最近，《中國老年人健康指南》在北京面世。這個《指南》是由國家衛(wèi)生和計劃生育委員會與中國老齡工作委員會辦公室共同編印的。據(jù)了解，中國已經(jīng)進入人口老齡化快速發(fā)展期，隨著老年人口總量特別是高齡老年人口、失能老年人口的增加，老年健康問題將愈加突出。編撰《中國老年人健康指南》，就是為了正確指導(dǎo)老年人健康生活。就是讓老年人個人、家庭與全社會在擁有健康知識的基礎(chǔ)上，普及老年健康科學(xué)知識，宣傳和提倡健康文明的生活方式，加強對疾病的預(yù)防，提升老年人的生命質(zhì)量和健康水平。

怎樣解讀這本《指南》呢？黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)李曉雨教授認(rèn)為，通讀《中國老年人健康指南》，有3個特點值得一說：一是權(quán)威性，這是由全國老齡辦和國家衛(wèi)生計生委兩個權(quán)威部門聯(lián)合策劃，組織數(shù)十位健康專家、老齡專家進行十多次反復(fù)論證拿出來的，具有較強的權(quán)威性；二是實用性，《指南》共有36條，涵蓋了健康生活習(xí)慣、合理膳食規(guī)律、適量體育運動、良好心理狀態(tài)、疾病自我控制、加強健康管理等六方面具體內(nèi)容，可學(xué)可用，指導(dǎo)性強，有較強的實用性和可操作性；三是通俗性，《指南》充分考慮到老年群體的特殊性，文字力求通俗易懂、簡明扼要，并配有色彩鮮艷、生動有趣的卡通圖解和醒目的小貼士，力求適用于所有老年人群閱讀使用。

歸納《中國老年人健康指南》，有這樣幾個要點：

堅持每天曬太陽

《指南》指出，老年人每天應(yīng)曬太陽15～20分鐘。

保持大便通暢

（1）養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。《指南》建議每人每天攝入50～100克粗糧、每天吃300～500克新鮮蔬菜、每天食鹽量不超過5克。（2）多飲水。便秘患者每天應(yīng)飲水2000～3000毫升，分3～4次飲完。（3）避免久坐久臥，適當(dāng)鍛煉身體。（4）堅持自我按摩，增強腸蠕動，促進排便。

重視腦力活動

每天堅持一定時間的聽、說、讀、寫等多樣化認(rèn)知能力的鍛煉，有助于預(yù)防老年性癡呆等認(rèn)知障礙性疾病。

正確選擇保健食品

從養(yǎng)生的角度來講，日常適當(dāng)補充微量元素有利身體健康。但是，滋補也要有針對性，最好在醫(yī)生和營養(yǎng)專家的指導(dǎo)下食用保健品。而且，保健食品不能代替藥品。

怎樣正確選擇保健品呢？國家食品藥品監(jiān)督管理局提出以下意見：（1）檢查保健食品包裝上是否有保健食品標(biāo)志及保健食品批準(zhǔn)文號。（2）檢查保健食品包裝上是否注明生產(chǎn)企業(yè)名稱及其生產(chǎn)許可證號，生產(chǎn)許可證號可到企業(yè)所在地省級主管部門網(wǎng)站查詢確認(rèn)其合法性。（3）食用保健食品要依據(jù)其功能有針對性的選擇，切忌盲目使用。（4）保健食品不能代替藥品，不能將保健食品作為靈丹妙藥。（5）食用保健食品應(yīng)按標(biāo)簽說明書的要求食用。（6）保健食品不含全面的營養(yǎng)素，不能代替其他食品，要堅持正常飲食。（7）不能食用超過所標(biāo)示有效期和變質(zhì)的保健食品。

隨身攜帶卡、盒

老年人要隨身攜帶醫(yī)保卡、自制急救卡和急救盒，以備不時之需。急救卡應(yīng)寫明姓名、住址、聯(lián)系人、聯(lián)系電話、定點醫(yī)院、病歷號、血型、主要疾病診斷和用藥、急救盒放置的位置。急救盒應(yīng)備有阿司匹林、硝酸甘油、速效救心丸等等。糖尿病患者及低血糖患者外出可備點糖果，以備發(fā)生低血糖時食用。

預(yù)防跌倒

老年人身體機能退化靈敏度差，若不小心摔倒，常常會造成嚴(yán)重后果，如骨折、腦震蕩、腦出血等，因此，老年人應(yīng)該盡量避免摔倒。高齡老人或者身體衰弱的老人活動時應(yīng)留意并熟悉身邊的環(huán)境和障礙物，且動作宜慢。行動不便者，可選擇輔助工具幫助?；顒訒r，穿戴應(yīng)合身、合腳，鞋底應(yīng)防滑。視力不好者，應(yīng)該配戴眼鏡。