楊華

摘要：文章從體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中短跑的技能訓(xùn)練觀出發(fā)，重在對初中體育短跑教學(xué)中學(xué)生短跑技能的訓(xùn)練進(jìn)行分析與總結(jié)。

關(guān)鍵詞：初中體育；短跑技能；訓(xùn)練

引言

隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步與發(fā)展，在我國的體育項(xiàng)目中，短跑這一項(xiàng)目取得了驕人的成績，并崛起了一大批具有世界先進(jìn)水平的運(yùn)動(dòng)員。在初中體育教學(xué)中，短跑訓(xùn)練的良好實(shí)施不僅可以增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，還能有效的培養(yǎng)學(xué)生的拼搏與積極向上的精神。受這些因素的影響，初中體育教學(xué)中學(xué)生短跑技能的訓(xùn)練，良好的訓(xùn)練方式發(fā)揮著重要的作用。

短跑中的技能訓(xùn)練觀

在短跑技能的訓(xùn)練中，技術(shù)是基礎(chǔ)，速度是核心，力量是保障，這是不容置喙的道理[1]。從短跑的技術(shù)基礎(chǔ)出發(fā)，“松、大、快、前”的途中跑技術(shù)是當(dāng)前優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員所特有的技術(shù)特征，而穩(wěn)定的技術(shù)發(fā)揮是決定一個(gè)運(yùn)動(dòng)員能否獲得勝利的先決條件。從短跑的速度核心出發(fā)，短跑就是一項(xiàng)比拼速度的項(xiàng)目，并體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度、啟動(dòng)速度和加速度等多個(gè)方面，其實(shí)質(zhì)上就是在運(yùn)動(dòng)員快速反應(yīng)的基礎(chǔ)上，通過積極有效的后蹬動(dòng)作不斷的增加步伐的頻率各幅度，以在最短的時(shí)間內(nèi)獲得最高的速度，并將這一速度保持到終點(diǎn)。從短跑的力量保障出發(fā)，力量和速度是短跑中兩個(gè)同等重要的方面，超強(qiáng)的專項(xiàng)力量不僅是運(yùn)動(dòng)員獲得超高速度的重要保證，也是運(yùn)動(dòng)員最大程度維持技術(shù)動(dòng)作穩(wěn)定不變，保持高速跑進(jìn)的一項(xiàng)重要能力。

初中體育教學(xué)中短跑技能的訓(xùn)練

2.1注重短跑中動(dòng)作技術(shù)的規(guī)范性

短跑是一項(xiàng)對動(dòng)作技術(shù)要求非常高的運(yùn)動(dòng)，對于一名運(yùn)動(dòng)員來講，沒有規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作也就無法取得優(yōu)秀的短跑成績。在短跑項(xiàng)目中，其所具有的動(dòng)作技術(shù)規(guī)范不僅表現(xiàn)在形態(tài)的規(guī)范上，還體現(xiàn)在合理的力學(xué)結(jié)構(gòu)上，因此，在日常的短跑訓(xùn)練中，體育教師需要注重動(dòng)作規(guī)范化的重要性。針對初中學(xué)生來講，短跑動(dòng)作的訓(xùn)練首先要做好后蹬跑、跨步跑、小步跑第專項(xiàng)性的練習(xí)，并在練習(xí)的過程中讓學(xué)生的動(dòng)作逐步趨于合理與規(guī)范，以更好的達(dá)到最佳的成績。與此同時(shí)，由于短跑中的途中跑是占用時(shí)間最多和體現(xiàn)自身速度的重要環(huán)節(jié)，因此，教師在平時(shí)的訓(xùn)練中需要從以下四點(diǎn)綜合的考慮：首先，途中跑的步伐要大，在跑的時(shí)候兩腿一定要邁開，并可以從體育項(xiàng)目中的蛙跳和立定跳遠(yuǎn)等方面進(jìn)行培養(yǎng)；其次，在跑的過程中，擺臂不僅要有充足大的力道，還需要和下肢的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)保持一致，而規(guī)范的擺臂能夠讓后蹬的力量保持到一個(gè)最大的狀態(tài)，在這方面的掌握上體育教師可以通過啞鈴、俯臥撐等體育項(xiàng)目來進(jìn)行訓(xùn)練；最后，在奔跑的速度上要快，而蹬地、抬腿、擺臂等方面的動(dòng)作需要連貫與自然，此時(shí)可以通過小步跑、跳繩等體育項(xiàng)目進(jìn)行培養(yǎng)[2]。

2.2注重學(xué)生短跑速度的提升

初中學(xué)生正處于成長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，并有著活潑、好動(dòng)、好玩與靈活的特點(diǎn)，這些特點(diǎn)在一定程度上為學(xué)生短跑速度的提升帶來了很大的幫助。從目前初中學(xué)生的短跑訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，很多體育教師對于速度的發(fā)展都側(cè)重在了耐力的訓(xùn)練上，在時(shí)間過長的情況下，這不僅無法提高學(xué)生的速度，還會(huì)給學(xué)生的短跑帶來一定的障礙。所以，初中學(xué)生的短跑速度訓(xùn)練需要從學(xué)生和課堂訓(xùn)練的實(shí)際情況出發(fā)，并對耐力訓(xùn)練的時(shí)間合理的定制，對發(fā)展速度和發(fā)展耐力進(jìn)行合理的定位。例如，體育課堂中在發(fā)展速度的過程中，體育教師可以通過讓學(xué)生采取車輪跑、后蹬腿、小步跑的體育項(xiàng)目來提高學(xué)生的短跑速度，同時(shí)，接力跑、短距離加速跑、短距離反復(fù)跑等，都能對學(xué)生的發(fā)展速度進(jìn)行提升。

2.3培養(yǎng)學(xué)生起跑和沖刺的能力

短跑的過程中，起跑是最初的環(huán)節(jié)，而規(guī)范的起跑能夠有效的提升短跑的綜合速度。在短跑項(xiàng)目的訓(xùn)練中，由于很多的體育教師都將訓(xùn)練的重點(diǎn)集中在了速度的訓(xùn)練上，以此導(dǎo)致著很多學(xué)生在起跑的動(dòng)作規(guī)范上都或多或少的存在一定的錯(cuò)誤。以學(xué)生起跑中常見的立即抬起上體為例，此錯(cuò)誤產(chǎn)生的原因很大程度上和第一步步伐過大，頭抬起的過高有關(guān)，并主要是由教師平時(shí)訓(xùn)練的不仔細(xì)所造成的[3]。受這些因素的影響，在日常的訓(xùn)練中，教師首先需要讓學(xué)生對短跑的技術(shù)特點(diǎn)清楚的掌握，對起跑的技術(shù)要領(lǐng)有個(gè)詳細(xì)的了解，以樹立學(xué)生正確的起跑目的和起跑概念。在這個(gè)起跑中，其重點(diǎn)在后蹬上，后蹬的力量也是給予學(xué)生短跑的第一動(dòng)力，起跑中步子的大小遞進(jìn)，上體的逐漸抬起，是訓(xùn)練的首要目的。同時(shí)，在起跑訓(xùn)練中，針對部分起跑口令反應(yīng)比較慢的學(xué)生，教師可以采取口令起跑多次聯(lián)系的方式進(jìn)行。而沖刺作為短跑中的最后環(huán)節(jié)，是不能放松的。沖刺訓(xùn)練中，針對學(xué)生所比較常見的跳過終點(diǎn)線的情況需要給予正視，并減少這一現(xiàn)象對短跑成績所產(chǎn)生的不良影響。因此，體育教師需要做好學(xué)生的沖刺技術(shù)理論分析，讓學(xué)生對沖刺跑反復(fù)的訓(xùn)練，沖刺的過程中指導(dǎo)學(xué)生保持好上體的前傾，在步子的頻率上要加快，做到不過終點(diǎn)不放松。

結(jié)語

綜上所述，初中體育短跑教學(xué)的實(shí)施中，教師需要通過合理的講解示范指導(dǎo)學(xué)生對短跑中的各種技術(shù)要領(lǐng)予以掌握，并在頭腦中樹立一個(gè)良好的技術(shù)概念，注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，以促進(jìn)學(xué)生短跑速度的提升。同時(shí)，還需要在短跑訓(xùn)練中，加強(qiáng)對學(xué)生體力和意志力的培養(yǎng)，讓學(xué)生樹立良好的短跑觀，并根據(jù)自己的身體素質(zhì)，獲得最佳的短跑效果。

參考文獻(xiàn)：

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