趙 夢 王 彤

（北京中醫(yī)藥大學護理學院中醫(yī)基礎系，北京 100029）

近幾年來由于國家對群眾性體育活動的重視，一些體育工作者聯(lián)合醫(yī)學院校對傳統(tǒng)保健體育的功法、功理展開了大量的科學研究，從生理學、心理學、力學等各方面展開了科研工作?？茖W實踐過程中，經(jīng)過傳統(tǒng)保健體育運動在鍛煉前后的對比發(fā)現(xiàn)，心理方面變得性格開朗，與人為善，精神煥發(fā)，主動與人交流，記憶力增強，睡眠改善；生理方面肺活量顯著提高，心臟泵血功能和微循環(huán)明顯改善，動脈硬化降低，血壓趨于正常，體重減輕，身體的協(xié)調(diào)性增加，平衡能力增強，消化系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)明顯改善，骨質(zhì)增生降低，肩頸背腰腿疼痛減輕，關節(jié)肌肉韌帶的靈活性增強。[1]我國傳統(tǒng)健身運動以健身氣功為主，不需要輔助的體育器械，簡單易行，節(jié)省了不必要的開支。另外，其不受天氣變化和場地的限制，練習者可根據(jù)周圍情況和自身喜好選擇適宜的場地和時間進行鍛煉，既可室內(nèi)也可室外，易于長久堅持。[2]

目前中國正處于人口老齡化的進程中，越來越多的社區(qū)居民愿意通過運動方式改善自己的健康狀況。本課題通過自設研究問卷對北京市社區(qū)人群進行我國傳統(tǒng)健身運動的現(xiàn)狀調(diào)查，并分析影響人們參與傳統(tǒng)健身運動的因素及運動效果，以大力推廣傳統(tǒng)健身運動，提高社區(qū)居民的生活質(zhì)量。

1 對象與方法

1.1 研究對象 首先隨機抽取北京市五個社區(qū)，然后再通過隨機抽樣的方法，抽取北京市華嚴北里社區(qū)居民、花家地南里小區(qū)、門頭溝濱河小區(qū)、通州區(qū)果園大街社區(qū)、昌平區(qū)宏福苑小區(qū)，各50人。納入標準：社區(qū)人群，年齡18～70歲，無精神疾病。樣本量為250人。

1.2 研究方法 采取文獻分析法，搜集現(xiàn)有的與中國傳統(tǒng)健身運動有關的文獻資料，為編制調(diào)查問卷提供參考依據(jù)。自制 “我國傳統(tǒng)健身運動在北京市社區(qū)人群中的應用情況調(diào)查”問卷 （內(nèi)容包括：參與我國傳統(tǒng)健身運動的人群、年齡、性別、職業(yè)、文化程度、健康狀況、運動方式、參與傳統(tǒng)健身運動的動機、運用后的效果、或者不參與健身運動的原因及建議等）。每個社區(qū)隨機抽取10名左右具有3年或以上參與傳統(tǒng)健身運動經(jīng)歷的社區(qū)居民進行訪談，深入了解其運動效果。最后總結歸納資料，得出結論并提出建議。

1.3 統(tǒng)計學分析 問卷資料：首先采用Excel表，對數(shù)據(jù)進行雙錄入、整理，然后運用SPSS20.0對數(shù)據(jù)進行分析，主要采用描述性統(tǒng)計分析方法：構成比和百分率。

2 結果

表1北京市社區(qū)人群健身運動應用情況 （%）

本課題共在北京市五個社區(qū)發(fā)放調(diào)查問卷250份，實際回收245份，有效問卷245份。根據(jù)245份問卷匯總，在被調(diào)查人群中，40～50歲和50～60歲年齡段人數(shù)所占比例最多，分別為27.8%和24.5%，其次為30～40歲和60～70歲年齡段人群。其中女性約占總人數(shù)的62.0%，高中學歷占總數(shù)的22.0%，過半的被調(diào)查者自評健康狀況良好，只有4.9%的人對傳統(tǒng)健康運動較為了解，49.8%的人不太了解，245人中共有16.3%的人正在進行傳統(tǒng)健身運動，其中32.5%運動時間超過三年，而總人數(shù)中53.1%的人沒有要進行傳統(tǒng)健身運動的想法。

在北京市隨機選取的五個社區(qū)中，鍛煉者的年齡特征以50～60歲人群居多，是參與鍛煉者的主體人群。一般群眾最喜歡的運動項目多為廣場舞、踢毽子、甩鞭子、做瑜伽操，傳統(tǒng)健身運動鍛煉者多進行太極拳與太極劍的運動，八段錦、五禽戲、氣功等運動運用較少。地點多為公園和社區(qū)，鍛煉的主要原因是熱愛運動，同時鍛煉身體。鍛煉者每次的運動量適中，多在30～60分鐘內(nèi)，每周大多運動4～7次。約82.5%的鍛煉者自評運動后效果很好，身體狀況較之前有所改善。

不進行傳統(tǒng)健身運動的群眾約占調(diào)查總人數(shù)的83.6%，其原因主要有生活壓力較大、缺乏鍛煉時間，沒有學過、不會或是身體條件不允許，而該人群廣泛了解的傳統(tǒng)健身運動有太極拳和五禽戲，對其他運動方法認知較少。近一半的被調(diào)查者表示若有人志愿教授，會嘗試參與，其中22.9%的人表示若有時間有機會，愿意進行傳統(tǒng)健身運動的學習與鍛煉。

據(jù)鍛煉者反應，運動的不便之處是沒有合適的運動場地；也有人反映傳統(tǒng)健身運動的動作較難，不好掌握，有專業(yè)人士教授較好。調(diào)查中近一半的人群認為有做傳統(tǒng)健身運動的必要，因為該運動能有效改善如今的亞健康生活狀態(tài)，并能促進生命健康的延續(xù)，同時對心理健康也有一定的益處。對鍛煉三年以上的人群進行訪談，其表示：進行傳統(tǒng)健身運動后的感覺很好，堅持一段時間的鍛煉后，身體會有明顯的改善，可以促進身心健康，增強機體免疫力，人也變得有精神多了。并且十分贊同在社區(qū)推廣傳統(tǒng)健身運動。

3 討論

傳統(tǒng)健身運動是以中醫(yī)理論為基礎，以養(yǎng)精、練氣、調(diào)神為基本要點，動作組成取其圓柔連貫、陰陽合抱、動靜結合的原則，故可達到活動筋骨，調(diào)節(jié)氣息，寧心神，以及通經(jīng)絡，益臟腑，調(diào)氣血，增強體質(zhì)，益壽延年的目的。幾千年來，我國人民創(chuàng)造了許多傳統(tǒng)養(yǎng)生運動項目。大致分為調(diào)形、調(diào)息兩類，以調(diào)形為主的運動有：五禽戲、太極拳、八段錦等，以調(diào)息為主的運動主要是指各種氣功。

傳統(tǒng)健身運動有益于人的身心健康，特別是進行太極拳、氣功、五禽戲、六字訣、八段錦、易筋經(jīng)等的練習，能使急噪、焦慮、易怒、多疑的性格變得穩(wěn)健、豁達、沉靜、隨和，同時能夠減輕工作壓力，達到調(diào)心、養(yǎng)性、穩(wěn)健的效果。另外在提高人們的生活和學習質(zhì)量上有一定的獨特作用。其中，以華佗創(chuàng)編的五禽戲健身作用尤為突出。隨其模仿禽獸的動作不同，所起的保健作用亦有所區(qū)別。練猿功，固腎納氣，適用于肺腎兩虛之喘癥；練鹿功，增強胃氣，適宜于脾胃虛弱、消化不良者；練虎之戲，擴張肺氣壅塞、清肅之令不行者；練熊功，舒暢肝氣，適宜于肝郁不舒、肝氣橫逆者；練鶴功，能增強心肺及全身功能，適宜于心神不寧、全身不適者。[3]傳統(tǒng)健身運動有利于人的防病健身。現(xiàn)代研究表明：經(jīng)常進行傳統(tǒng)健身運動，可以使心臟冠狀動脈供血充足，心臟收縮有力，血液動力過程良好還能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，改善體內(nèi)各器官協(xié)調(diào)活動。

通過調(diào)查，深入了解到了我國傳統(tǒng)健身運動在北京幾個社區(qū)中開展的現(xiàn)狀：居民對傳統(tǒng)健身運動的了解并不全面，進行此項運動的人群占少數(shù)，鍛煉的人多為老年退休人員，應用效果良好，主要進行太極拳與太極劍的運動，涉及其他傳統(tǒng)健身運動較少。因北京地區(qū)居民生活壓力普遍較大，閑余時間相對較少，加上沒有專業(yè)學過傳統(tǒng)健身運動的項目，或是對該運動認知不夠，導致大多數(shù)人不曾進行該運動。

從調(diào)查所獲的感受和建議分析得出，中國傳統(tǒng)健身運動項目中的太極拳、氣功、五禽戲、八段錦是適宜中老年鍛煉的有氧健身運動，常年堅持可調(diào)節(jié)氣機、改善亞健康狀況，預防并輔助治療心血管疾病。因此，應大力發(fā)展我國傳統(tǒng)健身運動，在北京市各社區(qū)進行宣傳和推廣，并鼓勵各年齡段人群積極參與，提高其對該運動的認知，推動群眾科學運動，以促進我國傳統(tǒng)健身運動發(fā)展。在此提出幾項具體的建議：①可在社區(qū)由專業(yè)人士定期免費開展傳統(tǒng)健身運動的講座，以普及居民對該運動的認知。②在社區(qū)培訓已有傳統(tǒng)健身運動經(jīng)驗的積極人員，鼓勵帶動其他感興趣的人參與進來。③可以舉辦一個小型經(jīng)驗交流會，讓鍛煉者與未鍛煉者進行溝通與交流，以增進其對傳統(tǒng)健身運動的了解。④視情況可以一周安排一到兩次的傳統(tǒng)健身運動體驗課程，鼓勵居民積極參與。⑤可以在社區(qū)的公共運動場所張貼傳統(tǒng)健身運動的宣傳海報，免費向社區(qū)居民發(fā)放宣傳冊，讓大家更好地了解傳統(tǒng)健身運動的益處與作用。⑥作為北京中醫(yī)藥大學的大學生、作為志愿者，我們有義務經(jīng)常去社區(qū)參與全民健身運動，并志愿為社區(qū)居民教授所學到的運動與理論，帶動傳統(tǒng)健身運動在社區(qū)廣泛開展起來。

[1]呂強.長春市城區(qū)傳統(tǒng)健身項目開展現(xiàn)狀調(diào)查與影響因素分析[D].東北師范大學，2008.

[2]王丹文，徐桂華，王會梅.傳統(tǒng)中醫(yī)運動養(yǎng)生在社區(qū)2型糖尿病病人護理中應用優(yōu)勢分析[J].護理研究，2008，22(3)：2.

[3]張納新，蔡智忠，龔成太，等.中國人口老齡化進程與推廣傳統(tǒng)健身運動的思考[J].湖北第二師范學院學報，2008，25（12）：43-44.