張怡筠 劉玉鋒

當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期壓力過(guò)大卻忽視不處理，就容易出現(xiàn)“工作透支”現(xiàn)象，比如覺(jué)得做什么都累，變得很冷漠，做什么都感覺(jué)沒(méi)有成就感等。你近來(lái)壓力大嗎？為了防止自己成為“透支一族”，不妨先測(cè)試一下。

你的壓力指數(shù)有多大？

1. 你最近有感受到令自己不舒服的緊張嗎？

2. 你感覺(jué)有許多人干擾你或激怒你嗎？

3. 你覺(jué)得生活充滿無(wú)力感嗎？

4. 你經(jīng)常覺(jué)得心情煩躁嗎？

5. 你常想吃糖或甜食嗎？

6. 你總是匆匆忙忙地趕時(shí)間嗎？

7. 你常與周遭的人出現(xiàn)言語(yǔ)沖突嗎？

8. 你上洗手間的次數(shù)增多了嗎？

9. 你容易忘記一些小事嗎？

10. 你漸漸對(duì)一些重要的事情（如約會(huì)、繳稅）變得健忘嗎？

11. 你抽煙的數(shù)量有所增加嗎？

12. 你經(jīng)常有胃部翻攪的感覺(jué)嗎？

13. 你漸漸對(duì)酒或咖啡上癮嗎？

14. 你的睡眠出現(xiàn)過(guò)問(wèn)題嗎？

15. 你發(fā)現(xiàn)要集中精神在工作上有困難嗎？

16. 有人說(shuō)你最近氣色不太好嗎？

17. 你最近是否不只一次生病？

18. 你最近是否因緊張而出現(xiàn)頭痛或暈眩？

19. 你最近是否常感覺(jué)到血壓上升？

20. 你是否總覺(jué)得自己的頸部或肩膀肌肉僵硬？

答“是”，得1分；答“否”，得0分。如果最終得分是1分～3分，證明你目前的壓力比較?。?分～6分，壓力中等；7分～9分，壓力開(kāi)始亮紅燈；10分以上，代表你處于高壓狀態(tài)，應(yīng)立刻采取抗壓措施。

性格與壓力息息相關(guān)

“A型性格”是近年出現(xiàn)的新名詞，這是一種性格的分類方法，這種性格的人特別容易產(chǎn)生壓力，并容易因?yàn)閴毫r上健康。想知道自己是不是A型性格，不妨根據(jù)你過(guò)去一周的狀況做做測(cè)試。

你是A型性格的人嗎？

1. 如果可能的話，會(huì)同時(shí)做好幾件事；

2. 吃飯、走路、說(shuō)話的速度都很快；

3. 很有時(shí)間觀念，別人遲到時(shí)很不耐煩；

4. 在別人尚未完成他的工作時(shí)，就急著開(kāi)始做自己負(fù)責(zé)的后續(xù)部分；

5. 很不喜歡無(wú)所事事的感覺(jué)；

6. 會(huì)沒(méi)有計(jì)劃好就開(kāi)始做事；

7. 別人認(rèn)為你是個(gè)很容易生氣的人；

8. 即便在假日，我也會(huì)把工作帶回家；

9. 習(xí)慣把每個(gè)人都視為競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，并想著贏過(guò)他們；

10. 他人說(shuō)話時(shí)，會(huì)因急著表達(dá)自己的意見(jiàn)而打斷對(duì)方；

11. 工作之外，沒(méi)有其他的嗜好和興趣。

如果答案出現(xiàn)5個(gè)以上的“是”，表示你具有A型性格特征。A型性格具有流動(dòng)性特質(zhì)，有時(shí)因?yàn)槭虑橥辉觯静⒎茿型性格的人，也很可能表現(xiàn)出A型性格特征，所以時(shí)常檢查自己是否“A了起來(lái)”，是重要的抗壓功課。

減輕壓力的好習(xí)慣

快做慢活、運(yùn)動(dòng)遵守333原則

想緩解壓力，在行動(dòng)上要學(xué)會(huì)松和動(dòng)。松指“快做慢活”：工作的時(shí)候要快，生活的時(shí)候要慢。若是周一到周五忙碌，周末就應(yīng)該放慢腳步，有意識(shí)地慢慢吃飯，慢慢走路……

在工作日也應(yīng)利用碎片時(shí)間放松。例如開(kāi)會(huì)時(shí)讓大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)議結(jié)束，從會(huì)議室到辦公室的那幾十秒鐘，就可以有意識(shí)地放慢腳步、放空思緒，這是幸福且具有正能量的人常用的維持身心平衡之道。

經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)。比如打羽毛球、游泳、爬山、打乒乓球等。運(yùn)動(dòng)要遵守333原則：一個(gè)星期3次，每次30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)后每分鐘心率達(dá)到130次以上。據(jù)研究，有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，腦內(nèi)會(huì)分泌一種快樂(lè)的荷爾蒙，它能化解大腦壓力大時(shí)分泌出的腎上腺素。

放下偏執(zhí)、正向轉(zhuǎn)念

“樂(lè)觀三部曲”是很好的抗壓秘訣：1. 幸虧沒(méi)有更糟。2. 做喜歡的事情。3. 我要做個(gè)樂(lè)觀大師。

心理研究發(fā)現(xiàn)，以下念頭猶如高壓病毒，會(huì)腐蝕人的情緒：1. 所有的人和事情都應(yīng)該順我的意。2. 我必須獲得所有人的認(rèn)同。3. 無(wú)論什么事，我都應(yīng)該完美完成。4. 過(guò)去發(fā)生的事情一定會(huì)影響未來(lái)。放下這4個(gè)容易讓自己產(chǎn)生壓力的念頭，你會(huì)活得更輕松。

學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)念法。壓力主要來(lái)自我們對(duì)外界人或事的解釋，當(dāng)感覺(jué)到自己的不良情緒時(shí)，我們嘗試著做善意的解讀，然后產(chǎn)生正面想法，會(huì)發(fā)現(xiàn)正面結(jié)果。比如，領(lǐng)導(dǎo)把這個(gè)工作給了別人，是她故意冷落我，瞧不起我的能力？轉(zhuǎn)念想想：也許，領(lǐng)導(dǎo)覺(jué)得我最近工作太多，想讓我休息休息。這么一來(lái)就拋掉了不良情緒。

（良辰美景摘自《三湘都市報(bào)》）