數(shù)碼之毒的一個(gè)顯著癥狀是手機(jī)不離身，發(fā)現(xiàn)手機(jī)不在身邊、被弄丟或忘記充電時(shí)，心跳就急劇加快，同時(shí)伴有焦慮、偏頭疼、注意力不集中等癥狀，甚至?xí)霈F(xiàn)休克。

作為生活中不可缺少的一部分，手機(jī)可謂無(wú)所不在。劇院里，手機(jī)鈴聲干擾了演員的表演；足療館里，手機(jī)的鈴聲中斷了你放松的美夢(mèng)；熱帶大草原上，正當(dāng)獵豹媽媽帶著寶寶們走向吉普車的時(shí)候，震耳欲聾的鈴聲響起，快要到手的精彩照片就這樣不翼而飛。

不僅手機(jī)在響，電腦和軟件們也在響。一些免費(fèi)聊天軟件如Skype、Tango等不停地傳遞著無(wú)聊的對(duì)話，那些毫無(wú)意義的內(nèi)容讓周圍的人無(wú)奈暴走。

那些深中“數(shù)碼產(chǎn)品之毒”的人被稱為“數(shù)碼吸毒者”，這也是新千年才出現(xiàn)的一種病癥。和所有毒品一樣，這種毒也會(huì)讓人產(chǎn)生依賴。染上這種毒會(huì)出現(xiàn)不同的癥狀，它們被列入《精神病診斷手冊(cè)》指日可待。

數(shù)碼癮癥狀

你是頂級(jí)網(wǎng)蟲還是網(wǎng)絡(luò)過(guò)客，換句話說(shuō)，你的數(shù)碼癮有多大？

“數(shù)碼之毒”的第一種顯著癥狀是害怕錯(cuò)過(guò)他人的聯(lián)系和信息，不斷查看，心焦有沒有未接來(lái)電、郵件、短信、留言等等。美國(guó)Mylife.com網(wǎng)站發(fā)現(xiàn)56%的用戶有這種癥狀。你是否要在睡覺前查看推特，走路甚至開車時(shí)發(fā)短信，連上廁所時(shí)也要順便查看留言？另一顯著癥狀是手機(jī)不離身，發(fā)現(xiàn)手機(jī)不在身邊、被弄丟或忘記充電時(shí)，心跳就急劇加快，同時(shí)伴有焦慮、偏頭疼、注意力不集中等癥狀，甚至?xí)霈F(xiàn)休克。

“慢科技”運(yùn)動(dòng)

“不戰(zhàn)而降”可不是一個(gè)明智的選擇，畢竟消除這種“毒癮”不是沒有希望。要想做到“數(shù)碼解毒”，只需記住一句口令——關(guān)機(jī)。在咖啡館里，在休假時(shí)，你可以自己制定規(guī)則。就和“慢食物”運(yùn)動(dòng)推崇食品文化一樣，“慢科技”運(yùn)動(dòng)讓人們學(xué)會(huì)享受生活。加入這個(gè)運(yùn)動(dòng)的人有各行各業(yè)的精英：博客撰寫者、作家、心理學(xué)家等等。不過(guò)令人哭笑不得的是，如果你想擺脫網(wǎng)絡(luò)，還得先到網(wǎng)上搜索秘籍，這還真是矛盾啊。

“我們本以為有了高科技，就有了更多可支配時(shí)間，但是現(xiàn)實(shí)完全相反?！盞anso咨詢公司總經(jīng)理安德烈·格拉內(nèi)里說(shuō)：“我只看短信，電話都由秘書來(lái)接，否則每隔三四分鐘就有電話打來(lái)，我難以專心工作。高科技根本不會(huì)提高工作效率，反而使之降低了不少?！?/p>

公司可以這樣做

格拉內(nèi)里認(rèn)為，公司若想減輕員工負(fù)擔(dān)，提高工作效率，可做三件事情。

首先，改造公司的電子郵件系統(tǒng)。郵件并不是“越長(zhǎng)越好”，有的郵件廢話連篇，收件人必須全讀一遍以挑出重點(diǎn)來(lái)。Atos信息公司在看到其員工每周要花5-20個(gè)小時(shí)閱讀和回復(fù)郵件，并且其中的18%都是垃圾郵件之后，毅然決定將郵件系統(tǒng)改為聊天系統(tǒng)。

其次，使用“共享寫作格式”，并在其基礎(chǔ)上刪改、擴(kuò)充和合并。目的是避免每個(gè)郵件閱讀者都要修改一遍，重復(fù)“剪切-粘貼”的操作。這一條現(xiàn)在已經(jīng)完全能夠?qū)崿F(xiàn)，Google Drive軟件就具有辦公自動(dòng)化功能。

最后，在網(wǎng)站上創(chuàng)建自己的文件夾。格拉內(nèi)里不使用文件夾和子文件夾已經(jīng)很久了，他建議創(chuàng)建個(gè)人網(wǎng)站，并把網(wǎng)站的一部分用做文件云。時(shí)間長(zhǎng)了，網(wǎng)絡(luò)上的資料就找不到了，所以需要保存這些資料，而不僅僅是其鏈接地址。在個(gè)人網(wǎng)站上存放文件使得你不會(huì)受到網(wǎng)絡(luò)的影響，可以隨時(shí)隨地瀏覽。

商業(yè)人士這樣做

很多大人物和商業(yè)人士都在競(jìng)相尋找擺脫數(shù)碼癮的最佳方式。商人伊萬(wàn)卡在開會(huì)的時(shí)候一定會(huì)關(guān)掉手機(jī)：“我的注意力必須全力集中在同事和合作商身上，他們也是如此認(rèn)為?！卑⑸從缺旧硎亲鰯?shù)碼產(chǎn)品的，她要求自己吃飯時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)。喜力啤酒美國(guó)分部的經(jīng)理布林克給員工制訂了一條規(guī)矩：晚上7：30后和周末嚴(yán)禁郵件騷擾。女演員凱莉則給出建議：“如果你想保持身材和健康，就不要吃垃圾食品。如果你想保持精神健康，就放棄不必要的網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)?！?/p>

假期本應(yīng)是最適合“數(shù)碼解毒”的時(shí)候，結(jié)果卻不盡如人意，最主要的原因還是無(wú)法避免的郵件騷擾。其實(shí)，你可以設(shè)定主動(dòng)回復(fù)內(nèi)容，例如“回去再聯(lián)系你們”等，把郵件的閱讀延遲到假期結(jié)束?；蛘吣憧梢园研畔⑥D(zhuǎn)發(fā)給你的同事，安卓系統(tǒng)的“回旋飛鏢”軟件可以把郵件轉(zhuǎn)回給發(fā)件人，讓其知道你并未收到。此外，你也可以限定自己每天只上網(wǎng)一個(gè)小時(shí)，用于回復(fù)郵件和聯(lián)絡(luò)他人，但是之后要完全忘記手機(jī)與電腦的存在。社交方面則可以在臉譜網(wǎng)的狀態(tài)中寫明“假期中，請(qǐng)勿打擾”。

“寂靜車廂”

火車是世間最喧鬧的場(chǎng)所之一：突然響起的鈴聲，或聲大如雷，或細(xì)若蚊聲，和吶喊般的對(duì)話交織在一起，讓人無(wú)法休息，有時(shí)甚至看書讀報(bào)也會(huì)受到影響?！坝幸淮挝掖畛嗣滋m至羅馬的火車，車上與一位女士鄰座。不可思議的是，這位女士竟然花了整整三個(gè)小時(shí)在電話中給朋友解釋女兒婚宴的食譜?！币晃灰獯罄F路部門的官員對(duì)我們說(shuō)。

針對(duì)這種情況，“寂靜車廂”應(yīng)運(yùn)而生。那些不使用電話、電腦，想要專心休息的商務(wù)人員找到了理想的憩息地。這種車廂目前還處于試水階段，例如意大利“紅箭”列車上的“寂靜車廂”，只有67個(gè)座位。要想坐在這個(gè)車廂里很簡(jiǎn)單，不需要額外繳納費(fèi)用，只要記住一點(diǎn)：絕對(duì)不能有任何聲音，所以將手機(jī)開啟靜音吧。

日常生活中這樣做

“數(shù)碼解毒”要從小事做起。例如：不要把你的貓咪或者吃的每一道菜的圖片放到臉譜網(wǎng)上；不要帶著手機(jī)上床，你可以把它放在另一個(gè)房間充電，這樣就避免了在輻射中入睡和醒來(lái)；不到辦公地點(diǎn)不查看郵件，放心，你的公司照樣會(huì)存活下去；吃飯的時(shí)候關(guān)機(jī)，這樣不僅避免了看手機(jī)的沖動(dòng)，還可以培養(yǎng)與同事和家人的感情；把“數(shù)碼解毒”當(dāng)成一種游戲，誰(shuí)最先接電話誰(shuí)就請(qǐng)客；遇到不尋常的事情不要著急傾訴，稍后再說(shuō)，沒有人會(huì)注意到你的不尋常；散步或跑步的時(shí)候把手機(jī)留在家里；偶爾也可抑制住使用谷歌地圖的沖動(dòng)，像過(guò)去一樣使用紙質(zhì)地圖，或是向人問(wèn)路；在iPhone上選擇“請(qǐng)勿打擾”模式，這樣就會(huì)擁有一個(gè)安靜的夜晚，對(duì)于比較重要的人或事，可以選擇允許騷擾的電話號(hào)碼等。

[譯自意大利《快報(bào)》]