(gè)好情緒。學(xué)習(xí)和睡覺(jué)占用了絕大部分時(shí)間，很多同學(xué)不是在學(xué)習(xí)就是在睡覺(jué)，忽視了運(yùn)動(dòng)。對(duì)于高中生來(lái)說(shuō)，確實(shí)可支配的時(shí)間比較少，也許你不能堅(jiān)持每天有固定的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么早晚上下學(xué)可以有一段步行，課間下樓轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，或者晚自習(xí)前在操場(chǎng)慢跑，這些都是比較現(xiàn)實(shí)的選擇。當(dāng)然，你要充分利用體育課的時(shí)間，打乒乓球、羽毛球等。需要注意的是，大家平時(shí)運(yùn)動(dòng)量較少，所以打籃球和排球、踢足球之類的劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意，避免突然加大運(yùn)動(dòng)量造成肌肉拉傷，要提前做好充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。

完善人際網(wǎng)絡(luò)：除了同學(xué)、老師和家長(zhǎng)，你一定要有其他可以真誠(chéng)溝通的人際網(wǎng)絡(luò)，否則容易持續(xù)陷入同樣思維模式，一旦壓力形成反而很難排解。你可以和初中、小學(xué)的朋友保持聯(lián)系，分享一些生活中的趣事。也可以適度地參加社團(tuán)，認(rèn)識(shí)些新朋友，培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，這些都可以作為高中生活的調(diào)劑。

說(shuō)出困難：學(xué)習(xí)、生活中方方面面都可能遇到困難，這時(shí)候你要說(shuō)出來(lái)，傾聽(tīng)者不一定能幫你有效解決，但這是抒發(fā)情緒最立即有效的方法，很多憂郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說(shuō)，自己悶悶、默默地做事，最后悶出憂郁癥。所以，當(dāng)你面對(duì)壓力和坎坷的時(shí)候，可以找父母、師長(zhǎng)或者同學(xué)傾訴，他們都會(huì)給你一定的建議，即使沒(méi)法提出建議，你說(shuō)出去了，心里就會(huì)舒服得多。敢于說(shuō)出去并且直接面對(duì)困難，所有的苦痛都會(huì)成為過(guò)眼云煙，而當(dāng)你跨過(guò)高考這一站時(shí)回首，便會(huì)覺(jué)得一切都非常淡然。

正面思考：把學(xué)習(xí)中遇到的難關(guān)當(dāng)作挑戰(zhàn)，不要輕視自己，要多給自己加油打氣。遇到困難無(wú)法解決就向身邊人求助，遇到問(wèn)題及時(shí)解決掉，才不會(huì)累積壓力?！凹佑?，我一定可以取得好成績(jī)”跟“唉，我只要不被老師訓(xùn)就好”的兩種心情做出的學(xué)習(xí)績(jī)效絕對(duì)不同，正面思考并非天生本能，可經(jīng)過(guò)后天練習(xí)養(yǎng)成。習(xí)慣是慢慢養(yǎng)成的，現(xiàn)在開(kāi)始也不晚。而這種心態(tài)和態(tài)度可以為你助力一生！

鈍感力：有人說(shuō)作家常常是敏感的，因?yàn)橐靡浑p慧眼觀察生活中一絲一毫的變化，然后用筆記錄下來(lái)，成就好作品。而作為中學(xué)生，你更需要一種鈍感力。日本著名作家渡邊淳一認(rèn)為，“鈍感力”可直譯為“遲鈍的力量”，即從容面對(duì)生活中的挫折和傷痛，堅(jiān)定地朝著自己的方向前進(jìn)，它是“贏得美好生活的手段和智慧”。其實(shí)，高中生的家長(zhǎng)和老師都會(huì)有一種不自主的敏感，一旦成績(jī)下來(lái)就會(huì)有相對(duì)劇烈的表現(xiàn)，比如劈頭蓋臉的批評(píng)，或者尋找一切可能導(dǎo)致成績(jī)下降的蛛絲馬跡。這個(gè)時(shí)候你要淡定，不要敏感，有時(shí)候成績(jī)出現(xiàn)起落是正常的事情，心態(tài)放平就好，堅(jiān)持自己的目標(biāo)，一步步向著成功邁進(jìn)。這樣你可以不受外界影響，心態(tài)陽(yáng)光健康，自然就不會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)枯竭狀態(tài)了。