肖冬 秦光宇

(1.魯迅美術(shù)學(xué)院附中 遼寧沈陽(yáng) 110045；2.魯迅美術(shù)學(xué)院 遼寧大連 116650)

乒乓球下肢步法是乒乓球擊球環(huán)節(jié)中的一個(gè)重要組成部分，它是通過(guò)腳步移動(dòng)來(lái)調(diào)整擊球時(shí)身體最佳位置。一名優(yōu)秀的青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員具有靈活的步法，經(jīng)常保持科學(xué)合理的擊球時(shí)的身體位置與姿態(tài)，就能正確的調(diào)節(jié)持拍手臂，打出具有攻擊力很強(qiáng)的主動(dòng)球。當(dāng)前，世界上我國(guó)最優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動(dòng)員劉國(guó)梁、孔令輝等,3min跳步（寬1.5m）約332次。因此，要保持最佳的擊球的速度、力量和旋轉(zhuǎn)，必須有敏捷、靈活的步法。正如從事乒乓球研究學(xué)者所說(shuō)：“三分打球，七分步法”、“下肢步法是乒乓球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展提高的基本”。

在人類(lèi)發(fā)展到21世紀(jì)以來(lái)，世界許多國(guó)家的乒乓球整體技戰(zhàn)術(shù)水平的普遍進(jìn)步，對(duì)于高水平的乒乓球運(yùn)動(dòng)員腳下步法的靈活性也提出了更高的要求。在與世界上其它乒乓球高水平國(guó)家的橫向比較中我們可以發(fā)現(xiàn)朝鮮、韓國(guó)、日本、德國(guó)、瑞典等歐洲人相比我們的步法顯得落后了，腳下步法如果沒(méi)有到達(dá)合理的位置，隨之身體整個(gè)動(dòng)作也不可能做的那么充分與舒展，乒乓球?qū)I(yè)人士：腳下步法移動(dòng)是高水平乒乓球運(yùn)動(dòng)員的“生命”。表現(xiàn)為年齡較少的青少年運(yùn)動(dòng)員更應(yīng)該加強(qiáng)基礎(chǔ)步法訓(xùn)練，腳下步法訓(xùn)練應(yīng)從小做起、從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練初期做起，現(xiàn)在我國(guó)的少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員一般表現(xiàn)為是上下肢配合不協(xié)調(diào)、手到腳不到、擊球動(dòng)作較為勉強(qiáng)，導(dǎo)致最后擊球動(dòng)作伸長(zhǎng)手臂去打球。從乒乓球運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展出發(fā)，對(duì)少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員要注重對(duì)其全面性的培養(yǎng)，要上肢的訓(xùn)練與腳下的動(dòng)作協(xié)調(diào)性共同訓(xùn)練。綜上所述，本文的研究目和任務(wù)是：依據(jù)高級(jí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)以及相關(guān)學(xué)科，制定出一系列科學(xué)發(fā)展和檢測(cè)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員腳步移動(dòng)靈活性?xún)?nèi)容的指標(biāo)。在11～15歲的乒乓球運(yùn)動(dòng)員中進(jìn)行推廣與實(shí)施，為訓(xùn)練該年齡段青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的步法靈活性提供訓(xùn)練學(xué)相關(guān)的理論依據(jù)。

1 研究對(duì)象與方法

研究對(duì)象：遼寧沈陽(yáng)健美中心乒乓球班的16名男乒乓球運(yùn)動(dòng)員。其中11～12歲為12名男運(yùn)動(dòng)員,13～15歲為4名男運(yùn)動(dòng)員。他們的個(gè)人基本情況為：9名初學(xué)男運(yùn)動(dòng)員乒乓球6個(gè)月;2名初學(xué)男運(yùn)動(dòng)員為1年;2名初學(xué)男運(yùn)動(dòng)員為2年;3名初學(xué)男運(yùn)動(dòng)員為3年。他們?cè)谄古仪蜻\(yùn)動(dòng)技術(shù)上有基礎(chǔ)有所不同，個(gè)別男運(yùn)動(dòng)員有一定的乒乓球訓(xùn)練基礎(chǔ)，但整體乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)不夠協(xié)調(diào)，賽場(chǎng)上對(duì)來(lái)球的預(yù)判能力有待于提高，特別是科學(xué)合理的腳步移動(dòng)方法大部分男運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)系統(tǒng)的訓(xùn)練，所以，不能充分發(fā)揮個(gè)人訓(xùn)練水平。

研究方法：本研究選取了遼寧沈陽(yáng)健美中心乒乓球班乒乓球基礎(chǔ)訓(xùn)練中的最基礎(chǔ)的五項(xiàng)多球訓(xùn)練手段為測(cè)試項(xiàng)目：第一,1/2臺(tái)先進(jìn)中連續(xù)正手進(jìn)攻上旋球;第二，側(cè)身反手位推擋—側(cè)身攻球—移運(yùn)上步攻上旋球;第三，全臺(tái)正手攻提拉上旋球;第四，七項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練;第五，一般身體訓(xùn)練內(nèi)容，即為10～15min徒綜合上、下肢綜合訓(xùn)練，側(cè)身移動(dòng)小步跑訓(xùn)練，連續(xù)雙搖跳繩訓(xùn)練，移動(dòng)中擊不規(guī)律來(lái)球訓(xùn)練,30s種“十字跳繩X2組”，60m加速跑和35min籃球場(chǎng)籃球賽練習(xí)。具體實(shí)施組數(shù)：多球訓(xùn)練內(nèi)容一般為每周4～5次，每次安排75min左右。把實(shí)驗(yàn)組男運(yùn)動(dòng)員平均分成6個(gè)小組，由被試隊(duì)員按規(guī)定方法供球進(jìn)行練習(xí)。本研究進(jìn)行了32次多球練習(xí)，其中第一階段為16次，第二階段為16次，整個(gè)實(shí)驗(yàn)期間共進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)與一般身體訓(xùn)練要40次，每次約為45min。

研究指標(biāo)的選取依據(jù)，針對(duì)本研究主要思路是為了發(fā)展青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的下肢步法靈活性，所以在訓(xùn)練前制定訓(xùn)練內(nèi)容和方法時(shí)，首先,可以突出反映實(shí)驗(yàn)組被測(cè)試的青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員（11～15歲年齡段）學(xué)習(xí)和靈活運(yùn)用單步、滑步、還原步、跨步、交叉步和結(jié)合步，六種基本步法的4項(xiàng)臨場(chǎng)測(cè)試指標(biāo)，即：1/2正手攻球（測(cè)驗(yàn)被試者靈活掌握運(yùn)用滑步，連續(xù)快速移動(dòng)中的準(zhǔn)確擊球能力)；兩面擺速（檢測(cè)被試者掌握運(yùn)用單步和小碎步，連續(xù)快速擊球的能力)；推—側(cè)—上步攻球（檢測(cè)被試者掌握運(yùn)用單步、滑步、交叉步、結(jié)合步和還原步，連續(xù)快速擊球的能力)；“連續(xù)接一長(zhǎng)一短來(lái)球”（檢測(cè)被試者掌握運(yùn)用單步斜上正手攻短球一蹬跳步斜退側(cè)身攻長(zhǎng)球—橫跨步撲右攻長(zhǎng)球及正手連續(xù)快速攻球的能力）。其次，本研究選用了4項(xiàng)密切相關(guān)的身體素質(zhì)指標(biāo)。即：60m加速跑（檢測(cè)被試者短距離快速奔跑移動(dòng)的能力)；十字跳躍（檢測(cè)被試者8個(gè)方向快速?gòu)椞蜕舷轮帜_協(xié)調(diào)配合的能力)；一步換球（檢測(cè)被試者快速一步橫向移動(dòng)的能力準(zhǔn)確擊球的能力）。最后，是為了反映被試者運(yùn)動(dòng)時(shí)的自身身體機(jī)能狀況，選用兩項(xiàng)身體機(jī)能基礎(chǔ)指標(biāo)，即：運(yùn)動(dòng)后最高峰值心跳頻率（反映被試者運(yùn)動(dòng)中的心血管系統(tǒng)在達(dá)到最高運(yùn)動(dòng)量的工作情況），運(yùn)動(dòng)后即刻肺活量（反映被試者運(yùn)動(dòng)中呼吸系統(tǒng)的工作情況，推算運(yùn)動(dòng)中的供能情況與實(shí)際耗氧量），這兩項(xiàng)指標(biāo)結(jié)合起來(lái)也可為掌握第一手實(shí)驗(yàn)組被試運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人身體素質(zhì)水平與身體機(jī)能狀況實(shí)際狀況為下一段的深入研究提供科學(xué)有效的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)。

2 分析與討論

本次的乒乓球運(yùn)動(dòng)研究在實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試結(jié)果說(shuō)明選用實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練方案的制定是科學(xué)合理的、有效的，本人施教的訓(xùn)練方向是正確的。同時(shí)，也可以說(shuō)明乒乓球訓(xùn)練的多途徑和多球訓(xùn)練是教會(huì)被試者腳步移動(dòng)方法和發(fā)展其步法靈活性的一種效果顯著的方法。作為一名青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員，他的步法靈活性與其身體素質(zhì)的好壞有著非常密切的聯(lián)系，個(gè)體身體素質(zhì)如果差。因此，本次的乒乓球運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)主要傾向?qū)嶒?yàn)組被測(cè)試的青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員個(gè)體身體素質(zhì)基礎(chǔ)訓(xùn)練。而被測(cè)試的這批青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的起點(diǎn)較低、層次不等、訓(xùn)練基礎(chǔ)水平參差不齊。而導(dǎo)致這種情況的直接原因可能是之前初期的訓(xùn)練只側(cè)重于青少年乒乓球的個(gè)人上肢有球技術(shù)訓(xùn)練而忽視了運(yùn)動(dòng)員自己綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練。通過(guò)以上的乒乓球運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)分析可以看出：要發(fā)展青少年乒乓球步法靈活性，不抓或少抓乒乓球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練是無(wú)法實(shí)現(xiàn)其步法靈性的快速提高。所以在初期前少年兒童乒乓球訓(xùn)練必須把個(gè)體身體素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)作重要的訓(xùn)練環(huán)節(jié)來(lái)抓緊、抓好，做為基礎(chǔ)訓(xùn)練的核心。同時(shí)，青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員步法的好壞與個(gè)人身體素質(zhì)高低是分不開(kāi)的，步法訓(xùn)練所需要的主要專(zhuān)項(xiàng)指標(biāo)有以下幾個(gè)方面：第一，下肢力量：腿部的絕對(duì)力量，可以采用負(fù)重下蹲的方法。負(fù)荷重量由輕到重，練習(xí)次數(shù)與組數(shù)由少到多，而下肢腿部的爆發(fā)力主要是小腿以及腳踝的綜合力量發(fā)出的?？梢詫?shí)施手段為兩腳交替摸高跳、深蹲蛙跳、跳單繩、30m短距離沖刺等方法。第二，靈敏性：靈敏性與快速啟動(dòng)分不開(kāi)，可以采用籃球訓(xùn)練（上、下肢的協(xié)調(diào)配合）、快速原地啟動(dòng)、快速左右啟動(dòng)變向來(lái)練習(xí)。第三，柔韌性與協(xié)調(diào)性：是輔助移動(dòng)步法中所需要的基本身體素質(zhì)，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的保障，有個(gè)別少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員天生的身體素質(zhì)綜合指標(biāo)較低，通過(guò)有針對(duì)性的實(shí)施手段培養(yǎng)訓(xùn)練也可以使他們個(gè)體的身體素質(zhì)有所提高，可以采用充分熱身后的牽拉韌帶，做瑜伽模仿練習(xí)等方法。第四，綜合耐力：只單純具備絕對(duì)的力量與爆發(fā)力對(duì)于一個(gè)優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動(dòng)是不夠的，綜合耐力的練習(xí)可以實(shí)施專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)（長(zhǎng)時(shí)間的多球訓(xùn)練和長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方法）。第五，腰腹：腰腹的力量主要用一些突發(fā)的追身球上的快速反應(yīng)移動(dòng)，進(jìn)而快速調(diào)整身體姿態(tài)去擊打來(lái)球，這樣就需要有充分腰腹力量，讓出擊球空位，也是很重要的身體素質(zhì)。同時(shí)，腰腹力量的加強(qiáng)也可以防止腰部的肌肉與骨的損傷，避免或降低運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)率。

3 結(jié)論

少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)是評(píng)價(jià)一名優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)水平高低的基礎(chǔ)，身體素質(zhì)水平的高低是步法靈活性的基礎(chǔ)。通過(guò)本次運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)結(jié)果說(shuō)明：運(yùn)用多球訓(xùn)練是發(fā)展青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員步法靈活性的有效手段，但實(shí)施不同的供球方式對(duì)于發(fā)展被測(cè)試者步法靈活性的效果也不同，有序（有規(guī)律）的供球方式有利于受訓(xùn)者較快的掌握步法移動(dòng)的方法和打好進(jìn)一步提高的基礎(chǔ)。在受訓(xùn)者具備了一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)后，無(wú)序（隨機(jī)無(wú)規(guī)律）的供球方式比有序的供球方式更能有效的發(fā)展受訓(xùn)者的步法靈活性，以及更有利于與實(shí)戰(zhàn)相銜接。

經(jīng)過(guò)對(duì)這批青少年乒乓球（11～15歲年齡段）運(yùn)動(dòng)員步法靈活性的研究實(shí)驗(yàn)，本文作者認(rèn)為，當(dāng)今世界乒乓球整體水平越來(lái)越高，各國(guó)都加強(qiáng)了對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員綜合水平的提高與訓(xùn)練。我國(guó)是世界上公認(rèn)的乒乓球大國(guó)，但還不是乒乓球強(qiáng)國(guó)，所以更應(yīng)該在現(xiàn)有的基礎(chǔ)條件上不斷加以改進(jìn)與創(chuàng)新，這就要求從乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練初期掀起，從小就要培養(yǎng)，運(yùn)用科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練方法與手段進(jìn)行訓(xùn)練。乒乓球運(yùn)動(dòng)員步法的好壞直接影響最后擊球質(zhì)量與效果，因此，要從小搞好步法的訓(xùn)練，要手上技術(shù)與腳下步法一起抓，這樣，我國(guó)的乒乓球水平才能一直保持在世界先進(jìn)水平。

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