以往人們一直以為長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康的效果最為顯著。但國(guó)外研究者發(fā)現(xiàn)，小量隨意運(yùn)動(dòng)一方面可以滿足機(jī)體活動(dòng)的需要，另一方面又最大限度地愉悅鍛煉者的身心，其鍛煉效果才是最佳的。

研究人員將運(yùn)動(dòng)員的健康與小量隨意運(yùn)動(dòng)者的健康對(duì)比后得出：除了肌肉力量以外的其他各項(xiàng)健康指標(biāo)，小量隨意運(yùn)動(dòng)者與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員基本相同，而且小量隨意運(yùn)動(dòng)者沒(méi)有許多專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)性損傷，其心理、精神狀態(tài)也遠(yuǎn)高于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，因?yàn)樗麄儧](méi)有競(jìng)賽和必須完成規(guī)定量訓(xùn)練的負(fù)擔(dān)。

美國(guó)運(yùn)動(dòng)專家的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量與健康的研究表明：少運(yùn)動(dòng)者的早死率是運(yùn)動(dòng)者的3倍，而從事小量隨意運(yùn)動(dòng)者的早死率比大運(yùn)動(dòng)量者要低。大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)不但對(duì)體能消耗過(guò)大，還容易傷及體內(nèi)臟器，對(duì)中老年人更不適宜。