近日，被稱為“童話大王”的兒童文學(xué)作家、養(yǎng)生達(dá)人鄭淵潔微博透露，他培訓(xùn)書店所有工作人員每天固定時(shí)間大便一次和必須吃早飯，每個(gè)月還要給達(dá)標(biāo)員工發(fā)“固定大便獎(jiǎng)金”和“吃早飯獎(jiǎng)金”。

鄭淵潔在微博上發(fā)過很多健康的生活方式，比如多走路防治高血壓，多喝白開水，不要憋尿，堅(jiān)持梳頭等等，但提得最多的是吃早飯和定時(shí)大便這兩項(xiàng)。鄭淵潔在賣出的圖書上為讀者寫的贈(zèng)言里多次提過吃早飯和定時(shí)大便，強(qiáng)調(diào)不吃早飯易得膽結(jié)石，不定時(shí)大便是很不好的習(xí)慣。

大便不規(guī)律易患腸癌

大多數(shù)人都知道，長(zhǎng)期便秘很不利于身體健康，容易患腸癌。實(shí)際上，長(zhǎng)期稀便，或是干一陣稀一陣，抑或有時(shí)三五天不便，而有時(shí)又一天數(shù)次腹瀉等不規(guī)律的排便狀態(tài)，同樣容易致腸癌。

當(dāng)便秘的時(shí)候，大便在腸道內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間沉積，糞便中的苯、酚等有害物質(zhì)就大量被腸道吸收。而腹瀉的時(shí)候，食物沒有被充分消化就直接進(jìn)入大腸，從而既增加了大腸的消化負(fù)擔(dān)，又使食物中本身含有的和在消化過程中產(chǎn)生的各種有害物質(zhì)都由大腸“獨(dú)攬”。

培養(yǎng)自己定時(shí)排便的習(xí)慣

養(yǎng)成每天定時(shí)大便一次的良好習(xí)慣，最好在每天早飯后排便，因?yàn)樵顼埡笫澄镞M(jìn)入胃內(nèi)能引起“胃—結(jié)腸反射”，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，出現(xiàn)大蠕動(dòng)波，易于排便反射的產(chǎn)生。如果認(rèn)為早上起來(lái)的時(shí)間不適合自己，也可選擇在中餐、晚餐之后，還有人選擇在晚上睡覺前，這個(gè)時(shí)間是可以因人而異的。

剛開始蹲廁所的時(shí)候，可能并沒有便意，也沒有糞便排出，但這卻是腸道重新調(diào)整規(guī)律的機(jī)會(huì)。而且，排便動(dòng)作本身是一種反射性活動(dòng)，是可以建立條件反射的。只要堅(jiān)持定時(shí)排便一段時(shí)間，即可逐漸建立起排便的條件反射，形成習(xí)慣后就能定時(shí)順利快捷地排出大便了。

不能忽視便意或強(qiáng)忍不便

無(wú)論工作多么緊張，也不能忽視便意，切忌當(dāng)便而忍。否則，糞便在腸道內(nèi)滯留過久，則會(huì)變得干燥而造成便秘，久而久之會(huì)使直腸感受糞便的功能下降，引起直腸性便秘。

要養(yǎng)成排便時(shí)精力集中的習(xí)慣，克服大便時(shí)看報(bào)紙、小說或聽廣播等不良習(xí)慣，盡量縮短排便時(shí)間，但也要保證有能排凈大便的足夠時(shí)間。