佚名

在國(guó)外，脊椎保健和常規(guī)免疫、口腔檢查等一樣發(fā)達(dá)，日本甚至將定期對(duì)中小學(xué)生進(jìn)行脊柱檢測(cè)與糾正納入法規(guī)。而在我國(guó)，我們總是被動(dòng)地受脊椎病帶來(lái)的困擾。實(shí)際上，脊椎病和人的生活方式關(guān)系密切，我們應(yīng)該主動(dòng)出擊，避免傷害脊椎的壞習(xí)慣。

怕久坐

人在久坐時(shí)，腰部承受的壓力大，頸椎處于前傾的姿態(tài)，這很容易導(dǎo)致脊椎疲勞。大部分的腰椎病都是久坐出來(lái)的，約有35% 的長(zhǎng)期慢性腰痛最終發(fā)展為腰椎間盤(pán)突出。因此，每隔45分鐘就起來(lái)活動(dòng)5～10分鐘，喝水、遠(yuǎn)眺等都可以。當(dāng)然，長(zhǎng)期站著的人也要偶爾坐下，同一個(gè)姿勢(shì)不能保持太長(zhǎng)時(shí)間。

怕冷

每當(dāng)天氣轉(zhuǎn)涼的時(shí)候，脊椎病人就有增加的趨勢(shì)。這是因?yàn)楹鋾?huì)導(dǎo)致脊椎的韌帶、肌肉僵硬，影響血液循環(huán)，進(jìn)而損傷脊椎。而在炎熱的夏天，由于空調(diào)、風(fēng)扇用得多，也需要引起注意，別讓風(fēng)對(duì)著頸部、腰部吹。

怕動(dòng)作過(guò)猛

動(dòng)作幅度太大，很容易導(dǎo)致脊椎嚴(yán)重受損。一定要避免為方便而“為難”脊椎，比如猛地一扭頭、站著直接彎腰拿重物、夠不著東西的時(shí)候拼命拉扯上半身等。脊椎需要我們溫柔的呵護(hù)，拿重物時(shí)最好先下蹲然后再拿起，劇烈運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身。

怕歪

平衡和放松是脊椎的最?lèi)?ài)，保持好的姿勢(shì)是脊椎健康的基礎(chǔ)。窩在沙發(fā)里、窩著頭睡覺(jué)、斜躺著看電視、單肩背包等都會(huì)讓脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿勢(shì)，也許會(huì)讓你自我感覺(jué)良好，但專(zhuān)注于其他事情的你可能沒(méi)意識(shí)到，肌肉很緊張，脊椎很受傷。此外，很多人認(rèn)為打羽毛球?qū)︻i椎有利，其實(shí)它屬于單側(cè)運(yùn)動(dòng)，對(duì)頸椎并不好，建議中老年人不要做。

怕臥具不合適

床墊、枕頭等臥具如果不合適，脊椎就易受損。床墊不能太硬或太軟；枕頭高度應(yīng)該是枕下去后與拳頭差不多、形狀為頸部稍高頭部稍低的。此外，桌椅也非常關(guān)鍵，椅背最好有前凸設(shè)計(jì)，沒(méi)有的話可在后腰部位放個(gè)小靠墊，幫助減輕腰部壓力。桌子則最好選擇前高后低、桌面傾斜的，以便減少工作時(shí)腰向前彎的程度。

最后提醒，一旦發(fā)現(xiàn)脊椎有什么不適，應(yīng)當(dāng)盡早去醫(yī)院檢查治療。如，在頸部疼痛的同時(shí)，伴有上、下肢無(wú)力或肌肉疼痛者；低頭時(shí)，會(huì)突然引發(fā)全身麻木或有“過(guò)電”感覺(jué)者；后頸部疼痛，用手向上輕拽頭部可減輕，向下加壓則加重者；閉眼時(shí)，向左右旋轉(zhuǎn)脖子，會(huì)引發(fā)偏頭痛或眩暈者等。

作為預(yù)防，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，以增?qiáng)脊椎兩側(cè)的肌肉力量，從而減少脊椎壓力，起到保護(hù)脊椎的作用。在鍛煉方式的選擇上，比較推薦游泳、慢跑、太極拳、八段錦等。此外，還可借助小區(qū)或公園里的公共健身設(shè)備，做些鍛煉腰背的運(yùn)動(dòng)；鍛煉頸椎時(shí)，可練習(xí)向后仰頭、展臂的“小燕飛”動(dòng)作。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）endprint