老人冬季健身“一保二要三戴”

文/魏俊

天氣日益寒冷，不少醫(yī)院的老年感冒患者持續(xù)增多，有的因此引發(fā)了多年不發(fā)作的慢性疾病。他們中有不少人的感冒誘因與晨練有關(guān)，有的是晨練時間過早氣溫較低保暖不足，有的是晨練運動量較大身體出汗多沒有及時增減衣服。專家提醒老年人，老年人冬季鍛煉主要應(yīng)把握“三原則”，即身體力行，循序漸進(jìn)，持之以恒。冬季，氣候干燥，氣溫很低，生理機能處于比較遲緩的狀態(tài)，在這個時期進(jìn)行戶外鍛煉，要做到“一保二要三戴”，才能達(dá)到健身的目的。

保暖，防止受涼 在冬天出來運動，老年人為了活動方便，往往穿得比較少，在前往鍛煉地點的路途中就很容易著涼。因此最好披上一件大衣，等活動開了再脫下來。其次，剛剛做完運動時，由于血液循環(huán)很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內(nèi)感覺不到寒冷，但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經(jīng)受到了很大程度的侵害。身體受涼很可能引起肌肉痙攣、運動疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等不適或發(fā)病隱患，因此運動后也應(yīng)當(dāng)及時穿上外衣，做好保暖工作。

要做好充分準(zhǔn)備活動 冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準(zhǔn)備活動一定要做好，不但劇烈活動前應(yīng)該如此，即使走路、慢跑也是一樣。另外，冬季晨練最好別太早，以7點以后更適宜。

戴上手套 當(dāng)冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應(yīng)該知道，在零攝氏度以下時，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。

“雜燴”健身氣功操

文/張幫俊

去老李的辦公室玩，剛到門口就聽到屋內(nèi)傳來一陣輕柔的音樂聲。我心想，這老李倒是有雅興，估計是在喝茶、看報、聽音樂。

可誰知我推開門，卻發(fā)現(xiàn)不是這么回事。老李正在做操，像是練太極拳。我笑問老李：“練啥操呢？”老李一笑道：“你猜猜看?！彪m然，我不練操，可是每天早上社區(qū)小公園里都有一幫中年阿姨在練操，看多了，大概也能看出點端倪。

老李有個動作緊縮著脖子，像極了猿。我笑道：“你這個動作是五禽戲里的猿操。”老李說：“看不出，你還挺懂的啊！不錯，這是模仿猿動作的五禽戲。不過，下面的動作估計你就猜不出來了?！闭f完，他又做了個類似舉重運動員雙手向上托舉的動作。這下，我就不知道了。老李告知：“這是易筋經(jīng)！”“??！你說的可是武俠小說里，可以打通經(jīng)脈的少林易筋經(jīng)？”老李聽后哈哈大笑：“我練的只是健身氣功操，‘外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣，只能達(dá)到健身的作用，可沒有傳說中的那么厲害！這招叫掌托天門，是易筋經(jīng)十二式里的一式?！本o接著，老李又一招式好似彎弓射雕，他自己介紹這是取自八段錦中的“左右開弓似射雕”招式。

音樂停止后，老李深吐一口氣，放下雙手，操做完了。我打趣老李：“你這操，既有五禽戲、八段錦、易經(jīng)筋，還有一些我沒見過的動作，真是一鍋大雜燴??！”老李一邊用毛巾擦汗一邊說：“你別瞧不起這大雜燴，這是我自創(chuàng)的，因地制宜，因人制宜。我每天花上20分鐘練習(xí)，幾年下來，很少感冒，腿腳也特別利落。”

“生命在于運動”，只要能動起來，其實并不拘于練什么，老李的“大雜燴”也很好！