對于經(jīng)常使用電腦的人來說，背部疼痛是常有的事情，很多人放任不管，留下了更多的后遺癥。推薦給大家一套緩解背部疼痛的物理療法，簡單易學(xué)。

增加下腹部力量：仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直，小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面。

抻拉下背部：平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋并往肩部運(yùn)動(dòng)，頭部不可離地，這樣就能抻拉腰部。

伸展背部：用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時(shí)水平伸直，保持這個(gè)姿勢5—10秒鐘，然后將手和腳收回。身體保持不動(dòng)。然后換另一側(cè)再做。

抻拉臀部肌肉：仰臥，舉起雙腿，將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動(dòng)，直到臀部和大腿外側(cè)有抻拉感覺為止。保持這個(gè)姿勢10秒鐘。

鍛煉肩部肌肉：跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜，直到出現(xiàn)雙下巴為止。將手臂向兩側(cè)上舉，然后小臂彎曲于頭后，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動(dòng)，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài)。

多動(dòng)動(dòng)身體，做做以上這些可以緩解背部疼痛的小動(dòng)作，消除疲勞的同時(shí)還能幫你預(yù)防背部以及脊椎疾病。

（摘自《當(dāng)代健康報(bào)》 錢坤/文）