何鵬飛

（運(yùn)城職業(yè)技術(shù)學(xué)院，山西 運(yùn)城 044000）

1 相關(guān)概念概述

1.1 體能訓(xùn)練概念

體能訓(xùn)練是指不顧運(yùn)動項(xiàng)目技術(shù)，在艱苦環(huán)境中，只對人體工作能力進(jìn)行時(shí)間長、強(qiáng)度高、負(fù)荷大的訓(xùn)練。訓(xùn)練的目的是為了使人體的體能與心理相適應(yīng)，因此超負(fù)荷地對人體機(jī)能系統(tǒng)進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，充分挖掘其潛在能力，提高運(yùn)動員運(yùn)動能力，培養(yǎng)其堅(jiān)韌、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

1.2 籃球戰(zhàn)術(shù)概念

對于籃球戰(zhàn)術(shù)概念的定義有很多，如《籃球》教材一書中指出：“籃球戰(zhàn)術(shù)是指在比賽過程中，運(yùn)動員所采用的進(jìn)攻與防守的方法的總稱，也是運(yùn)動員正確使用個(gè)人技術(shù)或者與隊(duì)員之間相互配合的進(jìn)攻與防守的組織形式的轉(zhuǎn)換?！钡窃凇冬F(xiàn)代籃球戰(zhàn)術(shù)》中認(rèn)為：“籃球戰(zhàn)術(shù)就是籃球隊(duì)員為了取得比賽勝利所采用的個(gè)人技術(shù)、全隊(duì)配合等有效的計(jì)劃與實(shí)際行動?！北M管對于籃球戰(zhàn)術(shù)概念的定義很多，但是它們是有共同點(diǎn)的：籃球技術(shù)是籃球戰(zhàn)術(shù)實(shí)施的基礎(chǔ)與根本，是取得比賽勝利的一種方法與手段。因此，可以將籃球戰(zhàn)術(shù)理解為一種方法或者原則。

2 如何在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中進(jìn)行體能訓(xùn)練

2.1 籃球運(yùn)動供能特點(diǎn)

2.1.1 ATP-CP供能 ATP-CP的供能儲量很少，無需氧氣，分解速度快，但是持續(xù)時(shí)間較短，供能時(shí)間一般為3 ～ 10s，它可以提供應(yīng)急能量給肌肉收縮。各種時(shí)間少于l0s的速度快、具有爆發(fā)力的動作都采用ATP-CP供能。在籃球競賽中，由于比賽時(shí)間及規(guī)則的影響，籃球運(yùn)動員常常需要做出時(shí)間少于10s的大強(qiáng)度運(yùn)動動作，如搶籃板球、上籃、快速進(jìn)攻、快速撤退防守等。這些短時(shí)間的運(yùn)動都是采取ATP-CP供能，在籃球場地范圍內(nèi)的10s左右就能完成。因此，想要提高運(yùn)動員的進(jìn)攻與防守的轉(zhuǎn)換能力，在進(jìn)攻的同時(shí)保持優(yōu)勢地位，在防守的過程中讓對手很難突破，那么首先要鍛煉、提高的就是運(yùn)動員的ATP-CP供能能力。

2.1.2 有氧供能 有氧供能的特點(diǎn)是持續(xù)時(shí)間長、產(chǎn)生的能量大，雖然有氧供能的方式可以長時(shí)間提供能量，但是它只能給中低強(qiáng)度的運(yùn)動提供能量。根據(jù)相關(guān)研究分析，在一場完整的籃球競賽里，運(yùn)動員有70%的時(shí)間是處于無氧供能狀態(tài)，只有30%的時(shí)間是處于有氧供能狀態(tài)。有氧代謝是人體能量代謝的基礎(chǔ)形式，沒有哪一項(xiàng)運(yùn)動可以只采取有氧代謝或者只采取無氧代謝，有氧代謝能夠提供更多的能量給無氧代謝。所以，在籃球運(yùn)動中，提高有氧供能的能力也是很重要的。

2.2 籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的結(jié)合

2.2.1 緊逼防守戰(zhàn)術(shù) 在球場上的5名籃球隊(duì)員的共同努力才能顯示出緊逼防守戰(zhàn)術(shù)的效果。組織進(jìn)行高質(zhì)量的夾擊配合是此種戰(zhàn)術(shù)取得良好的效果的關(guān)鍵。緊逼防守有全場與半場緊逼防守2種，相對比人盯人防守與區(qū)域聯(lián)防的戰(zhàn)術(shù)，緊逼防守對于運(yùn)動員體能儲備的要求更高，因?yàn)榇朔N戰(zhàn)術(shù)的體能消耗較大。在進(jìn)行防守緊逼的夾擊時(shí)，1名隊(duì)員至少要能防守住2名隊(duì)員的進(jìn)攻。高質(zhì)量的夾擊可以打亂進(jìn)攻方隊(duì)員的進(jìn)攻節(jié)奏，容易出現(xiàn)失誤與球被搶斷的情況。此種防守方式一般在罰球與暫停后進(jìn)行，當(dāng)球變?yōu)樗狼蚝蟾欣诜朗仃囆偷慕M織。一般2名隊(duì)員便可以進(jìn)行夾擊，無需再加入其他防守隊(duì)員。此夾擊防守雖然效果良好，但不是每次夾擊都能致使對方失誤或搶到球，同時(shí)也具有一些風(fēng)險(xiǎn)，因此，通常在比賽后半段才會運(yùn)用此戰(zhàn)術(shù)。如此才可避免在比賽的開始階段球員儲備體能的大量消耗，并且在最后階段的進(jìn)攻中也不會被對方的緊逼防守給拖垮。

在訓(xùn)練緊逼防守戰(zhàn)術(shù)時(shí)，教練應(yīng)該讓場上的進(jìn)攻隊(duì)員進(jìn)行大范圍傳球與快速奔跑，以便拉開防守隊(duì)員的防線，促使防守方的防守任務(wù)在高強(qiáng)度與大負(fù)荷狀態(tài)中進(jìn)行。因此，對于強(qiáng)度高的緊逼防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，可以采用增加訓(xùn)練量的方式進(jìn)行。將球員分為進(jìn)攻與防守2組，在進(jìn)行一組訓(xùn)練以后將攻守位置交換。設(shè)置戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為5min 1組，進(jìn)行4組訓(xùn)練，每組訓(xùn)練之間保證1 ～ 2min的休息時(shí)間。在進(jìn)行每一組的訓(xùn)練時(shí)，進(jìn)攻與防守雙方要各自堅(jiān)守其職，保持進(jìn)攻與防守的高強(qiáng)度。不可出現(xiàn)消極進(jìn)攻與防守的情況，且防守方要進(jìn)最大能力阻止進(jìn)攻方得分。若在一組訓(xùn)練中進(jìn)攻方得到一次得分的機(jī)會，那么在一組訓(xùn)練結(jié)束以后防守一方要進(jìn)行1次4線折返跑，次數(shù)依次往上加。此設(shè)置是為了防止消極應(yīng)對的情況出現(xiàn)，進(jìn)而確保訓(xùn)練的強(qiáng)度。

采取此種訓(xùn)練方法，能夠提高球員的平時(shí)成績以及保證比賽場上的水平發(fā)揮。在日常的訓(xùn)練中增加訓(xùn)練量，在比賽的時(shí)球員就能就很好地適應(yīng)比賽快速節(jié)奏，如此才能更好地發(fā)揮球員的個(gè)人技術(shù)，從而提高球隊(duì)的整體戰(zhàn)術(shù)能力。

2.2.2 打破緊逼防守戰(zhàn)術(shù) 要打破緊逼防守，需要一名判斷正確、決策果斷的球員，需要他在最短的時(shí)間內(nèi)將球傳到球場正確的位置，且需要保證合理的進(jìn)攻空間。通常情況下采取緊逼防守的隊(duì)員，在他們的背后，也可能出現(xiàn)后線的無人防守被進(jìn)攻方攻破的局面或者以多打少。在打破緊逼防守時(shí)，運(yùn)球要合理，避免一次就停球，不然容易讓防守方進(jìn)行夾擊；進(jìn)攻球員要保持頭腦清晰，在球從后場到前場時(shí)要有8s的時(shí)間概念，且要避免場角與邊角區(qū)域等容易防守區(qū)域；在進(jìn)行傳接球時(shí)，球員要在移動中去接球，而不是在原地等球，這樣能夠促進(jìn)防守隊(duì)員進(jìn)行移動，為防守空擋的出現(xiàn)提供機(jī)會；進(jìn)攻的球員要讓球不離開自己的視線，否則在受到防守隊(duì)員的夾擊時(shí)，會由于視線范圍狹窄讓防守方搶斷球。

在訓(xùn)練打破防守緊逼戰(zhàn)術(shù)時(shí)，防守方的隊(duì)員要拿出全力進(jìn)行積極防守，如此才能創(chuàng)造比賽的緊張氛圍，讓進(jìn)攻方球員感到壓迫促使其努力搶球、打破緊逼防守，努力進(jìn)球得分。要訓(xùn)練打破緊逼防守戰(zhàn)術(shù)可以采用增加運(yùn)動量并結(jié)合間歇訓(xùn)練的方法進(jìn)行。增加運(yùn)動量的方法同緊逼防守戰(zhàn)術(shù)中增加運(yùn)動量的方法，只是在每組5min的訓(xùn)練結(jié)束后，若進(jìn)攻方被防守方搶掉一次球，那么由進(jìn)攻方進(jìn)行4線折返跑，根據(jù)次數(shù)依次疊加。如此是為了防止進(jìn)攻方的球員在進(jìn)攻時(shí)松懈，防止消極進(jìn)攻。每組訓(xùn)練的間隔時(shí)間也應(yīng)保持在1 ～ 2min，保證訓(xùn)練的強(qiáng)度與負(fù)荷，促進(jìn)球員體能的提高，更適應(yīng)高強(qiáng)度的籃球比賽。

2.2.3 區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術(shù) 采取區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)時(shí)隊(duì)員之間需要有良好的溝通，因?yàn)檫M(jìn)行區(qū)域聯(lián)防的戰(zhàn)術(shù)時(shí)，隊(duì)員之間需要不停的傳球、傳切、突分、跑動以此拉開區(qū)域聯(lián)防的“網(wǎng)”，進(jìn)而去尋找得分機(jī)會。因此在訓(xùn)練區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)時(shí)，可以只在籃球半場進(jìn)行，但是需要防守球員隊(duì)員進(jìn)行積極防守，以尋找突破與傳球機(jī)會，主要是為了調(diào)動場上籃球隊(duì)員動起來，對進(jìn)攻籃球隊(duì)員形成壓迫“網(wǎng)”。

此種戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練可采用結(jié)合重復(fù)訓(xùn)練法與持續(xù)訓(xùn)練法的方法。由于籃球運(yùn)動屬于技戰(zhàn)能主導(dǎo)類同場對抗性項(xiàng)目，因此在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，防守隊(duì)員要進(jìn)行半場防守滑步訓(xùn)練5 ～ 10min，在進(jìn)攻球員的位置突破與傳球中將防守方隊(duì)員的步伐調(diào)動起來，且防守隊(duì)員之間需要通過喊話來提醒隊(duì)員防守需要注意的漏洞和需要留意的地方。采取此種方法重復(fù)練習(xí)，不僅能夠讓防守隊(duì)員了解自己負(fù)責(zé)區(qū)域的責(zé)任，還可以保證訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，防止球員體能水平的降低，為接下來的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練儲備體能。

2.2.4 打破區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術(shù) 進(jìn)攻方球員想要突破防守方球員所張開的區(qū)域聯(lián)防的“網(wǎng)”，就需要在半場大范圍內(nèi)進(jìn)行傳球、傳切、突破，如此才有機(jī)會將防守者的防線拉開，打破防守，從而取得進(jìn)攻機(jī)會。因此，在進(jìn)行打破區(qū)域聯(lián)防的訓(xùn)練時(shí)也要采取重復(fù)訓(xùn)練與持續(xù)訓(xùn)練的方法。訓(xùn)練時(shí)間設(shè)定為每一組3min，一共分為10組，每組間歇休息時(shí)間為1min。防守方隊(duì)員也要進(jìn)行積極防守，這種持續(xù)性的訓(xùn)練方式能夠促使進(jìn)攻方球員積極想辦法去想出不同的打破區(qū)域聯(lián)防的戰(zhàn)術(shù)方法。經(jīng)過10組重復(fù)性的練習(xí)，也能夠讓隊(duì)員熟練并掌握不同的打破區(qū)域聯(lián)防的戰(zhàn)術(shù)，并且間歇性的休息設(shè)定能夠促進(jìn)球員體能水平的提高，在經(jīng)過大量的日常訓(xùn)練后，比賽時(shí)就能很好地適應(yīng)高強(qiáng)度的比賽，不會在嚴(yán)密防守下將體能過多消耗。

2.2.5 防守反擊戰(zhàn)術(shù) 由于籃球運(yùn)動的發(fā)展，籃球比賽的激烈程度越來越高，防守越來越嚴(yán)密，進(jìn)攻速度越來越快，攻守轉(zhuǎn)換速度也越來越快。防守并快速反擊也是一種重要戰(zhàn)術(shù)，“快速”二字是此戰(zhàn)術(shù)的核心，因此，球員對于攻守轉(zhuǎn)換時(shí)機(jī)的判斷是十分重要的。在由防守?fù)Q成進(jìn)攻的時(shí)候，要爭取一切機(jī)會發(fā)動進(jìn)攻，就是為了在對方還沒有反應(yīng)過來的時(shí)候給對方造成打擊，為己方營造優(yōu)勢，這種進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)非常實(shí)用。

第10屆的世界女子籃球競標(biāo)賽中，蘇聯(lián)在與美國隊(duì)爭奪冠軍中，美國隊(duì)緊逼多變的防守戰(zhàn)術(shù)的使用幫助他們在比賽中17次搶斷球，最終美國隊(duì)?wèi){借防守反擊戰(zhàn)術(shù)以108 ： 88獲得冠軍。從這個(gè)例子可以看出，球隊(duì)在組織戰(zhàn)術(shù)的時(shí)候需要由實(shí)際出發(fā)，教練需要結(jié)合球隊(duì)隊(duì)員的不同身體條件、技術(shù)水平，并且對對手球隊(duì)的情況有實(shí)際的了解，以此來考慮、制定戰(zhàn)術(shù)，如此才能做到揚(yáng)長避短，體現(xiàn)自身球隊(duì)的特點(diǎn)與風(fēng)格。另外，需要多加注意是，在制定戰(zhàn)術(shù)時(shí)要著眼于比賽的攻守動態(tài)，保證攻守平衡，從而保證球員在進(jìn)行攻守轉(zhuǎn)換的時(shí)候有條不紊。

運(yùn)用防守反擊戰(zhàn)術(shù)需要運(yùn)動員有良好的體能，在訓(xùn)練中教練要將多種訓(xùn)練方法相結(jié)合，其中間歇訓(xùn)練法是提高球員體能水平最有效的方法。在訓(xùn)練防守反擊戰(zhàn)術(shù)時(shí)，防守與進(jìn)攻都要兼顧，需要球員有較好的技戰(zhàn)術(shù)。在日常訓(xùn)練防守反擊戰(zhàn)術(shù)時(shí)，可以進(jìn)行全場“1對1”的訓(xùn)練。位置相同的2名球員為一組，以中圈跳球的方式判斷球權(quán)，再以全場“1對1”的方式進(jìn)行攻防戰(zhàn)，首先進(jìn)3個(gè)球的一方為獲勝方。輸?shù)舻囊环皆诿拷M練習(xí)結(jié)束以后要進(jìn)行4線折返跑的練習(xí)，以輸球次數(shù)確定折返跑趟數(shù)。此種訓(xùn)練方法對球員體能水平的要求非常高，若球員體能較差，則在攻守轉(zhuǎn)換后其戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮勢必會受到影響。并且此種訓(xùn)練方法強(qiáng)大，符合球員在進(jìn)行快速反擊時(shí)對體能的要求，因此采取此種訓(xùn)練方法對于提高球員的體能水平非常有效。

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