徐永峰

（桂林電子科技大學(xué)體育部，廣西 桂林 541004）

1 跆拳道運(yùn)動(dòng)的定義

跆拳道是一項(xiàng)起源于朝鮮半島的古老而又新穎的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，從字面上解釋跆拳道：“跆”字，意為像臺(tái)風(fēng)一樣猛烈地、強(qiáng)勁有力地跳踢的腳；“拳”字意為拳頭，是用來(lái)進(jìn)攻的武器；“道”字，意為人生的正確道路，是技術(shù)方法和精神的修煉。它推崇“禮始禮終”的尚武精神，以“禮儀廉恥、忍耐克己、百折不屈”為練習(xí)宗旨。跆拳道運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者不僅要學(xué)習(xí)跆拳道的技術(shù)，更需要的是學(xué)習(xí)跆拳道的禮儀和道德修養(yǎng)，跆拳道是把人類生存的本能意識(shí)通過(guò)肢體有力的動(dòng)作表現(xiàn)出來(lái)的一種方式，它不僅注重練習(xí)者的動(dòng)作，更注重的是練習(xí)者的精神風(fēng)貌。通過(guò)跆拳道的練習(xí)，可以從根本上使身體素質(zhì)和心理素質(zhì)得到真正的改善。

2 跆拳道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

2.1 以腿為主，手足并用

跆拳道運(yùn)動(dòng)首先是以腿為主，其次才用手。手臂的靈活性很好，可以很好地防守對(duì)手的攻擊和進(jìn)攻對(duì)手，同時(shí)也可以變化為拳、掌、肘、肩等多種用法進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)。動(dòng)作上追求速度和力量，要求速度不僅要迅速而且力量要強(qiáng)勁有力。

2.2 強(qiáng)調(diào)呼吸，發(fā)聲揚(yáng)威

呼吸要到位，要有個(gè)人的氣勢(shì)，給對(duì)方一種震撼的感覺，練習(xí)的時(shí)候常以洪亮并帶有威懾力的聲音來(lái)顯示自己的威力。這樣可以讓自己的注意力集中，提高動(dòng)作速度，使動(dòng)作發(fā)揮出更大的威力。

2.3 禮始禮終，內(nèi)外兼修

在練習(xí)跆拳道的時(shí)候，跆拳道練習(xí)者始終以禮相待，以禮開始，以禮結(jié)束，彰顯一種深厚的道德素養(yǎng)和傳統(tǒng)美德。

3 跆拳道運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的影響

跆拳道練習(xí)對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的提高有著積極的促進(jìn)作用。練習(xí)跆拳道需要活動(dòng)全身的肌肉和關(guān)節(jié)，腹部、大腿和肩腳等部位也都得到運(yùn)動(dòng)。腹部是脂肪容易堆積的部位，跆拳道的練習(xí)能促進(jìn)人們的新陳代謝，能夠顯著地減少體內(nèi)脂肪的含量，增加瘦體重，達(dá)到瘦身的效果，從而起到健身瘦身的作用。同樣跆拳道的練習(xí)也能提高人們的協(xié)調(diào)性和柔韌性。跆拳道多由腿法組成，通過(guò)練習(xí)，能夠達(dá)到塑形的效果。跆拳道動(dòng)作強(qiáng)勁而有力，動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)，這樣可以改善大腦各皮層之間的協(xié)調(diào)關(guān)系，促進(jìn)神經(jīng)均衡性和靈活性的協(xié)調(diào)發(fā)展。跆拳道練習(xí)的時(shí)候手腳并用，動(dòng)作到位，方法全面，它主要以對(duì)練為主，要求人們?cè)诰毩?xí)中兩腳不停地變化和迅速移動(dòng)，這不僅是要求動(dòng)作上的到位，也是鍛煉一個(gè)人的反應(yīng)能力。柔韌性的提高與健康的關(guān)系有緊密的聯(lián)系，柔韌性越高，身體的協(xié)調(diào)能力越強(qiáng)，對(duì)防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷等都有積極的作用。跆拳道運(yùn)動(dòng)可以改善人體骨骼和關(guān)節(jié)的柔韌性，它主要是使人體的關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱和韌帶得到一定的鍛煉，并且要全身心地投入不能有半點(diǎn)的分心。長(zhǎng)期堅(jiān)持跆拳道練習(xí)的人，骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)性能都比一般人要高很多，因?yàn)橥ㄟ^(guò)跆拳道的練習(xí)骨的血液供給得到改善，骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能能發(fā)生良好變化，使得骨變得更加粗壯和使骨密質(zhì)增厚，提高人體關(guān)節(jié)的靈活性，避免一些扭傷等。

4 跆拳道運(yùn)動(dòng)對(duì)心理素質(zhì)的影響

隨著現(xiàn)代化社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)力的不斷增強(qiáng)，社會(huì)對(duì)人才的要求也不斷提高，不僅身體素質(zhì)好，更要求心理素質(zhì)的提高。在高壓力的生活下，人們的壓力得不到釋放，情緒得不到及時(shí)發(fā)泄，因而經(jīng)常造成自卑心理和不穩(wěn)定的情緒。跆拳道不僅是一種能夠鍛煉身體的體育項(xiàng)目之一，也能對(duì)運(yùn)動(dòng)者的心理產(chǎn)生積極的影響。跆拳道由外到內(nèi)影響著一個(gè)人，它推崇“以禮始，以禮終”的獨(dú)特精神，根本的目不僅是提高練習(xí)者的身體素質(zhì)，同樣也是提高練習(xí)者的心理素質(zhì)。跆拳道的練習(xí)是把心理教育和身體鍛煉結(jié)合起來(lái)的體育項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)者通過(guò)跆拳道修煉，可以使心理得到放松、壓抑的情緒得以徹底發(fā)泄；可以學(xué)到基本的禮儀和學(xué)會(huì)為人處事的方法，提高自己的心理適應(yīng)能力和學(xué)會(huì)戰(zhàn)勝自己的自卑心理，這無(wú)形中養(yǎng)成了良好的氣質(zhì)和健康的心理。有一個(gè)健康向上的心理，是所有人都追求的目標(biāo)，而跆拳道的練習(xí)正是以其獨(dú)特的魅力不斷提高練習(xí)者的修行的過(guò)程。跆拳道的練習(xí)不僅能強(qiáng)身健體、防身自衛(wèi)，還可強(qiáng)化民族精神，培養(yǎng)學(xué)生尊師愛友、勇于吃苦、見義勇為、無(wú)私奉獻(xiàn)和自信自強(qiáng)的優(yōu)秀思想品質(zhì)。跆拳道可以使練習(xí)者的個(gè)人素養(yǎng)得到全面鍛煉和培養(yǎng)。

5 結(jié) 語(yǔ)

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的日益發(fā)展，人們開始在更大程度上追求健康，這不僅包括身體機(jī)能的健康，還包括心理的健康。跆拳道以其深厚的文化底蘊(yùn)、獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式感染著人們，跆拳道運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為人們進(jìn)行體育鍛煉的主要手段，并得到很大程度的推廣和普及。跆拳道的練習(xí)可以幫助人們強(qiáng)身健體、提高人們身體素質(zhì)、鍛煉人們的反應(yīng)能力，可以培養(yǎng)人們頑強(qiáng)勇敢、堅(jiān)不可摧的優(yōu)秀品質(zhì)，大大提高人們的思想素質(zhì)和道德修養(yǎng)。所以，應(yīng)重視跆拳道的發(fā)展，把跆拳道當(dāng)成生活中的一部分，并積極參加跆拳道訓(xùn)練，從而提高我們的身體、心理的素質(zhì)。

[1]何俊.搏擊跆拳道[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2001.

[2]劉衛(wèi)軍. 跆拳道[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2000.

[3]張浩.淺析跆拳道運(yùn)動(dòng)與提高青少年身心健康水平[J].科技信息，2012（7）.