朱杰軍

(浙江省杭州市瓶窯中學(xué) 浙江杭州 311115)

提高農(nóng)村高中田徑隊接力跑成績的有效策略

朱杰軍

(浙江省杭州市瓶窯中學(xué) 浙江杭州 311115)

本文提出了提高農(nóng)村高中田徑隊接力跑成績的有效策略為:以短跑成績作為選材的依據(jù)并建立田徑梯隊;發(fā)展全體隊員的短跑速度;重視運動員的力量、柔韌性的訓(xùn)練并與速度結(jié)合起來;接力跑交接棒的協(xié)調(diào)配合;做好參賽隊員的心理調(diào)控等策略,對于提高4×100m接力跑比賽成績效果顯著。

提高 農(nóng)村高中 接力跑 策略

當(dāng)前高中學(xué)生學(xué)習(xí)科目多,課業(yè)負擔(dān)也繁重,面臨很大的高考升學(xué)壓力,上課期間沒有時間進行田徑運動訓(xùn)練,課余時間又很少。因此各校要長期開展田徑課余訓(xùn)練不可能,多數(shù)學(xué)校在短期內(nèi)(半年之內(nèi))開展訓(xùn)練,這就要求農(nóng)村高中教練員開展田徑課余訓(xùn)練的有效性要很高。區(qū)縣(市)中學(xué)生田徑運動會成績是一所學(xué)校體育綜合實力的體現(xiàn),又是學(xué)校對外宣傳、展示自己的一個亮點和窗口。而4100m接力跑是田徑比賽中精彩的項目之一,又是雙倍積分的項目,要想在區(qū)田徑運動會中取得好成績,提高接力跑成績是關(guān)鍵。筆者從2000年參加工作至今,校田徑隊成績基本保持在區(qū)田徑運動會團體總分前三名(2009～2010年除外,因為改造田徑場中斷訓(xùn)練),這要歸功于體育老師把提高接力跑成績放在最重要的位置,且多數(shù)運動員不是特招而是從在校生中挑選并訓(xùn)練出來的。

1 根據(jù)短跑成績進行選材并建立梯隊,打好接力跑隊員速度基礎(chǔ)

在學(xué)校田徑隊10年來之所以能在余杭區(qū)中小學(xué)生田徑運動會比賽中取得優(yōu)異成績,是與體育教師根據(jù)短跑成績選材,建立梯隊訓(xùn)練分不開的,俗語說:選材的成功就等于訓(xùn)練成功的一半。德國著名的運動醫(yī)學(xué)權(quán)威霍爾曼教授指出:“人體機能至少有60%取決于遺傳,只有40%受訓(xùn)練等外界影響的制約。”所在地區(qū)田徑運動會中學(xué)組是由5男5女組成,有8人參加4×100m接力跑比賽,所以10名男女隊員當(dāng)中,最少要有各4名隊員100m跑成績比較好,所以有時候?qū)幵競€別隊員在單項上少拿分,也要確保接力跑比賽能沖進高中組前三名。把選材工作當(dāng)做是訓(xùn)練的前提,選對了,成功的希望就大。為保證訓(xùn)練的系統(tǒng)性和后備力量源源不斷,每年新高一開學(xué)后,一年級體育老師不辭辛苦地進行100m測試,發(fā)現(xiàn)好苗做好記錄。由于遺傳的潛在能力只有當(dāng)機體在敏感發(fā)育期14～17歲時受到適當(dāng)刺激,才能得到最佳發(fā)展,所以要重點發(fā)展此年齡段的學(xué)生。做好選材工作的同時,通過學(xué)校田徑運動會進行再次選材,確定好最后參賽隊員。

2 發(fā)展全體隊員的短跑速度是提高接力跑成績的關(guān)鍵

由于考慮到隊員傷病等情況的不可預(yù)料性,參加接力跑的隊員也只有在最后的報名時才能確定下來,在平時的訓(xùn)練中,非短跑運動專項隊員每周也要進行2～3次100m左右集中訓(xùn)練,主要是發(fā)展學(xué)生的起跑的反應(yīng)速度、起跑后的加速跑和途中跑練習(xí),時間稍短但強度大,對提高他們的短跑成績效果很好。10年來這種做法確保了本校田徑隊在區(qū)中小學(xué)田徑運動會接力比賽獲得較好成績,使許多次一直處于團體總分落后的情況下最后反超對手,令兄弟學(xué)校的同行們對所在學(xué)校田徑隊的接力跑成績很佩服。

3 重視力量、柔韌性訓(xùn)練并與速度結(jié)合能更快提高接力跑成績

多年來實踐證明力量和柔韌性訓(xùn)練對提高短跑成績效果很好。力量訓(xùn)練要循序漸進進行,隔1～2天進行一次為好。(1)發(fā)展專項力量采用輕重量的負重跑和加大難度的各種跳,如跳臺階、上坡跑、沙灘跳、立定跳遠等。(2)要重視發(fā)展小肌群的力量,因過多發(fā)展大肌群力量易造成不均衡,從而減少肌肉拉傷情況發(fā)生,許多學(xué)校教練員對此不夠重視,導(dǎo)致在比賽中經(jīng)常出現(xiàn)肌肉拉傷情況發(fā)生,從而影響最后接力跑比賽的成績。主要有膝關(guān)節(jié)伸肌群力量練習(xí),如負重全蹲和半蹲、負重弓箭步走、腿舉重物等;腿后肌群的負重提踵和負重前后開腿跳練習(xí)等;大腿后肌群力量練習(xí),如仰臥向上挺髖、仰臥挺身起、加阻力的俯臥收小腿等;抬大腿肌群力量練習(xí),如腿部負重向上抬腿或走跑以及向前擺腿、仰臥向上踢拉橡膠帶等;腰腹肌力量各種練習(xí);全身力量訓(xùn)練的高翻、抓舉、挺舉等。(3)柔韌性訓(xùn)練也要常抓不懈。適宜的柔韌性可以加大短跑運動員的步長,從而提高成績,也可以減少傷害情況的發(fā)生。四是短跑的力量訓(xùn)練最好與速度訓(xùn)練有機結(jié)合,這一點很多教練員不夠重視。一種情況是指力量訓(xùn)練在較短時間內(nèi)完成;另一種情況是隊員在完成一次力量練習(xí)后馬上進行快速跑訓(xùn)練。

4 接力跑交接棒技術(shù)的協(xié)調(diào)配合能有效的提高接力跑成績

4 名運動員手持接力棒各跑100m左右的距離并在接力區(qū)內(nèi)完成傳、接棒的配合是取勝的關(guān)鍵。進行有效的接力跑訓(xùn)練要培養(yǎng)運動員在快速當(dāng)中傳接棒技術(shù)達到自動化程度,這樣在比賽中才能有穩(wěn)定的發(fā)揮。接力跑運動員各棒次的確定為:第一棒的隊員彎道跑的好且反應(yīng)快;第二棒的隊員速度耐力好和熟練地掌握了接棒和傳棒技術(shù);第三棒隊員除了具備第二棒隊員的條件外,還要善于跑彎道;第四棒安排全隊跑的最快,意志品質(zhì)和沖刺能力皆強的隊員。傳接棒的位置由于運動員的水平不一樣,因此沒有固定的統(tǒng)一位置。關(guān)于接棒運動員提前預(yù)跑線的位置,筆者采用從起跑線向后量7步作為預(yù)跑線,再繼續(xù)向后量10步作為起跑信號線,也就是在訓(xùn)練中,當(dāng)傳棒運動員跑到信號線時,接棒運動員馬上從預(yù)跑線開始加速跑,當(dāng)跑過接力區(qū)后沿以后在接力區(qū)完成傳接棒技術(shù)配合。筆者在近10年的訓(xùn)練實踐中,不斷思考、摸索并總結(jié)出這種穩(wěn)妥的交接棒方法,沒有出現(xiàn)過任何失誤,為取得總成績后來居上奠定了堅實的基礎(chǔ)。

多年來經(jīng)過實踐總結(jié)出,校接力跑訓(xùn)練在比賽之前一個月左右開始,并且大多數(shù)都是在每次訓(xùn)練快結(jié)束的時候練1～2次,多數(shù)要以完整練習(xí)為主,每次練習(xí)之后要進行總結(jié),不斷的進行改進,到比賽前練的已經(jīng)很嫻熟,達到了穩(wěn)定階段。

5 做好隊員參賽心理的調(diào)控是接力跑正常發(fā)揮的保證

澳大利亞運動心理學(xué)家戴維指出:“一個運動員沒有良好的心理素質(zhì)、先天技能和身體素質(zhì)便沒有意義。比賽的成功率30%歸于心理、70%歸于其他?！笨梢娦睦硭刭|(zhì)不好的運動員即使身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)再好也很難取得比賽的成功。其實多年來我們遇到過不少這種訓(xùn)練型的運動員,一到比賽就非常緊張,發(fā)揮不出成績。比賽中心理素質(zhì)的好壞便成為決定勝負的關(guān)鍵因素。接力跑比賽多數(shù)時候是在田徑運動會接近結(jié)束,如果運動員心理素質(zhì)不好,會消耗過多的體力,過分的緊張會造成運動成績發(fā)揮不出來,從而影響接力跑成績,盡而拉低團體總分,所以對參賽運動員的心理進行疏導(dǎo)調(diào)控非常有必要。

賽前心理調(diào)整一般不給學(xué)生定成績以免造成思想壓力,影響睡眠引發(fā)緊張等;通過聽舒緩的音樂或語言誘導(dǎo)等形式來使過早興奮導(dǎo)致失眠的隊員的情緒平復(fù)下來;可以聽槍聲測100m等,釋放一下隊員的心理壓力;有針對性的調(diào)整訓(xùn)練的量和強度,提高隊員士氣盡而增強自信心等措施。比賽中心理調(diào)整措施主要有:讓隊員做準(zhǔn)備活動、聽音樂、轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整呼吸和自我暗示、閉目養(yǎng)神等來舒緩隊員的緊張心理。尤其是每年去比賽時一定要自帶幾張小墊子,休息的地方遠離比賽場地,可以減少隊員的緊張情緒,每個隊員每完成一個專項馬上回到休息點進行按摩以達到充分放松身心,讓隊員充分休息,從而減少不必要的能量消耗。以上心理調(diào)整措施的運用能夠為最后接力跑運動員的充分發(fā)揮創(chuàng)造最佳條件。

總之,十幾年來,盡管沒有報酬,所在學(xué)校體育教師不計自身得失、辛勤無私,利用早晨、節(jié)假日、暑假進行體育課余訓(xùn)練,不斷總結(jié)經(jīng)驗并運用于訓(xùn)練實踐當(dāng)中,取得了區(qū)內(nèi)優(yōu)異的體育競賽成績。尤其是瓶窯中學(xué)富有農(nóng)村高中自身特色的田徑選材辦法,以及一切以提高接力跑成績?yōu)橹鞯亩膛苡?xùn)練手段和方法為校田徑隊每年獲得區(qū)高中組團體總分前三名(尤其是在困難情況下于2011年和2012年分別為第二名、第一名)打下堅實的基礎(chǔ)。

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2095-2813(2013)04(a)-0034-02