郭偉巍

(溫州市第五十一中學(xué) 浙江溫州 325000)

近年來(lái),運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域的熱點(diǎn)之一,核心力量訓(xùn)練漸漸受到教練及運(yùn)動(dòng)員的關(guān)注,在各個(gè)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練之中都得到了廣泛運(yùn)用。該訓(xùn)練方法吸引了很多國(guó)家或地區(qū)的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員,他們采用核心力量訓(xùn)練的方法進(jìn)行身體素質(zhì)、技術(shù)水平以及各方面綜合能力的訓(xùn)練,且得到了較好的評(píng)價(jià)。目前核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中也開(kāi)始得到大力的推廣。[1]

籃球是一項(xiàng)攻防快速多變、對(duì)抗性體能——技能類的競(jìng)技項(xiàng)目?；@球運(yùn)動(dòng)既要求技術(shù)精準(zhǔn)有需要有較高的綜合身體素質(zhì)。投籃是進(jìn)攻隊(duì)員將球投入對(duì)方球籃而采取的各種專門動(dòng)作方法的總稱。它是籃球比賽中得分的唯一手段,是整個(gè)籃球技術(shù)體系的核心。球員能夠在自己的擅長(zhǎng)區(qū)域內(nèi)抓住每次得分機(jī)會(huì),那么取得比賽勝利的可能性就會(huì)越大。而決定勝負(fù)關(guān)鍵的投籃技術(shù),除了要求手指、手腕的精準(zhǔn)、細(xì)膩的控制能力與熟練的技術(shù)水平外,強(qiáng)而有力的核心力量使得運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性的得到提高,這是完成高難度、高強(qiáng)度的空中動(dòng)作的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

本次實(shí)驗(yàn)研究將核心力量訓(xùn)練內(nèi)容引入高中校隊(duì)女子籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中,希望通過(guò)該訓(xùn)練方法有效的提高高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員身體重心的控制能力和身體平衡的保持能力,最終能夠提高籃球的投籃命中率和穩(wěn)定性,總結(jié)經(jīng)驗(yàn)為廣大中學(xué)教練員和運(yùn)動(dòng)員提供客觀的參考依據(jù)。

表1 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組投籃命中率比較

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

溫州中學(xué)女子籃校隊(duì)運(yùn)動(dòng)員共20人,隨機(jī)分為兩組,實(shí)驗(yàn)組11人,對(duì)照組9人。

1.2 實(shí)驗(yàn)方法

實(shí)驗(yàn)組11人,進(jìn)行核心力量訓(xùn)練,對(duì)照組9人進(jìn)行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。訓(xùn)練每周3次,持續(xù)20周。對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后分別進(jìn)行原地定點(diǎn)投籃、跳起投籃命中率統(tǒng)計(jì)。同時(shí)在比賽后對(duì)實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽中投籃命中率統(tǒng)計(jì)。

1.2.1 核心力量訓(xùn)練方法

(1)俯臥瑞士球轉(zhuǎn)腰。(2)俯臥直臂抬腿支撐。(3)持啞鈴俯臥瑞士球。(4)瑞士球轉(zhuǎn)腰。(5)俯臥支撐后交叉腿。(6)仰臥交叉打退。(7)俯臥平板支持。(8)曲臂俯臥三點(diǎn)支持單手前平舉。(9)曲臂俯臥二點(diǎn)支持。(10)仰臥提臀。(11)仰臥提臀抬腿。(12)仰臥支腿夾球起。(13)仰臥支腿夾球起轉(zhuǎn)髖[2]。

1.2.2 傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法

(1)肩負(fù)杠鈴半蹲起或全蹲起。(2)杠鈴做弓箭步交換腿跳。(3)做弓箭步走練習(xí)。(4)徒手蛙跳。(5)連續(xù)跳臺(tái)階、負(fù)重提踵、雙腳原地連續(xù)起。(6)平板臥推。(7)水平俯臥撐。(8)仰臥起坐、兩頭起。(9)背靠肋木架做連續(xù)的懸掛直舉腿。(10)肩負(fù)杠鈴負(fù)重轉(zhuǎn)體。(11)空蹬自行車動(dòng)作。(12)面對(duì)墻做指臥撐。

1.3 統(tǒng)計(jì)方法

所有數(shù)據(jù)采用SPSS 13.0統(tǒng)計(jì)軟件和Execl 2003進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析,結(jié)果采用“平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差”表示。同組實(shí)驗(yàn)前后采用配對(duì)T檢驗(yàn)。組間比較比較采用獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)。以P<0.05表示差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義,P<0.01表示差異有非常顯著性意義。

2 研究結(jié)果

由表1可看出實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組無(wú)干擾定點(diǎn)投籃命中率在訓(xùn)練前后均有小幅變化,但P>0.05無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義;實(shí)驗(yàn)組無(wú)干擾跳起投籃命中率訓(xùn)練后比訓(xùn)練前有所升高,且P<0.05有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義,訓(xùn)練后與對(duì)照組相比則P>0.05無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義;實(shí)驗(yàn)組比賽投籃命中率訓(xùn)練后比訓(xùn)練前大幅升高,且P<0.01表示差異有非常顯著性意義,訓(xùn)練后與對(duì)照組相比P<0.05亦有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

3 討論分析

李游[3]指出決定籃球比賽勝負(fù)的是比分的高低,如果是在水平差不多的基礎(chǔ)上,籃球投籃命中率就顯得尤為重要。所以現(xiàn)在國(guó)內(nèi)外的籃球教練從各個(gè)角度考慮如何提高籃球的投籃命中率。影響籃球投籃命中率的因素非常多,有技術(shù)因素,身體素質(zhì)因素,心理因素。技術(shù)因素包括投籃前的下肢蹬地發(fā)力準(zhǔn)備、出手的時(shí)機(jī)、投籃的角度、出手點(diǎn)以及球出手后的旋轉(zhuǎn),在技術(shù)層面上,投籃的技術(shù)動(dòng)作在籃球界有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),這一點(diǎn)我們可以看到,哪里不好我們可以練習(xí)改進(jìn)[4]。

籃球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上時(shí)刻面對(duì)不同的對(duì)手,面對(duì)不同的對(duì)抗。我們的最終目的是得分,而得分會(huì)在兩種情況下進(jìn)行。一種是沒(méi)有對(duì)抗的,一種是有對(duì)抗的。[4]如果沒(méi)有對(duì)抗,即無(wú)任何干擾的情況下,完成投籃動(dòng)作需要首先是腿部肌肉發(fā)力,然后軀干的核心帶動(dòng)肩、肘、腕、手各個(gè)關(guān)節(jié)上提,然后伸展臂下壓手腕,完成動(dòng)作。這時(shí)軀干的穩(wěn)定性對(duì)于投籃的整個(gè)過(guò)程是至關(guān)重要的,一旦在這個(gè)重要的時(shí)軀干不穩(wěn)定就會(huì)直接影響投籃的命中率。此外還有一種情況是在有外界干擾,且運(yùn)動(dòng)員身體在不穩(wěn)定的狀態(tài)下完成投籃動(dòng)作,通常會(huì)是有接觸的干擾,如果運(yùn)動(dòng)員有著很好的核心穩(wěn)定性,他們會(huì)將籃球準(zhǔn)確的放進(jìn)籃筐或者投進(jìn)。所以說(shuō)核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的完成有支持作用。

本實(shí)驗(yàn)在平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程中無(wú)任何干擾的情況下,實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在分別進(jìn)行核心力量訓(xùn)練及傳統(tǒng)力量訓(xùn)練后,兩組均進(jìn)行原地投籃和跳起投籃,原地投籃的命中率并不存在顯著性差異,而跳起投籃的命中率實(shí)驗(yàn)組高于對(duì)照組,且具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。表明經(jīng)過(guò)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的籃球校隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)也有所提高,與進(jìn)行核心力量的實(shí)驗(yàn)組相比在沒(méi)有外界干擾的情況下原地投籃的命中率沒(méi)有太大的差異。

專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、身體素質(zhì)都獨(dú)具項(xiàng)目特點(diǎn),籃球運(yùn)動(dòng)員也不例外,身材高大、身體重心較高是他們的身體形態(tài)特點(diǎn)。而穩(wěn)定性較差、速度慢是他們的專項(xiàng)素質(zhì)特點(diǎn)。在頻繁的身體對(duì)抗以及激烈的比賽中,球員的身體又經(jīng)常是處在一種不穩(wěn)定的狀態(tài)下來(lái)完成各種技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的,所以當(dāng)身體發(fā)生突然間的變向與速度上的突然變化時(shí),相應(yīng)的也就需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)軀干的穩(wěn)定性和控制能力的提高。而核心區(qū)域?qū)τ谖覀兊幕@球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),就是其用來(lái)控制和穩(wěn)定身體的有力保證,它的主要功能就是用來(lái)平衡和協(xié)調(diào)人體的發(fā)力動(dòng)作,并且能夠把力量合理有效的進(jìn)行快速傳遞和分配,使運(yùn)動(dòng)員的身體始終都能夠保持在一個(gè)非常穩(wěn)定和協(xié)調(diào)的狀態(tài)下來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練和比賽。它有效的補(bǔ)充了,由于籃球運(yùn)動(dòng)員身材比較高大造成的在靈活性、協(xié)調(diào)性等方面的缺點(diǎn),使其能夠高質(zhì)量的完成各種籃球技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作。

在本實(shí)驗(yàn)中,實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在20周訓(xùn)練后跳起投籃的命中率上有了統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上的區(qū)別。這與郭秀升[5]的對(duì)高校男子籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練后進(jìn)行急停跳投的研究結(jié)果類似,因?yàn)樘鹜痘@在投籃過(guò)程中沒(méi)有地面的穩(wěn)定支持,對(duì)自身維持穩(wěn)定的肌肉群有較高的力量要求。而核心力量訓(xùn)練剛好對(duì)保持軀干穩(wěn)定的肌肉群有針對(duì)性的訓(xùn)練效果,所以在跳起投籃的命中率上表現(xiàn)出實(shí)驗(yàn)組命中率較高,而對(duì)照組則相對(duì)較低的實(shí)驗(yàn)結(jié)果。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練后其無(wú)干擾原地投籃與跳起投籃命中率的差異性正體現(xiàn)了核心力量訓(xùn)練特點(diǎn)及其對(duì)投籃命中率的影響。

高強(qiáng)度性、高對(duì)抗性、高空性是現(xiàn)代籃球技術(shù)的主要技術(shù)特點(diǎn)的體現(xiàn),通過(guò)訓(xùn)練來(lái)提高籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量,不僅可以使運(yùn)動(dòng)員提高對(duì)抗中身體力量傳輸,并且可以使其能夠更加有效地控制身體的姿態(tài)和重心的位置。例如,運(yùn)動(dòng)員在空中的躲閃投籃動(dòng)作就需要核心穩(wěn)定性力量參與進(jìn)來(lái),當(dāng)面對(duì)防守隊(duì)員時(shí),他能夠控制運(yùn)動(dòng)員在空中躲閃動(dòng)作的身體姿態(tài),使其身體在失去重心的情況下,保持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)下來(lái)完成最后的投籃動(dòng)作。本實(shí)驗(yàn)中在比賽這種高強(qiáng)度干擾下,實(shí)驗(yàn)組投籃命中率高于對(duì)照組,且具有顯著差異。

4 結(jié)語(yǔ)

本次實(shí)驗(yàn)研究通過(guò)對(duì)高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期20周的核心力量訓(xùn)練,證實(shí)核心力量訓(xùn)練對(duì)投籃中無(wú)干擾的原地定點(diǎn)罰球命中率影響較小,對(duì)跳起投籃命中率有一定的影響,而對(duì)高強(qiáng)度、高對(duì)抗情況下的比賽中投籃命中率影響較大。因此在針對(duì)負(fù)有比賽任務(wù)的中學(xué)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練,以取得更好的比賽成績(jī)。

[1]韓莎莎.核心力量訓(xùn)練對(duì)跳起投籃技術(shù)的影響分析——以高?；@球?qū)ｍ?xiàng)同學(xué)為例[J].當(dāng)代體育科技,2014,4(4):32-33.

[2]孫文新.現(xiàn)在體能訓(xùn)練——核心力量訓(xùn)練方法[M].北京體育大學(xué)出版社,2010:10-200.

[3]李游.核心力量訓(xùn)練對(duì)華東師范大學(xué)二級(jí)男子籃球運(yùn)動(dòng)員跳投命中率影響的實(shí)證研究[D].華東師范大學(xué),2012.

[4]范克清.運(yùn)用干擾訓(xùn)練法提高投籃命中率［J］.中國(guó)學(xué)校體育,1997(3).

[5]郭秀升.核心力量訓(xùn)練對(duì)濟(jì)南高?；@球訓(xùn)練中應(yīng)用的研究[D].山東師范大學(xué),2013.