久坐和久站工作者及一些中老年人常會(huì)感到下肢酸脹、乏力甚至麻木，這往往與下肢血液回流障礙有關(guān)。這類人應(yīng)該多做踮腳運(yùn)動(dòng)。

人腿部有大量血管，有“第二心臟”之稱，踮腳時(shí)腿部肌肉一緊一松，來自心臟的動(dòng)脈血在肌肉放松時(shí)會(huì)增加向肌肉的灌注量，而腿部肌肉收緊后又會(huì)擠壓血管加快靜脈血液向心臟回流，從而促進(jìn)了腿部及全身的血液循環(huán)，使人體臟器組織的血氧供應(yīng)增加，機(jī)體代謝率提高，達(dá)到消除疲勞的作用。每踮腳一次，雙側(cè)小腿后部肌肉收縮并擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟的排血量。

踮腳具體做法為：小開步站立，兩腳與肩同寬，全身放松，雙腳跟慢慢抬起，并深呼吸；待小腿肌肉繃緊、上體豎直、雙腳跟抬到不能再抬時(shí)，屏住呼吸堅(jiān)持幾秒，然后雙腳跟下落并吐氣，至此完成一次踮腳。

踮腳運(yùn)動(dòng)不受場地、時(shí)間和器械限制，可隨時(shí)隨地進(jìn)行。一般，每坐或站1小時(shí)，就應(yīng)踮腳5～10分鐘，可緩解下肢酸脹、乏力，解除疲勞。中老年人每天踮腳可強(qiáng)身健體、增強(qiáng)心功能，對由下肢循環(huán)障礙引起的小腿酸脹、足跟痛等不適有一定療效。需注意的是，剛吃過飯不宜踮腳，應(yīng)飯后1小時(shí)再進(jìn)行；鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，同時(shí)注意與呼吸配合；腿腳不好的老人，踮腳時(shí)可扶著墻或欄桿，足跟緩慢落下，以防摔倒。

（摘自《天津日報(bào)》）