何海蘭

（浙江省寧波市鄞州區(qū)五鄉(xiāng)中學(xué)，浙江 寧波 315111）

太極拳歷史悠久，是我國傳統(tǒng)武術(shù)拳種之一。太極拳動(dòng)作編排科學(xué)，健身原理合乎自然運(yùn)動(dòng)規(guī)律，動(dòng)作追求輕松柔和、柔中帶剛。大量實(shí)踐證明，太極拳不僅具有預(yù)防疾病和健身的良好功效，而且具有修身養(yǎng)性和技擊防御的功能，是中國傳統(tǒng)優(yōu)秀養(yǎng)生方法的代表。第6次全國學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研結(jié)果顯示，中小學(xué)生身體素質(zhì)下降趨勢(shì)有所緩解，但是視力不良率和肥胖率均持續(xù)增加，并出現(xiàn)低齡化傾向，而且當(dāng)代高中生多數(shù)為獨(dú)生子女，缺乏吃苦的精神，缺乏對(duì)傳統(tǒng)文化和民族精神的了解。太極拳作為最具代表性的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一，能否作為高中體育課堂內(nèi)容進(jìn)行教學(xué)，是否適合高中生的身心特點(diǎn)，本文通過太極拳的拳理和鍛煉價(jià)值的分析以及走訪師生和發(fā)放調(diào)查問卷的方式，對(duì)太極拳作為高中體育課堂內(nèi)容的可行性進(jìn)行研究，為太極拳在高中校園推廣和普及提供科學(xué)依據(jù)，旨在開發(fā)高中體育課堂內(nèi)容的多樣性，進(jìn)一步促進(jìn)學(xué)生身心健康。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

太極拳作為高中體育課堂內(nèi)容的可行性。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 在大量查閱有關(guān)太極拳和高中體育教學(xué)的文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上，進(jìn)行分析研究，進(jìn)而得出結(jié)論。

1.2.2 問卷調(diào)查法 選取了2所學(xué)習(xí)過太極拳的高中學(xué)校的學(xué)生對(duì)太極拳的喜歡程度進(jìn)行問卷調(diào)查，發(fā)放問卷400份，回收388份，問卷的有效率達(dá)97%。

1.2.3 訪談法 對(duì)寧波市幾所具有代表性的學(xué)校進(jìn)行師生的訪談，詳細(xì)了解高中體育課堂現(xiàn)狀，并與有太極拳教學(xué)經(jīng)歷的體育教師進(jìn)行詳細(xì)地交流。走訪了開展太極拳教學(xué)的中小學(xué)校，對(duì)太極拳作為高中體育課堂內(nèi)容的可行性進(jìn)行研究。

2 結(jié)果與分析

2.1 太極拳的特點(diǎn)

太極拳是一種動(dòng)作輕柔緩和，架式平穩(wěn)舒展，緩、柔、靈的拳術(shù)，符合人體的生理習(xí)慣，太極拳練習(xí)時(shí)心靜體松、上下相隨、圓活連貫、柔中寓剛。連續(xù)練習(xí)太極拳套路2遍之后，人體會(huì)感覺發(fā)熱且微微出汗，但是在練習(xí)過程中配合正確的呼吸方法，一般不會(huì)出現(xiàn)呼吸急促等現(xiàn)象，心率也較徐緩，給人輕松暢快的感覺。因此，太極拳適合不同年齡和體質(zhì)的人，尤其適合不能進(jìn)行快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)的人群。太極拳所有動(dòng)作均要求走弧線，通過弧形活動(dòng)進(jìn)行鍛煉，不僅有利于動(dòng)作圓活自然，體現(xiàn)輕靈的特點(diǎn)，而且能使身體各部位得到均勻的發(fā)展。太極拳套路自始至終首尾相接、動(dòng)作連綿不斷，練習(xí)太極拳時(shí)，需要思想集中，專注注意力，不斷以“意”導(dǎo)“動(dòng)”，做到“意動(dòng)形隨”，長期練習(xí)，可以提高集中注意力的能力和學(xué)習(xí)效率。

2.2 高中生的身心發(fā)展特點(diǎn)

高中生年齡介于14～18歲之間，高中階段是生理和心理發(fā)展接近成熟的時(shí)期，仍處于生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，在這個(gè)時(shí)期科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體發(fā)育有著重要作用，合理鍛煉能讓身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力得到迅速發(fā)展，正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)身體各部位及內(nèi)臟器官功能的完善起著積極作用，因此選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目尤為重要。同時(shí)，高中生在體質(zhì)和身體素質(zhì)方面差別大，存在性別和個(gè)體差異性，在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上需要較大的空間。體育課堂既需要競爭性和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的項(xiàng)目，也需要對(duì)抗性小、強(qiáng)度小的項(xiàng)目供選擇，高中生在認(rèn)識(shí)事物上有自己的主見，對(duì)自己的目標(biāo)有主動(dòng)性學(xué)習(xí)的能力，但是由于繁重的學(xué)業(yè)壓力，很多時(shí)候他們?nèi)菀壮霈F(xiàn)自我控制能力差、注意力集中時(shí)間有限、情緒容易波動(dòng)等問題。當(dāng)代高中生大多是獨(dú)生子女，從小受到家人的呵護(hù)和關(guān)照，缺乏受挫能力和吃苦能力，在堅(jiān)強(qiáng)的毅力和克服困難的品質(zhì)方面極需培養(yǎng)。

2.3 太極拳鍛煉對(duì)高中生的健身作用

2.3.1 太極拳鍛煉對(duì)高中生健身作用的生理機(jī)制 練習(xí)太極拳要求做到“心靜用意”，心平氣和，排除干擾，集中主意力，用意念去引導(dǎo)動(dòng)作。有意識(shí)地把意念專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作，進(jìn)而提高神經(jīng)系統(tǒng)的受控制能力。改進(jìn)學(xué)生的感官機(jī)能，有利于提高學(xué)習(xí)效率。太極拳的呼吸方法采用腹式呼吸，要求氣向下沉，呼吸與動(dòng)作自然配合，使呼吸逐漸做到“深、緩、勻”，保持“腹實(shí)胸寬”的狀態(tài)。太極拳的深長呼吸，能排除肺臟的濁氣。吸入較多的氧氣，可改善肺腑呼吸系統(tǒng)，使學(xué)生的肋軟骨骨化率降低。練習(xí)太極拳要求做到 “氣沉丹田”，呼吸深長，動(dòng)作與呼吸相配合，蹲身、落地、伸臂時(shí)吸氣；起身、提腿、屈臂時(shí)呼氣。這樣增加了腹肌和隔肌的活動(dòng)幅度，同時(shí)也能使人體的內(nèi)臟得到柔和地刺激和按摩，進(jìn)而促進(jìn)消化液的分泌，最終提高胃腸消化道的消化和吸收功能。因此，高中生堅(jiān)持練習(xí)太極拳，能夠加強(qiáng)人體的吸收機(jī)能，增強(qiáng)食欲。長期堅(jiān)持練習(xí)太極拳，能有效預(yù)防韌帶和關(guān)節(jié)的拉傷、扭傷、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮等問題。

2.3.2 太極拳鍛煉對(duì)高中生健身作用的心理機(jī)制 從心理的角度來講，太極拳的保健作用體現(xiàn)在修心養(yǎng)性、鍛煉意志、增進(jìn)交流。太極拳奉行“身心合一”的原則，練習(xí)時(shí)排除雜念，通過“松”“靜”調(diào)節(jié)精神，使人進(jìn)入無憂無慮、無我無他的境界。高中生在學(xué)習(xí)之余習(xí)練太極拳，可消除心理疲勞，使身心從學(xué)習(xí)壓力中得以解脫。太極拳的每一次演練，都力求人格的自我完善和人生的自我感悟。高中生長期堅(jiān)持練習(xí)太極拳，能使性格由急躁、焦慮、易怒變得穩(wěn)健、豁達(dá)、沉著，能使人心情舒暢、精力充沛。當(dāng)代高中生經(jīng)歷的磨礪太少，定目標(biāo)容易堅(jiān)持難，遇到挫折就泄氣，而太極拳貴在堅(jiān)持不懈，在拳架和內(nèi)勁上，都要由易到難、由淺到深，只有持之以恒，才能顯現(xiàn)習(xí)練效果，套路和樁法結(jié)合呼吸，加以時(shí)日，便能達(dá)到更高的太極境界。

3 太極拳作為高中體育課堂內(nèi)容的可行性

3.1 學(xué)生對(duì)太極拳的喜愛程度分析

本文選取了寧波市2所學(xué)校的10個(gè)教學(xué)班級(jí)，以問卷的形式對(duì)400名高中學(xué)生對(duì)太極拳喜愛程度進(jìn)行調(diào)查分析。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有過太極拳學(xué)習(xí)經(jīng)歷的學(xué)生，大部分較喜歡太極拳，只有11%表示不喜歡。這說明通過學(xué)習(xí)體會(huì)后，太極拳還是比較受高中生的歡迎，太極拳有作為體育課堂內(nèi)容的潛質(zhì)。但是還需要正確的引導(dǎo)和宣傳，小部分不喜歡太極拳的學(xué)生表示，他們認(rèn)為太極拳太慢，缺乏運(yùn)動(dòng)量和健身價(jià)值，更沒有防身作用，是老年人的項(xiàng)目，不適合年輕人，所以在學(xué)練時(shí)就存在抵觸情緒。這需要教學(xué)者在教學(xué)之前，讓學(xué)生對(duì)太極拳有個(gè)全面正確地了解，讓學(xué)生了解太極拳是一項(xiàng)集健身攻防一體的運(yùn)動(dòng)。四兩撥千斤是技擊制敵的魅力所在，太極拳博大精深，經(jīng)過不斷地發(fā)揚(yáng)光大，已經(jīng)具備比較完善教學(xué)和習(xí)練體系，練習(xí)內(nèi)容除了常見的太極拳套路練習(xí)，還有太極推手和太極站樁等實(shí)戰(zhàn)性技術(shù)。所以，太極拳可謂是入門檻低，但是要達(dá)到健身和防身目標(biāo)，還需要經(jīng)歷一個(gè)三年一小成、十年磨一礪的漫長過程，且修煉過程需要不斷努力和有堅(jiān)強(qiáng)的意志力。

3.2 可促進(jìn)高中生的身心健康發(fā)展，培養(yǎng)終身體育意識(shí)

通過對(duì)寧波市幾所具有代表性高中學(xué)校進(jìn)行實(shí)地走訪，體育課堂教學(xué)內(nèi)容以球類運(yùn)動(dòng)、田徑項(xiàng)目、健美操項(xiàng)目居多，而這些項(xiàng)目大多數(shù)對(duì)抗性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，對(duì)場地設(shè)施和學(xué)生的身體素質(zhì)要求高，很多女生和不喜歡激烈運(yùn)動(dòng)的男生，沒有適合的鍛煉項(xiàng)目。太極拳是一項(xiàng)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量（心率110～150次/min）、以柔靜松的螺旋纏繞方式進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程往往稍微出汗但不會(huì)出現(xiàn)喘氣的現(xiàn)象，且太極拳練習(xí)對(duì)性別和體質(zhì)沒有要求，正好可以解決這類人群缺乏鍛煉項(xiàng)目的問題。太極拳動(dòng)作連綿不斷，一套完整套路演練下來，至少3～4min，中間沒有停頓，以意導(dǎo)勁，需要一定的毅力和恒心。太極拳內(nèi)容豐富、博大精深，入門之后會(huì)有“藝無止境”的境界，太極拳活動(dòng)不僅可以培養(yǎng)人克服困難、虛心好學(xué)、勇于進(jìn)取的意志品質(zhì)，還可以成為人們切磋技藝、交流思想、增進(jìn)友誼的良好手段。太極拳對(duì)學(xué)生喜歡上體育運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣有著積極的意義。

3.3 太極拳對(duì)體育課堂教學(xué)帶來的影響

傳統(tǒng)的高中體育課堂教學(xué)內(nèi)容比較單調(diào)，學(xué)生長期接觸的就是田徑、球類等教學(xué)內(nèi)容。隨著課程的改革和信息時(shí)代的到來，傳統(tǒng)的教學(xué)內(nèi)容已經(jīng)不能滿足新時(shí)代的學(xué)生，他們對(duì)很多新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目充滿好奇心和學(xué)習(xí)欲望。太極拳不僅可以豐富體育課堂教學(xué)內(nèi)容，也給校園體育注入了新的活力，因?yàn)樘珮O拳“以柔克剛”“動(dòng)靜結(jié)合”的特點(diǎn)，彌補(bǔ)了其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目太激烈、容易受傷的弱點(diǎn)，同時(shí)太極拳對(duì)場地、器材、師資要求不高，一個(gè)空地和一臺(tái)錄音機(jī)，一個(gè)老師就可以帶領(lǐng)一個(gè)班級(jí)舞動(dòng)起來，解決了高中學(xué)校往往場地和師資力量有限的問題。太極拳具備特有的行拳方式和濃厚的文化底蘊(yùn)，營造出的特殊文化氛圍，使練習(xí)者在潛移默化中受到文化熏陶，也自然而然塑造了練拳者空靈的精神境界和謙和的道德情操。太極拳作為體育課堂教學(xué)，將有利于形成健康、和諧的體育課堂氛圍，促進(jìn)校園傳統(tǒng)體育文化的發(fā)展。

4 結(jié)束語

體育教師可以借助電影和網(wǎng)絡(luò)等途徑，讓高中生對(duì)太極拳有正確的認(rèn)識(shí)，消除對(duì)太極拳的誤解，了解太極拳的健身和防御一體的價(jià)值。同時(shí)，練習(xí)太極拳要講究方法，習(xí)武先習(xí)禮，首先，要讓學(xué)生了解太極拳博大精深和別具一格的理論體系。其次，選擇一個(gè)幽靜的環(huán)境，找一個(gè)空氣清新、地面松軟的空地，這樣有利于進(jìn)入“虛無”心境。再次，要根據(jù)高中生的身體狀況和心理特點(diǎn)，制訂合理的鍛煉計(jì)劃，循序漸進(jìn)、持之以恒的練習(xí)，在課程安排上穿插多樣化的練習(xí)手段。最后，太極拳習(xí)練要求內(nèi)外兼修、動(dòng)靜結(jié)合，在訓(xùn)練過程中把站樁、推手、套路有機(jī)地結(jié)合，身體練習(xí)和品德塑造統(tǒng)一。只有這樣有計(jì)劃、有目的地科學(xué)鍛煉，太極拳才能發(fā)揮其健身功效。經(jīng)過大量的實(shí)踐和研究證明，太極拳的健身作用是有目共睹的，但是太極拳在高中校園的普及和發(fā)展，還需諸多太極拳愛好者和有關(guān)部門的不懈努力，太極拳引進(jìn)高中體育課堂意義重大，青少年的加入將成為太極拳發(fā)展的新動(dòng)力，使這一最具東方神韻的傳統(tǒng)文化遺產(chǎn)得以傳承，成為造福人類的健身財(cái)富。

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