徐旭 陽家鵬

（銅仁學(xué)院體育系 貴州銅仁 554300）

維持平衡是人體的一項(xiàng)重要能力，良好的平衡能力對人體完成各種動作如站、立、走以及使人體在運(yùn)動中保持平衡狀態(tài),防止人在運(yùn)動中摔倒,保持穩(wěn)定的身體姿勢都有非常重要的作用。在太極拳套路練習(xí)中，多以單腿支撐為主，能夠促進(jìn)下肢肌肉力量的提高。在太極拳運(yùn)動中需要做到虛實(shí)分明、控制重心的穩(wěn)定這有利于平衡能力的提高。為了更進(jìn)一步的說明太極拳訓(xùn)練有利于平衡能力的提高，本研究從量化實(shí)證的角度進(jìn)行研究。人體平衡感覺輸入主要依賴于前庭系統(tǒng)、視覺和本體感覺組成的平衡三聯(lián)，本研究通過實(shí)驗(yàn)組與對照組分析，探討通過太極拳練習(xí)能否提高人體前庭系統(tǒng)、視覺和本體感覺，從而提高人體平衡能力。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

銅仁學(xué)院中文系50名女生。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)搜索與太極拳、平衡能力有關(guān)的資料并仔細(xì)閱讀大量的文獻(xiàn)資料與相關(guān)書籍來豐富自己的知識面與提升知識深度，為本文的研究打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

將研究對象隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對照組，每組人數(shù)各為25名。實(shí)驗(yàn)組和對照組的情況如下。

表1 實(shí)驗(yàn)組與對照組踏步時(shí)間t檢驗(yàn)結(jié)果

表2 實(shí)驗(yàn)組與對照組單腳站立時(shí)間t檢驗(yàn)結(jié)果

實(shí)驗(yàn)組：中文系25名學(xué)生。性別：女，年齡：20～22歲，身高：145～162cm,體重：43～50kg。

對照組：中文系25名學(xué)生。性別：女，年齡：20～22歲，身高：145～162cm，體重：43～50kg。

實(shí)驗(yàn)方法：實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行每周2次,每次60min,為期3個(gè)月的太極拳練習(xí)，選擇太極拳的基本步法,典型動作如摟膝拗步，野馬分鬃，白鶴亮翅，左右云手，倒卷紅等作為準(zhǔn)備活動內(nèi)容，以24式和42式太極拳作為練習(xí)內(nèi)容。對照組除了每周兩節(jié)課的常規(guī)體育課外，另外每周進(jìn)行一次課外體育活動，即每周也進(jìn)行兩次體育活動，但體育活動項(xiàng)目不包含太極拳。

1.2.3 測試方法

1.2.3.1 測試指標(biāo)的選取

人體平衡能力主要由前庭系統(tǒng)、視覺和本體感覺組成。而閉目原地踏步就是靠前庭系統(tǒng)來維持，通過神經(jīng)輸入來感覺身體重心的位置與周邊環(huán)境的關(guān)系。閉目單腿站立靠視覺、本體感覺以及下肢肌肉力量來維持平衡。因此從邏輯上分析，這兩個(gè)指標(biāo)能夠有效地反映平衡能力。

1.2.3.2 閉目原地踏步方法

分別對實(shí)驗(yàn)組和對照組進(jìn)行測試，在地上畫上直徑為25cm的圓圈。受試者自然站立在圓圈中心，聽到開始口令后，以1min120步的頻率開始踏步，直至腳踏出圓圈或觸及圓周線為止。

1.2.3.3 閉目單腳站立法

分別對實(shí)驗(yàn)組與對照組進(jìn)行測試，受試者自然站立，雙手叉腰，當(dāng)聽見開始口令后，立即閉眼用習(xí)慣腳開始單腳站立，要求支撐腿直立，另一腿屈膝，直至支撐腳移動或離地腳落地為止。

1.2.3.4 數(shù)據(jù)的記錄

采用閉目原地踏步方法時(shí)，記錄測試對象在圈內(nèi)踏步持續(xù)的時(shí)間（以秒為單位，測試2次，取最好成績）。采用閉目單腳站立法時(shí)，記錄測試對象單腿獨(dú)立的持續(xù)時(shí)間（以秒為單位，測試2次，取最好值）。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用SPSS13.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，采用配對T檢驗(yàn)對實(shí)驗(yàn)組和對照組的數(shù)據(jù)進(jìn)行對比分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)組與對照組原地踏步的對比與分析

通過獨(dú)立樣本方差分析得出P<0.005，具有顯著性差異。說明參加太極拳練習(xí)的女生比沒參加過太極拳練習(xí)但僅參加日常體育活動的女生閉目踏步持續(xù)時(shí)間長，平衡能力強(qiáng)，并且具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上的顯著性。原地踏步屬于動態(tài)平衡能力的一種測試方法，人體動態(tài)姿勢平衡功能涉及到感受器的敏感性、感受信息傳入通路、中樞的整合和神經(jīng)骨骼肌傳出通路等部分的綜合性能，能很好地反應(yīng)人體的平衡能力。通過實(shí)驗(yàn)組和對照組的比較分析，實(shí)驗(yàn)組所持續(xù)的時(shí)間平均值遠(yuǎn)大于對照組，可見同樣是進(jìn)行每周2次的體育鍛煉，太極拳訓(xùn)練能更好地提高人體的平衡能力。(見表2)

在太極拳練習(xí)中，講究緩慢柔和，呼吸勻稱，始終保持重心在人體與地面的垂直面上，同樣要求運(yùn)動的路線、方向清晰，按照套路規(guī)定走動。人體平衡能力則是保持人體重心的穩(wěn)定與本體感覺能力與周邊環(huán)境的接受能力。而在太極拳中方向、方位、路線變化多，通過反復(fù)地練習(xí)無疑加強(qiáng)了人體的前庭系統(tǒng)、視覺感覺能力。緩慢柔和的練習(xí)太極拳強(qiáng)調(diào)運(yùn)動中保持動作速度的一致性、周身的協(xié)調(diào)性以及各肌肉群之間收縮與放松的協(xié)同性，通過反復(fù)的練習(xí)能提高人體肌肉的本體感覺。而閉目原地踏步是在本體感覺能力的基礎(chǔ)上保持重心的穩(wěn)定。同時(shí)太極拳練習(xí)加強(qiáng)了人體踝、膝、髖關(guān)節(jié)間的靈活性，在完成動作時(shí)能保持協(xié)調(diào)連貫，周身一體。原地踏步時(shí)下肢靠踝、膝、髖關(guān)節(jié)間的靈活協(xié)調(diào)配合才能動作的協(xié)調(diào)，重心不至于東倒西歪。因此通過為期3個(gè)月的練習(xí)能夠提高踏步所能持續(xù)的時(shí)間。

2.2 閉目單腳站立的對比與分析

從閉目單腿站立的T檢驗(yàn)結(jié)果來看，P<0.005為差異有顯著性意義。說明實(shí)驗(yàn)組的閉目單腳站立成績優(yōu)于對照組，并且具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上的顯著性。閉目單腳站立屬于靜態(tài)平衡能力測試的一種方法，靜態(tài)平衡能力是指維持人體重心與姿勢相對靜止的靜態(tài)姿勢能力。實(shí)驗(yàn)組單腿站立時(shí)所能堅(jiān)持時(shí)間的平均值遠(yuǎn)大于對照組所堅(jiān)持時(shí)間的平均值。說明通過太極拳練習(xí)能提高單腿站立的時(shí)間，有利于人體平衡能力的提高。在練習(xí)太極拳時(shí)，大部分動作都是靠單腳站立完成的，如金雞獨(dú)立、左右蹬腿、獨(dú)立托掌、分腿等動作，同時(shí)在練習(xí)太極拳身體主要是靠單腿支撐。通過長期的練習(xí)提高了人體單腿平衡身體的能力。而閉目單腿站立正是測試了太極拳的這種平衡能力，因此實(shí)驗(yàn)組比對照組單腿支撐身體的時(shí)間要長也是理所當(dāng)然的。(見表2)

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

(1)從數(shù)據(jù)可知，實(shí)驗(yàn)組和對照組平衡能力有差異，實(shí)驗(yàn)組的平衡能力明顯高于對照組的平衡能力。

(2)通過太極拳練習(xí)可以增加單腿站立和原地踏步的時(shí)間，說明太極拳能有效地提高人體的平衡能力。

(3)通過太極拳的練習(xí)增強(qiáng)前庭系統(tǒng)、視覺和本體感，從而提高了人體平衡能力。

3.2 建議

(1)為了減少人體發(fā)生摔倒而受傷，增強(qiáng)前庭系統(tǒng)、視覺和本體感覺能力，建議平時(shí)多參加太極拳的練習(xí)。人體在各種活動中都靠下肢來協(xié)調(diào)完成，通過太極拳練習(xí)能提高下肢肌肉力量與各個(gè)關(guān)節(jié)間的靈活性、協(xié)調(diào)性，從而提高人體平衡能力。

(2)由于太極拳受場地器材影響較小，更已于開展，所以在高校更應(yīng)該普及、推廣太極拳。

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