膝關節(jié)是人體重要部位，膝關節(jié)強壯，是各項身體活動能力的前提。這對老人尤其重要。

多項研究顯示，1/4的運動傷與膝關節(jié)有關。膝關節(jié)起到鉸鏈和減震器的作用，使人們完成走、跑、滑、爬、彎、抬、踢等各種動作，保持各種身體姿勢。因此，膝關節(jié)問題與騎自行車、跳舞、徒步旅行及爬樓梯等活動都有密切關聯(lián)。隨著年齡的增大，膝關節(jié)中的軟骨半月板會發(fā)生撕裂。有時不得不借助手術治3OD/sljUI+Bbqvu+Siv+41gSEWYonm1eYISDZIqblQ0=療。專家發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)年過50的人群中，半月板軟骨已經(jīng)發(fā)生某種程度的撕裂，但是尚未出現(xiàn)嚴重后果。這些老人雖然身體還能活動自如，但是保護膝關節(jié)防止關節(jié)傷已刻不容緩。

美國專家馬迪娜·納弗拉提洛瓦博士建議，老人防止關節(jié)損傷，最關鍵的是注意關節(jié)不宜超負荷活動。具體做法包括：

1.每周鍛煉大腿前側(cè)肌肉群。四頭肌是大腿前側(cè)的肌肉群，有助于增強膝關節(jié)周圍肌肉等組織的力量。大多數(shù)老人可以做壓腿運動。

2.運動不過量。運動過量或強度過大都容易增加膝關節(jié)受傷幾率。

3.用手握腳，拉伸腿部。站直身體，手扶墻壁或其他固定物以保持平衡，然后右腿后移，彎曲膝部，右手握住右腳，慢慢拉伸大腿肌肉，保持10秒鐘。之后換另一側(cè)，重復相同動作。

4.選擇游泳或騎自行車等低危險運動。游泳和騎車對膝關節(jié)的沖擊力更小，對膝部有問題的老人尤其重要。注意：騎自行車時，應將坐墊調(diào)節(jié)到適宜的高度。

5.考慮適當減肥。體重超標會給膝關節(jié)造成額外負擔，增加關節(jié)炎風險。

（摘自《當代健康報》）