石霞

(陜西國防工業(yè)職業(yè)技術學院 陜西西安 710302)

作為我國優(yōu)秀體育項目之一的乒乓球運動,每一場大型比賽都牽動著數億中國人的心,這項運動也得到了世界的好評。加強乒乓球運動專項素質的訓練方法教育不僅可以讓更多的人了解乒乓球運動的優(yōu)點與好處,還可以幫助更多的人加強乒乓球的訓練與練習,取得更大的進步。本文將通過專項速度素質訓練、專項身體素質訓練、專項耐力素質訓練和專項心理素質訓練四個方面來論述一些有效的訓練方法,希望給讀者帶來一定的思考。

1 專項速度素質訓練

乒乓球考驗的是對身體的各種綜合協調能力,對于速度的要求也非常高,因為乒乓球的很多技能都必須要在限制的時間內完成,這就對速度提出了更高的要求。良好的速度控制是完成各種技能的前提,也符合乒乓球運動判斷及時,反應靈敏的基本要求,因此對于乒乓球運動的專項速度素質訓練顯得尤為重要。在比賽時,速度就意味著時機、靈活及優(yōu)勢。

乒乓球運動中的速度以動作速度、反應速度、移動速度為主。動作速度——在以最短時間完成某一技能動作的速度。在比賽過程中,如果給對手留下契機或是破綻,或是自身速度跟不上,這很容易失去攻擊的最佳良機,甚至遭受對手反攻、快攻,給予自己致命的打擊,攻擊不成反受其害,所以在攻擊對手時,保持一定的速度素質依然很重要。在防守不當或反攻動作不到位時就會給對方以可乘之機,讓對方看出自己的破綻,使自己處于被動挨打的局面,這時候只有快速的移動身體或是快速的變換動作才能有扭轉被動的局面的機會,讓對方摸不到頭腦,來不及防范,達到真正的反攻目的,造成對方的失利。反應時間指的是在遭受對方攻擊之后或對某個情況做出反應的最短時間,它主要包括反應時間和動作時間兩個時間。反應時間直接影響到反應的速度,反應速度快的話可以很快的預判對方的攻擊位置和方向并做出及時的防備或反擊,這樣就可以比對手更快、更準的抓住攻擊時機,給對手以最大的沉重的打擊。移動速度是動作速度、速度耐力與意志力的結合,既要求運動員有很快的反應速度,還要具有很好的動作速度和技能運用。如果缺乏快速的移動速度就會很被動,當然這是建立在反應速度很快,技術動作練習已經到位的基礎之上提出的更高水準的要求。

反應速度的練習方法主要包括移動目標練習、選擇動作練習和感受信號練習。移動目標練習要對移動目標即乒乓球做出很快的反應,首先要看準球;其次要把握好球的方向和速度。選擇動作練習是一種專項化程度很高的練習形式。動作速度的練習方法主要包括完善技術練習、利用助力練習、利用后效作用練習和加大難度練習,這些練習是做好動作速度練習的必要條件。移動速度練習主要包括力量練習、重復練習、比賽法、游戲法練習。其實這些練習之間都是相互聯系,相通的,每一種速度技能的練習都會對其他速度素質產生影響,在專項速度素質訓練中,要兼顧動作速度、反應速度、移動速度的特點,合理科學安排訓練內容。

2 專項身體素質訓練

隨著乒乓球競賽的不斷增多以及日益激烈化,對于運動員的身體素質提出了更高的要求。根據乒乓球運動員機體能量代謝的特點、乒乓球運動項目的特點以及乒乓球運動主要技術動作這三個特點,加強運動員的專項身體素質訓練勢在必行。在進行乒乓球專項身體素質訓練過程中面臨的首要問題就是如何讓這些眾多的、繁瑣的訓練方法更加科學化、專業(yè)化、專項化,乒乓球的專項身體素質訓練既要符合乒乓球專項身體訓練規(guī)律,又要符合運動員素質的發(fā)展需要。專項身體素質包括對于運動員靈敏素質、速度素質、耐力素質以及力量素質等主要內容,其基本涵蓋了乒乓球的所有素質要求。對于其中靈敏素質的練習方法包括推一側一撲手步法練習、左右擺速揮拍練習、多球推擋側身攻練習等方法來實現,還可以通過運用各種步法接拋向不同方向的乒乓球、多球練習中的不定點擺速、球臺上兩球對擊游戲等方式進行靈敏素質練習。對于速度素質的訓練方法可以不斷加強反應速度的練習,比如快速揮拍練習、多球快速左右擺速練習等等。耐力素質的訓練方法通俗地講就是加強耐力訓練,平時可以加強800～1000m變速跑訓練,加強3分鐘左推右攻練習。身體素質訓練過程中還要控制好運動負荷,一要注重運動負荷的專項性;二要控制好練習強度、持續(xù)時間和間歇時間。

3 專項耐力素質訓練

耐力素質的訓練不僅要訓練運動員的一般耐力,也要訓練運動員的專項耐力。一般耐力是指在強度一定的狀況下對人體的肌肉能力的產生一定的影響。影響一般耐力的因素有很多,動作力量的運行程度、機體的耗氧能力、心理素質都對一般耐力有影響。運動員訓練一般耐力是一項長期必須堅持的訓練任務,運動員常采用長跑、加速跑、障礙跑、登山練習等來鍛煉自身的一般耐力,但是堅持和恒心才是最重要的。專項耐力是指在實戰(zhàn)和攻擊防御時肌肉仍能保持協調的能力,這種能力受到心理、生理等因素的影響較大。專項耐力的訓練必須經過專項的練習和訓練才能實現,最常見的訓練方法有坐樁輪戰(zhàn),長時間的實戰(zhàn)演練以及經常性的負重練習。一般耐力和專項耐力的訓練時密不可分的,只有將二者密切的聯系在一起才能收到更好的耐力訓練效果。結合乒乓球自身的特點,乒乓球耐力素質訓練方法有1min多球練習、1min立臥撐練習、快速移動撿球練習、5min以上的循環(huán)練習等等有效方法來加強乒乓球運動的專項耐力素質訓練。

4 專項心理素質訓練

乒乓球比賽既是對運動員動作的考驗,既是對運動員心理的一種考驗,因此對于乒乓球運動的運動心理的訓練顯得尤為重要和關鍵。專項心理素質訓練應該充分考慮到運動員的賽前、賽中以及賽后的心理變化或是心理壓力。運動員的運動心理的訓練應該是訓練的主要內容之一,心理對一個運動員能力的正常發(fā)揮和比賽的順利進行都有很大的影響,很多訓練只注重自身技能的訓練而忽視了對運動員心理能力的訓練,這不僅會使比賽結果出人意料,訓練的心血白費,還會給運動員更大的心理負擔和壓力,不利于下一階段訓練的正常展開。心理素質的訓練貫穿于整個訓練過程的方方面面,它主要包括一般心理訓練和個別心理訓練,無論哪一種心理訓練都將提高運動員的心理素質和臨場應變能力。目前心理訓練常見的方法有感知覺訓練、注意力訓練、意志訓練、念動訓練等,對于不同的運動員、不同的心理素質往往采用不同的方法,從而達到更好的訓練效果。

在比賽工過程中,如果對方實例較差,則會很容易產生輕敵現象,導致反應速度減緩,不在比賽狀態(tài),發(fā)揮的也很不穩(wěn)定。當對手實力過強時候,就會對自身的自信力產生一定影響,會把膽怯的情緒帶入賽場,帶入比賽中去,因此無論如何都不要帶著情緒進行比賽,一定要加強運動員的專項心理素質訓練。加強運動員的心理素質訓練可以有效的增強運動員的自信心,克服原有的心理障礙,更坦然的去面對比賽,在比賽中可以沉著冷靜,從而充分發(fā)揮運動員的競賽理解能力和臨場應變能力,還有就是可以提升運動員的訓練水平和質量,培養(yǎng)運動員的注意力,增強自信心。對于運動員賽前心理素質訓練方法,首先要讓運動員明確比賽的動機,樹立正確的比賽動機可以減少比賽壓力,使自己處于一個最佳狀態(tài)。另外還要加強目標設置訓練、表象訓練來加強心理訓練。對于比賽中心理素質訓練方法,運動員要結合自身特點,從實際出發(fā),學會控制好自身的情緒,另外要加強注意力集中訓練、自我暗示訓練和放松訓練,真正使自己平靜下來。

5 結語

良好的專項素質是學好乒乓的前提和基礎,將這些素養(yǎng)的學習與乒乓球訓練有機的結合在一起才會充分發(fā)揮乒乓球運動的巨大優(yōu)勢和潛質。我相信我國的乒乓球事業(yè)一定會變得更加輝煌,更加成功。

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