運動處方治“小病”

文/喬玉

白天犯困 咖啡雖能提神，但“治標(biāo)不治本”，運動才是“標(biāo)本兼治”的好方法。研究發(fā)現(xiàn)，每周運動150分鐘的人白天犯困的可能性會降低65%。這是因為鍛煉能使人更快入睡，夜間較少醒來。

運動處方 每周做兩小時中等強度運動，如瑜伽、跳繩、輪滑、快走等。

后背疼痛 隨著年齡的增長，脊柱周圍肌肉的彈性也會隨之減弱。而力量訓(xùn)練則是一種良好的修復(fù)方法，能相對緩解背部疼痛。

運動處方 每周進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練，主要鍛煉背部、腹部和腹斜肌等肌肉群，能減輕脊柱壓力，改善關(guān)節(jié)靈活度，從而起到防治后背疼痛的作用。

食欲旺盛 如果您總是控制不了自己的食欲，零食不離手，可嘗試通過運動來抑制食欲。

運動處方 想吃東西時，立刻快步走15分鐘，能讓大腦對食物的渴望“短路”（消失）。

免疫力弱 美國一項研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行5次有氧運動能改善免疫功能，提高機體的抗病能力。

運動處方 慢跑、騎車、游泳、跳舞等能提高心率，增強免疫力。但需把握好度，過猶不及。

更年期 更年期女性往往會出現(xiàn)失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒和記憶力減弱等癥狀，而堅持適量運動，則能緩解上述不適。

運動處方 每周進(jìn)行5次心肺功能鍛煉，如快走、騎車、登山、爬樓梯等，能預(yù)防絕經(jīng)后體重增長，讓新陳代謝速度恢復(fù)正常。

運動前后遠(yuǎn)離可樂

文/嚴(yán)顏

當(dāng)你在劇烈的體育運動后，有時會感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，有時還感到饑渴難耐。此時，來一杯冰鎮(zhèn)可樂，那可真是涼爽無比。但是，可樂中含有二氧化碳和磷酸，正是這兩種成分決定了可樂不能被推薦為運動時的飲料。

足量的二氧化碳在飲料中能起到殺菌、抑菌的作用，還能通過蒸發(fā)帶走體內(nèi)熱量，起到降溫的作用。但可樂中的二氧化碳讓我們在享受涼爽和刺激口感的同時，也會給我們的消化系統(tǒng)帶來一些刺激。特別是在運動前飲用，有可能引起胃腸脹氣，引發(fā)運動過程中腹痛等問題。

經(jīng)過一定量的運動后，大家都會或多或少地感覺身體疲勞和酸痛，那是因為我們在運動中機體產(chǎn)生了酸性物質(zhì)，而酸性物質(zhì)堆積會導(dǎo)致身體疲勞。此時，你若再給身體補充含有磷酸的可樂，就會增加身體的疲勞程度，使體內(nèi)的酸堿度得不到中和，疲勞也不容易恢復(fù)。

專家建議：運動前后至少半小時內(nèi)，不要喝可樂。由于運動中人體有大量電解質(zhì)流失，所以在運動后喝含有電解質(zhì)的堿性飲料才是正確選擇。

堅持運動12周才能增強免疫力

文/嚴(yán)顏

靠運動提高免疫力不是“臨陣磨槍，不快也光”，須持續(xù)運動12周，免疫細(xì)胞數(shù)目才會開始增加，抵抗力才會相應(yīng)增強。

運動為什么能提高身體免疫力呢？這是因為運動可使中性粒細(xì)胞急劇升高，細(xì)胞中的干擾素，可增強自然殺傷細(xì)胞、巨噬細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞的活力，而這些細(xì)胞可以吞噬病毒。在運動時，干擾素的分泌比平時要增加一倍。這不等于說運動后仗著身體免疫力強，就可以滿不在乎。一般短時間運動后中性粒細(xì)胞就恢復(fù)正常了，這個時間大概是一個小時。運動停下來了，免疫細(xì)胞數(shù)量就會下降。因此，要想提高身體免疫力一定要堅持運動，根據(jù)個人情況有所不同，一般是12周后身體才會有足夠的抵抗力。運動提高免疫力不是立竿見影，也不是一勞永逸，12周后仍需堅持運動。